Ma Tahay Dulqaadka Lactose? Kaalshiyam ka hel Cunnadan

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 43 daqiiqo kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 1 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 3 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 6 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Wararka Codbixinta golaha: TMC, BJP ayaa loolan adag ugu jira sidii loo daliilan lahaa Dalits maaddaama siyaasadda Bengal ay u aragto isbeddel heer-kooxeed ah
• Tiknoolajiyadda Samsung Galaxy M42 5G Price, Teaser Video Surfaces Online Daahfurka Waa Dhawaan
• Filimaan Kooxda Radhe Shyam waxay u dabaaldegtaa waxayna rajeyneysaa 'Ciidaha badan, Hal Jacayl' oo wata boorar lagu soo dhaweynayo Prabhas.
• Ciyaaraha IPL 2021: Zaheer wuxuu sharxayaa sida dadka reer Mumbai ee Hindida ah ay u isticmaali doonaan 'trump card' Bumrah
• Maaliyadda PPF ama NPS: Waa kuwee Dhibcaha Sida Fiican ikhtiyaarka Maalgashiga Hawlgabka?
• Gawaarida Yamaha MT-15 Oo Dual-Channel ABS Ah Oo La Bilaabayo Dhawaan Qiimayaasha Waxay Dhigeen Inay Mar Kale Kordhiyaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Kaalsiyamku waa macdan lama huraan ah oo xoojisa lafaha iyo ilkaha jidhka aadamaha. Sidaa awgeed, dadku waxay u baahan yihiin inay ku daraan qaddar ku filan oo kaalshiyam ah cuntadooda caadiga ah si ay naftooda u ahaadaan kuwo taam ah. Guud ahaan, caanaha waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin ilaha ugu qanisan ee kaalshiyamka waxaana galaas caano ah la ogyahay inay ku dhowdahay 300 mg oo kaalshiyam ah.

Marka, carruurta inta badan waxaa lagu qasbay inay cabaan ugu yaraan hal koob oo caano ah maalin kasta, maadaama ay u baahan yihiin kalsiyum fara badan oo loogu talagalay horumarinta lafahooda iyo xoogga ilkahooda.

Laakiin carruur badan iyo xitaa dadka waaweyn runtii ma jecla inay yeeshaan caano, in kasta oo ay kaalshiyamtu ku badan tahay jirkooda. Dad yar ayaa sidoo kale laga yaabaa inayna caano ku lahayn joogitaanka laaktooska dhexdeeda, maadaama ay yihiin kuwa aan u dulqaadan karin laktoosku mana dheef shiidi karaan.

Sidoo kale, caano lagama heli karo meel kasta oo adduunka ka mid ah, si loo buuxiyo qiyaasaha kaalshiyamka ee loo baahan yahay dadka.

Marka, isha kale ee kaalshiyamka ah waxaa muddo dheer ugaarsada saynisyahannada iyo dhaqaatiirta cuntada. Hadda tiro kale oo cuntooyin ah ayaa la ogyahay oo ay ku hodansan yihiin waxyaabo kaalshiyam ka badan koob caano ah. Sii wad akhriska si aad waxbadan uga ogaato cuntooyinkan.

Digaag:

Digaagga duban waa cunno ay jecel yihiin dad badan markii loo adeego iyadoo qayb ka ah saladh ama maraq dhadhan fiican leh. Waxaa la ogaaday in hal koob iyo badh oo buskud ah ay ku jiraan 315 mg oo kaalshiyam ah iyo faybar badan, iyo waliba borotiin. Marka, waxay si fudud ugu adeegi kartaa il kale oo kaalshiyam ah.

Miro:

Boorashka waxaa loo yaqaanaa inuu yahay badar aad u caafimaad qaba waxaana sidoo kale loo arkaa inay tahay il hodan ku ah kalsiyum, oo ay weheliso fiilooyin, fitamiin B iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta nafaqada leh, kaliya nus koob oo miro ah ayaa ka kooban 200 mg oo kaalshiyam ah oo ka badan inta la midka ah ee caanaha. Intaa waxaa sii dheer, miro sida caadiga ah waxaa lagu cunaa caano soya ama caano yicib ah, oo labaduba ah kuwa kale ee dhadhanka fiican leh ee caanaha lo'da waana ilaha hodanka ah ee kaalshiyamka.

Tofu:

Maaddaama caanaha soyadu ay yihiin ilo hodanka ah ee kaalshiyamka, tofu ama digirta digirta ah ee laga diyaariyo caanaha soya-da waxaa loo yaqaanaa inay tahay beddelka dhadhanka leh ee caanaha si loo helo kaalshiyam aad u sarreeya. Waxaa la arkaa in koob ka mid ah tofu adag uu keeno 861 mg oo kaalshiyam ah oo in ka badan ugu filan cunug kasta ama qaangaar ah, oo ay weheliso nuxurka wanaagsan ee borotiinka iyo faybarka.

Yicibta:

Yicibta waa noocyada ugu caansan ee lowska ee ay jecel yihiin yar iyo weyn. Baadhitaanka ayaa cadeeyay in kaliya hal koob oo ah lowskan caafimaad qaba ay ku jiraan 320 mg oo kaalshiyam ah sidaas awgeedna ay si fudud ugu badali karto caanaha caruurta. Intaa waxaa dheer, yicibta ayaa sidoo kale loo yaqaanaa inay faa'iido u leedahay hagaajinta awoodda maskaxda ee carruurta sii kordheysa.

Salmon:

Salmon waa kalluun badeed dhadhan fiican leh oo loo yaqaan inuu yahay cunno aad u caafimaad qabta. Waxaa la ogaaday in keliya hal adeeg oo ah salmon cusub ama qasacadaysan uu bixin karo qiyaastii 350 mg oo kaalshiyam ah. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale leedahay maaddo hodan ah oo fitamiin D ah oo muhiim u ah nuugista kaalshiyamka ee unugyada jirka. Kalluunkani waxa kale oo uu bixiyaa astaamaha dufanka badan ee omega-3 iyo borotiin, kuwaas oo ka caawiya in jidhka caafimaadkiisu fiicnaado.

Sardines:

Kalluunku waa kalluun kale oo caafimaad qaba oo caafimaad qaba, in yar oo ka mid ahna ay ka kooban tahay 370 mg oo kaalshiyam ah. Sida noocyada kale ee badda, sardines sidoo kale waxay kujirtaa omega-3 asiidh dufan ah iyo fitamiin D oo lagama maarmaan u ah caafimaadka wanaagsan ee qof kasta. Sidaas darteed suxuunta dhadhan fiican leh ee laga diyaariyey kalluunkan badda waa in lagu daraa cuntada inta badan ee suurtogalka ah.

Khudaarta cagaaran ee cagaaran:

Khudaarta cagaaran ee cagaaran ayaa had iyo jeer ah soo jeedinta ugu horeysa ee cunto yaqaanka ama dhakhtarka cunto qudaar leh oo caafimaad leh. Spinach, kale, cagaarka cagaaran, bok choy iyo caleenta mustard waxaa loo yaqaanaa ilaha weyn ee kalsiyum. Waxaa la arkay in 2 koob oo cagaarka cagaaran ah ay ku jiraan 394 mg oo kaalshiyam ah, halka tiro kale oo la mid ah tan kale ay bixiso 188 mg oo kaalshiyam ah. Marka saladhyada, smoothie cagaaran iyo cunnooyinka dhadhanka macaan ee laga sameeyay khudaarradan ayaa si layaableh u badalaysa baahida loo qabo isticmaalka caanaha.

Berde qalalan:

Berdaha qallalan waa miro caan ah oo macaan oo qalalan oo guud ahaan lagu daro galleyda ama boorashka si ay uga dhigto cunno quraac ka sii macaan. Hal koob iyo badh oo berde ah oo la qalajiyey ah ayaa keena 320 mg oo kaalshiyam ah, oo ay weheliso waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants caafimaad qaba.

Jiis Ricotta:

Ricotta waa nooc caan ah oo jiis kareem ah oo si ballaaran loogu isticmaalo samaynta macmacaan dhadhan fiican leh oo leh miraha macaan ee kala duwan. Dhaqaatiirta nafaqada lihi waxay kugula talinayaan farmaajo maxaa yeelay koob 3/4 ee jiiska ricotta waxaa laga helaa 380 mg oo kaalshiyam ah iyo 21 g oo borotiin ah, taasoo ka dhigeysa cunno ku habboon koritaanka degdegga ah ee carruurta.

Sidaa awgeed, dhammaan cuntooyinkan caafimaadka leh waxay si dhammaystiran u bixiyaan cunto isku dheellitiran oo leh kaalshiyam badan, oo maalin kasta la qaadan karo caanaha lo'da.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta