Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Si loo ilaaliyo caafimaadka wanaagsan, cuntooyinka ayaa ah sheyga ugu muhiimsan. Waxay yihiin isha fiitamiinnada, macdanta iyo waxyaabaha kale ee muhiimka u ah jirkaaga. Caadi ahaan, waxaad cuntaa dhowr nooc oo cunto ah. Hilibka digaaga ama hilibka doofaarka waxaad ka heleysaa borotiin halka qamadiga iyo bariiska laga helo karbohaydrayt. Ma la socotaa faa'iidooyinka caafimaad ee galleyda macaan maadaama ay ka mid tahay cuntooyinka ugu faa iidada badan. Akhriso si aad waxbadan uga ogaato.
Caano iyo ukumo waa cunno wanaagsan maadaama ay kujiraan dhamaan cuntooyinka wanaagooda. Marka, haysashada cunnooyinka ku jira qiyaasta saxda ah waxay buuxinayaan dhammaan baahiyahaaga si aad u caafimaad qabtid.
6 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Galeyda
Galeyda macaan waa khudrad loo tixgeliyo kooxda galleyda. Waa jilicsan oo macaan waxaana lagu cuni karaa qaababka cuntooyinka kala duwan. Haddii aad samaynaysid saladh, ku rid xoogaa galley ah oo macaan. Aad bay u dhadhamin doontaa. Faa'iidooyinka hadhuudhku u leeyahay caafimaadka way badan yihiin.
Haddii aad rabto inaad sameyso liistada faa'iidooyinka caafimaad ee galleyda macaan, waxaad ku arki kartaa waxtarkeeda cudurada wadnaha, sonkorowga, dhiig-karka iwm.
Waa maxay faa'iidooyinka hadhuudhku u leeyihiin caafimaadka? Maaddaama galleyda macaan ay ku jiraan sonkorta ku jirta maadada istaarijka, khudraddan sidoo kale waxay u fiican tahay miisaanka oo kordha. Marka, cunista galleyda macaan waxay noqon kartaa ikhtiyaar cunto fudud oo dhadhan fiican leh. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee galleyda macaan.
1. Taajir Kalori
Faa'iidooyinka caafimaad ee galleyda macaan waa inay ku jiraan tan. Haddii adiga ama ilmahaagu miisaankoodu hooseeyo, galley macaan ku dar cuntada caadiga ah. Baaquli dhan 100 gm. hadhuudhka macaan wuxuu ka kooban yahay 342 kalori. Marka, miisaanka oo dhakhso loo kordhiyo, waa mid aad waxtar u leh.
2. Saamayn Togan Ku Leh babaasiirta Iyo Kansarka
Intaad ka fekereyso faa'iidooyinka hadhuudhku u leeyahay caafimaadka, kama maarmi kartid qodobkaan. Maaddaama galleyda macaan ay tahay il hodan ku ah fiber, waxay caawisaa dheefshiidka. Marka, calool istaagga iyo babaasiirta meel fog ayaa lagu hayn karaa. Intaa waxaa dheer, halista kansarka mindhicirka sidoo kale waa la dhimaa iyada.
3. Isha Fiitamiinada
Galeyda macaan ayaa ah isha sare ee fitamiin B-ga sida Thiamine iyo Niacin. Faytamiinnada noocan oo kale ah waxay faa'iido u leeyihiin nidaamka neerfahaaga waxayna yareeyaan halista cudurrada sida shubanka, waallida iwm.
4. Qani ku ah Macdanta
Galeyda macaan waxay ka kooban tahay macdano badan oo jidhkaaga siyaabo kala duwan ugu adeegta. Macdanta guud sida zinc, iron, copper, manganese iwm waxay ku jiraan hadhuudhka macaan. Laakiin waxay leedahay macdan raad gaar ah sida selenium oo caawisa jirkaaga. Marka, faa iidooyinka caafimaad ee galleyda macaan waa su'aal la'aan.
5. Antioxidants
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay cadeeyeen in galleyda macaan ay leedahay waxyaabo badan oo antioxidant taasoo ka hortagaysa shaqada xagjirnimada bilaashka ah ee sababa kansarka. Galeyda waxaa ku jira maaddooyinka loo yaqaan 'phenolic', ferulic acid, oo ka shaqeeya yareynta cabirka burooyinka haddii ay dhacdo naaska iyo sidoo kale kansarka beerka.
6. Wuxuu gaashaan u yahay Qalbigaaga
Markaad leedahay galley macaan, haddii aad u isticmaasho saliidda galleyda karinta ee ka shaqeysa wadnahaaga si loo wanaajiyo caafimaadka. Saliidda galleydu waxay ka caawisaa yareynta cadaadiska dhiigga sidaas awgeedna xididdada xididdada dhiiggu way yaraadaan. Marka, fursadaha wadno-qabadka iyo istaroogga sidoo kale way yaraadeen.
7. Waxay ka hortagtaa Dhiig yaraan
Khubarada ayaa ka dhex muuqda laba haween ah, mid ayaa leh dhibaatada dhiig yaraanta. Yaraanta birta ayaa ah sababta ugu weyn ee ka dambeysa. Iyada oo leh heer wanaagsan oo bir ah, galley macaan ayaa gacan ka geysata dhismaha muruqyada dhiigga cas ee cusub.
8. Kolestarool LDL ka yar
Faa'iidooyinka caafimaad ee galleyda macaan kuma koobna iniinyaha. Saliida hadhuudhku waxay caawisaa yareynta nuugista kolestaroolka iyadoo hoos loo dhigayo heerka kolestaroolka LDL. Laakiin taasi ma yareynayso waxtarka kolestaroolka 'wanaagsan' ee jirkaaga ku jira.
9. Qaybaha Faytamiin A
Weligaa miyaad ka fikirtaa sababta hadhuudhka macaan u yahay jaalle? Sababta oo ah isha hodanka ah ee Beta carotene oo fitamiin A ku sameysa jirkaaga. Si kor loogu qaado awoodaada aragga iyo faa'iidooyinka maqaarka, fitamiin A aad bey muhiim u tahay. Galleyda macaan waa alaab-qeybiye aan kala go 'lahayn oo fitamiin A.
10. Xakameynta Sonkorowga
Qaadashada galleyda cuntooyinka caadiga ah waxay ka caawineysaa ilaalinta sokorowga maadaama loo maleynayo inay ku jiraan waxyaabo aan insulin aheyn sida sonkorowga mellitus. Weli, cilmi baaris dheeraad ah ayaa ku socota faa'iidada galleyda si loo daaweeyo cudurka macaanka.
11. Jar Dhiig-karka
Nolosha maanta waa adag tahay in laga takhaluso dhiig-karka. Galeyda ayaa ah khudradda noocan oo kale ah oo ay ku jiraan maadada phytochemicals ee loo yaqaan 'phenolic phytochemicals' taasoo dagaallanto si loo yareeyo heerka dhiig karka. Sidaa darteed, waxay wadnahaaga ka dhigeysaa mid xoogan oo yareynaya fursadaha cudurada kale.
12. Waxay yareysaa xanuunka wadajirka ah
Maaddaama hadhuudhka macaanku yahay isha hodanka ah ee magnesium, birta, fiitamiin B iyo borotiin, waxay ka caawisaa xoojinta unugyada isku xidha jidhkaaga. Marka, dadka waayeelka ah, ee la xanuunsanaya xanuunka kalagoysyada, baaquli ka samaysan galley macaan waa in lagu daraa cuntadooda caadiga ah.
13. Isha Tamarta
Kaarbohaydraytyada ku jira galleyda macaan ayaa kaa dhigaya mid firfircoon muddo dheer maadaama ay hodan ku tahay tamar-bixiye jirkaaga. Baaquli oo ah hadhuudh macaan qadada ayaa ka saari kara caajiska oo kugu soo celin kara shaqada.
14. Uurka
Galeyda macaan waxay ka kooban tahay qayb, loo yaqaanno Folic Acid, oo waxtar u leh caafimaadka haweenka uurka leh. Laakiin had iyo jeer way fiicantahay inaad la tashato dhakhtarkaaga kahor intaadan haysan galley macaan.
15. Wax ku ool u leh bukaanka Alzheimers
Ugu dambeyntii laakiin xaqiiqdii kuma jiro faa'iidooyinka caafimaad ee ugu yar ee galleyda macaan. Waa cudur sababa Thymine la'aan awgeed. Marka, bukaanka cudurka waa inuu helaa hadhuudh macaan maalin kasta sida cunnooyinka daruuriga ah.
