Lowska qoyan ma ufiican yihiin dadka qaba sonkorowga?

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 10 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Tiknoolajiyadda BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
• Ciyaaraha IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Wararka Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Walnutku waa shey nafaqo-cufan leh oo hodan ku ah asiidh dufan aan dhereg lahayn, oo ay weheliyaan iskudhafyo badan oo bioactive sida borotiinka khudradda, macdanta, fiber, phytosterols iyo phenolic xeryahooda. Isticmaalka walnut ee qoyan waxay kuxirantahay hoos udhaca halista cudurka sonkorowga sababo laxiriira halabuurkiisa gaarka ah.

Walnutska qoyan waxay leeyihiin hoos u dhigista kolestaroolka, anti-bararka iyo saameynta antioxidative, sababta sababta sidoo kale loogu arko inay faa'iido u leedahay yareynta halista cudurada wadnaha iyo buurnida, laba ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee sonkorowga.

Maqaalkan, waxaad ka heli doontaa xiriir ka dhexeeya ubax diirran iyo sokorow. Fiiri.

Dheecaanku Muxuu Ku Sameeyaa Ukuuska?

Khubarada ayaa inta badan kugula taliya inaad qoyso lowska, sida iniinta, habeenki ama uguyaraan 4-8 saacadood kadibna subaxa uguhoreysa. Sababtuna waa sababaha soo socda awgood:

• Waxay kaa caawinaysaa in la dhaqo xarun la yiraahdo tannins oo ku jirta maqaarka iniinta ceyriinka ah. Tannins waa polyphenols awood leh oo xakameynaya faa'iidooyinka caafimaad ee badan sida hoos u dhigga gulukooska iyo yareynta cadaadiska dhiigga, si kastaba ha noqotee, tannooyinka ku jira walniska cayriin ama lowska kasta, waxay u dhaqmaan sidii anti-nafaqeyn iyo ka hortagga nuugista nafaqooyinka qaarkood sida birta.
• Waxay kaa caawineysaa inaad ka saarto wasakhda, boodhka iyo hadhaaga ku jira maqaarka iniinka.
• Waxay kaa caawineysaa inaad ka saarto saddex-meelood laba ka mid ah aashitada jirka oo ka caawisa kor u qaadista nuugista macdanta sida zinc, birta, kaalshiyamka iyo magnesium. [1]
• Waxay ka dhigtaa ukunku inuu sahlanaado dheefshiidka, si sahlan loo calaliyo uguna haboon nafaqada.
• Waxay ka dhigeysaa iniinta walxaha yar yar.

Sidee Loowska Qoyan u Caawiyaa Dadka qaba Sonkorowga?

Daraasad ayaa muujisay in hal oz oo iniin ah, shan jeer ama ka badan usbuucii ay ka caawin karto yareynta halista cudurka macaanka nooca 2aad. Waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta howlaha endothelial waana qayb ka mid ah cuntada badda Mediterranean ee la xiriirta qiyaastii boqolkiiba 50 dhimista sonkorowga. [laba]

• Hodan ku ah omega 3

Ukunku wuxuu hodan ku yahay omega-3 asiidh dufan ah sida alfa-linolenic acid (2.5 g). Aashitadan dufanka leh ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta soonka iyo heerarka gulukoosta ee cuntada ka dib sababo la xiriira sifooyinka anti-bararka. Sidoo kale, iniintu waxay horumarisaa xasaasiyadda insulin ee dadka sonkorowga qaba oo laga yaabo inay gacan ka geysato u adeegsiga gulukoosta si ka wanaagsan. Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale sheegaya in lowska lagu siin karo daawada sonkorowga ee 'metformin' iyadoo aan lahayn is dhexgal daroogo ama saameyn xun. [laba]

• Hodan ku ah antioxidants

Daraasad ayaa muujisay in lowska ay ku jiraan antioxidants (3.68 mmol / oz) sida ellagic acid, flavonoids, vitamin E, melatonin, tocopherol, selenium iyo anthocyanins. Xeryahaani waxay gacan ka geysan karaan yareynta halista cudurka macaanka ama maareynta heerarka gulukoosta ee sonkorowga. [3]

• Hodan ku ah fiber

Ukunku wuxuu ka kooban yahay 6.4 g oo fiber ah 100kii g. Markay qooyaan, waxay noqdaan kuwo la shiidi karo oo la calalin karo. Faytarka badan ee ku jira walnutska qoyan ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto hagaajinta xakamaynta glycemic iyo bararka sidaas awgeed, waxay ka caawisaa maaraynta cudurka macaanka.

• Fitamiin E

Faytamiin E waa fiitamiin muhiim u ah ka hortagga ama dib u dhigista halista dhibaatooyinka la xiriira sonkorowga sida cudurrada wadnaha. Faytamiin E, fitamiin ku milma iyo fitamiin antioxidant, ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto hagaajinta howlaha unugyada iyo socodka dhiigga. Tani waxay ka hortagi kartaa halista dhibaatooyinka sonkorowga sida aragga oo xumaada, cillada kalyaha, kolestaroolka sareeya iyo wadne xanuunka. [4]

• Kalastarool hoose

Iniinta qooyay waxay kaa caawin kartaa yareynta wadarta kolestaroolka 0.27 mmol / L iyo LDL (xun) kolestaroolka ilaa 0.24 mmol / L waxayna kordhin kartaa heerarka kolestaroolka HDL (wanaagsan). Omega-3 iyo phytosterols ee walnuts sidoo kale waxay kaa caawin karaan yareynta plasma triglycerides ama heerarka kolestaroolka dhiigga ee la xiriira sonkorowga. [5]

• Hoos udhaca glycemic index

Walxaha ayaa ku yar glycemic index, taas oo macnaheedu yahay, waxay kaa caawinayaan kahortagga kor u kaca degdega ah ee gulukooska ka dib isticmaalka. Waxay leedahay tusmayn glycemic ah oo ah 15. iniinta la qooyay waxay ka sameysaa cunto fudud macaan badan oo hodan ku ah antioxidants sida flavonoids iyo macdano muhiim ah sida potassium iyo magnesium.

Sidee Loogu Kordhiyaa Walnutska Cunnada?

Qaar ka mid ah siyaabaha cajiibka ah ee loogu daro walnutska qoyan cuntadaada waa:

• Ku dar iniinta la qooyay miro ama dalag subax ah.
• Waxa kale oo aad ku tuuri kartaa qaar ka mid ah iniinta la qooyay oo la jarjaray saladh khudradeed
• Ku diyaari baararka granola-ka guriga lagu kariyey oo leh iniin qoyan oo qallalan.
• Ku dar yogurt ama curd.

Sidee Loo Diyaariyaa Walxaha Qoyan?

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• Hal koob oo iniin ah oo cayriin iyo duqeyn ah.
• Qeyb yar oo milix ah Himalayan
• Laba koob ama laba koob oo biyo ah.

Habka

• Ukun ku rid baaquli oo ku dar biyo iyo milix.
• U daa 4-8 saacadood.
• Waxaad sidoo kale dabacsan u dabooli kartaa baaquli maro nadiif ah.
• Kadib markay qooyaan, biyo raaci biyo.
• Isticmaal ka dib marka aad ka saarto qolofkooda waxa ugu horreeya subaxa hore.
• Haddii aad u malaynayso inay u baahan yihiin saacado dheeri ah si ay u qooyaan, u beddel biyaha siddeed saacadood ka dib oo ku rid qaboojiyaha saacad ama laba.
• Haddii aad rabto inaad kaydiso, u oggolow inay qalalaan ka dib markii ay qooyeen, in ka badan xaashida heerkulka qolka illaa lix saacadood, ka dibna u wareeji haamaha hawo-qaboojiyaha ah.

Gabagabadii

Iniinta lagu qooyay ayaa ah cunto aad u fiican dadka sonkorowga qaba. Waxay ku yar yihiin kolestaroolka iyo glycemic index waxayna ku badan yihiin nafaqada sida antioxidants. Isticmaalka walxaha qallalan ee maalin walba sidoo kale waxay kaa caawin kartaa kahortaga halista sonkorowga.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta