9 DARIIQO OO LAGU KORDHIYO DHERERKA ILMAHA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri Uurka waalidnimada Carruurta Kids oi-Shaqaale By Shabana Kachhi Janaayo 15, 2019

Waalidiinta waxaa had iyo jeer lagu adkeeya caafimaadka ilmahooda, gaar ahaan heerarka hordhaca ah ee koritaanka. Carruurtu maalmahan waxay doorbidaan cunnooyinka qashinka ah marka loo barbar dhigo cunnada guriga lagu sameeyo. Si kastaba ha noqotee, cunista cuntada saxda ah ayaa muhiim u ah iyaga, maadaama nafaqada saxda ahi ay ka caawin karto koritaanka guud ee carruurta.

Tani waa sababta hooyooyinku uga walaacsan yihiin waxa carruurtoodu cunaan oo ay isku dayaan inay ka dhigaan inay cunaan khudradda cagaaran ee cagaaran. Adduunyada maanta, oo dhererkeedu wanaagsan yahay wuxuu ku darayaa shakhsiyad soo jiidasho leh, waxaa muhiim ah in la daryeelo qofka noloshiisa caadiga ah iyo cunnadiisa. Waxyaabahani waxay xaqiiqdii fududeeyaan koritaanka dabiiciga ah oo ay weheliso BMI wanaagsan.

Jirka cunugga wuxuu qariyaa Hormone-ka Hormone-ka Aadanaha (HGH) ee ugu sarreeya inta udhaxeysa da'da 3 iyo 11 sano waana waqtiga ugufiican ee lagu tababaro koritaanka awood u siinaya jimicsiyada iyo cuntada.

Siyaabaha Loogu Caawiyo Kobaca Dhererka iyo Miisaanka Carruurta

1. Daryeelka nafaqada leh

Waa qodob aad muhiim u ah in cunugu cuno nooca saxda ah ee cuntada, oo leh nafaqo buuxda. Cunto isu-dheellitiran waxay ka kooban tahay caano, ukumo, khudradda caleenta, boorashka, iwm, halkaasoo fiitamiinnada, karbohaydraytyada, borotiinnada iyo dufanka ay ku jiraan tiro ku filan. Waa masuuliyada hooyadu inay ka ilaaliso cunuga cunnooyinka qashinka ah oo aan lahayn waxyaabo caafimaad leh isla markaana caruurta ka dhigeysa inay cunaan khudaar badan, borotiinno caato ah iyo kaarboonka wanaagsan. Cabitaannada macaan, shukulaatada, burgers, pizzas waxyeello ayey u geystaan carruurta inta aan qiyaasi karno.

Cunto wanaagsan waxay hodan ku tahay macdanta iyo antioxidants-ka kor u qaada difaaca ilmaha. Tani waxay sahlaysaa dheecaanka HGH saamiga saxda ah, kaas oo awood u siinaya koritaanka iyo horumarka. ^[1]

2. Isticmaalka borotiinka xaddiga saxda ah

Barootiinnada waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin dhismooyinka jirkeena. Waxay hubiyaan in jirku korayo oo si habboon u soo kabanaayo ^[laba] . Faytamiin B3 sidoo kale waa qayb muhiim ah oo awood u siisa koritaanka. Cuntooyinka sida digaaga, ukunta, digirta soya, lentil, digirta kalyaha waxay hodan ku yihiin borotiin. Tuna, boqoshaada, digirta cagaaran, avocados, looska, iwm waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin B3.

3. Fidinta waxqabadka

Kala bixintu waxay u egtahay mid fudud, waxayna saameyn weyn ku leeyihiin koritaanka carruurta. Waa in lagu soo bandhigaa manhajka cunugga laga bilaabo marxaladda ugu horreysa tan waxay ka caawin doontaa dheereynta laf-dhabarka iyo hagaajinta booska. Layligu wuxuu noqon karaa mid fudud sida istaaga suulasha oo ku taagan derbi ama taageero la'aan, taabashada suulasha inta aad taagan tahay iyo dhabarka oo toosan, iwm.

