Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Yicibta ayaa ka mid ah miraha ugu nafaqada badan uguna badan adduunka, caanna ku ah faa'iidooyinkooda caafimaad ee cajiibka ah iyo adeegsiga cuntada. Yicibta waxaa loo cuni karaa sidii cunto fudud, waxaa lagu shiidi karaa bur kadibna waxaa loo rogi karaa caano kareem ah, oo loo yaqaan caanaha yicibta. Caanaha yicibta ayaa ka mid ah waxyaabaha yicibta ugu caansan ee si weyn u caan baxay sababo la xiriira qaab dhismeedka iyo dhadhanka hodanka ah. Waa caano caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo caano lo 'ah.
Waa Maxay Caanaha Almond?
Caanaha yicibta waxaa lagu sameeyaa iyadoo la qooyo oo la miirto yicib biyo ah ka dibna la miiro isku darka si looga saaro waxyaabaha adag. Tani waxay siinaysaa sheyga ugu dambeeya caano dhadhan nafaqo leh. Caanaha yicibku waxay leeyihiin muuqaal dufan leh iyo dhadhan nafaqo leh [1] [laba] .
Cilmi baarayaashu waxay soo jeediyeen in caanaha yicibku ay beddel fiican u yihiin carruurta iyo dadka waaweyn ee xasaasiyad ku qaba ama aan loo dulqaadan karin caanaha [3] . Sidoo kale waa xulasho wanaagsan dadka raacaya cunnooyinka vegan.
Caanaha yicibta waxaa lagu hodmiyaa fitamiino iyo macaadin fara badan oo ay ka mid yihiin fitamiin E, riboflavin, fitamiin D, naxaas, zinc, kaalshiyam, magnesium, fosfooras, iwm.
Caanaha yicibta ee ganacsiga lagu iibiyo waxay ka kooban yihiin dhumuc iyo waxyaalo ilaaliya si loo hagaajiyo qaab dhismeedka iyo nolosha shelf. Waxa kale oo ku jira nafaqooyin lagu daray si kor loogu qaado nafaqadiisa.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Caanaha Almond
1. Waxay caawisaa miisaanka oo yaraada
Caanaha yicibta ayaa ku yar kalooriyeyaasha iyo sonkorta, tani waxay ka dhigan tahay inaad wax badan cabi kartid iyagoon keenin culeys kordhin iyo caawinta miisaanka. Yicibta ayaa sidoo kale ku badan asiidh dufan leh (MUFA) oo kaa caawin kara miisaanka oo yaraada iyo maaraynta miisaanka [4] . Xullo caanaha yicibta ee aan dhadhamin maadaama ay ku yar yihiin kalooriyada iyo sonkorta.
2. Waxay dejisaa heerarka sonkorta dhiigga
Caanaha yicibta ee aan dhadhamin ma keenaan sare u kac ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga, sidaa darteed waxay ka dhigeysaa xulasho fiican dadka qaba cudurka macaanka. Dadka sonkorowga qaba badanaa waxay xaddidaan qaadashada maalinlaha ah ee karbohaydraytka iyo maadaama caanaha yicibku ay yihiin cabbitaan hooseeya oo cunaya waxay ka caawin doontaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga [5] .
3. Waxay taageertaa caafimaadka lafaha
Maaddaama caanaha yicibku hodan ku yihiin kalsiyum iyo fiitamiin D, cunisteeda ayaa ka caawin doonta sidii loo ilaalin lahaa lafo adag oo caafimaad qaba. Kaalsiyamku waa macdan muhiim ah oo looga baahan yahay horumarinta lafaha caafimaadka qaba waxayna ka caawisaa yareynta halista jabka iyo lafo-beelka. Dhinaca kale, fitamiin D sidoo kale wuxuu door weyn ka ciyaaraa caafimaadka lafaha iyadoo kor u qaadeysa nuugista kaalshiyamka si kor loogu qaado caafimaadka lafaha [6] .
4. Waxay hagaajisaa caafimaadka wadnaha
Caanaha yicibta ayaa ku badan dufanka caafimaadka qaba, sida asiidh dufan leh iyo polyunsaturated fatty acids, kuwaasoo waxtar u leh caafimaadka wadnaha. Cabitaanka caanaha yicibku waxay hoos u dhigi karaan LDL (xun) kolestaroolka waxayna kordhin karaan kolestaroolka HDL (wanaagsan), taas oo markaa wanaajineysa caafimaadka wadnaha [7] .
5. Wuxuu la dagaallamaa waxyeelo xagjirnimo oo bilaash ah
Caanaha yicibta ayaa ah isha wanaagsan ee laga helo fitamiin E, fiitamiin ku milma dufanka oo loo baahan yahay si looga ilaaliyo unugyada jirka waxyeelo xagjirnimo oo bilaash ah [8] . Faytamiin E wuxuu sidoo kale la dagaallamaa caabuqa iyo walbahaarka oksidheer ee jirka ku jira, sidaas awgeed wuxuu ka hortagayaa halista cudurrada daba dheeraada [9] .
6. Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo khatarta cudurka Alzheimer
Faytamiin E ku jira caanaha yicibta ayaa ka caawiya hoos u dhigista horumarka cudurada ku dhaca neerfaha sida cudurka Alzheimers. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in fitamiin E-ka uu wanaajiyo waxqabadka maskaxda isla markaana uu yareeyo halista cudurka Alzheimers [10] kow iyo toban .
7. Waa caano-la'aan iyo caano-la'aan
Caanaha yicibku si dabiici ah uma laha laktoos, taas oo ka dhigaysa xulasho ku habboon dadka qaba laaktooska oo aan loo dulqaadan karin, xaaladdan oo ay dadku awoodi kari waayaan inay dheefshiido laktoos, sonkorta caanaha ku jirta. Iyo tan iyo, caanaha yicibku waa caano geedka ku saleysan oo dadka doorta inay iska ilaaliyaan caanaha oo ay noqdaan vegan waxay dooran karaan caanaha yicibta [12] .
Waxyeelada Caanaha Almond
In kasta oo caanaha yicibku ay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo dhawr ah, haddana waxa jira khataro qaarkood oo la xidhiidha. Caanaha yicibta ayaa ka maqan borotiin ku filan, nafaqo muhiim u ah koritaanka murqaha, enzyme iyo soosaarka hoormoonka iyo shaqooyinka kale ee jirka.
Caanaha yicibta la warshadeeyay waxay ka kooban yihiin sonkor, ciridka iyo carrageenan, emulsifier oo carqaladeyn kara caafimaadka caloosha.
Daraasad 2015 lagu daabacay Joornaalka Dhakhaatiirta Carruurta ayaa soo warisay in carruurta isticmaashay xaddi badan oo caano yicib ah ay sababeen dhagaxaanta kalyaha. Cilmi baarayaashu waxay ku soo gabagabeeyeen in caanaha yicibku ay yihiin il hodan ku ah cuntooyinka loo yaqaan 'oxalate' ee sababa dhagxaanta kalyaha sidaa darteedna ay tahay in carruurtu ka fogaadaan [13] .
Intaas waxaa sii dheer, carruurta ka yar hal sano waa inay iska ilaaliyaan cabitaanka caanaha dhirta ku jira oo ay ku jiraan caanaha yicibta maadaama ay faragalin ku sameyso birta nuugista waxayna sababi kartaa yaraanta nafaqada [14] .
Si aad uhesho faa iidooyinka ugu badan ee caanaha yicibta, dooro caanaha yicibta ee aan dhadhamin oo aan dhadhamin. Waxa kale oo aad ku samayn kartaa caano yicib u gaar ah gurigaaga.
Sidee Loo Sameeyaa Caano Almond Oo Guriga Lagu Sameeyo?
- Ku qoy 2 koob oo yicib ah biyo habeenki oo dhan isla markaana ka daadi intaadan isticmaalin.
- Ka saar maqaarka yicibta oo ku dar isku dar biyo biyo ah oo ku qas 1-2 daqiiqo ilaa ay biyuhu daruur ka dhigayaan, yicibkuna si wanaagsan u shiidayo.
- Ku shub isku dar ah shaandhada la dul dhigayo galaas.
- Hoos u riix si aad u soo saartid dareeraha sida ugu macquulsan.
- Waxaad ku keydin kartaa caanaha yicibta qaboojiyaha 4-5 maalmood.
Siyaabaha Loogu Darin Karo Caanaha Almond Cuntadaada
- Ku dar caano yicib miro ama muusli quraac ahaan.
- Ku dar shaahaaga, kafee ama shukulaatada kulul.
- Ku dar caano yicib dabka macaan.
- Ku dar maraqa, suugada iyo dhadhanka saladhka.
- U isticmaal caano yicib dubista keega, jalaatada iyo dubeynta.
