Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Telecom
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Waxaa jira dhowr hab iyo habab gacan ka geysanaya kor u qaadista miisaanka oo yaraada. Laga soo bilaabo jimicsiga ilaa kaabista cuntada, liistadu weligeed dhammaan mayso. In kasta oo inteena badani ay leeyihiin fikradda ah in miisaankeennu hoos u dhaco maskaxdeenna, haddana waxay umuuqataa inay tahay wax-fudud-loo-sheegay-ka-badan.
Laakiin looma baahna inaad naftaada ku culeys saartid fikradaha shilalka shilalka ama jimicsiyada adag waxaad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad si dhaw ula socotaa waxa la cunayo iyo waxa aan la cunin, si daacad loo ahaado.
Haddii aad damacsan tahay inaad daadiso dhowr rodol, markaa jikadaada ayaa ah qodobka go'aaminaya miisaankaaga oo yaraada. Wareersan? Waxaad saf u gashay khaanadaha jikadaada waxyaabo caafimaad leh, oo kaa caawinaya safarkaaga miisaankaaga oo yaraada.
Maqaalkan, waxaan ku taxnay qaar ka mid ah maaddooyinka ugu wanaagsan ee miisaanka lumiya ee laga helo guriga. Sii akhriso si aad wax uga ogaato liiska waxyaabaha miisaankaagu yareeyo.
1. Sanjabiil
Loogu magac daray mid ka mid ah waxyaabaha ugu miisaanka culus luminta jikada, sinjibiilku waa kuleyliye, taas oo macnaheedu yahay in xawaashku markuu kordho uu kordhiyo heerkulka jidhkaaga, kaas oo dufanka si dhakhso leh oo hufan u guba [1] . Sinjibiisha oo caan ku ah astaamaha ka hortagga bararka, ayaa sidoo kale gacan ka geysata sidii loo burburin lahaa xabka, taasoo u sahleysa jirkaaga inuu hawo saaro.
2. Toonta
Toontu waa qayb kale oo aad ku dari karto cuntadaada haddii aad rabto inaad miisaankaaga hoos u dhigto waxaana la sheegay inay leedahay waxyaabo ka hortagga buurnida oo ka hortagaysa in dufanka jidhka ku soo ururo, taas oo ka hortageysa miisaanka oo kordha [laba] . Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay tilmaameen in isticmaalka joogtada ah ee toonta ay gacan ka geysan karto la dagaallanka buufiska iyo yareynta calaamadaha walaaca.
3. Basbaaska Madoow
Basbaaska madow wuxuu ku yaryahay kaloriinta wuxuuna ku badanyahay fitamiinada, macdanta, fiber-ka cuntada iyo dufanka caafimaadka qaba, kuwaas oo dhamaantood wax ku biiriya miisaanka luminta dahabkan madow. Daraasaduhu waxay tilmaameen in basbaaska madow ay ka mid yihiin piperine, oo kobciya dheef-shiid kiimikaadka, ka hortagga kala duwanaanta unugyada waxayna kordhisaa noolaha nafaqooyinka - dhammaantoodna waxay waxtar u leeyihiin safarkaaga miisaankaaga oo yaraada. [3] .
4. Cirrida
Si ballaaran ayaa loo isticmaalay wax kasta iyo wax kasta (nabarrada dhibaatooyinka hurdada), cowsku wuxuu ku yar yahay kalooriyada wuxuuna caawiyaa kor u qaadista heerka dheef-shiid kiimikaadka iyo sidoo kale wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka. Maadaama ay cowsku ka kooban tahay kalooriyaal eber ah, waxaa loo isticmaali karaa inay noqoto mid kobcisa dhadhanka cuntooyinka oo dhan iyada oo aan laga baqin miisaanka oo kordha [4] .
5. Qorfe
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu miisaanka culus miisaanka luminta jikada ayaa ah qorfaha. Marka laga reebo sifooyinka kale ee nafaqada leh, qorfe wuxuu ka caawiyaa miisaanka oo yaraada. Ku darista qorfe qorahaaga subaxa waa habka ugu fudud ee miisaankaagu u yaraan karo [5] .
6. Basbaaska Cayenne
Basbaaska Cayenne waa kalooriye la'aan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in iyaga oo si joogto ah u cuna ay ka caawin doonto xakamaynta rabitaanka cuntada iyo inay jidhkaaga ka caawiso gubida kalooriyo badan. Sidaa darteed, haddii aad raadineyso hab caafimaad leh oo aad ku maareyn karto rabitaankaaga oo aad u lumiso miisaankaaga, ku dar basbaaska cayenne cuntooyinkaaga [6] .
7. iniin khardal ah
Abuurka iniin khardal ah waxaa ku jira selenium, macdan la ogyahay in ay daryeesho howlaha tayroodh ee saxda ah, taas oo iyana ka caawinaysa miisaanka oo yaraada [7] . Waad ku dari kartaa iniinyaha iniin khardal le'eg saxamadaada waxaadna lumineysaa culeyska caafimaad ahaan.
8. Flaxseed
In kasta oo flaxseeds ay leedahay faa'iidooyin dhowr ah, abuurka ayaa ugu horreyn loo yaqaanaa hantidooda si ay u dhalaasho dufanka dheeraadka ah ee jirka, taas oo ka caawinaysa miisaanka oo yaraada. Abuurka doorka miisaanka oo yaraada wuxuu ka yimaadaa astaamaha nafaqada ee u gaarka ah iyo halabuurka molikuyuulka (faybar, asiidh dufan oo muhiim ah, lignin iyo carbs hoose) [8] .
9. Chia Seeds
Abuurka Chia waxaa ku duuban fiber, taas oo kaa sii buuxin doonta muddo dheer waxayna ka caawineysaa ka-hortagga cunnada badan, maaddaama iniinyadan ay waqti dheer ku qaadanayaan dheef-shiid kiimikaad, waxayna ku sii dheganaanayaan muddo dheer calooshaada ka dib isticmaalka [9] . Sidoo kale, iniinyadan yaryar waxay ka kooban yihiin faybar milma, kaas oo hoos u dhigaya rabitaankaaga cunugga kana horjoogsanaya dibirro sidoo kale.
10. Abuurka sisinta
Abuurka sisinta ayaa hodan ku ah fiberka iyo borotiinka, kuwaas oo kaa caawinaya inaad ka dheregto isla markaana xakameyso rabitaanka cuntada, taas oo iyaduna faa'iido u leh miisaanka oo yaraada [10]. Tan waxaa u dheer, iniinyaha sisinta ayaa sidoo kale kiciya soo saarista enzymes-ku gubta dufanka jirka, taasoo ka caawisa yareynta miisaanka.
11. Gabal
Kaloriinta hoose iyo qaddarka wanaagsan ee fiyuusta cuntada ku jira caleemaha reexaanta ayaa door weyn ka ciyaara maaraynta miisaanka oo yaraada. Daraasaduhu waxay tilmaameen in cunista caleenta mint ay kaa caawin karto inaad caafimaad ahaan lumiso culeys dheeri ah maadaama geedaha ay ku yar yihiin kalooriyada, waxay sare uqaadaa dheef-shiid kiimikaadka, waxayna kobcisaa dheef-shiidka kow iyo toban .
12. Digirta kilyaha (Rajma)
Maadada caanka ah ee loo isticmaalo cunnada Hindiya, rajma / digirta kalyaha waxay hodan ku tahay borotiin, fiber, iyo nafaqooyin, isticmaalkeeduna wuxuu kaa caawin karaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto, ayay daraasaduhu tilmaameen. Si kastaba ha noqotee, iska hubi inaad iska ilaaliso inaad ku darto saliid / milix / masala badan [12] .
13. Lentils
Lentils waa isha wanaagsan ee laga helo borotiinka iyo fiber-ka dhirta ku saleysan. Cunista misirku waxay kaa caawin kartaa abuurista dhereg badan waxayna kaa caawin kartaa dhimista miisaanka.
14. Khamriga Cider Apple
Haysashada faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan sida hoos u dhigidda heerarka sonkorta dhiigga, maareynta heerarka insulin-ta, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo daaweynta finanka, khal khalka tufaaxa ah ayaa sidoo kale leh awood lagu yareeyo dufanka jirka [13] . Khamriga tufaaxa ah waxaa ku jira aashitada aashitada, taas oo kaa caawin karta miisaanka oo yaraada maadaama ay aashitadu si fiican u jajabiso cuntada isla markaana ka ilaaliso dhiiggaaga inuu nuugo dufan badan, sidaas awgeedna ay caawiso miisaanka oo yaraada.
15. Saliid saytuun ah
Saliida saytuunka waxay leedahay baruur caafimaad leh oo kobcisa dareen buuxa. Dufanka caafimaadku waxay ka caawiyaan kordhinta dhererka waxayna ka caawiyaan inay soo nuugaan fiitamiinnada isku-milma dufanka, kuwaas oo kaa caawin kara caawinta miisaanka.
16. Saliida Qumbaha
Daraasaduhu waxay tilmaameen, miisaanka oo yaraada, saliida qumbaha ee bikradda ah oo siyaado ah ayaa loo tixgeliyaa inay tahay tan ugu wanaagsan maadaama aysan ku jirin dufanka buuxa, taas oo horseedaysa kor u kaca heerka kolestaroolka waxayna mas'uul ka tahay miisaanka oo kordha. [14] . Maaddaama qaar ka mid ah asiidh dufanku ku jiraan saliidda qumbaha ay yareyn karaan rabitaanka cuntada iyo kordhinta gubashada dufanka, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto.
17. Karootada
Karootada waxaa ku yar kalooriyada haddana nafaqo badan leh, taasoo ka dhigeysa cunno miisaan u leh miisaanka-u roon [shan iyo toban] . Ku darista casiirka karootada cuntadaada maalinlaha ah waxay noqon kartaa mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee lumin kara dufanka caloosha, daraasadaha ayaa sheegaya.
Qaar ka mid ah dhir udgoon badan oo jikada ah, geedo yaryar, khudaar cagaaran iyo xawaashyo caawin kara miisaanka oo yaraada ayaa ah sida soo socota.
Cuntooyinkan ayaa ah kuwo xilliyeed, aan caan ku ahayn jikada Hindida ama ay yihiin khudaar / miro:
18. yogurt Greek : Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyumka sida yoghurt ay soo saareen natiijooyin miisaanka oo yaraada marka loo eego kalsiyum-ka oo keliya.
19. Abuurka Bocorka : Abuurka Bocorka waa isha ugu wanaagsan ee laga helo borotiinka iyo fiberka kuwaas oo ah waxyaabaha muhiimka u ah miisaanka oo yaraada. Kuwani waxay ka dhigaan cunto fudud oo caafimaad leh, una habboon cuntada.
20. Digaag : Kuwani waxay hodan ku yihiin fiber iyo protein. Ku darida digaagga saladhkaaga waxay ka koobnaan doontaa cunno calool dufan leh.
21. Khudaarta cagaaran ee caleenta ah : Cagaarka caleenta leh sida kale, isbinaajka, collards, swiss chards ayaa ku habboon cunnada miisaanka lumisa maadaama ay ku yar yihiin kalooriyada iyo karbohaydraytyada oo ay ku raran yihiin fiber.
22. Khudaarta Fibrous : Khudaarta Cruciferous sida broccoli, cauliflower, kaabajka, iyo Brussels sprouts waxay ku badan yihiin fiber waxayna u muuqdaan kuwo si aan caadi aheyn u buuxsamaya waxayna u fiican yihiin miisaanka oo yaraada.
23. Baradho la kariyey : Khubarada nafaqada waxay tilmaameen cunista baradhada la kariyey inay ka mid tahay hababka ugu wanaagsan ee caloosha loo buuxiyo adigoon ka walwalin miisaanka oo kordha.
24. Avokado : Avocados way ku yar yihiin kaarbooyinku iyo waa isha weyn ee fiber, iyada oo adeeg kasta oo ay ku jiraan kaliya 9 garaam oo carbs ah, 7 ka mid ah ayaa ka soo jeeda dunta waana miisaan lumis wax ku ool ah ‘ka kooban.’
In badan oo ka mid ah maaddooyinka miisaanka luminta jikada hoos ku xusan:
25. Canab : Cunitaanka nus canab ah nus saac kahor cuntadaada maalinlaha ah qaarkood waxay kaa caawin kartaa inaad dareento qanacsanaanta oo aad cunaysid kalooriyada guud ahaan, sidaas darteed waxay kaa caawinaysaa miisaanka oo yaraada.
26. Jiis jiis ah (Paneer) : Cunista waxyaabaha caanaha ka caatada ah, sida jiiska aqallada, waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee loo helo borotiin badan iyada oo aan lagu darin culeys caafimaad oo dheeri ah.
27: Subagga looska : In kasta oo isticmaalka badan ee subagga lowsku uu horseedi karo miisaanka oo kordha, haddana subagga lowsku wuxuu ka kooban yahay dufan caafimaad leh, fiitamiino iyo macdano, waana ku yar tahay kaarboohaydraytyada, taasoo ka dhigaysa qayb ku habboon miisaanka oo yaraada.
28. khal khalka : Khalkan waxaa ku yar tirinta kaloriinta marka la barbardhigo saladhyada kale ee saladhka. Ku darista kuwaan cuntooyinkaaga ayaa kaa caawin doonta inaad iska ilaaliso labiska kale ee kalooriyeyaasha badan.
29. Cashew : Lowska iyo iniinyaha miraha waa qayb muhiim ah oo miisaan dhimista ah. Cashews gaar ahaan waa qayb weyn oo ka mid ah miisaanka oo yaraada maadaama ay hodan ku yihiin fiber, borotiin, iyo nafaqooyin kale.
30. Gram burka (Sattu) : Burburka Satu ama Gram waa cunsur caan ku ah cuntooyinka kala duwan ee Hindida waxayna kaa caawin kartaa dhimista miisaanka maadaama ay ku badan tahay borotiin iyo faybar sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto adoo kor u qaadaya dheef-shiid kiimikaadka iyo hoos u dhigista buuriga.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Erayada fudud, haddii aad rabto inaad beegsato qoortaada turkey, markaa waxaad u baahan tahay inaad iska hubiso caadooyinkaaga cuntada. Marka, cuntadaadu waa inay kujirtaa isku dheelitirnaanta cuntooyinka nafaqada leh si natiijooyin wanaagsan looga helo. Fadlan la soco in geedaha, dhir udgoon iyo waxyaabaha kale ee jikada lagu sheegay ay leeyihiin waxyaabo miisaan-lumis ah. Si fudud u cunistooda ma caawin doonto miisaan lumis caafimaad leh. Waa muhiim inaad yeelato cunto caafimaad leh, hurdo joogto ah iyo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta.
