Haddii aan dooneyno inaan sameyno dadaalka jimicsiga, waxa ugu yar ee jirkeenu sameyn karo ma dhaawacmo. Sax? Waa nasiib darro, xanuunka dhabarku wali wuu dhacaa-wax badan. Si aad isaga ilaaliso in laf dhabartaadu ku khiyaamiso, ka fogow lixdan dhaqdhaqaaq.
LA XIRIIRA: Sida Loo Shaqeeyo Haddi Dhabar Xun Kugu Yimid
Gradyreese/ Getty Images Fadhi-ku-dirirka
Waxa laga yaabaa inay noqdaan jimicsigii asalka ahaa, laakiin runtu waxay tahay fadhi ku dirirku waxyeello ka badan ayay sameeyaan. Marka laga soo tago inaad ka shaqeyso kaliya boqolkiiba 20 ee murqaha calooshaada, fadhi-ku-dhigga ayaa sidoo kale cadaadis aan loo baahnayn ku saaraya saxanadaha laf dhabarta, taas oo u horseedi karta xanuunka qof kasta, iyada oo aan loo eegin haddii ay dib u xun yihiin iyo in kale. Taa baddalkeeda, ku dheji kala duwanaanshiyaha looxa, kaas oo ku siin doona dareen raaxo leh sida ugu dhakhsaha badan ee dalagga.
Dabaqadaha
Squats waa jimicsi weyn oo lagu xoojinayo lugahaaga iyo glutes, laakiin sidoo kale way adag tahay in lagu sameeyo qaab qumman (gaar ahaan haddii aad adigu iskaa u shaqeyneyso). Haddii si sax ah laguu tababaray, squats waa inaysan noqon arrin dhabarkaaga ah, laakiin ilaa markaas, ku dheji si badbaado leh, oo la mid ah jimicsiga jimicsiga sida derbiga fadhiya.
LA XIRIIRA : Sida Looga Shaqeeyo Hadii aad Jilbaha Xuntay
Labaatan20 feerka
Dhegeyso, waxaan jecelnahay in aan giraanta ku ciyaarno sida qofka xiga, laakiin feerka, oo leh dhammaan wareegyadiisa fiiqan (waxaad ogtahay, marka aad feertay), kuma habboona ilaalinta dhabarkaaga. Haddii ay tahay inaad feedhto shandad saacad, iska hubi in aad xuduntaada geliso wakhtiga oo dhan. Xudunta xoogga leh waa nooc ka mid ah korset-ka-taageerada halkaasoo dhabarkaagu ka walaacsan yahay, taasoo kaa dhigaysa mid aad u nugul dhaawaca.
ordaya
Waan ka xunnahay, orodyahannada xawaaraha: Orodka, oo leh diiqad soo noqnoqonaysa iyo saameyn culus, waa dembiilaha caadiga ah marka ay timaado xanuunka dhabarka. Gariirada soo noqnoqda ee cagahaaga iyo lugahaaga ee dhulka ayaa ah walaac caadi ah kuwa horeba dhabarka u tabar darnaa mararka qaarkoodna kiciya kuwa aan lahayn. Si loo yareeyo jimicsiga wadnaha ee saameynaya, ku dheji waxyaabaha ay ka midka yihiin dabaasha iyo dabaasha, kuwaas oo diiradda saaraya dulqaadka adigoon ku adkeyn kala-goysyadaada.
Sawirada RyanJLane/Getty Xadhig booda
Sida squats, xadhig boodboodku waa hab aad waxtar u leh oo kor loogu qaado marka la shido kalooriyooyinka. Nasiib darro, waxay sidoo kale ka dhigan tahay tan oo ah garaaca xubnahaaga, markaa haddii aad u nugul tahay xanuunka dhabarka (ama xanuunka jilibka, arrinkaas), waxaa fiican inaad ka boodo - ma jirto ciqaab loogu talagalay - xadhkaha door ku leh jimicsi kale oo isku dhafan. xoog iyo adkaysi, sida doonnida.
Xumbo gariiraysa (mararka qaar)
Waxaan runtii galnay xumbo ku rogmanaysa dhaawac aad u wanaagsan. Waa hab fiican oo lagu sii daayo xiisadda iyo cidhiidhiga muruqyada ka dib markii ay si xad dhaaf ah u shaqeeyaan. Laakiin, ka hor intaadan soo bixin, iska hubi inaad si sax ah u samaynayso, taas oo macnaheedu yahay inaad ka fogaato dhabarka hoose (ku dheji meelaha sida afar-geesahaaga, bowdyaha dibadda iyo dhabarka sare). Taasi waa sababta oo ah ma jiraan lafo ku filan (kaliya muruqyo waaweyn) si ay uga ilaaliyaan dhabarka hoose iyo xubnaha cadaadiska xumbo-xumada.
LA XIRIIRA: 6 ka mid ah Cuntooyinka iyo Cabbitaannada ugu Wanaagsan ee la Cuno Ka dib Jimicsiga
