15 Cunto fudud oo caafimaad qabta oo loogu talogalay dadka qaba cudurka macaanka

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 7 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 10 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Teknolojiyada BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
• Wararka Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
• Ciyaaraha IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Sannad kasta, bisha Nofembar waxaa loo arkaa inay tahay Bisha Baraarugga Sonkorowga - oo loo xuso adduunka si kor loogu qaado wacyiga ku saabsan Nooca 1 iyo macaanka 2. Mawduuca Maalinta Sonkorowga Adduunka iyo wacyi gelinta sonkorowga bisha 2019 waa 'Qoyska iyo Sonkorowga'.

Bisha Baraarujinta Sonkorowga 2019 sidoo kale waxay ujeedadeedu tahay inay diirada saaraan xiriirka ka dhexeeya sonkorowga iyo cudurka wadnaha. Bishan wacyi galinta ah, aan eegno noocyada kala duwan ee cunnooyinka fudud ee macaanku yeelan karo walaac la'aan.

La noolaanshaha cudurka macaanku wuxuu xaddidi karaa qofku inuu nolol caadi ah ku noolaado siyaabo kala duwan. Mid ka mid ah xaddidaadaha ama dhibaatooyinka ayaa ah halganka lagu doortay cunno fudud. Markii aad qaadaneysid daawada sonkorowga, waa inaad wax ku cuntaa waqtiyo gaagaaban oo tilmaamaya muhiimadda ay leedahay qaadashada cuntada fudud oo aan saameyn ku yeelan doonin caafimaadkaaga ama ka sii dari doonin xaaladda. Sidaa darteed, waa muhiim inaad dooratay cunto fudud oo caafimaad leh taas oo kaa caawin doonta kahortaga heerka sonkorta dhiiggaaga inuu noqdo mid khatar hooseeya ^[1] .

Waxaa jira qeexitaano badan oo ku saabsan waxa shakhsiyan la ildaran sonkorowgu uusan cuni karin iyo inuusan cuni karin, sababo la xiriira sonkorta dhiiga oo sarreysa ^[laba] . In kasta oo ay muhiim tahay oo muhiim tahay in la doorto cunto fudud oo caafimaad leh, haddana ma adka in la doorto mid. Waxyaabaha maalinlaha ah ee aad isticmaasho ee aad la kulanto waxay sameyn karaan cunno fudud oo caafimaad leh haddii loo cuno sida saxda ah, laguna daro cuntada saxda ah, laguna cuno tirada saxda ah.

Bal u fiirso tirada xulashooyinka ee hoos ku xusan.

Cunto fudud oo caafimaad qabta Sonkorowga

1. Tufaaxa leh subagga looska

Ilaha hodanka ah ee fiber-ka cuntada, cunista tufaaxa ayaa kaa ilaalin kara inaad dareento muddo dheer haddii la cuno cunnada ka hor, waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso qaadashada kaloorigaaga. Tufaaxa la jarjaray oo leh subagga lowska ayaa ku siinaya qaddarka lagama maarmaanka u ah tamarta iyo fiberka. Waxaad qaadan kartaa hal tufaax oo dhexdhexaad ah iyo 2 qaado oo sabdo laws ah. Hubso inaadan cunin wax kabadan hal tufaax ^[3] .

2. Khudradda cagaaran

Ikhtiyaar caafimaad u leh cunnada fudud, cuncunka khudaarta ceyriinka ah ayaa kaa caawin karta inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga aad isku dheelitirto. Saanduuq ay ka buuxaan karootooyin la jarjaray, qajaar iyo saladh wata. Khudaartaani waa la cuni karaa iyadoo ceyriin ah waxayna saameyn yar ku yeelan kartaa heerkaaga glycemic ^[4] .

3. Yicibta

Kuwani waxay ku siinayaan tamar waarta sababtoo ah omega-3 asiidh dufan ah oo ku jira iyaga. Yicibta ayaa sidoo kale gacan ka geysata bixinta Vitamin E. Hayso xoogaa (6-8) yicibta oo keliya maxaa yeelay waxay aad ugu badan yihiin kalooriyada ^[5] .

4. Ukunta adag ee la kariyey

Barootiinka ukunta cad waxay aad ugu fiican tahay caafimaadkaaga, maxaa yeelay waxay kaa caawinaysaa inaad sonkorta dhiiggaagu ahaato mid deggan. Waxa kale oo aad sameyn kartaa muufka ukunta, oo lagu sameeyo isku darka khudradda iyo ukunta cad ^[6] .

5. Salami duub duudduuban

Sonkorowgu wuxuu u baahan yahay inuu ku tiirsanaado cunto fudud oo borotiin ah halkii uu ka heli lahaa carbohydrateska. Sidaas salami (digaag, turkey ama ham) waa cunno fudud oo aad u tiro badan oo ilaa qiyaastii 80 kalori ah. Ku dar xoogaa saladh ah si aad ugu hesho fiberka cuntada ^[5] .

6. Jiiska xariga

Cunto fudud oo hodan ku ah borotiinka, kuwani waxay kaa caawin karaan xasilinta heerka sonkortaada waxayna siinaysaa qadarka tamarta ee loo baahan yahay. Laba caawiye oo jiis ah ayaa isku dar ah 100 kaloori.

7. Baararka borotiinka ee guriga lagu sameeyo

Fursad weyn oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga, baararka borotiinka ayaa kaa caawin kara bixinta xaddiga loo baahan yahay ee borotiinka. Si ka duwan baararka borotiinka ee dukaanka la iibsaday oo aad u sarreeya sonkorta, baararka borotiinka ee guriga lagu sameeyo ayaa leh sonkor yar. Iskuday inaad ku sameysatid baararka borotiinka leh looska looska, borotiinka caanaha leh iyo burka oat ^[7] .

8. Khudradda miraha

Cudurka macaanku wuxuu isku dayi karaa papaya, strawberry ama smoothies smoothies si loo xakameeyo culeyskooda loona helo xoogaa nafaqooyin caafimaad leh. Isticmaal miraha leh glycemic index hooseeya (55 ama ka yar).

9. Pistachios

Kuwani waxay kaa caawinayaan hoos u dhigista heerarka xun ee kolestaroolka mana kordhiyaan heerarka gulukoosta dhiiggaaga. Faa'iidada ugu badan ee gaarka ah ee cunista 'pistachios' ayaa ah inaad ku garaacdo iyaga oo markaa lagugu qasbo inaad aayar u cuntid ^[8] .

10. Jeexjeexayaal aan sonkor lahayn

Qarxayaasha sonkorowga ayaa si ballaaran looga heli karaa dukaan kasta maalmahan. Markasta hayso 3-4 ka mid ah buskudkan.

11. Jiis la jeexjeexay

Qani ku ah borotiinada oo leh waxyaabo sonkor ah oo aad u hooseeya, jiiska jiiska ayaa kaa caawinaya hagaajinta heerarka tamartaada waana xulasho ammaan ah oo cunto fudud ah. Waad xoqin kartaa farmaajo aqal oo waxaad ku miijin kartaa omega-3 dufan saliid flaxseed leh ^[9] .

12. Subagga looska oo ku yaal rootiga rootiga

Sidaan horay u soo sheegnay, subagga lowsku waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu wanaagsan ee sonkorta macaanka. Subagga lowsku wuxuu siiyaa qiyaasta lagama maarmaanka ah ee dufanka isku-buuqsan iyo sidoo kale borotiinno badan oo gaajo baabiinaya. Waxaad kuheli kartaa subagga looska leh buste ama labo cunno cunno cunno ku qanacsan ^[3] .

13. Salad digirta madow

Qani ku ah faybarka iyo borotiinka, digirta madow waxay si aad ah ugu faa'iideystaan ​​shakhsiyaadka qaba cudurka macaanka. Isku qas digirta madow ee la kariyey iyo khudradda la jarjaray (basasha iyo basbaaska dawan) si aad u sameyso saladhka. Kuwani waxay gacan ka geysan karaan hoos u dhigidda heerarka insulin-ta cuntada ka dib iyo sidoo kale ka hortagga dhiiga sonkorta dhiigga ^[10] .

14. Salool

In kasta oo ay umuuqato cunto aan caafimaad qabin, daangada waa cunno fudud oo badarka laga cuno waxaana loo arkaa inay tahay mid ka mid ah kuwa ugu fudud ee dadka sonkorowga qaba. Kaloriinta oo ku yar, saloolku wuxuu kaa caawin karaa xakameynta miisaanka iyo heerarka sonkorta dhiigga. Hayso hal koob oo daangada ah cunto fudud oo ha iibsan daango horay loo soo baakadeeyay ^{kow iyo toban} .

15. Digaag duban

Meel wanaagsan oo laga helo borotiinka iyo fiberka, digaagdu waxay faa'iido u leeyihiin caafimaadkaaga guud iyo ka-hortagga ka-hortagga horumarka cudurka macaanka, iyadoo ay ugu wacan tahay awooddeeda maaraynta heerarka sonkorta dhiigga ^[12] .

Qaar ka mid ah cuntooyinka fudud ee caafimaadka leh ee aad ka fiirsan karto waa yoghurt, salad salad, hummus, guacamole, ulaha lo'da, avokado, miraha chia, raad raaca, iyo edamame (soybeans cagaaran).

