Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Sodium waa macdan lama huraan ah oo door muhiim ah ka ciyaarta ilaalinta dheelitirka dareeraha jirka. Soodiyamku wuxuu caawiyaa qandaraaska iyo nasashada murqaha iyo qalabka caawinta gudbinta neerfaha.
Sodium waxay la shaqeysaa macdano kale sida potassium, magnesium iyo kaalshiyam si loo dheelitiro heerarka biyaha ee unugyada jirka. Si kastaba ha noqotee, soodhiyamka xad dhaafka ah ayaa waxyeelo keeni kara maadaama ay sare u qaadi karto dhiig karka keena wadnaha iyo istaroogga.
Milixda miiska, oo kiimikaad ahaan loo yaqaan sodium chloride waxaa ku jira xaddiga ugu badan ee soodhiyam leh 100 g oo ay ku jirto 38758 mg sodium. Sodium ayaa lagu daraa cuntooyinka dhadhan ahaan waxaana loo isticmaalaa inay ahaato mid cuntada ilaaliya. Waxaa muhiim ah in la ogaado cuntooyinka ay ku badan tahay soodhiyamku si aad ugu cuni karto qaddar yar.
1. Jiis
Jiisku wuxuu hodan ku yahay kalsiyum, fosfooraska, sodium, fiitamiin B12 iyo folate. Milixda ku jirta jiiska aqalada waxay ku dartaa dhadhan, dhadhan iyo waxay u dhaqantaa sidii wax ilaaliya. Daraasad lagu daabacay joornaalka Ururka Cunnada ee Maraykanka ayaa muujisay in luqluqashada farmaajo aqal hoostooda biyo socda muddo 3 daqiiqo ah uu hoos u dhigay soodhiyamka 63% [1] .
100 g oo jiis ah ayaa ka kooban 364 mg sodium ah.
2. Casiirka khudradda
Cabitaanka casiirka khudradda ayaa ah hab wanaagsan oo lagu dabooli karo baahiyahaaga cunto ee maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee, cabitaanka casiirka khudradda ee ganacsi ahaan loo iibiyay waxay saameyn xun ku yeelanayaan caafimaadkaaga maxaa yeelay waxay ku jiraan soodhiyam badan.
3. Maraq qasacadaysan
Maraqa qasacadaysan, la baakadeeyey oo lagu diyaariyey makhaayadaha waxaa ku jira soodhiyam xad dhaaf ah oo lagu ilaalinayo. Maraqyadani waxay sidoo kale ku jiraan maadada loo yaqaan 'monosodium glutamate' (MSG), oo ah wax kale oo lagu daro oo khataro caafimaad oo dhowr ah keena.
100 g oo digaagad qasacadaysan iyo maraq bariis ah waxay kakoobantahay 181 mg sodium halka 100 g oo ah maraq yaanyo qasacadaysan lagahelo 377 mg sodium.
4. Gawaarida
Gawaarida la baakadeeyay, oo cad, ee barafaysan waxay leedahay sodium loo isticmaalo sidii wax ilaalin ah. Si loo ilaaliyo qoyaanka jajabyada, sodium tripolyphosphate ayaa lagu daraa maadada sodium-na waa 318 mg. Marka, iskuday inaad isticmaasho shrimp-yada cusub ee la qabtay maadaama ay ku jiraan soodhiyam ka yar.
5. Khudaarta qasacadaysan
Khudaarta qasacadaysan waxaa ku jira sodium. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dheecaanka iyo biyo raacinta khudradda qasacadaysan ay hoos u dhigi karto waxyaabaha soodhiyamka ku jira. Intii lagu gudajiray daraasada, khudaarta qasacadaysan sida galleyda qasacadaysan, digir iyo digirta cagaaran ayaa lagu luqeystey 3.5 litir oo biyo diirran waxaana loo ogolaadey in ay daadi karaan 2 daqiiqo, taas oo keentay, in soodhiyamka sifiican loo yareeyey. [3] .
6. Dooro
Pickles waxaa ku jira soodhiyam badan, tusaale ahaan - 100 g qajaar cufan oo hilib lo 'ah waxay ka kooban tahay 973 mg sodium, qajaar la jajabay oo ah 100 g waxay ka kooban tahay 186 mg sodium, 100 g mustard mustard ka kooban 527 mg sodium, iyo pickles isku qasan waxaa ku jira 855 mg sodium.
7. Jiis la warshadeeyay
Jiiska la warshadeeyay wuxuu leeyahay maadada soodhiyamka badan marka la barbar dhigo farmaajo dabiici ah maxaa yeelay jiiska la warshadeeyay waxaa ku jira cusbada emulsifying sida sodium fosfate, taas oo ka dhigaysa mid aad u siman oo joogto ah
8. Willows
Suugada sida maraqa soy, maraqa yaanyo iyo sooska dubitaanka ayaa ku badan sodium. 100 g oo soos soy ah waxaa kujira 5493 mg sodium, 100 g oo sooska yaanyada ah waxaa kujira 459 mg sodium, 100 g oo sooska solayga ah waxaa kujira 1027 mg sodium.
9. Yaanyada qasacadaysan
Yaanyada qasacadaysan waxay ku badan yihiin soodhiyamka marka loo eego yaanyada oo dhan. 100 g oo yaanyo qasacadaysan la jajabiyey ah waxa ku jira 186 mg sodium ah 100 g oo yaanyo cayriin ah waxa ku jira 42 mg sodium.
10. Pizza
Pizza-da aad cunayso ku dhowaad maalin kasta waxaa ku jira soodhiyam maadama ay jiraan jiis, suugo, hilib warshadaysan iyo cajiinka. Dhamaan kuwan isku dhafan waxay kordhinayaan maadada sodium ee ku jirta pizza.
100 g pizza waxaa ku jira 424 mg sodium ah.
11. Hilibka qasacadaysan
Hilibka qasacadaysan, digaagga iyo cuntada badda waxay leeyihiin soodhiyam badan marka loo barbar dhigo hilibka cusub, digaagga iyo cuntada badda. 100 g oo ah hilibka digaaga qasacadaysan ayaa ka kooban 482 mg sodium, 100 g hilibka qasacadaysan waxa ku jira 1071 mg sodium iyo 100 g oo haley qasacadaysan waxa ku jira 870 mg sodium. Marka, isku day inaad ku darto hilibka cusub, digaaga iyo cuntada badda cuntadaada.
12. Sandwich
Ismarisyada dukaanka lagu iibiyo ee aad isticmaashid waxaa kujira qadar wanaagsan oo ah sodium. Waxay u sabab tahay maaddooyinka la isticmaalay, sida rootiga cad, hilibka la warshadeeyay, jiiska iyo xawaashyada ka qayb qaata qaddar badan oo sodium ah.
100 g oo rooti rooti ah ayaa ka kooban 441 mg sodium ah
100 g oo rooti jiis ah oo la dubay ka kooban 804 mg sodium ah
100 g oo ah sandwich salad salad ah waxay ka kooban tahay 397 mg sodium
13. Maraq
Maraq, maraqyo si gaar ah loo baakadeeyey ayaa leh cusbo badan. Maraqyada waxaa loo isticmaalaa in lagu dhadhamiyo hilibka ama saldhig u ah maraqa iyo fuudka. 100 g maraq digaag ah waxaa kujira 358 mg sodium iyo maraq khudradeed waxay kakoobantahay 350 mg sodium.
14. Buskud
Buskudka aad u cunto sida cunto fudud si loo xakameeyo gaajada aad ayey ugu badan tahay maadada sodium. Marka, xaddid isticmaalka buskudka maxaa yeelay 100 g oo buskud ah waxaa ku jira 560 mg sodium.
15. Labiska Salad
Inta badan xirmooyinka dharka saladhka lagu iibiyo waxay ku jiraan soodhiyam badan, sokor, baruurta dheregsan, dhadhan macmal ah iyo midabbo macmal ah. Taabadalkeed, ubax faashad salad oo caafimaad qabta sida malab, liin dhanaan iyo saliid saytuun ah oo siyaado ah.
100 g oo ah salad salad ayaa ka kooban 733 mg sodium
16. Salami
Salami waxay ka kooban tahay cusbo, waxyaalaha la isku daro iyo waxyaabo lagu daro, tani waxay ka dhigeysaa cunno hodan ku ah sodium. Halkii aad ka salami lahayd, u tag xulashooyin caafimaad sida jarjaran, hilib cusub.
100 g oo ah salami waxay ka kooban tahay 1156 mg sodium.
17. Pretzels
Pretzels waa keega la dubay oo laga sameeyay cajiinka. Kahor intaan la dubin waxaa lagu rusheeyaa miro milix ah oo waaweyn sida wax ilaaliya si looga caawiyo inay ahaadaan kuwo cusub.
100 g oo ah pretzels waxaa ku jira 1266 mg sodium
18. Digir dubay
Digirta la dubay waxaa ku jira xaddi badan oo sodium ah. Waxaa lagu sameeyaa iyadoo la jarjarayo digirta cad ka dibna lagu dubay heerkul hooseeya muddo dheer oo maraqa qaar ah.
100 g oo ah digirta la dubay waxay ka kooban tahay 422 mg sodium.
19. Sausages
Sausages waxay ku badan tahay soodhiyamka maadama ay jiraan milix, walxaha ilaaliya iyo xoojiyeyaasha dhadhanka. Waxaa laga sameeyaa hilibka dhulka sida hilibka doofaarka, hilibka lo'da ama digaagga.
100 g oo ah hilibka doofaarka ama hilibka lo'da waxaa ku jira 848 mg sodium
20. Eeyaha kulul
Eeyaha kulul waxaa laga sameeyaa hilib la warshadeeyay waxaana ku raran soodhiyam iyo dufan cufan oo ka dhigaya xulasho cunto oo aan caafimaad qabin.
100 g oo sodium ah waxay ka kooban tahay 1090 mg sodium.
21. Xaam
Xajka waxaa ku raran milix, taas oo lagu daro si ay u bogsiiso una dhadhamiso hilibka. 100 g oo ham ah waxay ka kooban tahay 1203 mg sodium.
22. Isku darka pudding Instant
Isku darka pudding isla markiiba wuxuu ka kooban yahay xaddi badan oo milix ah iyo waxyaabo sodium ku jira oo lagu daro sida tetrasodium pyrophosphate iyo benefosfatehate. 100 g isku darka pudding deg deg ah waxaa ku jira 1409 mg sodium.
Cunnooyinka kale ee ku jira soodhiyamku waa makarooni iyo jiis, rootiga khamiirka, burrito, tacbaano, badarka diyaarka u ah in la cuno, keega iyo jiiska.
Su'aalaha La Weydiiyo
Maxaa dhacaya haddii aad cunto soodhiyam badan?
Haddii aad yeelato soodhiyo saaid ah waxay kuu horseedaa dhiig kar, wadnaha oo istaaga, istaroog, cudurka kalyaha, iyo kansarka caloosha.
Cunto noocee ah ayaa ku yar soodhiyamka?
Cunnooyinka ku yar soodhiyamku waa miraha cusub, miraha la qalajiyey iyo khudradda darayga ah, bariiska buniga ah, quinoa, iyo rootiga buniga ah.
Sideed udareysaa soodhiyamka?
Cabitaanka biyo fara badan ayaa kaa caawin doona inaad jirka ka siidho soodhiyamka xad dhaafka ah.
Maxaan sameeyaa haddii aan cuno sodium aad u badan?
Nadiifi jirkaaga, cun cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium, samee jimicsiyo dhidid kaa dhigaya, cunna cunooyin caafimaad qaba.
Immisa sodium ah ayaan ubaahanahay?
Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa in aad isticmaasho wax ka yar 1,500 mg oo sodium ah maalintii dadka waaweyn ee leh dhiig kar. Xadka ugu fiican ee soodhiyamku kama badna 2,300 mg maalintii.
