Waxaa jira farqi u dhexeeya ka sheekaynta sheeko ceeb ah si aad saaxiibadaa uga qosliso iyo inaad si dhab ah ula tacaasho dareenka xun ee ay keento. Labaduba waxay noqon karaan habab lagu xalliyo dhaawacyada, laakiin kan dambe ayaa lagama maarmaan u ah fayoobida maskaxeed, jireed iyo shucuureed ee dhabta ah. Daqiiqado kasta oo ceeb ah oo nala soo gudboonaada ma sii jiri doonto waqti dheer ka dib, laakiin qaar ayaa sameeya. Kuwani waa waqtiyo ku soo qulquli kara gudahayaga. Waxay isu rogaan cuqdad aynu ku hayno, ina dabinno oo naga hor istaaga inaan gaarno awoodeena.
Haddii ay tani u egtahay mid la yaqaan, u diyaargarow siddeed aad iska dayso jimicsiga xanaaqa kuwaas oo kaa caawin doona inaad noloshaada sii wadato. Sii daynta xanaaqa iyo barashada in la cafiyo ma fududa, laakiin waa u qalantaa.
Waa maxay ciil?
Ciilku waa qadhaadhka joogtada ah ee qofku dareemo ka dib marka si liidata loola dhaqmo. Erayada la midka ah waxaa ka mid ah xanaaqa iyo isku duubnida, in kasta oo xanaaqa uu si dhow ula xiriiro dareenka xun ee ku dhaca dhacdada ka dib, halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwa soo baxa inta lagu jiro hal mar. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento xanaaq halka madaxaagu wuxuu kaaga hadlayaa kooxdaada hortiisa, laakiin waxaad dareemi doontaa xanaaq ka dib maalintaas sidaad u xasuusan lahayd wixii dhacay. Cadhada sidoo kale waxay caadi ahaan sii socotaa waqti ka dib waxayna noqotaa dabeecad labaad, taas oo ah sababta ay u adagtahay in la ruxo.
Waa maxay sababta bixitaanku muhiim u yahay?
Ku dheganaanta dareenka xanaaqa ayaa kuu xun - macno ahaan. Daraasaduhu waxay muujiyeen xajisnimo waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga , garaaca wadnaha iyo dhaqdhaqaaqa habdhiska dareenka. Taas beddelkeeda, qaadashada cafiska waxay wanaajin kartaa caafimaadka guud iyadoo la dhimayo heerarka walbahaarka.
Marka laga soo tago caafimaadka jidhka, sii dayntu waxay wanaajin kartaa caafimaadka maskaxda qofka, cilaaqaadka iyo jihaynta shaqada. Khadka caafimaadka warbixino caro dhisan cid lagu tilmaamo waxay ku dhiigi kartaa cilaaqaadka kale. U xanaaqida saaxiibka kuugu dhow inuu been kuu sheego waxay muujin kartaa inaad ku qayliso carruurtaada dhibicda koofiyadda. Si xirfadaysan, sida uu qabo Forbes , shaqaalaha kuwaas oo awood u leh in ay si feker ah u tixgaliyaan dhaleeceynta wax dhisaysa oo ka gudbaan cadho kasta oo bilawga ah ee ay keento 42 boqolkiiba ayay u badan tahay inay jeclaadaan shaqadooda. Nasiib darro, in ka yar 25 boqolkiiba shaqaalaha ayaa awood u leh inay sidaas sameeyaan.
Waa maxay sababta ay u socoto si adag?
Ah, su'aasha malaayiinta dollar ah. Haddii u dhaqaaqidu ay fududaan lahayd, wax fudud, waan ka xumahay, ayaa xallin lahaa inta badan isku dhacyada. Dhammaanteen waxaan ku noolaan lahayn Whoville mana jiri doono Grinch. Furaha hore loogu socdo waa cafiska, laakiin cafisku si fudud kuma yimaado bini'aadamka badankiisa. Waxay u baahan tahay dulqaad, naxariis iyo nuglaansho, saddex sifo oo badankeena waa inaan si joogto ah u shaqeynaa.
Intaa waxaa dheer, Robert Enright, PhD, wuxuu qorayaa dib u eegista xanaaqa inta badan waxay kicisaa dareen farxadeed (yacni ka sheekaynta sheeko ceeb ah si aad uga qosliso asxaabtaada). Marka saaxiibbadaa ay si joogto ah u xaqiijiyaan inaad xaq u leedahay inaad ka xanaaqdo, maxaad ula dagaallantaa?
Dhibaatadu waxay tahay, xanaaqa ugu dambeyntii wuxuu noqdaa caado. Dhawaan, dhammaan sheekooyinkaagu waxay ka buuxsami doonaan ciil, saaxiibadaa waxay ku daali doonaan inay maqlaan isla sheeko qadhaadh marar badan. Markaa, bilow heeso laxan ka duwan. Hoos waxaa ah siddeed jimicsi oo gaar ah oo kaa caawinaya inaad iska dayso xanaaqa. Ka takhalus ciilkaas oo u gudub noloshaada!
