Fekerka oo dhan ama-waxba waa farshaxanka wax dumiya ee iska indhatiraya nuucyada nolosha. Si aad u fudud, waxa ay ka fekereysaa meel fog. Dadka qaarkiis waxay u yaqaanaan fikirka madow iyo caddaanka ama fikirka absolutist. Pacific CBT, oo ah hay'ad ku takhasustay daaweynta dabeecadda garashada, waxay u aqoonsataa qaab fekereed kaas oo hoos u dhigaya xaalad kasta laba doorasho oo iska soo horjeeda . Sidaa darteed, dhammaan ama waxba. Madow ama caddaan. Wanaag ama xumaan. Waxay ka hortagtaa dadka inay sahamiyaan aagga cawl waxayna u horseedi kartaa walaac, niyad-jab iyo kalsooni hoose.
Haddii aad la kulanto dhammaan-ama-waxba fikirka, keligaa ma tihid. Daaweynta Dabeecadda garashada ee Los Angeles waxay leedahay dhammaan-ama-waxba fikirka waxaa lagu sifeeyay qallooca garashada, ama gunaanad la sameeyay iyadoo lagu salaynayo wax yar ama caddayn. Waa mid ka mid ah qalloocinta garashada ee ugu caansan dadka waayo aragnimo. Aniga naftayda waxa ii sheegay daaweeyayaal kala duwan in aan si joogto ah ugu fiirsado xagga darafyada. Markaa, waxaad ku jirtaa shirkad wanaagsan.
Waa maxay sababta dhammaan-ama-waxba ay u fekerayaan waxyeello?
Dhammaan-ama-waxba-fekerku wuxuu naga horjoogsanayaa inaan koraan, la qabsanno oo aan guud ahaan ku raaxaysanno wax kasta oo aan qummanayn. Waxay nolosha u fududaysaa iyadoo wax walba u kala saaraysa laba qaybood: wanaag iyo xumaan, guul iyo guuldarro, mid qumman ama mid laga cabsado. Maaddaama run ahaantii qofna uusan qummanayn, dhammaan-ama-waxba fekerku wuxuu u janjeeraa inuu nagu dejiyo qaybahaas taban.
Mufakiriinta Absolutist waxay isu arkaan kuwo guuldarraystay haddii ay sameeyaan xitaa khalad yar. Ashley Thorn ee 4Qodobka Daawaynta Qoyska u sheegay Psych Central in tani ay meesha ka saarayso fursad kasta oo loogu dabaaldego guulaha yaryar ama wax laga barto khaladaadka. Marka natiijada togan ay tahay mid dhammaystiran, sida dhammaystirka, wax kasta oo taban ayaa nagu qasbaya inaan u kala saarno dhammaan hawlgalka mid guul-darraystay. Tani waa sababta qaabka fikirka madow iyo caddaanku uu si dhow ugu xiran yahay walaaca iyo niyad-jabka (oo sidaas awgeed, kalsooni hoose iyo dhiirigelin la'aan).
Tusaalaha inta badan loo isticmaalo in lagu muujiyo dhammaan-ama-waxba fikirka waa waraysi shaqo. Dhammaan ama waxba ma fakarayaa waxa uu ka tagi doonaa waraysiga shaqada isaga oo diiradda saaraya hal daqiiqo oo ay lumiyeen, soo gabagabeynta waayo-aragnimada oo dhan waxay ahayd bus sababtoo ah hal dareere ah. Fikirka miyirsan ayaa ka tagi doona wareysiga shaqada isagoo diiradda saaraya labadaba daqiiqadaha togan iyo kuwa qallafsan, isaga oo u aqoonsanaya dhammaan dhacdada sidii waayo-aragnimo waxbarasho. Hubaal, si fiican uma aan qaban su'aasha ku saabsan daciifnimada, laakiin run ahaantii waxaan su'aalaha ku saabsanaa khibradii hore. Ma wanaagsana ama xumaan, laakiin wanaag iyo xun.
Fikradaha aadka u ba'an, absolutist ma aha oo kaliya inay joojiyaan korriinka shakhsi ahaaneed; waxay carqaladeeyaan awoodeena inaan aragno dahaarka lacagta ama dib u soo kabashada ka dib turunturooyinka. Dusha sare, waxay naga diidaan noocyada quruxda badan, qariibka ah iyo noocyada nolosha!
6 ka sheekee calamadaha fikirka oo dhan ama waxba
Haddii aad aragto fikradahaaga gudaha oo samaynaya mid ka mid ah kuwan soo socda-ama aad bilowdo inaad ku hadasho meelahan darafyada ah-waxaa laga yaabaa inaad tahay qof dhan ama waxba.
1. Waxaad isticmaashaa waxyaabo sare
Erayada sida had iyo jeer oo aan waligood si toos ah u horseedin gunaanad madow iyo caddaan. Had iyo jeer tan waan isku dhejiyaa, ama qofna mar dambe ilama hadli doono, waa tusaale.
2. Si fudud ayaad u quusanaysaa
Dejinta yoolalka waa wax weyn! Damiinasho hal silbasho ka dib maaha. Haddii aad qorshaynayso inaad samayso January qalalan, laakiin aad siisay koob Champagne ah si aad ugu dabaaldegto hawlgabka hooyadaa, ma aadan kharribin bisha oo dhan.
3. Waxaad la kulmaysaa L ow is-qadarin m
Markaad si joogto ah isu aragto inaad tahay khabiir ama doqon, waxaa suurtogal ah in kalsoonidaada ay kugu dhacdo guul weyn. Dhammaanteen ma noqon karno khabiir wax walba.
4. Waxaad la kulantaa walaac
Isla heshiis halkan Marka tallaabo khalad ah oo yar ay la macno tahay guuldarro buuxda, qorsheynta ama u diyaargarow shay kasta waxay kordhisaa welwelka. Intaa waxaa dheer, xaqiiqda ka dib, walaaca ayaa cirka isku shareeray sababtoo ah waxaan diirada saareynaa xumaanta.
5. Waxaad dib u dhigaysaa iyo/ama ma dareemaysid dhiirigelin
Maxaa xitaa u bilaabmaya marka ay jirto fursad ay wax khaldami karaan? Dhammaan ama waxbaba mufakiriinta waxay inta badan diidaan inay bilaabaan sababtoo ah boqolkiiba 100 ma hubo in natiijadu ay noqon doonto 100 boqolkiiba qumman.
6. Adiga oo iska indha tiraya wanaaga
Awood la'aanta in aad uga mahadceliso waxa aad haysato ama aqoonsato daqiiqadaha dhalaalaya ee ku dhex jira kuwa mugdiga ah waa calaamad muujinaysa fikirka madow iyo caddaanka.
Sida loo jebiyo caado dhan-ama-waxba
Sida caado kasta oo garashada, waa suurtogal in aad naftaada ka saarto fikirka oo dhan ama-waxba. Waxay qaadanaysaa wakhti, laakiin marka aad dhaafto aragtida madow iyo caddaanka, dunidu waxay kuu furaysaa fursado badan oo midab leh. Furaha ayaa si joogto ah u xasuusinaya naftaada inay jiraan wax ka badan laba natiijo oo ku saabsan xaalad kasta.
1. Ogow
Aqoonso mar kasta oo-ama-wax-fekerku soo baxo. Xitaa uma baahnid inaad wax ka qabato isla markiiba. Kaliya u lux oo u yeedh waxa ay tahay.
2. Beddel ama ku beddel iyo
Waayo-aragnimadu waxay noqon kartaa mid wanaagsan iyo mid xun (ma aragtay Gudaha Banaanka ?). Intii aad ku calaamadayn lahayd khibrada mid wanaagsan ama xun, isku day inaad hesho labada sifo.
3. Aqoonso shucuurta
Waayo-aragnimada ka dib, aqoonso dhammaan shucuurta aad dareentay intaad ku dhex jirtay. Tani waxay gacan ka geysan kartaa muujinta kala duwanaanshaha daqiiqadaha maalinlaha ah. Waa suurtogal in la dareemo farxad, cabsi, rajo iyo faan hal mar - taas oo caddaynaysa in noloshu aanay ahayn hal shay ama mid kale.
Afar. Qor meelaha aad ku fiican tahay iyo meelaha aad ku liidato
Si la mid ah waayo-aragnimada, adiga laftaadu wax ayaad ku fiicnaan kartaa qaarna ku xumaan kartaa. Macnaheedu maaha inaad tahay guul guud ama guuldarro guud. Waxaa laga yaabaa inaad tahay cunto kariye weyn, laakiin aan aad u wanaagsanayn ciyaaryahan Scrabble. Taas macnaheedu maaha in saxan kasta oo aad karisid uu noqon doono mid qumman, sidoo kale macnaheedu maaha inaad joojiso ciyaarta Scrabble.
5. Qabsada khaladaadka
Tani waa dhib badan, gaar ahaan anaga kuwa kaamil ah, laakiin maskaxdaada dib u habeyn si ay qalad ugu fasirto fursad waxbarasho. Si fudud in la sheego, laakiin runtii waa hab adag oo lagu horumarinayo xirfadaha iyo inaad naftaada ugu naxariisato.
6. Qor xaqiiqooyinka vs. mala awaalka vs. suurtagalnimada
Qor waxa aad xaqiiqdii u taqaan. Qor waxaad u malaynayso inaad ogtahay ama waxaad u malaynayso inay run noqon karaan. Kadib, qor waxa run noqon kara. Si duurgal ah ula soco fursadahan.
Markaad shaki ku jirto, ogow inaadan keli ku ahayn fikirkaaga-ama-naba ha u oggolaan inay dib kuu celiso!
