5 Nooc Oo Ka Mid Ah Faaligga Dabaasha Iyo Faa’iidooyinkooda Caafimaad

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Ciyaaraha Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Filimaan Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Dabaasha waa mid ka mid ah howlaha jimicsiga-jimicsiga jimicsiga ugu wanaagsan. Beddelka qolka jimicsiga, wakhti ku qaadashada barkadda ayaa si weyn kaaga faa'iidi kara. Iyadoo aan loo eegin da'da ama xirfadda, dabaasha waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Daraasado ayaa shaaca ka qaaday in dabaasha ay tahay mid ka mid ah daawooyinka ugu waxtarka badan ee walbahaarka iyo sidoo kale murqaha. Waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaqa jirkaaga oo dhan waxaana ku jira noocyo badan oo jimicsiga ah ^[1] .

Dabaasha muddo hal saac ah waxay gubi kartaa ku dhowaad 500 kalori, sababtuna tahay xaqiiqda ah in cufnaanta biyuhu ay 800 jeer ka badan tahay cufnaanta hawada. Tani waxay u baahan tahay muruqyadaadu inay shaqeeyaan dheeraad ah, iyagoo gubaya kalooriyadaas. Dabaasha joogtada ah waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso caafimaadkaaga guud ee maskaxda iyo jirka ^[laba] .

Faa’iidooyinka Dabaasha

Gubashada kalooriyado badan sida kuwa ordaya, dabaasha waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga yaraado adigoon wax saameyn ah kuyeelan laabatooyinkaaga iyo lafahaaga. Dabaasha ayaa waxtar weyn u leh caafimaadkaaga maadaama ay tahay jimicsi wax ku ool u ah jirkaaga oo dhan, waxay ka caawisaa miisaanka oo yaraada, waxay hagaajisaa xoogga lafaha iyo murqaha, waxay taageertaa caafimaadkaaga maskaxda, waxayna kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato ^[3] .

Marka laga reebo kuwan, jimicsigu wuxuu faa'iido u leeyahay caafimaadkaaga wadnaha, oo ku habboon bukaanada arthritic, wuxuu faa'iido u yeelan karaa shakhsiyaadka qaba cudurka neefta waxaana lagula talinayaa haweenka uurka leh. Dabaasha waxay ka caawin kartaa carruurta qaba curyaaminta maskaxda maadaama ay hagaajinayso shaqadooda. Hagaajinta dabacsanaantaada iyo isku-duwidda jirka, dabaasha ayaa hoos u dhigi kara heerarka triglyceride, gaar ahaan waayeelka. Daraasaduhu waxay caddeeyeen in dabaasha ay kordhin karto neurogenesis sidoo kale ^[4] .

Hadda waxaa lagu siiyay aragti guud oo ku saabsan faa'iidooyinka guud ee dabaasha ay ku yeelan karto caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka, aan eegno faa'iidooyinka ay bixiyaan noocyada madax-dhiigfuranka dabaasha ee gaarka ah.

Sidoo kale akhri: 10 Faa’iidooyin Cajiib ah oo Dabaasha Ah Oo Ay Tahay Inaad Ogaato

Noocyada Istaroogyada Dabaasha Iyo Faa’iidooyinkooda

Ka faa'iideysiga xooggaaga muruqyada illaa caafimaadka wadnahaaga, dabaasha ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadkaaga habdhaqano kala duwan. Halkan, waxaan diiradda saari doonaa shan nooc oo kala duwan oo ah istaroogyo dabaasha iyo faa'iidada caafimaad ee gaarka ah ee ay leedahay. Faallooyinka dabaasha ee lagu baari doono qodobka hadda jira ayaa ah istaroogga qallalka ah, istaroogga balanbaalka, dhabarka, naasaha iyo sidestroke ^[5] .

1. Faalig Freestyle ah

Sida loo: Nooca ugu caansan ee istaroogyada dabaasha, istaroogga qadka ayaa looga baahan yahay inaad jirkaaga toosiso. Neefsashadaada waa in lagu jaangooyaa safka istarooggaaga, oo madaxaaga u foorari si aad ugu neefsato waqtiyo go'an. Markaa, waxaad u baahan tahay inaad cagahaaga si adag ugu laado, haddii kale, gacmahaagana - adigoo mid ka mid ah gacanta keenaya biyaha maadaama gacanta kale ay dhinaca kale ka baxayso ^[6] .

Faa'iidooyinka: Sidoo kale loo yaqaan sida gurguurashada hore, istaroogga xorta ah waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay qaabka ugu dhaqsaha badan uguna waxtarka badan ee dabaasha. Waxay jirkaaga oo dhan siisaa jimicsi ay ugu wacan tahay gacmaha iyo lugaha dhaqaaqa ay u baahan tahay. Qaabka ayaa adeegsanaya labada gacmood iyo lugahaba caabbinta biyahana si fiican ayey muruqaaga uga shaqaysaa. Waxay isticmaashaa xuduntaada, gacmaha, qoorta, garbaha, laabta, dhabarka kore, iyo lugaha. Sidaa awgeed, waa la caddeyn karaa in gurguurashada istaroogga ay ka caawiso muruqyada dhabarkaaga oo kala-goysyadaaguna sii xoogaystaan ​​- adoo ku siinaya jimicsi buuxa oo jidhkaaga ah ^[7] .

Haddii miisaankaagu u dhexeeyo 55-60 kg, waxay u badan tahay inaad gubto 330 kalori. Iyo, haddii miisaankaagu u dhexeeyo 65-70 kg, waad gubi kartaa 409 kalori markii aad istaroog sameyso nus saac.

2. Balanbaalis stroke

Sida loo: Mid ka mid ah istaroogyada adag, istaroogga balanbaalista waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu dabaalanayo laabtaada iyadoo labada gacmoodba ay si siman u socdaan. Taasi waa, waxaad u baahan tahay inaad labada gacmoodba kor uga qaaddo madaxaaga isla mar ahaantaana ka dib, hoos ugu riix biyaha ka dibna jirkaaga horay u sii jeedi adigoo isticmaalaya gacmahaaga. Lugahaagu waxay ku socon doonaan dhaqdhaqaaq laad dolphin ah, taas oo ah lugahaagu way toosnaan doonaan oo way isla wada qabsan doonaan markaad laabanayso iyaga ^[8] .

Faa'iidooyinka: Faaligga balanbaalisku wuxuu kaaga baahan yahay inaad isticmaasho xuduntaada. Adoo isticmaalaya xoogga calooshaada, waxaad u baahan doontaa inaad xasiliso jirkaaga si aad u hesho dhaqdhaqaaqa qaafiyadda. Maaddaama jirkaaga sare uu sidoo kale ku lug leeyahay, istarooggu wuxuu gacan ka geysanayaa furitaanka gacmahaaga, laabta, caloosha, iyo murqaha dhabarka. Maaddaama ay tani u baahan tahay dhaqdhaqaaqa xubnahaaga iyo jirkaaga, istarooggu wuxuu hagaajin karaa muuqaalkaaga iyo dabacsanaantaada. Si kale haddii loo dhigo, faaligga balanbaalisku wuxuu kaa caawinayaa xoojinta xudunta iyo jidhkaaga kore ^[9] .

Sameynta istaroogga balanbaalka nus saac ayaa kaa caawin kara inaad gubto 330 kaloori haddii aad miisaankaagu u dhexeeyo 55-60 kg. 409 kaloori oo loogu talagalay qof 65-70 kg iyo 488 kaloori qof 80-85 kg ^[9] .

3. Dhabarka dhabarka

Sida loo: Si la mid ah gurguurashada istaroogga, dhabarka dambe wuxuu kaa doonayaa inaad isticmaasho gacmahaaga iyo cagahaaga. Waxa keliya ee ay ku kala duwan yihiin ayaa ah inaad dhabarka u jiifato oo aad sabbeyso halkii aad biyaha hoos ugu jeedin lahaa. Intaad bilaabayso istaroogga, sambabahaaga oo keliya waa inay ahaadaan dusha sare wax walbana waa inay ka hooseeyaan heerka biyaha. Jirkaaga si qumman u dhig sida ugu macquulsan intaad dabbaalaneyso isla markaana lugaha laadaleyso adigoo midba mar kor u qaadaya gacanta. Gacmahaaga dib ugu soo celi biyaha qaanso taagan maxaa yeelay waxay u oggolaan doontaa in biyaha loo soo jiido jirkaaga taasoo kuu oggolaaneysa inaad horay u socoto ^[10] .

Faa'iidooyinka: Faaligani wuxuu kaa caawinayaa inuu dheereeyo lafdhabartaada, taas oo iyaduna kaa dhigeysa mid dherer badan leh iyo joogtaynta booska saxda ah. Waxay kaloo kaa caawineysaa murqaha garbaha, lugaha, gacmaha, badhida, iyo caloosha. Maaddaama dhabarka dambe u baahan yahay dhaqdhaqaaqa miskahaaga, istaroogga noocan ah wuxuu ku habboon yahay dadka fadhiya saacado badan shaqada ama guriga. Dhabarka dhabarku wuxuu caawiyaa gubida xaddi badan oo kalooriye ah ^[7] .

Sameynta istaroogga nus saac ayaa gubanaya 240 kaloori haddii aad miisaankeedu yahay qiyaastii 55-60 kg iyo 355 kaloori oo loogu talagalay qofka miisaankiisu yahay 80-85 kg.

4. Xanuunka naasaha

Sida loo: Si aad u sameysid istaroogga naasaha, waxaad u baahan tahay inaad lugahaaga u dhaqdhaqaajiso si la mid ah ta laad riigga oo jilbahaagu foorari doonaan oo aad biyaha hoostooda ku laadi doontid. Laga bilaabo heerka naaska, gacmahaagu waxay ku dhaqaaqi doonaan hal istaroog oo waxay ku riixayaan biyaha. Riixitaankaani wuxuu keenayaa in madaxaagu ka soo baxo biyaha, taasoo kuu oggolaaneysa inaad waqti neefsato. Cudurka naasaha kuuma keenayo dhabarka hoose iyo culeyska dhabarka ^{kow iyo toban} .

Faa'iidooyinka: Maaddaama qaabka istarooggu kaaga baahan yahay inaad isticmaasho lugahaaga in ka badan gacmahaaga, waxay kaa caawinaysaa hagaajinta muruqyada lugaha. Boogta naasku waxay ka caawisaa hagaajinta shaqada muruqyadaada lugaha waxayna murjisaa muruqyadaada dambe. Sidoo kale wax xanuun ah kuma keenayo garabkaaga, si ka duwan noocyada kale ee istaroogga. Istarooggu wuxuu faa'iido u leeyahay muruqyada laabtaada oo wuxuu ku dhawaaqayaa dhabarkaaga kore iyo finankaaga ^[12] , ^[13] .

Sameynta garaacista naasaha nus saac ayaa gubi kara 300 ilaa 444 kalooriyo iyadoo kuxiran culeyskaaga.

5. Sidestroke

Sida loo: Waxaa lagaa rabaa inaad ku dabbaasho dhinac dhinac jiifa (dhinacyadaada). Gacmaha waxaa loo isticmaali doonaa sida dhagaxa, iyadoo midigta la joogi doono inta badan nasashada halka bidix loo socdo iyo dhanka kale. Lugahaagu waxay u socon doonaan jihooyinka ka soo horjeeda lugaha laaban, oo toos marka ay isu yimaadaan. Si aad dhaqso ugu hesho dhaq-dhaqaaqa lugaha, kala fur lugaha ballaaran si aad u siiso xoog badan ^[14] .

Faa'iidooyinka: Sideestroke waxay waxtar u leedahay jirkaaga maadaama ay u oggolaaneyso adkeysi sii kordheysa. Kama daali doono muruqyadaada maadaama lagu sameeyo dadaal yar. Ma oggolaaneyso cadaadis xad dhaaf ah garbahaaga, jilbahaaga, iyo dhabarka hoose. Waxay kaa caawineysaa hagaajinta neefsashadaada iyo murqahaaga xoog iyo adkeysi ^{[shan iyo toban]} .

Samaynta istaroog dhinac ah saacad badhkeed ayaa gubi doonta 236 kalori haddii culeyskaagu yahay 55-60 kg, 280 kaloori haddii miisaankiisu yahay 70-75 kg, 327 kaloori haddii miisaankiisu yahay 80-85 kg, iyo 372 kaloori haddii aad culeys tahay 90-95 kg .

Xusuus-qor kama dambeys ah ...

Isku qas inta udhaxeysa noocyada istaroogga ee kaladuwan, si aad uhesho jimicsi buuxa oo jirka ah iyo inaad ka fogaato inaad ku caajiso habka jimicsiga xiisaha leh. Dabaasha oo ay weheliso nolol nololeed caafimaad leh oo ay kujirto cunto habboon oo dheellitiran ayaa ah jawaabta ugu dambeysa ee caafimaadka kafiican. Hadda oo aad ka warqabto waxtarka fiican ee ay bixiyaan dufcadaha dabaasha ee kaladuwan, horay u soco oo naftaada u hel barkad. Waxay kuu noqon doontaa faa'iido labalaab ah adiga, adiga oo tixgelinaya kuleylka kuleylka ka baxsan!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Faa'iidooyinka dabaasha ee xiiqda: saameynta casharrada casharrada dabaasha ee astaamaha iyo PFT-yada iyadoo dib-u-eegis lagu sameynayo suugaanta. Joornaalka Neefta, 40 (5), 453-464.
2. [laba]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Hoos u dhigista culeyska fekerka iyo kor u qaadista niyadda ee afar nooc oo jimicsi ah: Dabaasha, qaboojinta jirka, hatha yoga, iyo oodda. Raadinta saddexdii biloodba mar ee jimicsiga iyo isboortiga, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Neefta iyo dabaasha: miisaamida faa'iidooyinka iyo halista. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Saamaynta tababbarka dabaasha ee ku saabsan awoodda aerobic iyo jimicsiga oo sababa bronchoconstriction ee carruurta leh neefta bronki. Torax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). FAA'IIDOOYINKA DHIMASHADA CARRUURTA EE LAGU LEEYAHAY PALSY CARBAR: Daraasad Duulimaad ah.Serbian Journal of Science Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) Mareykanka. Xuquuqda Patent 5,643,027. Washington, DC: Xafiiska Patentka iyo Astaanta Ganacsiga ee Mareykanka.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Saamaynta gabowga masters-ka dabaasha: 40-sano dib u eegis iyo talo soo jeedin ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ee ugufiican .Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Baadhitaanka farsamooyinka is-u-qaabeynta ah iyo hababka garashada ee aasaasiga ah ee dadka waaweyn ee baranaya istaroogga dabaasha. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Saadaalinta isbeddelka gudaha-wareegga ee xawaaraha bartamaha masaafada ee xawaaraha qaybaha ee istaroogga: Daraasad tijaabo ah. Joornaalka sayniska isboortiga & daawada, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Ma dabaasha dhaqsaha badan ayaa biyaha hoostooda ku qaataan waqti ka dheer kuwa dabaasha gaabiya ee Koobka Aduunka?. Joornaalka Yurub ee sayniska isboortiga, 16 (8), 919-926.
11. kow iyo tobanSchoofs, M. J. (1985) Mareykanka. Xuquuqda Patent 4,521,220. Washington, DC: Xafiiska Patentka iyo Astaanta Ganacsiga ee Mareykanka.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Buugga Dabaasha Dunida: Laga bilaabo Sayniska illaa Waxqabadka, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Taxanaha Waxqabadka Isboortiga: Dabaasha naas-nuujinta – Falanqaynta aaladaha dabiiciga ah iyo tixgalinta tababarka xoogga Xoogga & Xaaladda Xaaladda, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) Dabaal: tallaabooyinka guusha (Vol. 1). Daabacayaasha Kinetics-ka Aadanaha.
15. [shan iyo toban]Thomas, D. G. (1990) Dabaasha Sare: talaabooyinka guusha. Kinetics-ka Aadanaha 1.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta