Dhabar-xanuunku wuu nuugaa, tani waynu ognahay. Laakiin nasiib darro, ma aha cudur daar ah inaad ka booddo jimicsigaaga. Taas beddelkeeda: Jimicsigu wuxuu si gaar ah u caawin karaa laf dhabartaada. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha at Xarunta Qaranka ee Macluumaadka Bayoloji , Isticmaalka jimicsiga sida qalab daweyn ah ayaa hagaajin kara naafanimada dhabarka iyo xoogga iyo sidoo kale xanuunka. Way fiicantahay… laakiin haddii aad hadda dhaawacayso, xaggee cadaabta aad ka bilaabaysaa? Waxaan leenahay xoogaa fikrado ah.
Halkii aad orod lahayd, isku day dabaasha. Jimicsiga hawada saamaynta sare leh sida orodka iyo orodka ayaa dhabarka u janjeera. Jimicsi saameyn hoose leh oo si la mid ah waxtar u leh laakiin cafis aad u badan ayaa dabaasha, maadaama ay biyuhu bixiyaan taageero iyo iska caabin labadaba.
Halkii aad ka heli lahayd baaskiilka taagan, isku day baaskiilka soo noqnoqda. Biyaha mar walba lama heli karo qof walba. Ikhtiyaarka weyn ee aan barkada ahayn waa baaskiilka taagan, laakiin u janjeera si aad u gaadho meelaha gacanta lagu qabto ee fasalka lafdhabarta ayaa inta badan ku adag laf dhabartaada. Samee baaskiilka soo noqnoqda (waad ogtahay, midda aad dhabarka u tiirsato iyo baallaha ayaa kaa horreeya) saaxiibkaa.
Halkii aad ka heli lahayd aerobics wadnaha, isku day yoga kulul. Waxaad jeceshahay fasal kooxeed, laakiin ma sii wadi kartid inaad ku tusto Beyoncé. Waa yaab, vinyasa yoga -gaar ahaan goobta fasalka-waa mid degdeg ah oo ku filan si uu wadnahaagu u bamgareeyo oo dhididkaaga u shubo. (Kuleylku wuxuu kaloo dabciyaa xiisad kasta.) Furaha halkan, si kastaba ha ahaatee, waa inaad la xiriirto macalinkaaga waxa aad jir ahaan awoodid oo aadan sameyn karin. Marka uu ogaado wax kasta oo xaddidan, isaga ama iyada waa in ay awoodaan in ay ku habeeyaan taxanaha awoodahaaga.
Halkii aad ka heli lahayd qolof, isku day loox. Hadda aan ka hadalno dhaqdhaqaaqyo keli ah. Fadhi-ku-fadhiga iyo qulqulka buuxa ayaa cadaadis badan saaraya dhabarka hoose, waxaana badanaa loo sameeyaa si khaldan, taas oo ka sii dari karta dhaawacyada jira. Taa beddelkeeda, ku xooji muruqyada calooshaada loox. Foomkaagu waa mid aad muhiim u ah halkan, markaa adigoo haya qaybta sare ee riixitaanka - adoo ilaalinaya lafdhabartaada si siman sida ugu macquulsan - u dhig indhahaaga dhawr inji hortooda gacmahaaga.
Halkii aad ka-squat ka lahayd, isku day inaad darbiga fadhiiso. Haa, squats aad ayey ugu fiican yihiin inay lugahaaga iyo glutes-kaaga ku dhuftaan, laakiin sidoo kale aad bay u adag tahay in la dhammaystiro dhaawac la'aan. Beddelka nacasnimada ah (taas oo sidoo kale ku fiican abskaaga) waa fadhiga derbiga, kaas oo ka shaqeeya muruqyo badan oo isku mid ah oo leh taageerada dhabarka ee derbiga.