4. Ku celcelinta layliga laalaadda

Laalaadku waa waxqabad weyn oo ka caawiya kordhinta lafdhabarta waxaana lagu tababbaray da 'ahaan sameynta si joogto ah waxay kaa caawin kartaa inaad noqoto mid dherer ah. Ka sokow, haddii waxqabadyada sida kor u qaadista, kor u qaadista iyo kor u qaadista gunta lagu soo bandhigo waxyaabaha caadiga ah ee carruurta, dhabarka iyo muruqyada cududdu way sii xoogaysanayaan, iyaga oo fududeynaya koritaan dhan walba ah waxay noqon doonaan kuwo caafimaad qaba ^[4] .

5. Hordhac ku dhaqanka yoga

Yoga waxaa lagu dhaqmi jiray ilaa waqtiyadii hore si loo kala bixiyo jidhka iyo isu dheelitirka nolosha waa caado ku habboon in laga bilaabo. Waxaa jira qaabab badan oo yoga ah oo miro dhal u ah xoojinta ilmaha iyo ka dhigista kuwa dhaadheer ^[3] . Salaanta qorraxda ama Surya Namaskar waa hal jimicsi oo jirka oo dhan gelinaya dheecaan, ka shaqeynaya dhammaan dhabarka, lafdhabarta, gacmaha iyo muruqyada lugta.

Asanas sida chakrasana waxay u oggolaaneysaa carruurta inay dhabarka u seexdaan ka dibna ay kor u qaadaan dhabarkooda iyagoo sameysmaya qaab qafiif ah, oo leh qaab U-eg. Gacmaha iyo lugaha waxaa loo isticmaalaa in kor loogu qaado jirka oo dhan layligani wuxuu siinayaa lafdhabar xoog leh iyo muruqyada asaasiga ah iyo kaalmooyinka koritaanka degdegga ah.

6. Ka bood boodka joogtada ah

Ka bood boodku waa hawl la yaab leh oo wadnaha laga qabo si carruurta looga dhigo kuwo caafimaad qaba oo taam ah. Wuxuu u codeeyaa jirka oo dhan wuxuuna caawiyaa sidii loo ilaalin lahaa qalbi caafimaad qaba. Layligani wuxuu ka caawinayaa inuu kala bixiyo jirka oo dhan, sidaas awgeedna uu u kobciyo koritaanka toosan ee ilmaha ^[5] .

7. orodka fudud iyo orodka

Orodku waa dhaqdhaqaaq madadaalo leh, oo aan u fiicnayn carruurta oo keliya, laakiin sidoo kale leh faa'iidooyin fara badan oo loogu talagalay dadka waaweyn. Waxay dhistaa murqaha lafaha, waxayna kordhisaa adkeysiga carruurta. Waxay sidoo kale sii deysaa hormoonka koritaanka HGH tiro wanaagsan, si carruurtu ay u sii dheeraadaan ^[6] . Carruurtu way jeclaan lahaayeen howshan haddii waalidku raaco oo ay ka qaybgalaan hawshan.

8. Hurdo habboon

Hurdadu waxay door muhiim ah ka qaadataa koritaanka carruurta. Waxaa muhiim u ah cunuga inuu seexdo ugu yaraan sideed saacadood maalmaha intiisa badan, si markaas uu u koro si caadi ah ugana soo kabto daalka. HGH, hormoonka koritaanka, waxaa badanaa la sifeeyaa inta lagu jiro saacadaha hurdada ee cunuga ^[7] . Sidaa awgeed, waa lagama maarmaan in ilmuhu uusan ka boodin saacadaha hurdada.

Waxaa loo baahan yahay in waalidku ka fogaado qaab nololeed deggan oo ay bartaan cunno caafimaad leh iyo jimicsi carruurta iyo naftooda. Tan ayaa ugu dambayntii ilmaha ka dhigaysa mid dheer oo xoog badan.

Hadda waxaan eegi doonaa sida nafaqadu u saamayso koritaanka ilmaha iyo waxyaabaha muhiimka ah ee cuntada ee ku lug leh cuntada maalinlaha ah.

Dhererka carruurta waxaa inta badan saameeya hiddo-wadaha waalidiinta iyo qoysaskooda. Si kastaba ha noqotee, waalidiinta badankood ma ogaadaan in iyagoo kaashanaya cuntada saxda ah iyo nafaqada, ay ka caawin karaan caruurtooda inay gaaraan awooda ugu badan ee koritaankooda caadiga ah. Waxay kor u qaadaysaa geeddi-socodka oo dhan. In kasta oo aysan sababi karin isbeddel weyn, waxaa hubaal ah inay kordhiso xoogaa inji ah dhererka la sii qorsheeyay.

Nafaqooyinka Muhiimka Ah Si Ay Uga Caawiyaan Gaaritaanka Dhererka La Jecel Yahay

1. Borotiinku waa shuruud cunto oo muhiim ah oo xoojinaysa koritaanka carruurta. Waxay dhisaan murqaha waxayna qaadaan horumarka iyo dayactirka unugyada. Yaraanta borotiinada ayaa hoos u dhigi karta hormoonka koritaanka waxayna sababi kartaa BMI hooseeya.

2. Macdanta sida birta, macdanta, iodine, fosfooraska, foloraydhka ayaa lagama maarmaan u ah kordhinta dhererka carruurta. Kaalsiyamku waa macdan kale oo aan xoojin lafaha keliya laakiin sidoo kale kor u qaadaysa koritaan wax ku ool ah.

3. Faytamiin D wuxuu caawiyaa in si fudud loo nuugo kaalshiyamka jirka dhexdiisa. Faytamiin D yaraanta waxay sababi kartaa daal, lafo daciif ah iyo muruqyada waxay si xun u saameyn kartaa hanaanka koritaanka. Khudaarta iyo miraha oo ah il aad u fiican oo laga helo fiitamiin A, B1, B2, C, F iyo riboflavin, ayaa gacan ka geysan kara nafaqada, isu-dheellitirka cuntada.

4. Karbohaydraytyo xaddi xad dhaaf ah leh ayaa waxyeello yeelan kara, laakiin heerarka hore ee koritaanka carruurta, waxay siisaa tamar iyo firfircooni jidhkooda. Diirad saar badan oo ku saabsan badarka iyo badarka waa in la siiyaa. Bur la sifeeyay, pizza, burger, iwm oo dufanku ku badan yahay waa in laga fogaadaa.

Cunnooyinka Caawinaya Kobaca Carruurta

1. Wax soo saarka caanuhu waa il hodan ku ah macdanta iyo fiitamiin A, B, D iyo E. Caano, curd, jiis aqal, caano fadhi waxay leeyihiin qaddar badan oo borotiinno iyo kaalshiyam ah oo ka caawiya koritaanka.

2. Beedku wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo borotiin ah, fitamiin D, fitamiin B12, kaalshiyam iyo riboflavin. Waa qayb lagama maarmaan u ah cuntada. Hooyooyinku waa lagu lumin karaa xulashooyinka ka mid ah cuntada ukunta, carruurtuna weligood kama caajisi doonaan cuniddooda.

3. Dhammaan qeybaha digaagga, gaar ahaan naaska, waxaa ku badan borotiin. Waxay ka caawiyaan hagaajinta unugyada iyo horumarka muruqyada ilmaha, sidaas awgeed waxay kor u qaadaan kororka dhererka.

4. Soybeans ama tofu waa ilo wanaagsan oo laga helo borotiinka khudradda. Waxay ku filan yihiin fiitamiinnada, borotiinnada, folate, fiber iyo kaarbuunnada, kuwaas oo muhiim u ah koritaanka ilmaha.

5. Muusku waa miro si fudud loo heli karo oo ay ku jiraan macdanta potassium, kaalshiyamka iyo manganese. Waxay siisaa adkeysi wanaagsan iyo xasaanad cunugga.