8 Joojinta Layliga Xanaaqa
1. Qeex
Ma bogsan kartid haddii aanad garanayn waxa jabay. Tilmaamida isha xanaaqa ayaa ah tillaabada koowaad ee in la iska daayo. Si tan loo sameeyo, waxa ugu awoodda badan in si sare loogu hadlo. U sheeg saaxiib, daaweeyaha ama xubin qoyska ka mid ah sida aad dareemeyso waxay noqon kartaa xorayn cajiib ah. Haddii tani aysan suurtogal ahayn, qor warqad aadan weligaa dirin. Waxaad u qori kartaa qofka ka mas'uulka ah xanaaqaaga adoon faafreeb naftaada; waxaad u qori kartaa qof aad jeceshahay oo ku taageera; Kaliya waxaad ku qori kartaa joornaal naftaada ah. Qaybta muhiimka ah waa in la tirtiro sababta. Tani waxay noqon kartaa mid aad u adag sababtoo ah waxay keeneysaa shucuur xun waxayna ku weydiineysaa inaad dib u booqato xanuunka. Waxaa laga yaabaa inaad ooyso. Taasi waa ok! Illintu waa dariiqa jidhkaaga u iska dhaafo walbahaarka.
2. Isticmaal app meditation
Cadhada, xanaaqa iyo walaaca dhamaantood waa shucuur gacan labaad ah, taas oo macnaheedu yahay inay ka soo jeedaan shucuurta aasaasiga ah sida xishoodka, nuglaanshaha iyo xanuunka. Marka aad baranayso in la sii daayo, waxaa muhiim ah in la siiyo shucuurta aasaasiga ah boos ay ku jiraan. Dr. Jud Brewer , khabiir ku takhasusay walaaca, ayaa horumariyay Welwelka ka baxa App-ka si uu dadka uga caawiyo in ay si weyn u yareeyaan shucuurta labaad ee taban iyada oo loo marayo feejignaan. apps kale, sida Deggan iyo Meel madax , ku hagto dadka fikrado si gaar ah loo beegsaday ka faa'iidaysiga tamarta dareenka xun iyo dib u soo celinta wax togan. Tani waxay noqon kartaa hab aad u fiican oo lagu jejebiyo dusha xanaaqa si aad u xakameyso xanuunka oo aad horay u socotid.
3. Cadhadaada kala tag
Saaxiibadii hore, saaxiibadii hore iyo dadka sunta ah Noloshaada waa sababaha caadiga ah ee xanaaqa. Iyaga waad kala tagteen, haddaba maxaad u jabin weyday cadhadaas raagtay? Clarity Clinic waxay ku talinaysaa abuurista masaafada ugu badan ee suurtogalka ah adiga iyo adiga hore. U gudub deegaankaaga oo ka fogow (ama ka qari aragtida) wax kasta oo kicinaya xanaaq. Iibi buuggaas hore ee niyadda ku xadgudbay ayaa ku siiyay! Ku deeq funaanadda aad xidhatay markii uu madaxaagu ku yareeyey! Ka bacdi, ku xeeran dad ku jecel oo ku ixtiraamaya. Isku daawee funaanad cusub. Akhri buug uu ku taliyay qof aad majeerto.
4. Beddel aragtidaada
Laba cilmu-nafsiga, Özlem Ayduk oo ka tirsan Jaamacadda California-Berkeley iyo Ethan Kross oo ka tirsan Jaamacadda Michigan, ayaa daraasad ku sameeyay saamaynta is-fogeynta dareenka xun. Is-fogeynta waa ficilka lagu soo celinayo dhacdo maskaxdaada ku jirta sidii adigoo qolka oo dhan ka daawanaya. Dib u eeg dhacdada kaa cadhoonaysa adiga oo aan qiyaasin waxa ay qolada kale ee ay khusayso ku fikiray ama dareemayeen wakhtigan. Waa maxay talaabooyinka uu qofku qaaday? Kelmadee ayuu qofku ku hadlay? Ka fakar layligan in uu meesha ka saarayo tafsiirradaada dareen ahaan kacsan, taa beddelkeedana caddaynaya xaqiiqada. Ku celcelinta is-fogeynta, ka qaybgalayaasha daraasadda Ayduk iyo Kross waxay awoodeen inay la xiriiraan habka bogsashada iyaga oo ka soo jeeda meel is-milicsi iyo xalinta dhibaatada, halkii ay ka ahaan lahaayeen meel dareen ahaan ka falcelinaysa.
5. Qabso ciilka
Aargoosi-haraad-xataa-xataa waxa laga yaabaa inay jeclaadaan dhawaaqa layligan marka hore, laakiin way dhaaftay in si fudud loo ogolaado in ciilku ku dhegganaadaan. Sophie Hannah waxay ku qaadata hab aan caadi ahayn oo bogsiinta buuggeeda, Sida Loo Qabto Cadhada . Dulucdadu waa tan: waa inaad wax ka barataa ciilkaaga. Halkaas ma fadhiisan karto oo keliya, oo meel qaadanaysa oo waxba ma samayn karto. Hannah waxay ku adkaysanaysaa inaad dareento dhammaan dareenka la xidhiidha ciilka oo qor sheekadeeda asalka ah oo dhan, adoo iftiiminaya waxaad aaminsan tahay inay ahayd wax sax ah oo la sameeyo waagaas iyo waxa ay noqon lahayd waxa saxda ah ee maanta la sameeyo. Kadib, dib u milicso waxaad ka baratay khibrada. Layligani si cad kuuguma waydiinayo inaad cafiso, balse waxa uu ku waydiinayaa inaad u mahadceliso isha cadhadaada si aad cashar nololeed kuu barato.
6. Kabaha ku beddel isha
Ku lugaynta hal mayl ee kabaha qof kale waxay ku siinaysaa aragti weyn halka ay ka imanayaan, meesha ay joogeen iyo sababta ay u dhaqmaan sida ay u dhaqmaan. Sida Judith Orloff, MD, ku sharaxday buuggeeda, Xoriyadda Dareenka , fahamka dhaawaca qof kale ayaa horseedaya naxariis badan oo loogu talagalay dadka kale. Naxariista, ama naxariista dhabta ah ee nasiib darada dadka kale, ayaa ah sheyga ugu muhiimsan ee cafiska. Marka aan tixgelinno xaqiiqda ah in dabeecadda qofku ay u badan tahay in uu wax badan ku sameeyo boorsadiisa marka loo eego waxqabadkayaga, waxay beddelaysaa habka aan u aragno isdhexgalka qofkan. Waxa kale oo ay mudan tahay inaad qorto ficillada aad samaysay ee wax u dhimay qofka kale.
7. Dooro mantra togan
Isku-dheellitirka Magaalooyinka , koox fadhigeedu yahay Chicago oo ka badan 150 daaweeyayaal shati haysta, u dooda awooda luqadda togan. Halkii aad u oggolaan lahayd in fikradaha xanaaqa ay maskaxdaada mugdi galiyaan, dooro kelmad ama odhaah kicinaysa dareenka mahadnaqa ama fahamka. Ku tijaabi weedho kala duwan oo macne kuu ah oo si firfircoon uga qayb qaata beddelka maskaxdaada. Waxay noqon kartaa wax la mid ah Aristotle, dulqaadku waa qadhaadh, laakiin midhihiisu waa macaan yihiin. Waxaa laga yaabaa inay si fudud u tahay erey, sida sii dayn ama cafis. Sida ugu dhakhsaha badan ee dareenka xanaaqa u soo galo, ku jooji iyaga dariiqooda mantraan. Layligani waxa uu marka hore dareemi karaa sharoobo yar, laakiin wakhti ka dib waxa uu kaa caawin karaa ciribtirka ama yaraynta dareenka xun. Waxa kale oo ay u shaqaysaa sidii ammaan wanaagsan oo layliyada kale ee liiskayaga ku jira.
8. Dhaarta cayda
Mid ka mid ah dariiqooyinka lagu hubin karo xanaaqa ayaa xididada u siiya in aad waqti iyo xoog ku lumin ka hadalka qofka sababay. Majaladda Wanaagsan ee Greater wuxuu qeexayaa dhowr siyaabood oo loo cafin karo; mid waa in joojiya hadalka xumaanta ama xumaanta oo ku saabsan isha xanaaqaaga iyo xanaaqaaga. Tani macnaheedu maaha inaad joojiso dhammaan doodaha qofkan, laakiin waxay la macno tahay inaad qaniinto carrabkaaga markaad dareento rabitaanka inaad dib u soo noolayso sheeko xanuun badan (tusaale ahaan inaad ka sheekeyso sheeko ceeb ah si aad uga qosliso asxaabtaada). Uma baahnid inaad ku heesid ammaantooda laakiin inaad sameyso dadaal miyir leh si aad uga fogaato luqadda xun waxay dejin doontaa marxaladda cafiska.
In ciilka la iska daayo waa maratoon ee maaha orod. Xeelad kasta oo liiskayaga ku jirta waxay ka shaqeysaa muruqyo kala duwan waxaana laga yaabaa inaysan qof walba u shaqayn. Isku day mid kasta, ku dheji waxa ku caawinaya oo iska daa inta kale.
LA XIRIIRA: QUIZ: Waa maxay sifadaada ugu suntan?
