Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Cunnooyinka Fibreerka leh | Talooyinka Caafimaadka | Cunnooyinka Fibreerka leh | Boldsky 
Dad badani ma oga muhiimada ay u leedahay fiber-ka cuntada, in kasta oo ay tahay hadalhaynta magaalada. Fibre waa kaarbohaydrayt ka soo baxa dhirta oo ku yimaada laba nooc - waa la kala diri karaa oo aan la milmi karin. Waa qayb aad muhiim ugu ah cuntada maalinlaha ah.
Cunnooyinka Hindida waxaa lagu yaqaan dhir udgoon, curry iyo buushashka macdanta laga qodo oo ah dahab macdanta laga cuno oo ay ku badan yihiin cuntooyinka faybarka leh Cuntooyinkan hodanka ku ah fiber-ka waxay leeyihiin tiro faa'iidooyin caafimaad ah oo ay ka mid yihiin dhiirrigelinta miisaanka oo yaraada, yareynta damaca aan loo baahnayn, hoos u dhigidda heerarka sonkorta dhiigga, la dagaallanka calool istaagga, iyo yareynta halista istaroogga iyo calool istaagga.
Fiilooyinka la mili karo ayaa badanaa lagula taliyaa dadka qaba sonkorowga iyo fiber aan la milmi karin ayaa ka caawisa dhimista miisaanka. Halkan, waxaan ku liis garaynaynaa 20 cunnooyinka Hindida-hodanka ku ah ee miisaanka lumiya.
1. Baay
Ku'saabsan waa miro caan ah oo dhadhan iyo nafaqo leh. Waxay ka kooban tahay heer sare oo ah fiber, oo qiyaastii ah 9.9 garaam.
2. Avokado
Avocados waxaa ka buuxsamay dufan caafimaad leh oo ay weheliso ilo wanaagsan oo fiber ah. Waxay ka kooban tahay fiber, taas oo ka dhigaysa 10.5 garaam koobkiiba.
3. Berry
Berry sida raspberry iyo blackberry waxay leeyihiin heerar sare oo fiber ah. Blackberry waxay ka kooban tahay 7.6 garaam oo fiber ah halka miiska loo yaqaan 'raspberry' uu ka kooban yahay 8 garaam oo fiber ah.
4. Berde
Berde sidoo kale waa isha weyn ee fiber. Berdihu waxay leeyihiin isku dheelitirnaan buuxda oo ah fiilooyinka milma iyo kuwa aan milmi karin, taas oo ku dhow inay ka dhigto ilaa 14.6 garaam oo fiber ah.
5. Gorayo
Oats waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo fiberka, oo ka kooban fiilooyinno milma iyo kuwa aan milmi karin. Siyaabo badan ayaa loogu cuni karaa qaab quraac badar ah ama duban ah. 100 garaam oo miro ah ayaa leh ku dhowaad 1.7 garaam oo fiber ah.
6. Qumbaha
Qumbaha waa caan oo meel walba waa laga beeraa. Waxay kugu dari karaan fiber-ka dabiiciga ah ee caafimaadkaaga, taas oo ka dhigaysa wadar dhan 7.2 garaam koobkiiba.
7. Digir
Digirta cagaaran waxaa ka buuxa faybar iyo antioxidants awood badan. Digirtu waxay kakooban tahay 8.6 garaam oo ah wadarta guud ee fiber-ka cuntada.
8. Bariis bunni ah
Bariiska buniga ah waxaa ku jira fiber ka badan kan bariiska cad. Bariiska buniga ah waxaa badanaa cuna miisaanka ilaaliyayaasha. Bariiska buniga ah waxaa ku jira 3.5 garaam oo ah fiberka cuntada.
9. Lentils
Lentils waxaa badanaa loo isticmaalaa cuntada Hindida. Waxay ku badan yihiin fiber-ka cuntada, kaas oo kaa caawinaya kordhinta tamartaada isla markaana kor u qaadaya dheef-shiid kiimikaadkaaga. 100 garaam oo misir la kariyey ku jira 8 garaam oo fiber ah.
10. squash
Iskuduwaha sida bocorka iyo squash squash waxay ku badan yihiin faybar milma. Waxaa lagu karin karaa qaab maraq ama karriyo ah. Squash wuxuu ka kooban yahay 9 garaam oo ah wadarta faybarka cuntada.
11. Bilicdoodii Brussels
Buruqda Brussel waa mid ka mid ah cuntooyinka Hindida ee hodanka ku ah fiber-ka. Waxay ka caawiyaan inay sunta ka nadiifiyaan nidaamkaaga astaamaha anti-bararka. Buruqda 'Brussel' waxay ka kooban tahay ku dhowaad 7.6 garaam oo fiber ah.
12. Farta Okra Ama Marwada
Ku dhowaad dhammaan gobollada Hindiya, farta haweenku waa khudradda aadka loo jecel yahay. Kaliya hal koob oo farta gabadha ah, ama okra, ayaa bixiya ku dhowaad saddex-meelood meel faybarta cuntada lagu taliyey. Waxay ka kooban tahay 8.2 garaam oo ah wadarta faybarta cuntada.
13. Abuurka flax
Abuurka Flax wuxuu hodan ku yahay fiber-ka waxaadna ku dari kartaa cunnadan superfood dabkaaga ama inta aad karsaneyso muufka iyo buskudka. 100 garaam oo iniin flax ah waxay ka kooban yihiin 27 garaam oo fiber ah.
14. Dabo galka
Dabocase waa khudrad kale oo loo isticmaalo karinta Hindida. Waa isha weyn ee fiber, kaas oo la karin karo oo la cuni karo cayriin sidoo kale. Dabaal-galka waxaa ku jira 4.8 garaam oo ah wadarta faybarka cuntada.
15. Digaaga
Chickpeas wuxuu ka kooban yahay nafaqooyin muhiim ah, oo sidoo kale lagu buuxiyay fiber. Waa lagu raaxeysan karaa qado, cunto fudud iyo cashada. Digaaggu wuxuu ka kooban yahay 8 garaam oo ah wadarta faybarka cuntada.
16. Karootada
Karootada waa khudradda dhadhan fiican leh oo leh tiro nafaqooyin ah. Khudaartaas macaan ayaa sidoo kale hodan ku ah fiber. 1 koob oo karootada ah waxaa ku jira 3.6 garaam oo fiber ah.
17. Broccoli
Marka laga reebo fiitamiin C iyo kaalshiyam, broccoli sidoo kale waxaa ku jira fiber. Si aad u haysato waxa ku jira faybarka, waxaa fiican inaad uumiso ama aad shiisho. 100 garaam oo broccoli ah waxaa ku jira 2.6 garaam oo fiber ah.
18. Baradho
Baradhadu waxay ka kooban tahay karbohaydrayt laakiin waxay kaloo ka kooban tahay ku dhowaad 4 garaam oo fiber ah.
19. Yicibta
Yicibta ayaa hodan ku ah nafaqooyinka iyo yicibta aan la karin waxaa ku jira qiyaastii 4.5 garaam oo ah fiber-ka cuntada. Si aad u hesho inta ugu badan ee faybarka, dooro yicib dabiici ah iyo kuwo ceeriin ah.
20. Rooti dhan
Rootiga guud ahaan waa kuwo dhadhan fiican leh sidoo kalena nafaqo leh. Hal jeex oo rootiga hadhuudhka ah oo dhan waxaa ku jira 4-5 garaam oo fiber ah.
