Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Nidaamka neerfaha wuxuu ka kooban yahay ururinta neerfayaasha iyo unugyada loo yaqaan neerfayaasha. Bini'aadamka, waxay u qaybsan tahay habka dhexe ee neerfaha (maskaxda iyo xudunta lafdhabarta) iyo nidaamka neerfaha durugsan (dhammaan neerfaha ka baxsan maskaxda iyo xudunta lafdhabarta). Daciifnimada neerfaha waa arrin weyn oo badanaa dadku iska indhatiraan.
Maaddaama habka dareemayaasha loo qaybiyo jirka oo dhan, dhaawac kasta, walbahaar ama naxdin ku timaadda qaybaha jirka waxay u horseedi kartaa daciifinta neerfaha. Sababaha kale waxaa ka mid ah neerfayaasha xumaada, cuntooyinka aan caafimaadka qabin, daawooyinka, infekshannada, hiddo-wadaha iyo nafaqo-yaraanta.
Daweynta guriga ama hababka daaweynta dabiiciga ah waxay wax ku ool u yihiin bogsiinta daciifnimada neerfaha. Waxay kobciyaan neerfaha badanaa si dabiici ah iyaga oo leh waxyeelo yar ama aan lahayn. Daawooyinkan waxaa sidoo kale loo isticmaali jiray ilaa waqtiyadii hore markii cilmiga caafimaadka uusan hormarin. Bal u fiirso daawooyinkaan guriga lagu daweeyo daciifnimada neerfaha. Xusuusnow, had iyo jeer way wanaagsan tahay inaad la tashato khabiir caafimaad haddii aad la kulanto arrimo neerfeed.
1. Omega-3 Acids dufan leh
Nidaamka neerfaha ee dhexe (CNS) wuxuu ka kooban yahay silsilado dhaadheer oo omega-3 iyo omega-6 ah oo dufan leh. Daraasad ayaa sheegeysa in omega-3 uu muhiim u yahay horumarka aragga iyo neerfaha. Waxay ka caawineysaa kahortagga cudurada neerfaha, maskaxda iyo cudurada ku dhaca neerfaha ilaa xad. Omega-3 sidoo kale waxaa laga yaabaa inuu leeyahay awood neuroprotective oo ka dhan ah dhaawaca daran ee neerfaha. [1]
Waxa la sameeyo: Cun cuntooyinka sida salmon, sardines, flaxseeds, walnuts iyo chia seed maadaama ay dabiici ahaan hodan ku yihiin omega-3 asiidh dufan ah.
2. Iftiinka qoraxda
Iftiinka qoraxda (subaxa hore) wuxuu caawiyaa kor u qaadida fitamiin D-ga jirka. Waxaa jira ku dhowaad 200 hiddo-wadeyaal loo nidaamiyay fitamiinkan iftiinka qoraxda dartiis. Faytamiin D wuxuu kaloo ka caawiyaa dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqeyn habboon ee nidaamka neerfaha. [laba] Helitaanka iftiinka qoraxda ee joogtada ahi waxay ka caawin kartaa koritaanka unugyada maskaxda waxayna ilaalin karaan neerfaha. Waxay sidoo kale door muhiim ah ka qaadataa neurotransmission. [3]
Waxa la sameeyo: Joog qorraxda hore ee qorraxda ugu yaraan 15-20 daqiiqo maalin kasta. Iska ilaali iftiinka qoraxda galabnimada maxaa yeelay waxay u keeni karaan dhibaatooyin maqaarka ah.
3. Jimicsi Joogto ah
Cilladaha CNS waxay u horseedi karaan xaalado sida niyad-jabka iyo waallida. Daraasad ayaa sheegaysa in jimicsigu muujinayo saamayn togan oo ku saabsan dhowr hawlood oo maskaxda ah sida laxanka wareegga, jawaab celinta culeyska iyo howlaha garashada. Waxay sidoo kale noqon kartaa rajo ka soo kabashada cudurada neerfaha iyo maskaxda. [4]
Waxa la sameeyo: Jimicsi samee maalin kasta. Xitaa orodka ama socodka nus saac wuxuu qaban doonaa shaqada hagaajinta daciifnimada neerfaha.
4. Cuntada badda
Cuntada badda waxaa ka buuxa fiitamiino, macdanno, omega-3 asiidh dufan, borotiinno iyo amino acids. Nafaqooyinkan daruuriga ah waxay ka caawin karaan horumarka nidaamka neerfaha iyo maskaxda. Cuntada badda waxaa ka mid ah kalluunka dufanka badan sida mackerel iyo herring, kalluunka caatada ah sida haddock iyo kalluunka oo ay weheliyaan carsaanyo, aargoosatada iyo haley. [5]
Waxa la sameeyo: Isticmaal cuntooyinka badda ee aan soo sheegnay. Waxa kale oo aad cuni kartaa waxyaabaha ay ka soo baxaan sida saliidda kalluunka.