Cunnooyinka Cunnooyinka fudud ee Caafimaadka leh ee loogu talagalay Sonkorowga

1. Kubadaha borotiinka subagga looska (low-carb & gluten free)

Waxyaabaha ay ka kooban tahay ^[13]

• 1 koob oo kareem ah looska looska aan cusbada lahayn
• 1 & frac12 qaadada budada borotiinka vanilj
• & frac12 tsp. soosaarida vanilj
• 1 tsp qorfe
• 2 tsp stevia
• 20 laws, ceedhin, oo aan milix lahayn

Tilmaamaha

• Ku rid lawska ceyriinka wax lagu qaso oo isku walaaq illaa ay ka noqonayaan kuwo jajaban.
• U beddel saxan oo dhinac iska dhig.
• Isku walaaq walxaha haray baaquli illaa ay ka siman yihiin.
• Ku duub cajiinka kubbado yaryar.
• Ka dib, ku duub kubbadaha jajabka lowska oo ku wareeji xaashida dubista ee ay ku daboolan yihiin warqad soo-saar ah.
• Ku rid qaboojiyaha oo fadhiiso 20-30 daqiiqo.

2. Maraqa avokado

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 avokado dhexdhexaad ah, diiray, cows leh oo la jarjaray
• 1 koob oo basal la jarjarey
• 1 koob qajaar la jarjarey oo fiiqmay
• & frac12 koob la jarjaray yaanyo cusub
• 1 basbaas dawan
• 2 qaado oo la jarjaray cilantro cusub
• & frac12 qaado yar oo cusbo ah
• & frac14 qaado ah maraqa basbaaska kulul

Tilmaamaha

• Isku dar avokado, basal, qajaar, basbaas, yaanyo, 2 qaado oo cilantro, milix iyo suugo basbaas kulul ku dhex dhig baaquli dhexdhexaad ah oo si tartiib ah isku qas.
• Dabool oo qaboojiyaha ugu yaraan 1 saac ka hor intaanad u adeegin.

3. Ukunta ukunta oo leexatay

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• & koob frac14 qajaar si fiican loo jarjaray
• & koob frac14 yaanyo si fiican loo shiilay
• 2 qaado oo liin dhanaan ah
• 1/8 qaado oo milix ah
• 6 ukunta adag-la kariyey, diiray oo la jarjaray nus dherer ahaan
• 1/3 koob oo toon la dubay ama dhadhan kasta oo hummus ah

Tilmaamaha

• Isku dar qajaar, yaanyo, liin dhanaan, iyo cusbo ku jira baaquli yar
• Si tartiib ah isugu qas dhammaan.
• Ka saar jaallo ah ukunta.
• Qaadada 1 qaado yar oo hummus ah ukunta kasta badhkeed.
• Kuluul & frac12 qaaddo qajaar-yaanyo iskujir ah iyo dhir.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Isticmaalka kafeega, shaaha cagaaran, shaaha oolongka, shaaha madow, cunnada fudud ee shukulaatada iyo waxyaabaha ku jira kafeega ee laxiriira halista cudurka sokorowga ee ragga iyo dumarka Jabaan.
2. [laba]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Cunto fudud oo dareere ah si looga caawiyo dadka qaba nooca 1aad ee sonkorowga inay ka fogaadaan bilowga jimicsiga jimicsiga hypoglycemia Daawada iyo sayniska isboortiga iyo jimicsiga, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Carruurta qaba nooca 1aad ee sonkorowga iyo daryeel bixiyayaashoodu ma qiyaasi karaan waxyaabaha kaarbohaydraytka ku jira ee cuntada iyo cuntooyinka fudud? .Daaweynta Macaanka, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Maqnaanshaha insulin ee cunnooyinka fudud ee dhalinyarada leh sonkorowga nooca 1. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Isticmaalidda tirinta karbohaydraytka ee ku shaqeynta bukaan socod eegtada sonkorowga Joornaalka Ururka Cunnooyinka Mareykanka, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Cunto dufan yar iyo cunno fudud oo sariirta dufan badan leh ee carruurta iyo dhalinyarada leh sonkorowga nooca 1. Sonkorowga carruurta, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]Ururka Sonkorowga Mareykanka. (2007). Daryeelka sonkorowga ee xeryaha sonkorowga. Daryeelka sonkorowga, 30 (khad 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Cilmi-baarista sonkorowga iyo daaweynta bukaan-socodka, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D.J A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Saameyn waxtar leh ee cunno-yaraanta glycemic index ee nooca sonkorowga 2. Daawada Sonkorowga, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Nafaqada iyo saamaynta caafimaad ee digirta qalalan: dib u eegis. Joornaalka Kuliyada Nafaqada ee Maraykanka, 13 (6), 549-558.
11. kow iyo tobanAlhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Saameynta miraha pear avokado (Persea americana) laga soosaaray miraha sonkorowga alloxan. Green Journal ee Sayniska Caafimaadka, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., & Jenkins, D.J A. (2009). Saamaynta miraha aan saliida-abuurka ahayn ee ku saabsan xakamaynta glycemic: dib u eegis nidaamsan iyo falanqayn qaabeed oo tijaabooyin tijaabo ah oo la xakameynayo oo lagu sameeyo dadka qaba iyo kuwa aan qabin cudurka macaanka.
13. [13]Sonkorowga is-maamulid. (nd) Cunnooyinka Sonkorowga iyo Cunnooyinka cuntada macaan [Qoraalka Blog]. Laga soo bilaabo, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta