Sawirka: Shutterstock
Daryeelka maqaarku waa erey dhammaystiran oo ku lug leh wax ka badan wax soo saarka jirka iyo daawaynta bukaan-socodka. Cuntooyinka aad isticmaashid waxay wax ka taraan caafimaadka maqaarkaaga sidoo kale. Sidaa darteed, cunista saxda ah waa arrin muhiim ah oo la tixgeliyo marka la hiigsanayo in la ilaaliyo maqaar muuqda oo dhallinyaro ah. Waxaa jira qorshayaal badan oo cunto ah oo ku siinaya jaantus dhan oo ku saabsan cuntooyinka la cuno iyo cuntooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso si aad u qurux badan, laakiin halkan uma joogno inaan kaa joojinno inaad ku lug yeelato cuntooyinka aad jeceshahay.
Dhexdhexaadnimadu waa lagama maarmaan marka ay timaado isticmaalka saxan kasta oo macaan taasina waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso maqaarka nadiifka ah. Tusaale ahaan, cunista cuntooyinka shiilan ee yar ama yaraynta isticmaalka saliidda waxay caddaynaysaa inay faa'iido u leedahay maqaarkaaga iyo miisaankaaga oo adiga ayay kugu xiran tahay inaad rabto inaad raacdo taas iyo haddii kale. Dhanka kale, markaad ka fikirto oo aad ka shaqeyso inaad si caafimaad leh wax u cunto sida waafaqsan shuruudaha index mass index (BMI), waxaan soo jeedineynaa in ku darida miraha nooc kasta oo cunto ah ay lagama maarmaan u tahay maqaarka caafimaadka qaba. Markay timaaddo daryeelka maqaarka dib-u-soo-nooleynta ee halista ah, ka dibna miraha-fitamiin C-ga hodanka ah ayaa ah kuwa aad ugu dagaalanto hubka dhalaalaya.
Sawirka: Shutterstock
Faytamiin C waxa uu lagama maarmaan u yahay jidhka caafimaadka qaba maadaama uu gacan ka geysto xoojinta difaaca caafimaadka gudaha waxana uu kor u qaadaa wax soo saarka collagen waxana uu wanaajiyaa shaqada xannibaadda maqaarka ee caafimaadka iyo quruxda dibadda. Waa maaddada aad u baahan tahay inaad maalin walba kaydsato maadaama jidhkaagu aanu si dabiici ah u soo saari karin fiitamiin C sidoo kalena aanu ugu kaydsanayn dhiiggaaga si loo isticmaalo dambe. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in qof kastaa uu isticmaalo cuntooyinka leh fitamiin C maalin kasta. Inta badan khudaarta waxaa ku jira fiitamiino, laakiin haddii aad raadinayso inaad hesho faa'iidooyinkeeda maqaarka dhalaalaya, isticmaal cuntooyinka qani ku ah fitamiinada sida miraha liinta ama berry maalin kasta. Si uu kaaga caawiyo inaad maqaarkaaga u hesho qaddarkiisa maalinlaha ah ee maaddadan muhiimka ah, waxaanu taxnay shan miro oo aad cuni karto maalin kasta.
Sawirka: Shutterstock
Liinta
Miro la heli karo sanadka oo dhan, awoodda fitamiin C ee ku jirta waa mid xooggan oo kugu habboon. Qaadashada maalinlaha ah waxay kaa caawin doontaa inay finan ka ilaaliso oo ay dhaliso iftiin. Waxaa jira saliido dabiici ah oo hor yaal midhihiisa kuwaas oo sidoo kale ilaalinaya maqaarkaaga fuuq-bax iyo buurnaan.
Qaadashada Vitamin C ee maalinlaha ah waxay ku qasban tahay maqaarka iftiimaya. Saliidaha dabiiciga ah ee ku jira liin macaantu waxay jidhkaaga ka dhigtaa mid qoyan, taasoo ka dhigaysa mid buuran.
Sawirka: Shutterstock
Kiwi
Midhahan qalaad ayaa laga yaabaa inay ku jiraan dhinaca qaaliga ah laakiin waa xoojiye niyadda oo qeexan oo leh xidhmo weyn oo fitamiin C ah. Waxay kaa caawin kartaa indho bararsan iyo laalaabyada maadaama ay kor u qaaddo wax soo saarka kolajka sidoo kale waxay yaraynaysaa cadaadiska oksaydhka ee jidhka waxayna ka caawisaa ka hortagga xagjirnimada xorta ah dhaawac.
Sawirka: Shutterstock
qaraha
Midhahan casiir leh ayaa ah doorasho wanaagsan oo loogu talagalay maalin kulul taas oo ay ugu wacan tahay 92 boqolkiiba biyaha ku jira iyo sidoo kale waxaa ku jira fitamiin C, A, B1 iyo B6. Tani cocktail ee biyaha iyo fiitamiinada waxay hagaajin kartaa maqaarkaaga maqaarka iyo guud ahaan caafimaadka isticmaalka maalinlaha ah. Waxa kale oo ah midhahani ma laha dufan ama kolestarool si aad u cuni karto bilaa dambi.
Sawirka: Shutterstock
Cananaaska
Mirahan hodanka ku ah fiitamiin C waxa kale oo ka kooban fiitamiin A iyo K oo ay la socdaan qayb cajiib ah oo bogsiinta boogaha oo loo yaqaan bromelain. Cananaaska waxay ka caawin doontaa maqaarkaaga inuu ka nadiifiyo finan waxayna sidoo kale yareyn doontaa dhibcaha qorraxda waxayna ka hortagi doontaa calaamadaha gabowga.
Sawirka: Shutterstock
Tufaaxa
Waa run in tufaaxa maalintii uu kaa ilaalin karo maqaarkaaga, ugu yaraan arrimaha maqaarka sida caajisnimo iyo calaamadaha gabowga. Qani ku ah fiitamiin A iyo C, tufaaxa ayaa bixiya qadarka ugu fiican ee antioxidants si kor loogu qaado caafimaadka maqaarkaaga iyada oo kaa ilaalinaysa waxyeellada xagjirka ah ee xorta ah iyo cadaadiska oksaydhka.
Sidoo kale akhri: Maxay Saliidda Saytuuntu ugu jeceshahay maqaarka
