35 Cunnooyin Digaag-Carb-yar oo aan dhammaystirnayn caajis

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Markaa waxaad yaraynaysaa karbohaydraytyada — adigaa kuu fiican. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad iska casishay mustaqbalka naasaha digaagga ee caadiga ah iyo bariiska tufaax. Dhab ahaantii, cuntooyin badan oo digaag ah ayaa ku iftiiminaya karbohaydraytyada iyada oo aan la helin qaybta dhadhanka. Ha na rumaysan? Halkan waxaa ah 35 cunto-cabbid, cuntooyin digaag-yar oo aan la filayn (oo ay ku jiraan farabadan ikhtiyaarrada keto-saaxiibtinimo) si loo sameeyo ASAP.

LA XIRIIRA: 40 Fikrado Qado-Carb-yar Adiga (iyo khadkaaga dhexda) ayaa jeclaan doona

1. Digaagga Bruschetta (6g oo karbohaydrayt ah)

Dhammaan yaanyada casiir leh, balsamic balsamic ah iyo tag-to-go-to-to-aamineed, Parmesan, xataa ma ogaan doontid inaad cunayso wax kuu fiican.

Hel cuntada

2. Galabyada digaaga ee Giriiga (17g oo karbohaydrayt ah)

Bariiska cauliflower ee caadiga ah maaha wax badan oo guriga lagu qoro, laakiin markaad sare u qaaddo tzatziki, saytuun iyo digaag jilicsan, way iftiimaysaa.

Hel cuntada

.

Waligaa miyaan ku barnay kooxdayada cuntada aan jecelnahay, kubbadaha hilibka? Kuwaani waa kuwo jilicsan oo ay ka buuxaan dhadhan (laakin laga jaray jajabka rootiga).

Hel cuntada

4. Qaabka Qoyska Digaag Kaysar Salad (8g karbohaydrayt ah)

Labbisku wuxuu dhadhankiisa ka helaa saytuun, suugo Worcestershire ah iyo saldhig caano fadhi, iyo haddii aad ka boodo croutons-ka, saxanku wuxuu ku fadhiyaa 8 garaam oo karbohaydrayt ah adeeg kasta. Run ahaantii macaan.

Hel cuntada

5. Digaag iyo Snap Digir-Shiil (11g oo karbohaydrayt ah)

Waxaan ku dari karnaa gabayada ku saabsan walaaq-shiilan maalmo ( aad bay u dhaqso badan yihiin!), Laakiin waxaan u oggolaan doonaa dhadhanka inay hadlaan.

Hel cuntada

6. Digaag dubay karootada balsamic ah (9g karbohaydrayt ah)

Ha ku dhaafin wakhtiga u diyaargarowga kan: Inta badan waa gacmo-gashi lagu marinayo. Waqtiga karinta dhabta ah waa 35 daqiiqo oo kaliya.

Hel cuntada

7. Digaag la shiilay oo basbaas leh iyo saxannada Brussels ee la shiiday (19g karbohaydrayt ah)

sprouts Brussels waxay helayaan si aad u qallafsan oo caramelized ah, waxaan kuu ballan qaadaynaa inaadan xitaa seegi doonin bariiska.

Hel cuntada

8. Dubo digaag karbohaydh-yar oo Zucchini Enchilada ah (25g oo karbohaydrayt ah)

Waa maxay lakabyada digirta la shiilay iyo farmaajo xumbo leh oo aan jebin doonin dhexdaada? Ninkaan.

Hel cuntada

9. Divan-divan oo karbohaydh-yar (6g oo karbohaydrayt ah)

Waa maxay heck waa divan digaag , miyaad waydiisaa? Oh, kaliya '80s casserole classic… oo leh isbedel caafimaad leh.

Hel cuntada

10. Xagaaga Chipotle Chicken Cobb Salad leh Cilantro Vinaigrette (9g karbohaydrayt ah)

Soo qaado hilib doofaar, avokado iyo digaag la dubay oo basbaas ah.

Hel cuntada

11. Digaag basbaaska madow (17g oo karbohaydrayt ah)

Goobtaada caadiga ah ee wax ka qaadashada ma garanayso waxa soo socda, iyada oo ay ugu wacan tahay nooca la fududeeyay ee jecel. Waxay sidoo kale diyaar ku tahay 30 daqiiqo, wax weyn maaha.

Hel cuntada

12. Bawdada digaaga oo leh Pancetta iyo Saytuun cagaaran (4g karbohaydrayt ah)

Haddii aad raadinayso caddayn in fudud ay ugu fiican tahay, ha ka fogaan maqaarka dillaacsan ee bowdyaha digaagga.

Hel cuntada

13. Gochujang Chicken Stir-Shiil (22g oo karbohaydrayt ah)

Way fududahay sida dubitaanka naaska digaaga ee cad, laakiin aad u dhadhan badan.

Hel cuntada

14. Hilibka Hilibka ee Tikka Masala Qunyar-kariye (22g oo karbohaydrayt ah)

Bariiska jasmineka ugu beddel caleenta-cauliflower oo waxaad ku jirtaa ganacsi.

Hel cuntada

15. Baastada Keto oo leh Digaag Lemon-Kale (9g karbohaydrayt ah)

Cuntadani waxay leedahay sir: Waxaa lagu sameeyay baasto tofu shirataki, oo aan lahayn karbohaydrayt haba yaraatee. (Waxa kale oo mararka qaarkood loo yaqaan baasto mucjiso ah. Macno ayay samaysaa.)

Hel cuntada

16. Duubka Koofta digaaga ee foornada lagu dubay (10g oo karbohaydrayt ah)

Duubista salaar waa la hooseeyey. Waa qallafsanaan, qabow, nasasho leh iyo gaadiidka ugu habboon ee kofta digaaga ee aadka loo xawaashiyay.

Hel cuntada

17. Salad Chicken Yogurt Giriig ah oo Basbaaska ka samaysan (16g karbohaydrayt ah)

Dhammaan cuntooyinkayada ma lagu bixin karaa doomo basbaas oo qurxoon?

Hel cuntada

18. Maraq Digaag-Sinjibiil Basbaas Leh (12g karbohaydrayt ah)

Marka laga reebo in ay tahay mid fudud oo aan macquul ahayn, maraqani waa mid la qabsan karo oo aan dhammaanayn. Kordhi cagaarka, ku dar turmeric, waalan.

Hel cuntada

19. Salad Digaag (14g oo karbohaydrayt ah)

Iyadoo ay weli jirto *yar* yar oo mayo ah (waan ka xunnahay, nacaybka), avokadhadu waxay dhab ahaantii xisaabisaa inta badan decadennimada wakhtigan qadada ah.

Hel cuntada

LA XIRIIRA: 17-kan cunto ee Baasto-Carb-yar ayaa ku jira cuntadaada

20. Sheet-Pan Chicken Shawarma oo leh Lemon-Tahini Drizzle (11g oo karbohaydrayt ah)

madadaalo in la yidhaahdo, madadaalo in la cuno, paleo-saaxiibtinimo iyo gluten-, caanaha- iyo hadhuudh-free. Xuzzah!

Hel cuntada

21. Xaashiyaha mustard-ka-digaag oo leh Brussels sprouts (23g oo karbohaydrayt ah)

Ku jira liiska hubinta cashada ee ku habboon? Dhaqso, fudud oo nadiifin yar. Midkani wuxuu saxayaa dhammaan sanduuqyada ka dibna qaar.

Hel cuntada

22. Digaag la dubay oo hal digsi leh oo xikmad leh

Waan ognahay inay adag tahay in la rumaysto, laakiin ma jiro kareem culus lambarkan la go'aamiyay ee kiriimka ah. Waxaas oo dhami waxay u mahadcelinayaan jaallo ahaan ukunta iyo liin macaanka.

Hel cuntada

23. Kung Pao Chicken (17g oo karbohaydrayt ah)

Casiir leh, macaan, milix leh, basbaas leh, dhanaan iyo Dhammaantood waxay isugu yimaadaan hal digsi. Ma cuni karnaa tan habeen walba?

Hel cuntada

24. Kebabs digaagga Giriiga (10g oo karbohaydrayt ah)

Digaagga oo la dubay waa hab fudud oo lagu siin karo dhadhan badan iyada oo aan lagu darin karbohaydraytyo dheeraad ah. Nasiib wanaag adiga, saxan dhan waxa lagu dubay olol

Hel cuntada

25. Digaag Balsamic Dheriga degdega ah (19g karbohaydrayt ah)

Casho-sharafeedka caawa waxa kuu keenaya badhanka oo riixaya.

Hel cuntada

26. Sheet-Pan Chicken Piccata (5g oo karbohaydrayt ah)

Marna ma ogin in saxan fudud oo sidan oo kale u ekaan karo mid aad u qurux badan (ama dhadhamin kara).

Hel cuntada

27. Digaag Basasha Faransiiska (9g oo karbohaydrayt ah)

Dhammaan waxyaalaha aan ugu jecelnahay maraq-basal caramelized, farmaajo gooey iyo wanaagga macaan-oo ay si xariifnimo leh ugu daraan digaagga. Yum

Hel cuntada

28. Sheet-Digaag Digaagga Tinga Bowls (16g oo karbohaydrayt ah)

Ha u ogolaanin qorshaha cuntada karbohaydrayt-yar in uu galo wakhtiga qadada. Cuntadani waxay qaadataa 15 daqiiqo hal xaashi dubista, waxay ku filan tahay afar maalmood waxayna ku kaydisaa qaboojiyaha sida riyo.

Hel cuntada

29. Qandaraasyada digaaga ee Paleo ee la dubay oo lagu daray malab mustard dip (9g karbohaydrayt ah)

Kuwani waa cunto-u-saaxiibtinimo? nagu qabso.

Hel cuntada

30. Caprese digaag leh baastada zucchini ee Pesto (25g karbohaydrayt ah)

Ku dar erayga Caprese ku dhawaad ​​wax kasta waxaana laguu dammaanad qaadayaa garaacista wakhtiga cashada.

Hel cuntada

31. Malab-Lime Chicken iyo Khudaar ku jira Foil (24g karbohaydrayt)

Wax kasta waxa lagu kariyaa baakidh yar oo ku habboon, si aad u odhan karto, Eeg, Ma, nadiifin ma jirto!

Hel cuntada

32. Durbaan duban oo yaanyo leh (7g karbohaydrayt ah)

Digaag duban oo cad? Hurdo. Waxaan jecelnahay sida yaanyada cherry ay u dillaacaan foornada oo ay u abuuraan maraqa iyaga u gaar ah.

Hel cuntada

33. Parmesan-Ranch Chicken Bowdyaha (10g oo karbohaydrayt ah)

Waxay qaadataa wax ka yar hal saac bilawga ilaa dhamaadka, waxayna ku siinaysaa wakhti badan oo aad ku garaacdo nalka iyo coleslaw dhinaca.

Hel cuntada

34. Khamriga cad ee khiyaameeya Coq au Vin (10g karbohaydrayt ah)

Waxay u dhadhamaysaa si xun ma rumaysan doontid inay leedahay toban garaam oo karbohaydrayt ah halkii adeegba.

Hel cuntada

35. Zucchini Enchiladas-Carb Low (26g oo karbohaydrayt ah)

Ku qabo dhinaca bidixda, tortillas.

Hel cuntada

LA XIRIIRA: 20 Cunnooyinka Digaagga ee foornada ee Nederlandka oo aad u qurux badan oo iskood u sameeya

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta