Muusku Ma U Fiican Yahay Cudurka Macaanka?

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Filimaan Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Shakhsiyaadka sonkorowga qaba waxay u baahan yihiin inay ka feejignaadaan miraha sonkorta badan leh iyo cunnooyinka ay isticmaalaan maadaama laga yaabo inay kor u qaadaan heerka gulukoosta ee jirka. Muuska waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah miraha nafaqada leh, oo ay ku jiraan tiro badan oo fiitamiinno iyo macdano ah oo ay weheliyaan borotiinno iyo antioxidants. Iyagu waa ilo wanaagsan oo kaarboonayaasha caafimaadka qaba waxayna ka kooban yihiin cunno fudud oo xoog leh.

Muuska bislaaday ayaa dhadhankiisu macaan yahay taas oo inta badan qofka macaanka qabta ka fikirto inay caafimaad u tahay iyo inkale. Si shakigaas looga baxo, bal aan dhex galno faa iidooyinka caafimaad ee muusku leeyahay.

Qiimaha nafaqada ee Muuska

1 mooska yar (101 g) wuxuu kakooban yahay 89.9 kcal tamar, 74.91 g oo biyo ah, 1.1 g protein, 23.1 g carbohydrate, 2.63 g fiber fiber, 5.05 mg calcium, 27.3 mg magnesium, 0.26 mg iron, 362 mg potassium, 22.2 mg phosphorus, 0.152 mg zinc, 1.01 mcg selenium, 20.2 mcg folate oo ay weheliso fitamiin A, E, K, B1, B2, B3 iyo B6. ^[1]

Xidhiidhka ka dhexeeya Muuska iyo Sonkorowga

Daraasad ayaa lagu sheegay in Faybaarka ku jira mooska cayriin uu ka caawinayo yareynta glycemia, taas oo iyaduna ka hortagta ama daaweysa cudurka macaanka (nooca 2). Waxay kaloo ka caawisaa maaraynta cudurrada caloosha iyo mindhicirka, waxay ka caawisaa maaraynta culeyska, waxay la tacaashaa dhibaatooyinka kelyaha iyo beerka, waxayna ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo xididdada iyo cudurro kale oo badan oo raaga. Sidoo kale, muusku wuxuu leeyahay GI-gu hooseeya oo ka hortagaya inuu si lama filaan ah ugu soo boodo sonkorta dhiigga ka dib isticmaalkiisa. ^[laba]

Qofku markuu cuno kaarbohaydraytka, wuxuu u beddelaa gulukoos insulin-ta ay soo saarto beeryarada, taas oo markii dambe loo beddelo tamar. Sonkorowga, u adkaysiga insulin awgeed, heerka gulukooska ayaa kor u kacaya awood darrada jirku u leeyahay inuu u beddelo il tamar ah. Taasi waa sababta ay sonkorowgu u xaddidi karaan qaadashada karbohaydraytkooda si ay u maareeyaan xaaladda.

Qodobka aan kor ku soo xusnay wuxuu cadeynayaa in uusan aheyn muuska sababaha kororka ama hoos u dhaca gulukooska ee jirka, laakiin wadarta qaadashada karbohaydraytka. Haddii cudurka macaanku qaato moos yar maalintii taas oo ka kooban 23.1 g karbohaydrayt, waxay maamuli karaan tirinta kaloriintooda iyagoo iska ilaalinaya cunnooyinka kale ee ay ku badan tahay karbohaydraytku. Sidan oo kale, sonkorowgu wuxuu sidoo kale awoodi doonaa inuu helo faa'iidooyinka nafaqada ee muuska. Si loo xuso, karbohaydraytku waa mid muhiim u ah joogtaynta shaqada caadiga ah ee jidhka, sidaa darteed gebi ahaanba lagama hor istaagi karo cuntada. ^[3]

Muuska waxaa loo arkaa mid u fiican dadka qaba cudurka macaanka inta ay qaadaneyso xaddi kooban iyadoo la tixgelinayo xaaladooda caafimaad.

Sidee Muusku Faa'iido Ugu Leeyahay Sonkorowga?

Muusku amaan ayuu u yahay sonkorowga sababahan soo socda awgood:

• Fiber: Fiberka cuntada ee muuska ku jira wuxuu yareeyaa nuugista karbohaydraytka jidhka, taas oo iyaduna, gaabisa hawsha dheef-shiidka. Tani waxay ka hortageysaa kor u kaca degdegga ah ee gulukooska dhiigga, taas oo markaa maareynaysa xaaladaha macaanka. ^[4]

• Istaarijka adkaysi leh: Xaddiga wanaagsan ee istaarijka adkaysi u leh mooska cayriin wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta xasaasiyadda insulin-ta iyo maareynta kororka gulukooska cuntada ka dib. Waa nooc ka mid ah istaarjyada oo hagaajiya xaaladda glycemic ee jirka oo aan si fudud u burburin, sidaas awgeedna ka hortagaysa kor u kaca gulukooska dhiigga. ^[5]

• Vitamin B6: Diabetic neuropathy waa xaalad ay neerfaha ku waxyeelloobaan sokorta dhiigga oo sarreeya awgeed. Nooca sonkorowga ah wuxuu keeni karaa yaraanta fitamiin B6. Maaddaama mooska uu ku jiro fitamiin B6, wuxuu waxtar u leeyahay cudurka neerfaha ee cudurka macaanka qaba. ^[6]

Sidee Loo Cunaa Muuska Hadaad Tahay Sonkorow

• Waxaan doorbidaa cunista mooska aan bislaamin marka loo eego midka bisil maadaama kan hore uu leeyahay glycemic index hooseeya. ^[7]
• Xulo muuska yar si aad u xaddiddo waxa ku jira karbohaydrayt.
• Xitaa haddii aad cunaysid muus dhexdhexaad ah, dooro cunto leh glycemic index hoose sida jeeriga iyo canabka iyo cunno yar ama kaarbohaydrayt yar sida ukunta iyo kalluunka
• Haddii aad jeceshahay muuska, cun dhawr xabo dhawr jeer maalintii. Midbaa xitaa qorfe ku rushayn karaa xaleefyada mooska oo uu haysto.
• Haddii ay dhacdo inaad moos ku haysatid macmacaan, ku maaree kalooriyeyaasha adiga oo wax aad u yar cunaya cuntada xigta.
• Ka fogow waxyaabaha mooska ku saleysan sida mooska mooska.

1. [1]Muuska, cayriin. Macluumaadka Cuntada ee USDA. Waaxda Beeraha Mareykanka Adeegga Cilmi-baarista Beeraha. Waxaa dib loo soo helay 07.12.2019
2. [laba]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Isticmaalka Muuska Cagaaran: Dib u eegis nidaamsan. Nafaqooyinka, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Isticmaalka maalinlaha ah ee muuska ayaa si yar u hagaajinaya gulukoosta dhiigga iyo muuqaalka dheecaanka maadooyinka 'hypercholesterolemic' waxayna kordhisaa serum adiponectin-ka bukaannada nooca 2aad ee sonkorowga.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Fibreerka cuntada ee daaweynta nooca 2 ee sonkorowga mellitus: falanqaynta maadada. J Am Guddiga Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Awoodda daaweynta ee istaarijka adkaysiga leh ee wax ka beddelka caabbinta insulin, endotoxemia, diiqadda oksidheer iyo biomarkers antioxidant ee haweenka qaba nooca sonkorowga 2: tijaabin caafimaad oo la xakameeyey Buugaagta nafaqada iyo dheef-shiid kiimikaadka, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Saameynta cudurka macaanka ee looga baahan yahay fitamiin B6 xayawaanka tijaabada ah. Sonkorowga, Cayilka iyo Dheef-shiid kiimikaadka, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Saameynta bislaanshaha mooska ee gulukooska dhiigga iyo ka jawaab celinta insulin ee maadooyinka sonkorowga nooca 2. Daawada Sonkorowga, 9 (8), 739-743.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta