13 CUNNOOYINKA UGU FIICAN EE LA CUNO MARKA AAD LEEDAHAY XUMMAD FAYRAS

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Nafaqada Nafaqada oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | La cusbooneysiiyay: Talaado, Diseembar 11, 2018, 18:09 [IST]

Qandhada fayrasku waa koox fayras ah oo ku dhaca jirka waxaana lagu gartaa qandho sare, madax xanuun, jidh xanuun, indhaha oo gubanaya, matag, iyo lallabo. Aad ayey ugu badan tahay dadka waaweyn iyo carruurta.

Qandhada fayraska waxaa badanaa keena infakshanka fayraska ee ka dhaca meel kasta oo jirka ka mid ah, marinnada hawada, sambabaha, mindhicirada, iwm. Qandhada fayrasku waxay socon kartaa hal ilaa laba toddobaad.

Marka aad leedahay qandho fayras ah , rabitaankaaga cuntada oo yaraada. Marka, waa lagama maarmaan in la siiyo jirkaaga nafaqada uu u baahan yahay sidaas darteed, waxaa muhiim ah in la cuno cunnooyinka saxda ah. Cuntooyinkan ayaa gacan ka geysan doona sidii loo daaweyn lahaa qandhada fayraska iyadoo laga qaadayo astaamaheeda iyo kor u qaadista bogsashada.

1. Maraq digaag

Maraq digaag waa waxa ugu horeeya ee aan qabno marka aan jirranno maxaa yeelay waxay sifiican ugu shaqeysaa infekshannada neef mareenka kore ^[1] . Maraqa digaagga waxaa ka buuxa fiitamiino, macdanno, borotiinno iyo kalooriyeyaal uu jidhku u baahan yahay tiro aad u tiro badan markaad jiran tahay. Sidoo kale waa isha wanaagsan ee dheecaanka taasoo kaa caawin doonta inaad jirkaaga ka dhigto mid qoyan. Intaa waxaa dheer, maraq digaag waa sunta dabiiciga ah ee dabiiciga ah taas oo la caddeeyey inay waxtar u leedahay nadiifinta xabka sanka ^[laba] .

2. Biyaha Qumbaha

Qani ku ah elektrolytka iyo gulukoos, biyaha qumbaha ayaa ah waxa aad cabbi karto marka aad qabtid qandhada fayraska ^[3] . Ka sokow macaan iyo dhadhan fiican, joogitaanka macdanta potassium biyaha qumbaha waxay kaa caawineysaa inaad dib uhesho tamartaada maadaama aad dareento daciifnimo. Marka laga reebo tan, waxay sidoo kale kujirtaa antioxidants kaa caawin doona la dagaalanka dhaawaca oksida.

3. Maraq

Maraq waa maraq ka samaysan hilib ama khudrad. Waxay ka kooban tahay dhammaan kalooriyada, nafaqooyinka iyo dhadhanka ku jira taas oo ah cunno ku habboon in la helo marka aad jiran tahay. Faa'iidooyinka cabitaanka maraq kulul inta aad jiran tahay ayaa ah inay jirkaaga qoynayso, u dhaqmeyso sidii wax baabi'iya dabiici ah iyo dhadhanka hodanka ah ayaa kaa ilaalin doona inaad ku qanacdo. Si kastaba ha noqotee, hubi inaad ku sameysid maraq guriga halkii aad ka iibsan laheyd dukaan maadaama ay leeyihiin tiro badan oo sodium ah.

4. Shaah Dhirta

Shaaha geedaha ayaa sidoo kale fududeyn kara qandhada fayraska. Waxay sidoo kale u dhaqmaan sidii dabiiciyan dabiici ah oo la mid ah maraq digaagga iyo maraqyo. Waxay ka caawiyaan nadiifinta xabka dareeraha diiran ayaa dajiya cuncunka cunaha. Shaaha geedaha waxaa ku jira polyphenols, antioxidant leh astaamo anti-bararka kaas oo gacan ka geysan doona kor u qaadista nidaamkaaga difaaca waqti aan badnayn ^[4] , ^[5] .

5. Toonta

Toonta waxaa lagu tilmaamaa inay tahay mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee lagu yaqaan daaweynta dhowr xanuun sababo la xiriira bakteeriyada, fayraska iyo guryaha antifungal. ^[6] . Daraasad ayaa muujisay in dadka cunay toonta ay inbadan xanuunsanaayeen sidoo kalena ay ku fiicnaadeen 3.5 maalmood sidoo kale ^[7] . Allicin, oo ah xarun ku jirta toonta ayaa fududeysa shaqada difaaca jirka waxayna yareysaa fursadaha qandhada fayraska ^[8] .

6. Sanjabiil

Markaad jiran tahay, waxaa laga yaabaa in lallabbo kuu badiyaa. Haysashada toonta waxay kaa caawin kartaa lallabbada ^[9] . Intaas waxaa sii dheer, waxay leedahay saameyn antimicrobial iyo antioxidant oo faa'iido leh marka ay timaado dareemida jirro. Hubso inaad sinjibiil u isticmaasho cunto karinta ama aad ku haysato qaab shaah ah si aad uga bogsato.

7. Muuska

Markaad jiran tahay, burooyinkaaga dhadhamintu waa kuwo macaan oo aan lahayn wax dhadhan leh qabowga iyo qandhada darteed. Cunista muuska waxtar ayey leeyihiin maadaama ay fududahay in la calaliyo waxna la liqo oo dhadhan fiican laga helo. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin fitamiinada iyo macdanta sida potassium, manganese, magnesium, vitamin C, iyo vitamin B6. Cunisteeda maalin kasta waxay kaa hor istaageysaa astaamaha astaamaha qandhada fayraska mustaqbalka maxaa yeelay waxay kordhiyaan unugyada dhiigga cad, waxay horumariyaan difaaca waxayna xoojinayaan iska caabbinta cudurrada ^[10] .

8. Berry

Berry waa isha hodanka ku ah fiitamiinnada, macdanta iyo fiber-ka kuwaas oo gacan ka geysta taageeridda howlaha nidaamka difaaca jirka. Isteroberiga sida strawberries, blueberries, cranberries iyo blackberries waxaa ku jira iskudhisyo waxtar leh sida anthocyanins, nooc flavonoid ah oo miraha siiya midabkooda ^{kow iyo toban} . Markaad jiran tahay cunista miraha waa faa iido maadaama ay kujiraan fayraska antiviral-ka ee xoogan, anti-bararka iyo saameynta jirka ee difaaca jirka.

9. Avokado

Avocados waa cunno aad u fiican oo la helo marka aad la il daran tahay qandhada fayraska maadaama ay ku jiraan nafaqooyin muhiim ah oo jirkaagu u baahan yahay waqtigan. Way fududahay in la calaliyo oo waa yar yihiin. Avocados waxaa ku jira dufan caafimaad leh sida oleic acid oo ka caawiya yareynta caabuqa sidoo kale door weyn ka ciyaara howlaha difaaca jirka ^[12] .

10. Miraha Liinta

Miraha liinta sida liinta, liinta iyo bambeelmada waxay leeyihiin flavonoids iyo fiitamiin C tiro badan ^[13] . Cunista miraha liinta ayaa yareyn doona caabuqa waxayna xoojin doontaa nidaamkaaga difaaca kaasoo kaa caawin doona la dagaallanka qandhada fayraska. Hindiya gudaheeda, ilaa waqtiyadii hore, miraha liinta waxaa loo yaqaanaa dawooyinkooda iyo daaweyntooda.

11. Basbaaska Chilli

Basbaaska Chilli waxaa ku jira kapsaicin taas oo daaweyn wax ku ool ah u leh qandhada fayraska, iyo ifilada. Ma aha oo kaliya basbaaska chilli laakiin basbaaska madow sidoo kale waxay leeyihiin saameyn isku mid ah fududeynta xanuunka iyo raaxo la'aanta iyagoo jabsanaya xabka iyo nadiifinta marinnada sanka. ^[14] . Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in kaabsoosha 'capsaicin' ay hoos u dhigtay astaamaha qufaca joogtada ah ee dadka taasoo ka dhigeysa inay u nugul yihiin xanaaqa.

12. Khudaarta Caleenta Cagaaran

Khudaarta cagaaran sida saladhka roma, isbinaajka iyo kale ayaa ku raran fiitamiinno, macdanno iyo faybar iyo sidoo kale xeryahooda faa'iido leh. Kuwani xeryaha dhirta waxay u shaqeeyaan sidii antioxidants ka caawiya la dagaallanka caabuqa. Khudaartaan caleenta cagaaran ayaa sidoo kale caan ku ah bakteeriyada iyo guryaha ka hortaga fayraska oo kaa celin kara hargabka caadiga ah iyo qandhada fayraska ^{[shan iyo toban]} .

13. Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka

Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinku waa kalluunka, cuntada badda, hilibka, digirta, lowska iyo digaagga. Way fududahay in la cuno waxayna bixiyaan qadar wanaagsan oo borotiin ah taas oo iyaduna jidhkaaga siin doonta tamar. Barootiinnada waxaa laga sameeyaa asiidhyada amino acids kuwaas oo muhiim u ah habka difaaca jirka ee caafimaadka qaba ^[16] . Markaad jiran tahay oo jirkaagu ku jiro habka bogsashada, helitaanka dhammaan astaamaha amino acids ee muhiimka ah cuntooyinka waxay ka caawin doontaa jirkaaga inuu si dhakhso leh u bogsado.

Mar kasta oo aad ku xanuunsato qandhada fayraska, cabitaanka cabitaanno badan, cunista qadar ku filan oo nafaqo leh iyo nasasho badan waa muhiim. Cunista cuntooyinkani waxay taageeri doonaan difaac isla markaana waxay jidhkaaga siin doonaan nafaqooyin.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Rennard, B. O., Ertl, R. F., Gossman, G. L., Robbins, R. A., & Rennard, S. I. (2000). Maraq digaaggu wuxuu joojiyaa kiimikada loo yaqaan 'neutrophil chemotaxis in vitro'. Sare, 118 (4), 1150-1157.
[laba]Saketkhoo, K., Januszkiewicz, A., & Sackner, M. A. (1978). Saamaynta cabitaanka biyaha kulul, biyo qabow, iyo maraq digaag ah oo ku saabsan xawaaraha xabka sanka iyo caabbinta hawo-mareenka sanka. 74, 4 (4), 408-410.
[3]Biesalski, H. K., Bischoff, S. C., Boehles, H. J., Muehlhoefer, A., & Work team si loo horumariyo tilmaamaha nafaqada waalidnimada ee Ururka Jarmalka ee Daawada Nafaqada. (2009). Biyaha, korantada, fiitamiinnada iyo waxyaabaha raadraaca – Tilmaamaha ku saabsan Nafaqada Waalidka, Cutubka 7-aad Sayniska caafimaadka Jarmalka: GMS e-joornaalka, 7, Doc21.
[4]Chen, Z. M., & Lin, Z. (2015). Shaaha iyo caafimaadka aadanaha: shaqooyinka bayoolajiga ee shaaha qeybaha firfircoon iyo arrimaha hadda jira. Joornaalka Jaamacadda Zhejiang-Sayniska B, 16 (2), 87-102.
[5]C Tenore, G., Daglia, M., Ciampaglia, R., & Novellino, E. (2015). Sahaminta kartida nafaqada ee polyphenols ee ka soo baxa faleebada madow, cagaaran iyo caddaan ah - dulmar guud. Tiknoolojiyadda dawooyinka ee hadda jira, 16 (3), 265-271.
[6]Bayan, L., Koulivand, P. H., & Gorji, A. (2014). Garlic: dib u eegis ku saabsan saameynta daaweynta. Avicenna Journal of Phytomedicine, 4 (1), 1.
[7]Josling, P. (2001). Kahortaga hargabka guud ee leh toonta dheeriga ah: laba-indhoole, sahaminta xakamaynta xakamaynta Meelaha daaweynta, 18 (4), 189-193.
[8]Percival, S. S. (2016). Garlic Da'da laga Soosaaray Isbedelka Difaaca Bini'aadamka - 3.Jaatada Nafaqada, 146 (2), 433S-436S.
[9]Marx, W., Kiss, N., & Isenring, L. (2015). Sanjabiilku faa'iido ma u leeyahay lallabbo iyo matagid? Cusbooneysiinta suugaanta Fikirka hadda jira ee ku saabsan daryeelka iyo gargaarka, 9 (2), 189-195.
[10]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). Isticmaalka dhaqameed iyo daawo ee mooska. Joornaalka Pharmacognosy iyo Phytochemistry, 1 (3), 51-63.
kow iyo tobanWu, X., Beecher, G. R., Holden, J. M., Haytowitz, D. B., Gebhardt, S. E., & Kahor, R. L. (2006). Isku dheelitirnaanta anthocyanins ee cunnooyinka guud ee Mareykanka iyo qiyaasta isticmaalka caadiga ah. Joornaalka kiimikada beeraha iyo cuntada, 54 (11), 4069-4075.
[12]Carrillo Pérez, C., Cavia Camarero, M. D. M., & Alonso de la Torre, S. (2012). Doorka oleic acid ee habka difaaca jirka ee ficil dib u eegis.Nutrición Hospitalaria, 2012, v. 27, n. 4 (Luulyo-Ogast), p. 978-990.
[13]Ladaniya, M. S. (2008). Nafaqada iyo daawada miraha liinta. Midhaha liinta, 501-514.
[14]Srinivasan, K. (2016). Hawlaha bayoolojiga ee basbaaska cas (Capsicum annuum) iyo mabda'a murugsan ee loo yaqaan 'capsaicin': dib u eegis. Dib u eegis muhiim ah cilmiga cuntada iyo nafaqada, 56 (9), 1488-1500.
[shan iyo toban]Bhat, R. S., & Al-Daihan, S. (2014). Waxyaalaha phytochemical iyo waxqabadka bakteeriyada ee khudaarta cagaaran qaar ka mid ah. Aasiya Pacific Pacific ee biomedicine kulaylaha, 4 (3), 189-193.
[16]Kurpad, A. V. (2006). Shuruudaha borotiinka & amino acid inta lagu jiro infekshannada daran & dabadheeraad. Indian Journal of Medical Research, 124 (2), 129.