6. Boorashka, lowska iyo iniinaha oo wada jira ayaa ah ilo aad u badan oo laga helo asiidh dufan leh iyo borotiinno siiya firfircoonida koritaanka. Waa la cuni karaa maalin kasta quraac ahaan ama cunto fudud.

7. Haddii carruurta loo caadeysto inay cunaan khudradda cagaaran sida isbinaajka, broccoli, okra, digir, bok choy iwm, laga bilaabo markay aad u yaryihiin, way u sahlan tahay inay la qabsadaan cunno caafimaad leh. Cagaarka ayaa ka kooban dhammaan fiber-ka lagama maarmaanka ah, fiitamiinnada iyo macdanta, waana inay qayb muhiim ah ka noqdaan cuntada.

8. Midhaha sida babayga, qaraha, tufaaxa, khudradda, iwm, waxay ka kooban yihiin dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah. Karootadu waa il hodan ku ah fiitamiin A, C iyo kaalshiyamka oo ay ka caawiyaan ilaalinta lafaha xooggan.

9. Badarka oo dhan waxay waxtar u leeyihiin in cunugga la siiyo tamar loo baahan yahay. Waxay ka kooban yihiin bir, magnesium, fiber, selenium, iwm, oo ka caawiya koritaanka ilmaha.

10. Kalluunka dufanka leh sida kalluunka salmon, tuna, iyo kalluunka waxaa ku badan borotiin iyo fiitamiin D. Xitaa hilibka guduudan waxaa lagu siin karaa dhexdhexaad si looga helo borotiinka.

11. Badeecadaha waa la cuni karaa si loo simo hormoonada koritaanka sidoo kale waa bakhaar ay ku jiraan macdano iyo fiitamiino muhiim ah

12. Waxa kale oo jira cuntooyinka guriga lagu sameeyo oo ka caawiya koritaanka ilmaha. Mid ka mid ah cuntooyinkaas waxay u baahan tahay in lagu qaso koob caano diirran iyo 1 ukun oo isku qasan ah. Qaaddo malab ah waa in lagu daraa dhamaadka oo si fiican loo walaaqaa. Ukunta iyo caanaha, oo labaduba ah ilo wanaagsan oo laga helo borotiinka iyo kaalshiyamka ayaa ka caawiya koritaanka si dabiici ah. Isticmaalka cabitaankan maalin kasta wuxuu muujin karaa isbeddel tartiib tartiib ah oo dherer ah.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Lifshitz F. (2010). Nafaqada iyo koritaanka. Joornaalka cilmi baarista caafimaadka ee cilmu-nafsiga carruurta, 1 (4), 157-163.
[laba]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Kordhinta kororka dhererka carruurta waxay quudisay cunno badan oo borotiin ah inta lagu gudajiray isku xirnaanta ka timid shigellosis: daraasad dabagal lix bilood ah. Joornaalka nafaqada, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Saameynta tababarka caadiga ah ee yogic-ga ee ku saabsan hoormoonka koritaanka iyo dehydroepiandrosterone sulfate oo ah sumadeynta endocrine ee gabowga. Daawooyinka kaabista iyo ku-daweynta ee ku saleysan caddeynta: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Saameynta jimicsiga ee koritaanka, ka faa'iideysiga cuntada iyo awoodda osmoregulatory ee dhalinyarada salmon ee Atlantic, Salmo salar. Biyo-dhaqashada, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Ka-boodka xadhiggu wuxuu kordhiyaa cufnaanta macdanta ee calcanei ee gabdhaha qaan-gaadhka ah ee Hong Kong: Baadhitaan tijaabo ah oo tijaabo ah. PloS mid, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Socodka adag wuxuu kordhiyaa hoormoonka koritaanka iyo cunsuriyada sida insulin-u eg-aniga oo aan badalin ghrelin. Bayoolajiyada tijaabada ah iyo daawada, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Xiriirka ka dhexeeya hormoonka koritaanka iyo hurdada. Kobaca Hormone & IGF Research, 10, S57-S62.