Waa waqtiyo aan la hubin, badideenna si uun iyo si kaleba culays ayaynu ugu maraynaa. Yoga waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagula tacaali karo walaaca; waxay ku siinaysaa dareen degenaansho iyo fayoobi maskaxeed oo ay weheliso faa'iidooyinka jidheed.
Haddii aad tahay bilawga yoga oo aadan rabin inaad isku daydo mid adag asanas iyada oo aan la helin macalin, halkan waxaa ah qaar si sahlan loo hirgelin karo si looga adkaado diiqada.
Sidoo kale Akhri: Ku celceli qaar ka mid ah Yoga Asanas fudud sida kuwa caanka ah
Sukhasana
Sidoo kale loo yaqaan 'Pose Easy', Sukhasana waa qaab aad u badan tahay inaad si miyir la'aan ah u isticmaalaysay. Si taxaddar leh loogu celceliyo, waxay soo saari kartaa faa'iidooyinka u dhexeeya xasilloonida iyo nabadda gudaha, yaraynta daalka iyo walbahaarka maskaxda, iyo hagaajinta guud ahaan booska iyo dheelitirka. Ku fadhiiso lugaha lugaha ee dhulka, lugaha ayaa ka gudbaya shilalka. Cag kastaa waa inay hoos timaadaa jilibka ka soo horjeeda. Laf-dhabarta ha dheeraato oo toosan, oo la siman qoorta iyo madaxa. Gacmaha ku hay jilbaha midkoodna gadhka mudra ama calaacasha oo hoos u jeedda. Indhahaaga xidh, neefso oo si qoto dheer u neefso, oo hay 2-3 daqiiqo. Kadibna dhinacyada u beddel, adigoo lugtii kor ku jirtay hoosta ka geli. Ku celi
Tadasana
Booska Buurta ama Tadasana waa aasaaska dhammaan goobaha taagan, waxayna kaa caawinaysaa dhimista welwelka iyadoo hagaajinaysa xakamaynta neefta, oo awood kuu siinaysa inaad dareento ammaan badan oo sal leh. Istaag cagahaaga si toos ah miskaha hoostooda, jidhku si toos ah oo toosan, miisaanku si siman u faafaya. Gacmahaaga kor ugu qaad madaxaaga, ka dib farahaaga isku xidh adigoo calaacasha kor u eegaya. Markaad tan samaynayso, si tartiib ah jidhkaaga ugu qaad suulashaada, oo neefso. Waxaad dib u soo rogi kartaa garbaha wax yar, adigoo furaya laabtaada. Ku hay booskaan 3-4 tirinta, oo ay weheliso neeftaada. Soo daa marka aad sii deyso si la mid ah sidaad u gashay booska – adigoo gacmahaaga keenaya dhinacyada jidhkaaga, iyo cidhibta dib ugu soo celisa dhulka. Ku celi 10-12 jeer.
Sidoo kale Akhri: Mansi Gandhi Waxa Uu Ku Qabanayaa Online Free Kulamada Yoga Inta lagu jiro karantiilka
jawaab
jawaab ama Mawqifka Ilmuhu wuxuu si toos ah u saameeyaa habdhiska neerfaha iyo lymfatic, yaraynta diiqada iyo daalka iyo ka ilaalinta maskaxda aamusnaanta iyo deganaanshaha. Si aad u dhaqanto jawaab , jilba lugahaaga oo wadajira, ka dibna dib u fadhiiso miskahaaga oo ku nasanaya cidhibtaada. Adigoon kor u qaadin miskahaaga, si tartiib ah u foorarso, ilaa laabtaadu ay ku nasato bowdadaada, oo ay fooddaadu dhulka taabto (waxaad isticmaali kartaa barkin dhawrka jeer ee ugu horreeya). Waxaad ku haysan kartaa gacmahaaga dhinacaaga, calaacalaha oo kor u jeedaan, ama ku kala bixi kartaa hortaada haddii aad u baahan tahay taageerada dheeraadka ah.
Setubandasana
Waxa kale oo loo yaqaannaa booska buundada, setubandasana waxay wax ka qaban kartaa arrimaha sida hurdo la'aanta, welwelka iyo madax xanuunka dhanjafka. Waxa kale oo aad u fiican in la xakameeyo cadaadiska dhiigga oo laga ilaaliyo dhabarka. Dhabarka u jiifso, oo jilbahaaga laab. Cagaha waa inay si toos ah u hoos jiraan jilbaha, oo kala fogaansan sinta. Gacmaha waa inay ahaadaan dhinacyada jidhka, calaacasha oo hoos u jeeda. Si tartiib ah u neefso oo kor u qaad miskahaaga, cagahaaga iyo gacmahaaga si adag u saara dhulka, hana dhaqdhaqaajin jilbahaaga. Isticmaal muruqa dabadaada si aad miskaha kor ugu riixdo - ha cadaadin dhabarkaaga. Qabo ilaa 5 tirinta, ka dibna neefta oo si tartiib ah u sii daa miskaha hoos ilaa aad ku soo noqoto booska bilowga. Ku celi dhawr jeer maalin kasta.
Shavasana
Shavasana ama meesha meydka ah, ee lagu dhaqmo dhamaadka fadhiga yoga, ayaa kaa dhigaya inaad maskaxda ku hayso neefsashadaada, hoos u dhigista walbahaarka iyo dhiig karka, hubinta in diirada la xoojiyey iyo fayoobida maskaxda iyo ka ilaalinta niyad-jabka. Dhabarkaaga u jiifso, lugahana xoogaa kala fogaadaan, gacmahana 6 inji ka fogaana jirka oo calaacasha kor u soo jeedaan. Dhaqaaq madaxaaga ilaa aad ka hesho boos raaxo leh oo nasasho leh. Hubi inaad ku qanacsan tahay, maadaama ay tahay inaadan dhaqaaqin markaad ku jirto booskan. Si qoto dheer u neefso, naso maskaxdaada iyo qayb kasta oo jidhka ah, laakiin ha seexan! Ku Shavasana ka soo bax , si tartiib ah u dhaqaaji farahaaga iyo suulashaada, kala bixi jidhkaaga - lugaha oo tilmaamaya hoos, gacmaha oo tilmaamaya dibadda, iyo jirridda balaadhinta - adigoo madaxaaga si tartiib ah u dhaqdhaqaajinaya. Dhinac kasta u leexo ka dibna gal fadhiga lugaha isdhaafka ah.
Sawirka: 123rf.com
Waxaa tafatiray Ainee Nizami
