Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Faytamiin K waa fiitamiin muhiim ah oo door muhiim ah ka ciyaara xinjirowga dhiigga wuxuuna ka caawiyaa dhisidda iyo ilaalinta lafaha adag. Marka laga reebo tan, fitamiin K wuxuu leeyahay faa iidooyin caafimaad oo badan sida kahortaga cudurada wadnaha, hoos u dhigida heerarka sonkorta dhiiga, hagaajinta caafimaadka garashada iyo wixii la mid ah.
Faytamiin K waxaa laga heli karaa cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin K. Ku darida cunnooyinkaan ku filan cuntadaada waxay u horseedi kartaa fitamiin K yaraanta.
Halkan, waxaan ku taxnay cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin K
1. Avokado
Avokado sidoo kale loo yaqaan miro subag ayaa ah miro nafaqo leh oo ka buuxo fitamiin K iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah sida naxaasta, birta, zinc iyo manganese [1]
- 100 g avokado waxay ka koobantahay 21 mcg vitamin K
2. Kiwi
Kiwi waxaa ku jira qadar aad u badan oo ah fitamiin K, kaalshiyam, magnesium iyo fosfooras, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysta hagaajinta caafimaadka lafaha iyo hoos u dhigista halista lafo-beelka [laba] .
- 100 g kiwi waxay ka kooban tahay 40.3 mcg vitamin K
3. Burbur
Prunes waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin K cunidooda waxay ka hortageysaa luminta lafaha waxayna caawineysaa hagaajinta cufnaanta macdanta lafaha. Iska ilaali inaad cunto xaddi badan oo manjooyin ah maxaa yeelay waxay yeelan karaan saameyn calool jilicsan.
- 100 g oo bur ah waxaa ku jira fitamiin K 59.5 mcg
4. Buluugga
Buluuga waxaa ku jira fiitamiinno iyo macdano muhiim ah sida fiitamiin K, zinc, magnesium, manganese, calcium, phosphorus iyo iron.
- 100 g oo buluug ah waxaa kujira 19.3 mcg vitamin K
5. Rumaanka
Rummaanka ayaa ah isha wanaagsan ee laga helo fitamiin K, potassium, fitamiin C iyo folate oo dhammaantood waxtar u leh caafimaadkaaga guud.
- 100 g oo ah rummaanka waxaa ku jira 16.4 mcg vitamin K
6. Madoobaatada
Blackberries waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fiitamiin K, taas oo haddii la cuno maalin kasta gacan ka geysato ilaalinta lafaha adag oo caafimaad qaba. Sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo fiitamiin C, fiber iyo manganese.
- 100 g oo ah miro madow waxay ka koobantahay 19.8 mcg vitamin K
7. Spinach
Spinach waxaa loo yaqaanaa nafaqada sare. Khudraddan caleenta cagaaran waxay hodan ku tahay fitamiin K-ga oo cunista qiyaastii nus koob oo caleenta isbinaajka la kariyey ah ayaa dabooli doonta baahidaada fiitamiin K-ga maalin kasta.
- 100 g isbinaajka waxaa ku jira 483.5 mcg vitamin K
8. Kale
Kale waa khudradda cagaaran ee kale ee hodanka ku ah fitamiin K. Cuntadani aadka u badan ayaa sidoo kale ku badan kalsiyum, folate, potassium iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah.
- 100 g oo kale ayaa ka kooban 828.3 mcg vitamin K
9. Cagaarka mustard
Cagaarka mustard-ka waxaa ku jira heerar sare oo fiitamiin K ah, kaasoo marka la cuno ka caawiya xoojinta lafaha. Sidoo kale waa il hodan ku ah magnesium, kaalshiyam, iyo folic acid.
- 100 g oo ah cagaarka iniin khardal le'eg wuxuu ka kooban yahay 257.5 mcg vitamin K
10. Cagaarka cagaaran
Cagaarka Collard waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fiitamiin K, potassium, fosfooraska, kaalshiyamka, birta iyo zinc. Waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha waxayna hoos u dhigtaa halista cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha.
- 100 g oo ah cagaarka cagaaran waxay ka koobantahay 437.1 mcg vitamin K
11. Cagaarka cagaaran
Cagaarka dabocase waxay hodan ku yihiin fiitamiin K iyo nafaqooyin kale waxayna ku yar yihiin kalooriyada. Cunitaanka cagaarka doogga waxay kor u qaadi doontaa maqaarka iyo timaha caafimaadka leh, waxay ka hortagi doontaa lafo-beelka, waxayna yareyn doontaa halista cudurka macaanka.
- 100 g oo ah cagaarka doogga waxaa kujira 251 mcg vitamin K
12. Salad
Salada, khudradda cagaaran waxay hodan ku tahay fitamiin K iyo fiitamiino iyo macdano kale sida fitamiin A, vitamin B6, niacin, riboflavin, thiamin, selenium, potassium iyo fosfooraska.
- 100 g oo salaar ah waxaa kujira 24.1 mcg vitamin K
13. Broccoli
Broccoli waxaa ka buuxa fiitamiino, macdanno iyo iskudhisyo kale oo bioactive oo ay ku jiraan fitamiin K, fitamiin A, fitamiin C, potassium, fosfooraska iyo selenium.
- 100 g oo ah broccoli waxaa ku jira 102 mcg vitamin K.
14. Kaabashka
Kaabashku waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin K waxaana ku jira qadar yar oo nafaqooyin kale ah sida fitamiin A, birta, faybar iyo riboflavin.
- 100 g kaabashka waxaa ku jira 76 mcg vitamin K
15. Digirta cagaaran
Digirta cagaaran waxay hodan ku tahay fitamiin K, vitamin C, folate iyo fiber. Cunista digirta cagaaran waxay gacan ka geysan doontaa yareynta cudurka wadnaha, sonkorowga iyo halista buurnida.
- 100 g oo ah digirta cagaaran waxay ka koobantahay 43 mcg vitamin K
16. Bocor
Bocorka waa isha wanaagsan ee fitamiin K, fitamiin A, fitamiin E, fitamiin C, zinc, naxaas iyo potassium.
- 100 g oo bocor ah waxaa ku jira 1.1 mcg vitamin K
17. Dhir
Asparagus waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin K, potassium, fiitamiin E, fitamiin A, folate, fitamiin C, manganese, copper iyo zinc.
- 100 g oo ah dhir ayaa ka kooban 41.6 mcg vitamin K
18. Kaliya digirta
Digir Muun ayaa hodan ku ah fitamiin K iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah sida fitamiin A, folate, vitamin B6, thiamin, vitamin C iyo manganese.
- 100 g oo digir ah ayaa ku jira 9 mcg vitamin K
19. Naaska digaagga
Naaska digaagga waxaa ku jira qadar fiican oo ah fiitamiin K, borotiin, selenium, fitamiin B6, fosfooraska iyo niacin.
- 100 g oo ah naaska digaaga waxaa ku jira 14.7 mcg vitamin K
20. Cashew nuts
Noocyada 'Cashew nuts' waa isha wanaagsan ee laga helo fiitamiin K, fiitamiin E, folate, fitamiin B6, naxaas, zinc, potassium, bir iyo magnesium.
- 100 g oo ah nuts cashew wuxuu ka kooban yahay 34.1 mcg vitamin K
Su'aalaha La Weydiiyo
Sideen ku heli karaa fitamiin K dabiici ah?
Faytamiin K waxaa si dabiici ah looga heli karaa cuntooyinka ay ka midka yihiin khudradda cagaaran, iniin khardal le'eg, saladh, isbinaajka, cagaarka cagaaran, broccoli iyo wixii la mid ah.
Cunto noocee ah ayaa ku yar fitamiin K?
Cunnooyinka ku yar fitamiin K waa yaanyo, basbaas, ubax, qajaar, baradhada, baradhada macaan iyo squash.
Muusku ma ku badan yahay fitamiin K?
Muusku wuxuu hodan ku yahay macdanta loo yaqaan 'potassium', wuxuuna ku yaryahay fitamiin K. Si kastaba ha noqotee, muusku wuxuu leeyahay faa iidooyin badan oo caafimaad oo uu bixiyo, marka waad ku dari kartaa cuntadaada.
Karootada ma ku badan yihiin fitamiin K?
Karootada ayaa ah khudrad nafaqeysan oo hodan ku ah fitamiin K, vitamin A, potassium, fiber iyo nafaqooyin kale.
Jiiska miyuu ku badan yahay fitamiin K?
Jiiska la warshadeeyay wuxuu ka kooban yahay qaddar yar oo fiitamiin K ah, halka jiiska sida jiiska jiiska iyo jiiska cheddar ay ku jiraan qaddar wanaagsan oo fitamiin K ah.
