50 Fikrado Qado-Carb-yar Waxaad runtii ku farxi doontaa inaad wax cunto

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Ka dib a cunto karbohaydrayt yar waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, hoos u dhigto kolestaroolkaaga iyo cadaadiska dhiigga waxayna yaraynaysaa khatartaada nooca 2aad ee sonkorowga. La yaab maaha inaad go'aansatid inaad bixisid. (Waan ku salaamay Soo bandhigida 50 fikrado qado-carb-yar si aad caafimaad uga dhigto qorshe cunto neecaw.

XIDHIIDHKA: 65 Fikradaha Cuntada ee Keto ee la isku dayo caawa

1. Sisinta qaboojiyaha qajaarka (14g karbohaydrayt)

Ku darista tofu la dubay oo bakhaar lagu dubay ma aha oo kaliya in ay ka dhigayso habkan tan ugu fudud, laakiin waxa ay ku darsataa qaar ka mid ah borotiinka dheeraadka ah si ay kuugu buuxiso ilaa wakhtiga cashada.

Hel cuntada

2. Digaagga Bruschetta (6g oo karbohaydrayt ah)

Maxaad ugu dhibaysaa rootiga marka digaaggaagu keligiis barafoobayo? Sirtu waxa ay ku jirtaa in la hubiyo in digadaadu ay kulushahay si ay wax walba u noqdaan kuwo si fiican u browned.

Hel cuntada

.

Ma jiro wax liddi ku ah spaghetti-dhaqameedka iyo kubbadaha hilibka, laakiin qadadan-carb-yar ayaa laga yaabaa inay xitaa ka sii fiicnaato. Kubadaha hilibku waa kuwo casiir leh, jilicsan oo dhadhan leh, laakiin kuma gelin doonaan koomo karbohaydrayt ah marka la gaaro 3 galabnimo

Hel cuntada

4. Qaabka Qoyska Digaag Kaysar Salad (8g karbohaydrayt ah)

Ka bood croutons-ka saxan saacad walba ah 8 garaam oo karbohaydrayt ah adeeg kasta. Toonta, saytuunka iyo Worcestershire ee labiska, waxaan kuu ballan qaadaynaa inaadan wax seegin.

Hel cuntada

5. Keto Steak iyo Salad Buluuga ah oo Jiis ah oo loogu talagalay Hal (8g karbohaydrayt ah)

Uma baahnid inaad raacdo cuntada keto si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinkeeda karbohaydh-yar. Saladhkani waa mid degdeg ah oo fudud marka aad isticmaashid hilib hilib ah oo ka soo hadhay cashadii xalay.

Hel cuntada

6. Pesto Zoodles (14g oo karbohaydrayt ah)

Inta u dhaxaysa suugada iyo zoodles, waxaad eegaysaa 14 garaam oo karbohaydraytyo ah hal cunto. Tani waxay noqon kartaa mucjiso cunto (iyo mid macaan, taas).

Hel cuntada

7. Pesto-Carb Low-Carb iyo Duubka Qajaarka Turkiga (2.5g karbohaydrayt)

Waad ku mahadsan tahay xubinta Coterie Monique Volz, waxaad u socotaa inaad ku guulaysato wakhtiga qadada. Qaadashadan casriga ah ee caafimaadka leh ee qashin-qubka turkiga ayaa dhiirigelin doona dhammaan xaasidnimada ka timid asxaabtaada.

Hel cuntada

8. 20-daqiiqo Shrimp Scampi Zoodles (16g oo karbohaydrayt ah)

Oo waxaad u malaysay ku dhegganaanta qorshe cunto caafimaad leh inay wakhti qaadanayso. Ma rabtaa inaad saxankan ka dhigto mid sahlan? Soo qaado baasto zucchini ah oo bakhaar laga soo gatay oo ka bood dhammaan waxa guriga ku wareegaya.

Hel cuntada

9. Cunto-diyaarinta Hilibka Hilibka ee Turkiga oo leh baasto zucchini ah (28g oo karbohaydrayt ah)

Hubaal, 28 garaam oo karbohaydrayt ah halkii adeegba waxay u ekaan kartaa wax badan (gaar ahaan marka la barbardhigo kuwa kale ee liiskan ku jira), laakiin ka fikir inta karbohays ee baaquli timaha malaa'igaha ah ayaa kor u qaadi doona.

Hel cuntada

LA XIRIIRA: 50-ka Cunto ee ugu Fiican Zucchini ee Caalamka oo dhan

10. Zucchini & Ragù yaanyo (7g oo karbohaydrayt ah)

Haddii ay jirto hal shay oo aan hubo, waa in zucchini uu yahay (ku dhawaad) khudrad la yaab leh. Ka fakar saxankan inuu yahay inaadeerkii talyaaniga ee quruxda badnaa ee ratatouille.

Hel cuntada

11. Salad yaanyo leh Halloumi la dubay iyo dhir (8g karbohaydrayt ah)

Ma aha oo kaliya in saladkani uu ka kooban yahay farmaajo halloumi la dubay (oo ah meel iibka weyn noo ah), laakiin waxay ku timaadaa toban daqiiqo gudahood. Swoon .

Hel cuntada

12. Cunto-diyaarinta kareemka Kaesar Salad (8g oo karbohaydrayt ah)

Waxaan aragnaa salad kale oo aad soo iibsatay oo dhan waxaanan kuu soo kordhinaynaa nooca guriga lagu sameeyay oo ku labisan dhaymo labeen dhanaan ah oo aan la adkaysan karin. Iyo psst : Waxay ku kacaysaa wax ka yar adeeg kasta.

Hel cuntada

13. Salad Chicken Yogurt Giriigga Basbaaska ka samaysan (16g karbohaydrayt ah)

Kani maaha salad digaaga hooyadaa (wax dambi ah malaha, hooyo). Waxaan ku beddelanaynaa majo-gashiga Giriigga iyo roodhida sandwich ee basbaaska gambaleelka ah ee qallafsan. Qado qado, iska tag.

Hel cuntada

14. Duubka Salaar Thai (9g karbohaydrayt ah)

Marka ay timaado in la gooyo karbohaydraytyada, qof kastaa wuu garanayaa khiyaamada duubista salaar ee aaminka ah. Maxay yihiin ha samayn Ogow waa in dhadhanka basbaaska leh ee cunnada Thai ay yihiin hab qaali ah oo qadada laga bilaabo heerka ilaa xiisaha.

Hel cuntada

15. Qandaraasyada digaaga ee la dubay (16g oo karbohaydrayt ah)

Haddii hindisada digaaggu ay ahaan lahaayeen koox cunto, waxay ahaan lahaayeen kuwa aan ugu jecelnahay mar walba. Markaa xaqiiqda ah in nooca cunto-saaxiibtinimo uu jiro waa muusig dhegahayaga.

Hel cuntada

16. Digaag iyo Snap Pea Isku shiil (11g oo karbohaydrayt ah)

Haddii aad kari karto 20 daqiiqo habeenka axada ee diyaarinta cuntada, waxaad heli doontaa qado caafimaad leh oo loo diyaariyey usbuuca oo dhan.

Hel cuntada

17. Taco Cauliflower Bariiska (17g oo karbohaydrayt ah)

Xubin ka tirsan Coterie Liz Falcigno waxay ogtahay in marka ay timaado tacos, ay tahay waxa gudaha ku jira in la tiriyo. Bariiska cauliflower cilantro ee dhadhan fiican leh iyo dhammaan hagaajinta, xitaa ma seegi doontid tortillas.

Hel cuntada

18. Xagaaga Chipotle Chicken Cobb Salad leh Cilantro Vinaigrette (11g karbohaydrayt ah

Waxaa jira wax ku saabsan salad cobb ah oo naga dhigaya inaan dareemeyno qurux xitaa marka aan wax ku cuneyno miiskayaga. Tani waxay leedahay strawberries, avokado iyo galley bootin.

Hel cuntada

19. Digaag la shiilay oo basbaas leh iyo saxannada Brussels ee la shiiday (19g karbohaydrayt ah)

Brussels ma ka soo baxdaa walaaq-shiil? Waa maxay sababta aan u dhicin? Way ka caafimaad badan yihiin bariiska, oo ay la socoto sida ay dhammaan caramelized ku wareegsan yihiin cidhifyada * dhunkashada kuugga.

Hel cuntada

20. Quiche leh qolof baradho macaan oo aan Gluten-la'aan ahayn (15g karbohaydrayt ah)

Iska daadi qolof-dhaqameedka oo waxaad naftaada u heshay jeex-carb yar oo jannada ah. Waxaan ku buuxineynaa noocayada kale, laakiin haddii aad niyadda ku hayso qaboojiyaha nadiifinta, cagaar kasta ayaa shaqeyn doona.

Hel cuntada

LA XIRIIRA: 19 Quiche Recipes oo aad Kartid (oo ay tahay) inaad Cunto Casho

21. Basaska yar yar ee Eggplant (13g oo karbohaydrayt ah)

Waxaad maqashay qolof pizza-cauliflower… laakiin ka waran eggplant qolof pizza ah? Waxaad si sahal ah u samayn kartaa dhallaankan habeen ka hor, ka dibna u kululayn maalinta ku xigta qado yar oo karbohaydrayt yar ah.

Hel cuntada

22. Baastada Keto oo leh Digaag Lemon-Kale (9g karbohaydrayt ah)

Weligaa ma maqashay baasto shirataki? Waxay ka samaysan yihiin yaanyo, oo ay ku badan yihiin fiber iyo kalooriyo yar. Guul-guulaysi.

Hel cuntada

23. Salad Tuna Mediterranean (12g karbohaydrayt ah)

Saladhkan tuna ee la cusboonaysiiyay waxa lagu tuuray iftiin, vinaigrette khamri cas ah kaas oo ka masayri doona asxaabtaada inay ma yeelin keen tuna xafiiska.

Hel cuntada

LA XIRIIRA: 14 cunto fudud oo Tuna Salad ah oo aadan weligaa isku dayin

24. Kung Pao Chicken (17g oo karbohaydrayt ah)

Qaadashadan ugu weyn waxay isticmaashaa hal digsi oo keliya waxayna u baahan tahay kaliya toban daqiiqo oo wakhtigaaga ah. (Inkasta oo aan si farxad leh u siin lahayn cunto karinta in ka badan oo naga mid ah.)

Hel cuntada

25. Sisinta-sinjabiisha lagu dubay maraq (21g karbohaydrayt ah)

Halku-dhiggeena, weligii iyo had iyo jeer? Horay u dhig. Saxankan 30-daqiiqo ah waxa uu leeyahay nadiifin aad u yar, sidoo kale, sidaa darteed xitaa kama fikiri doontid wax yar oo cunto-diyaarinta usbuuca ah.

Hel cuntada

26. Sheet-Pan Subaga Lemon Khudaarta iyo sausage (18g karbohaydrayt ah)

Saxan gacmaha laga saaray oo karbohaydh-yar oo leh hal digsi? Midkani wuxuu hubinayaa dhammaan sanduuqyada. Iyo sababta oo ah waxay ka dhigaysaa lix jeer, waxaad heli doontaa ku filan usbuuca ka dibna qaar.

Hel cuntada

27. Xayawaannada liin qabow (8g oo karbohaydrayt ah)

Baastada zucchini ayaa soo samatabbixisay mar kale, kamana xanaaqin taas-gaar ahaan tan iyo tan kala duwan, qadada fudud waxay isugu timaadaa 25 daqiiqo oo keliya.

Hel cuntada

28. Cacio e Pepe Cauliflower (8g oo karbohaydrayt ah)

Haye, qado riyooyinkeena. Waanu ku cuni doonaa maalin kasta inta ka hadhay weligeed.

Hel cuntada

29. Walaaqda Zoodle (18g oo karbohaydrayt ah)

Maxaynu u jecelnahay shiilan? Kala duwanaanshahooda iyo wakhtiga karinta ee hillaaca-dhakhso leh, ee bilowga ah. Intaa waxaa dheer, saxankan waxaa ka buuxa khudaar badan, xitaa ma seegi doontid bariiska.

Hel cuntada

35

Haddii aad u malaysay daawashada qaadashada karbohaydraytkaaga macnaheedu waxa weeye cunista khudaarta caadka ah ee aan fiicneyn iyo digaagga caadiga ah, waxaanu soo bandhigaynaa baaquli-waxyiga Bariga Dhexe si aad maskaxdaada u bedesho.

Hel cuntada

31. Bariiska Cauliflower la shiilay oo leh Tofu Crispy (21.5g karbohaydrayt ah)

Oh, caleen-cauliflower. Maxaan samayn lahayn adiga la'aantaa? Hubaal maaha samee habkan 15-daqiiqo ee u diyaargarowga cuntada ah…ama tus qof kasta oo xafiiska jooga.

Hel cuntada

32. Zucchini Noodle Pad eeg Ew (22g oo karbohaydrayt ah)

Isbeddelkan caafimaad qaba ee Thai jecel wuxuu tuuray baasto zucchini ballaaran (halkii dhaqameed baasto bariiska ) sinjibiil, suugo toon ah oo aad u tagi doonto gaga.

Hel cuntada

33. 20-daqiiqo Paleo Ukun Roll Bowls (8g karbohaydrayt ah)

Ma cunidda oo dhan iyo shirka midna? Haa fadlan. Haddii aadan weli ku jirin tareenka baaquli duudduuban ukunta (waa shay), hadda waa waqtigii.

Hel cuntada

34. Xaashida Malabka-Mustard Pan Salmon (23g karbohaydrayt ah)

Cuntadan fudud ee xaashida-difaaciga ah waxay kuu beddeli doontaa qof cunto-badeed ah oo la hubo. ( Furaha ayaa ah maaha si aad ugu kululaato microwave-ka.)

Hel cuntada

35. 40-daqiiqo Saag Paneer (14g oo karbohaydrayt ah)

Cuntadan Hindida ah waxaa ku raran dhir udgoon oo aad u macaan, hadhaaga hadhaana way fiicnaanayaan oo dhadhanka ayay sii kordhinayaan inta ay ku fadhiyaan talaajadda.

Hel cuntada

36. Curry Qumbaha Vegan Keto (10g oo karbohaydrayt ah)

Dhirta ku salaysan? Hubi. Keto-saaxiibtinimo? Hubi. Waxaan ogeyn inay jirto sabab aan u jecelnahay cuntadan.

Hel cuntada

37. Walaaqda Hilibka Hilibka (10g oo karbohaydrayt ah)

Saxankan nooca Sichuan waa basbaas, caraf udgoon oo la yaab leh si fudud loo sameeyo. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa wok kulul (ama skillet) iyo rabitaanka cuntada.

Hel cuntada

38. Gochujang Chicken Stir-Shiil (22g oo karbohaydrayt ah)

Weli ma isku dayday gochujang? Koofida basbaaska Kuuriya waxaa ka buuxa dhadhan madadaalo leh, iyo furaha saxan digaaggan degdega ah.

Hel cuntada

39. Keto Chicken Pesto Burgers (3g karbohaydrayt ah)

Waxaan helnay qeexida bunni la'aan, dhib malaha, waana kuwan burgerrada borotiinka ku jira. Ku adeega sariirta isbinaajka oo ha iloobin jiiska.

Hel cuntada

40. 15-daqiiqo Skillet Pepper Steak (12g oo karbohaydrayt ah)

Na sii digsi oo waxaanu ku siin doonaa sabab aad ugu xiisayso qadada berrito. Cuntadan kaloriinta yar waxay qaadanaysaa wakhti yar in la sameeyo marka loo eego sida loo dalbado keenista.

Hel cuntada

41. Lemon Salmon oo leh toonta iyo thyme (3g karbohaydrayt ah)

Ma aha oo kaliya in cunto karinta-carb-yar-yar kaliya ay u baahan tahay lix maaddooyin, laakiin sidoo kale waxay diyaar ku tahay 25 daqiiqo.

Hel cuntada

42. Zoodles leh maraqa yaanyada iyo Mozzarella (22g karbohaydrayt ah)

Haddii aad seegto baastada, magdhow adiga oo naftaada ku daawaynaya mozz cusub oo dheeraad ah. Waad mudan tahay.

Hel cuntada

43. Shilinka oo leh Cauliflower Grits iyo Arugula (13g karbohaydrayt ah)

Haa, xaqiiqdii waxaan sidoo kale garaaci doonaa rootiga jiiska riyaha quraacda, sidoo kale. (Miyaanad ku faraxsanayn hilibka doofaarka iyo ukunta inay keto yihiin?)

Hel cuntada

44. Keto Sheet-Digaag iyo khudaar qaanso roobaadyo (35g karbohaydrayt ah)

Cuntadani waxay ku faantaa in ka badan rubuc ka mid ah fiber-ka maalinlaha ah ee lagugula taliyay. (Ka jar 6 garaam oo fiber ah wadarta karbohaydraytyada waxaadna hoos ugu dhacaysaa 29g karbohaydraytyada saafiga ah saxankiiba.)

Hel cuntada

45. Hilibka Hilibka ee Sanjabiisha Diiran iyo Salad Kale

Haddii aad u aragto caleenku inay adag tahay in la cuno ceeriin, ku walaaqaya labiska malab-sinjabi waxay noqon doontaa caawimo weyn.

Hel cuntada

46. ​​Dheriga degdega ah ee Keto Bariiska Cauliflower ee Giriiga (6g karbohaydrayt ah)

BRB, oo ku cunaya miisaankeena feta iyo saytuun kalamata. (PS, rootiga pita-carb-yar ayaa jira.)

Hel cuntada

47. Wax kasta oo baalasha digaaga (1g karbohaydrayt)

Tixgeli kuwan tag-taga ugu cusub cuntada maalinta ciyaarta .

Hel cuntada

48. Shrimp leh toon Mojo (3g karbohaydrayt ah)

Ku darso maraqa toontan bariiska cauliflower ama baastada karbohaydrayt-yar haddii ay waajib kugu tahay. Laakiin waxay si qumman u dhadhamiyaan ilaahnimada keligood.

Hel cuntada

49. maraq digaag-sinjibiil basbaas leh (12g karbohaydrayt ah)

Mid ka mid ah slurp oo aanad weligaa si la mid ah u eegi doonin maraq baasto digaag gasacadaysan.

Hel cuntada

50. Bariis la shiilay (23g oo karbohaydrayt ah)

Ukunta da'aya waligeed khalad kuma samayn doonto, gaar ahaan dusheeda cuntada cuntada laga qaato.

Hel cuntada

XIDHIIDHKA: 40 Keto Recipes oo aanad waligaa isku dayin

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta