Waxay u egtahay qof kasta oo ka yimid Kristen Bell Eeddadaa Jean waxa ay maalmahan ku tusinaysaa faa'iidooyinka miyir-qabka. Oo ma aha inaadan rumaysan iyaga, waa uun, si fiican - sidee baad u bilaabaysaa? Halkan si aad u caawiso waa Alexis Novak, macalinka yoga ee fadhigiisu yahay LA oo caan ku ah inuu si firfircoon ugu dhawaado ku celcelinta iyo dareen kaftan. U diyaargarow inaad si dhab ah u qaboojiso.
LA XIRIIRA: 8 Waxyood Oo Dhici Kara Haddi Aad Bilaabato Inaad Ka Fikirto
Qoraal uu wadaagay Alexis Novak (@alexisgirlnovak) Sebtember 18, 2017 saacadu markay tahay 4:30pm PDT
Dooro Waqtiga saxda ah
Inkasta oo Alexis uu jecel yahay inuu ka fiirsado fiidkii si uu u dabaylo sariirta ka hor, kuwa kale waxay helayaan fadhiga ka fiirsashada subaxda si ay uga tamar badanaadaan tallaalka espresso. Ugu dambeyntii, waxay ku saabsan tahay helitaanka wakhtiga maalinta ee adiga kuu shaqeeya. Kuwa bilowga ah, dooro wakhti aad ogtahay inaad heli doonto toban ilaa 15 daqiiqo oo aan dhib lahayn si aad keligaa ahaato, ayuu Alexis soo jeediyay. U deji saacad si aad u bilowdo, iyo xitaa haddii aadan awoodin inaad gasho meel bannaan oo cad, naftaada kula tartan inaad ku fadhiiso muddadaas oo dhan. ( adag, waan ognahay.)
Qoraal uu wadaagay Alexis Novak (@alexisgirlnovak) Abriil 21, 2016 saacadu markay tahay 9:15 subaxnimo PDT
Samee Saldhig Meditation
Xataa kuwa ugu khibradda badan faa'iidada u fiirsashada way ku adag tahay inay dejiyaan maskaxdooda iyagoo ku dhex jira buuqa iyo jahwareerka. (Adiga oo eegaya, kursi miis ah oo labanlaaban sida maro dharka.) Ma aha inay noqoto mid qurux badan, laakiin dhowr shumac oo ur udgoon ama Palo Santo (oo ah foox alwaax ah), oo leh jawharad ama barkin raaxo leh, ayaa kaa caawin kara inay aagga ka dhigto mid raaxo leh oo loogu talagalay nabadda iyo xasilloonida, ayuu yidhi Alexis.
Qoraal uu wadaagay Alexis Novak (@alexisgirlnovak) Juun 21, 2017 saacadu markay tahay 12:33pm PDT
Ha ka baqin inaad isticmaasho Aural Aids
Ma u baahan tahay gacan caawimo? Ku billow ka fiirsi la hagayo onlayn (the Headspace app waa weyn) kaas oo kuu wadi doona xaalad zen ah oo farxad leh (ama ugu yaraan ku siin fikrad ah waxaad samayn lahayd). Muusiga sidoo kale waa la isticmaali karaa inta lagu jiro fikirka, laakiin dooro shay bilaa erayo ama erayo kaa caawinaya inaad diirada saarto.
Qoraal uu wadaagay Alexis Novak (@alexisgirlnovak) December 23, 2016 saacadu markay tahay 5:45 subaxnimo PST
Naftaada ha garaacin Marka Maskaxdaadu Bilaabato inay Wado
Sababtoo ah way wareegi doontaa. U isticmaal wakhtiga mashquulinta fursad aad ku aqoonsato oo aad diiradaada ugu wareejiso neeftaada, ayuu yidhi Alexis. Haa, xataa haddii ay taasi la macno tahay in aad naftaada ku tidhaahdo neefso oo neefso, 30kii ilbiriqsi kasta. Waxaan qaataa mantra 'Halkan waa mar kale' mar kasta oo aan ka fikirayo oo aan bilaabo inaan helo fikrado culus oo ku wareegaya. Halkii aan is ciqaabi lahaa oo aan aad u ad-adag lahaa, kaliya ayaan u fiirsada oo aan idhaahdaa, 'waa mar kale,' aniga oo dareen kaftan leh ayaan dareenkayga dib ugu soo celinayaa neef-fudud fudud iyo neef-furid. Mararka qaarkood ka-fiirsashadu waxay ka dhigan tahay u dagaallanka dareenka, taasina waa OK.
Qoraal uu wadaagay Alexis Novak (@alexisgirlnovak) Oktoobar 16, 2017 saacadu markay tahay 8:01pm PDT
Ku bilow Yaryar
Halkan waxaa ah layli fudud oo kaa caawinaya inaad bilowdo: Raadi meel degan oo aad si raaxo leh u fadhiiso (isticmaal shukumaan duuban ama barkin si aad dabada hoosteeda ugu taagto) oo aan kala go' lahayn shan daqiiqo. Deji saacaddaada oo indhahaaga xidh. Aad ha uga werwerin qaabka saxda ah, beddelkeedana diiradda saar inaad ku raaxaysato oo aad nasato. Hadda, jidhkaaga ku sawir madaxaaga ilaa cidhifka neeftaada, adigoo xisaabinaya sida aad dareemayso iyada oo aan wax xukun ah lagu samayn. Ku ciyaar muuqaalada neeftaada, adoo abuuraya sawir iftiin cad oo jilicsan ama walax qalafsan oo ku korta neefsashada oo si tartiib ah u neefta neefta, ayuu yidhi Alexis. Oo haddii maskaxdaadu warwareegto, kaliya xasuuso inaad fikradahaaga dib ugu soo celiso neefta. Ku celi dhowr jeer todobaadkii oo arag haddii aad shaqayn karto ilaa toban daqiiqo ka dibna 15.
LA XIRIIRA: Neefsashada ayaa soo socota (waxayna bedeli kartaa noloshaada oo dhan)
Sahami Siyaabo Badan Oo Si Fudud Loogu Noolaado:
Labaatan20 Waxyaabo Yaryar Oo Lagu Xaqiijinayo inaad Guulaysato't Gubtay Maalmaha Fasaxa
