Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Uur yeelashadu waa qayb muhiim ah oo nolosha beddeleysa nolosha haweeney kasta oo irdaha u furaysa farxad, raynrayn iyo xilal. Saddexda bilood ee ugu horreysa aad ayey muhiim ugu tahay haweenka uurka leh maadaama ay jirto khatar sare oo ah dhicin iyo dhibaatooyin kale. Sidaa darteed, khubarada caafimaadku waxay soo jeedinayaan in haweenku ay si gaar ah u daryeelaan naftooda xilligan maadaama ay muhiim u tahay caafimaadka hooyada iyo ilmaha labadaba.
Cunnooyinka ayaa door muhiim ah ka ciyaara muddada uurka. Jirka haweeneyda inta lagu guda jiro uurka waxay u baahan tahay nafaqooyin dheeri ah oo ku saabsan koritaanka iyo koritaanka uurjiifka, la’aantiisuna waxay saameyn ku yeelan kartaa dhowr siyaabood. Dhibaatooyinka ka dhalan kara xilliga uurka waa dhiig baxa siilka, kaadi macaanka uurka, shuban ama calool xanuun daran. Sidaa darteed, cuntooyinka caafimaadka qaba ayaa la door bidaa inta uurka la leeyahay si loo hubiyo caafimaadka wanaagsan ee hooyada iyo ilmahaba. [1]
Sida laga soo xigtay American College Of Obstetricians and Gynecologists, nafaqooyinka sida folate, iron, omega-3 acids fatty, vitamin B12 iyo calcium waa u muhiim ilmaha iyo hooyadiis inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horeysa Waa tan liiska cuntooyinka ay ka buuxaan nafaqooyinkan. Qoraal ka samee cuntooyinkan oo dhan waana inaad ku dartaa qorshahaaga cuntada.
1. Khudaarta
Ereyga digiraha waxaa loola jeedaa koox ka mid ah waxyaabaha cuntada sida digirta, digirta kelyaha, lentil, soybeans iyo chickpeas. Ilahaan dhirta ku saleysan waxay dabiici ahaan hodan ku yihiin folate (fitamiin B9) iyo nafaqooyin kale sida fiber-ka cuntada, kaalshiyamka, borotiinka iyo macdanta birta-dhamaan nafaqooyinka jirka haweeneyda uurka leh ubaahantahay inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horeysa. [laba] Yaraanta folate inta lagu guda jiro uurka waxay sababi kartaa maskaxda iyo cilladaha laf-dhabarta uurjiifka sida cilladaha tuubada neerfaha. Isticmaalka folate ku dhowaad 600 mcg / maalinti uurka waxaa loo arkaa mid u wanaagsan caafimaadka. [3]
2. Spinach
Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin folate baahiyo kala duwan oo dheef-shiid kiimikaad oo ah hooyada iyo uurjiifka labadaba. Waxay ka caawisaa horumarinta unugyada dhiigga cas inta lagu jiro horumarka uurjiifka. Qaddarka folate ee haweeneydu u baahan tahay inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa waa 137-589 ng / mL si looga hortago halista cudurrada sida lafdhabarta iyo anencephaly. Spinach wuxuu ka kooban yahay 194 mcg oo folate ah 100 g.
3. Caano Iyo Yugurt
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha iyo caano fadhiku waxay ka kooban yihiin qadar wanaagsan oo kaalshiyam ah taas oo muhiim u ah caafimaadka dawacada. Inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa, heerka hoormoonka parathyroid wuu ku yaraadaa haweenka maaddaama kaalshiyam badan ay uurjiifto uurjiifka horumarka. Sidaa awgeed, haweenku waa inay isticmaalaan kaalshiyam badan inta lagu jiro muddadaas si ay ula kulmaan baahida hooyada iyo uurjiifka labadaba. [4]
4. Salmoon
DHA iyo EPA waa labada asiidh dufanka omega-3 ee bayoloji ahaan firfircoon ee laga helo kalluunka iyo cunnooyinka kale ee badda. Labadooduba waxay waxtar weyn u leeyihiin koritaanka iyo koritaanka maskaxda iyo indhaha dawacooyinka. La'aanta astaamaha dufanka leh waxay u horseedi kartaa cilad xagga aragtida iyo habdhaqanka ah ee ilmaha caloosha ku jira oo aan dib loo celin karin. Qaddarka lagu taliyey ee DHA waa 200 mg oo u dhiganta 1 -2 qaadasho cuntada badda / usbuucii. [5]
5. Khudaarta cagaaran
Khudaarta cagaaran waa ilaha muhiimka u ah dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah sida magnesium, potassium, vitamin A iyo C, iyo folate. Waxay sidoo kale leeyihiin waxyaabo badan oo bioactive ah oo door muhiim ah ka ciyaara xilliga uurka. Hoos u dhigida tirada khudaarta cagaaran xilliga uurka waxay kordhin kartaa halista Da'da Yar ee Uurka (SGA) taas oo uurjiifku ka yar yahay cabirka iyo sidoo kale culeyskiisu ka hooseeyo uurjiifka isla da'da uurka. 48.2 g / maalin oo ah khudaarta cagaaran waxaa loo arkaa inay ufiican yihiin haweenka inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horeysa. [6]
6. Looska
Inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa, borotiinku aad ayuu muhiim u yahay si loo hubiyo caafimaadka wanaagsan ee hooyada iyo uurjiifka labadaba. Borotiinku wuxuu ka caawiyaa koritaanka degdegga ah iyo koritaanka ilmaha caloosha ku jira, iyadoo ilaalineysa hooyga guriga la dhigto isla waqtigaas. Waxay kaloo jirka u diyaarisaa nuujinta. Qiyaasta looga baahan yahay borotiinka haweenka inta lagu jiro uurka hore (wax ka yar 16 toddobaad) waa 1.2 illaa 1.52 g / kg culeyska jirka / maalintii. [7]
7. Hilib aan baruur lahayn
Hilibka iyo waxsoosaarka xoolaha waxay ka kooban yihiin nafaqo aad muhiim u ah oo la yiraahdo fitamiin B12 oo aan laga helin dhirta. Faytamiin B12 wuxuu ka caawiyaa horumarinta myelination-ka habka neerfaha ee dhexe. Faytamiinkan la'aantiis wuxuu sababi karaa horumarin xagga neerfaha iyo koriinka uurjiifka ah. Qiyaasta lagu taliyay ee ah fitamiin B12 inta lagu jiro uurka hore waa 50mcg. [8]
Cunnooyinka la iska ilaaliyo inta lagu jiro Seddaxda Bilood ee Koowaad
- Kalluunka leh meerkuri heerkiisu sarreeyo sida kalluunka seefta iyo taayfishka waa in laga fogaadaa maxaa yeelay waxay carqaladeyn kartaa hannaanka horumarka ee maskaxda iyo nidaamka neerfaha.
- Caanaha ceyriinka ah ama kuwa aan la nadiifinin waa in laga fogaadaa maxaa yeelay waxay kordhin karaan halista sumowga cuntada sababtoo ah dulinka ama bakteeriyada ku jirta caanaha.
- Saladyada hilibka kujira ee laga heli karo suuqa waa in laga fogaadaa sida salad salad ama digaag salad kasta oo badda ah.
- Caffeine xad dhaaf ah maxaa yeelay waxay kordhin kartaa halista miisaanka dhalmada oo hooseeya ee carruurta.
- Babaay aan bislaan maadaama caarada ku jirta ay sababi karto foosha hore, xasaasiyad iyo daciifinta xuubka taageera ilmaha caloosha ku jira.
- Ukunta cayriin maxaa yeelay waxay kordhin kartaa halista cudurka Salmonella (infekshinka mareenka mindhicirka)
- Cunnooyinka qashinka ah ama cuntooyinka leh 450-500 kalooriye dheeri ah maxaa yeelay waxay sababi karaan dhibaatooyin fara badan sababtoo ah miisaanka oo kordha.
- Cagaar cayriin maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inay kordhiso fursadda infekshinka xiidmaha ay ugu wacan tahay joogitaanka bakteeriyada salmonella