5. Abuurka Caafimaadka leh
Seeds sida abuurka chia, flaxseeds iyo seed bocorka waxaa ku jira iskudhaf phenolic, antioxidants, borotiinno, fitamiino iyo macdano. Waxay ka caawiyaan ka hortagga dhaawaca oksida, dhimashada unugyada iyo bararka maskaxda waxayna ku kobciyaan unugyadeeda nafaqooyinka muhiimka ah. [6]
Waxa la sameeyo: Ku dar abuurka aan soo sheegnay waxyaabaha aad ugu jeceshahay, khudradda ama maraqa si aad uga faa'iideysato faa'iidooyinkooda. Iska ilaali culeyskeeda.
6. Socodka Cago La'aan
Daraasad ayaa sheegaysa in xiriirka jidhka bini'aadamka ee dhulka dushiisa uu sababayo saameyn la yaab leh oo ku saabsan caafimaadka iyo jir ahaanshaha, gaar ahaan kuwa la xiriira ka jawaab celinta difaaca jirka, yareynta caabuqa, ka hortagga cudurrada isdifaaca jirka iyo nabarka bogsashada. Ku lugaynta kabo cagaha waxay kaa caawin kartaa yareynta buuqa, dejinta maskaxda iyo jirka, hagaajiso tayada hurdada iyo shaqooyinka kale ee jirka. [7]
Waxa la sameeyo: Kabo la’aan ku soco cawska, dhulka qoyan ama ciidda illaa 30 daqiiqo maalin kasta, gaar ahaan subaxa.
7. Khudaarta Caleenta Cagaaran
Khudaarta cagaaran waxay ka ilaalisaa hoos u dhaca garashada iyo mid ka mid ah daaweynta daciifnimada neerfaha ee ugu fiican guriga. Daraasad ayaa muujisay in cunista hal qaadasho oo ah khudradda caleenta cagaaran maalintii ay gacan ka geysato yareynta garashada garashada iyo dhibaatooyinka neerfaha ee ku dhaca gabowga. Cagaarka cagaaran ee hodanka ku ah fitamiin K, folate, beta-carotene, flavonoid iyo lutein ayaa lagula talinayaa. [8]
Waxa la sameeyo: Isticmaal khudaarta cagaaran sida broccoli, digirta cagaaran, kaabajka, digir iyo kale ugu yaraan hal jeer cuntadaada. Isku day inaad ka fogaato khudradda qasacadaysan ama barafaysan.
8. Shukulaatada madow
Flavonoids iyo antioxidants-ka ku jira shukulaatada madow waxay ku fiican yihiin waxqabadka garashada iyo cudurada xumaada. Shukulaatooyinka madow waxay leeyihiin ficillo kor u qaadista garashada iyo fal-celinta neerfaha. Waxay leedahay saameyn kicitaan fudud oo ku saabsan CNS waxayna sidoo kale ka caawisaa bixinta gulukooska iyo oksijiinta qanjidhada. [9] Magnesium oo ku jira shukulaatada madow waxay kaloo ka caawisaa nasinta nidaamka dareenka
Waxa la sameeyo: Isku day inaad cunto shukulaatada madow 3-4 jeer usbuucii. Maalintii, 30-40 gm ayaa lagula talinayaa. Iska ilaali shukulaatooyinka madow ee ay ku jiraan sonkor badan.
9. Miraha qalalan
Miraha la qalajiyey sida yicibta, abrikot iyo iniinta waxaa ku jira maadada magnesium oo aad u tiro badan. Nafaqadan daruuriga ahi waxay door muhiim ah ka ciyaartaa samaynta neerfaha iyo gudbinta neerfaha. Magnesium sidoo kale wuxuu ka ciyaaraa door kahortag ah dhimashada unugyada neerfayaasha waxaana laga yaabaa inuu kahortago lana daweeyo cuduro badan oo neerfaha ah. [10]
Waxa la sameeyo: Isticmaal qadar dhexdhexaad ah oo miraha la qalajiyey maalin kasta (qiyaastii 20 g).
10. Jimicsiyo neefsasho oo qoto dheer
Jimicsiyada neefsashada ee qoto dheer (DBE) waxay caawiyaan tababbarka maskaxda iyo jidhka labadaba. Daraasaduhu waxay yiraahdaan DBE waxay hagaajineysaa shaqeynta nidaamka neerfaha ee xakameynaya oo xakameynaya howlaha jirka sida neefsashada, garaaca wadnaha, kaadida iyo kacsiga galmada. kow iyo toban
Waxa la sameeyo: Samee DBE subax kasta. Iska ilaali inaad isla markaaba sameyso cuntada ka dib.
11. Yoga, Fikirka Iyo Hawada
Yoga (kundalini yoga iyo dhanurasana), fekerka iyo jimicsiga ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah daaweynta dabiiciga ah ee ugu wanaagsan ee lagu daaweeyo daciifnimada neerfaha. Yoga wuxuu hagaajiyaa shaqeynta nidaamka neerfaha durugsan, fekerka wuxuu ka caawiyaa ilaalinta tamarta jirka iyadoo la dhaqaajinayo nidaamka neerfaha ee foojignaanta iyo aerobics-ka ayaa ka caawiya hagaajinta cilladaha CNS sida ADHD iyo murugada daba dheeraatay.
Waxa la sameeyo: Samee yoga, fikirka ama jimicsiga maalin kasta.
12. Berry
Isteroberiga sida buluugga iyo strawberries ayaa hodan ku ah flavonoids, antioxidants iyo xeryahooda anti-bararka. Kuwani xeryahooda lagama maarmaanka ah waxay muujinayaan saameyn togan oo ku saabsan cudurrada la xiriira maskaxda waxayna kobciyaan calaamadaha neerfaha [12]
Waxa la sameeyo: Ku dar berry cuntadaada adoo ku daraya saladhyada miraha, smoothies ama canjeelada.
13. Shaah
Shaaha sida shaaha chamomile iyo shaaha cagaaran ayaa hodan ku ah terpenoids iyo flavonoids. Shaaha 'Chamomile' waxaa si ballaaran loogu isticmaalaa sida dajinta khafiifka ah si loo dajiyo neerfaha loona yareeyo murugada iyo walwalka. [13] Dhinaca kale, phytochemicals-ka ku jira shaaha cagaaran waxay kicisaa CNS waxayna ka qayb qaadataa caafimaadka wanaagsan. [14]
Waxa la sameeyo: Isticmaal chamomile ama shaah cagaaran ugu yaraan laba jeer maalintii. Passionflower iyo shaaha lavender sidoo kale waxaa loo arkaa faa'iido.
14. Udugga
Aromatherapy waxay caawisaa firfircoonida nidaamka neerfaha ee parasympathetic kaas oo nidaamiya wadnaha, dheefshiidka, kaadida, kacsiga galmada iyo kuwa kaloo badan. Saliidaha lagama maarmaanka ah sida lavender, bergamot iyo chamomile ee loo isticmaalo udugga kaliya ma dejinayaan walaaca iyo walwalka laakiin waxay dhaqaajinayaan habdhiska neerfaha oo gacan ka geysta hagaajinta howlaha jirka ee kala duwan. [shan iyo toban] Tani waxay muujineysaa in udugga ay noqon karto mid ka mid ah daaweynta guriga ugu fiican ee lagu daaweeyo daciifnimada neerfaha.
Waxa la sameeyo: Samee udugga leh saliidaha lagama maarmaanka ah ugu yaraan 30 daqiiqo hal mar ama laba jeer maalintii. Sidoo kale, u tag duugis nasasho ah oo isticmaasha saliidaha lagama maarmaanka ah.
15. Daaweynta Biyaha
Daaweynta biyaha, daaweynta barkadda ama biyo-ku-daweynta waa sidii hore ee aadanaha. Waxaa si ballaaran loogu isticmaalaa daaweynta dabiiciga ah ee loogu talagalay dhiirrigelinta caafimaadka. Daraasad ayaa sheegtay in quusin biyo (madax-bax) ay keento fal-celin nafsaani ah iyo mid jidheed waxayna gacan ka geysaneysaa joogteynta dhaqdhaqaaqa korantada ee jirka. Daaweynta biyaha ayaa sidoo kale gacan ka geysaneysa yareynta bararka deegaanka iyo murqaha. [16]
Waxa la sameeyo: Kala beddel biyaha qabow iyo kuwa kulul intaad qubeysaneyso. Marka hore ku maydh biyo qabow ka dibna biyo diiran. Ka dib, ku dhammayso qubeyskaaga biyo qabow.
16. Fitamiin B12
Faytamiin B12 wuxuu muhiim u yahay CNS da 'kasta. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in yaraanta fiitamiinkan daruuriga ah uu xiriir la leeyahay dareenka iyo daciifnimada jirka. [17] Daraasad kale ayaa muujineysa in fitamiin B12 laga yaabo inay ka hortagto dhibaatooyinka CNS sida jahawareerka, cilladaha niyadda iyo Alzheimers. [18]
Waxa la sameeyo: Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B12 sida digaagga, hilibka, ukunta, kalluunka iyo badarka la xoojiyay.
17. St. John’s Wort
St John's Wort waa ubax huruud ah oo inta badan loo isticmaalo daawada murugada. Niyad jabku waa cudur maskaxeed oo daran oo ay ku xigto xanuuno kale sida hurdo la'aan, feejignaan la'aan, rabitaanka cuntada oo yaraada, xiisaha iyo walwalka oo luma. St John's Wort waa geedo muhiim ah oo laga yaabo inuu gacan ka geysto daaweynta dhibaatooyinka kor ku xusan iyo kuwa kale ee la xiriira neurotransmitters. [19]
Waxa la sameeyo: Diyaarso shaaha St. John's Wort adigoo karkaraya geedaha la qalajiyey ama ubaxooda biyo. Cab ugu yaraan laba jeer maalintii. Iska ilaali culeyskeeda.
18. Wax soo saarka Caanaha
Suuxdintu waa cilad ku timaad habdhiska neerfaha oo lagu garto qallal. Daraasad ayaa muujineysa in waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar ay yareeyaan heerka qallalka. Peptides-ka ku jira caanuhu waxay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka maskaxda waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan xakamaynta suuxdinta. Ka taxaddar, caanaha lo'da waxay ku sababi karaan caabuq ku dhaca neerfayaasha dadka qaarkood oo xasaasiyad ku leh kiiska borotiinka caanaha. [labaatan]
Waxa la sameeyo: Cab wax ka badan 2-3 koob oo caano ah maalintii. Ka fogow, haddii aad xasaasiyad ku leedahay.
19. Cun cuntooyinka dejiya Calooshaada
Caafimaadka habdhiska dheef-shiidku wuxuu kuxiran yahay CNS iyo habka dareemayaasha jirka. Cudurka microorganism-ka isku-dhafan (bakteeriyada aan waxyeellada u lahayn ee mindhicirka) wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dheef-shiidka oo khalkhal kasta oo iyaga ku dhaca wuxuu sababi karaa cudurrada CNS sida Alzheimer, sclerosis badan iyo cudurka Parkinson. Cillada neerfaha ayaa si toos ah u saameyn kara mindhicirka. Sidaa darteed, cun cuntooyinka dejiya caloosha isla markaana ka caawiya sidii loo ilaalin lahaa caloosha. [kow iyo labaatan]
Waxa la sameeyo: Cun cuntooyinka sida yoghurt, miraha liinta leh iyo khudradda, saliidda saytuunka iyo yicibta.
20. Nasasho Oo Hurdo Wanaagsan
Tayada jiifka oo liidata waxay saameysaa CNS iyo nidaamka neerfaha durugsan labadaba. Hurdo la'aantu waxay kordhisaa falcelinta amygdala waxayna keentaa hoos u dhaca shucuurta, dhibaatooyinka xusuusta, diiqadda iyo walbahaarka. [22] Tani waa sababta hurdo sax ah loo tixgeliyo inay tahay mid ka mid ah daaweynta guriga ugu fiican ee xanuunka dareemayaasha.
Waxa la sameeyo: Qaado ugu yaraan 7-9 saacadood oo hurdo ah maalin kasta. Joogtee waqtiga hurdada.
Su'aalaha La Weydiiyo
1. Sideen ku hagaajin karaa habdhiskayga neerfaha si dabiici ah?
Waxaa jira dhowr siyaabood oo dabiici ah oo lagu hagaajiyo nidaamka dareenka. Kuwaas waxaa ka mid ah qaadashada qorraxda hore ee qorraxda, lugaynta kabo la’aan, jimicsi, yoga iyo cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin B12, folic acid, antioxidants iyo polyphenols.
2. Waa maxay neerfaha oo daciifa?
Daciifnimada neerfaha waa xaaladda ay neerfaha ku waxyeelloobaan. Maaddaama neerfaha loo qaybiyo jirka oo dhan si loo isweydaarsado calaamadaha u dhexeeya maskaxda iyo qaybaha jidhka iyo tan ka soo horjeedda, waxyeello kasta oo soo gaadha dareemayaasha waxay sababi kartaa calaamado aan fiicnayn sababtoo ah diritaanka calaamadaha.
Arya KrishnanDaawada Degdega ahMBBS Inbadan og
