Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Cudurka mindhicirka ee xanaaqa badanaa waxaa la socda xaalado sida calool xanuun, casiraad, dibbiro, gariir, xabka saxarada, dulqaad la'aanta cuntada, miisaanka oo si lama filaan ah u dhaca, calool istaag ama shuban.
Xaaladaha badankood, qaab nololeedka fudud iyo isbeddelada cuntada waxay ka keeni karaan xaalad weyn xaaladan. Kordhinta xaddiga faybarka ee cuntadaada muddo wakhti ah waxay kaa caawin doontaa yareynta astaamaheeda si wax ku ool ah.
Dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad ka fogaato cuntooyinka sida cuntooyinka basbaaska leh, cuntooyinka saliidda leh, aalkolada, shukulaatada, iyo cabbitaannada kafeega leh sida kafeega iyo soodhaha.
Haddii soosaarida gaaska ay tahay dhibaatada, markaa waxaad u baahan tahay inaad iska ilaaliso cunnooyinka ka sii dari kara xaaladdan. Cunnooyinka sida digirta, kaabajka, tayo-xumada iyo broccoli waa in gebi ahaanba laga fogaadaa
Sidoo kale waa inaad ka taxaddartaa inaadan ka boodin cuntadaada oo aad si joogto ah ugu hesho qaybo yaryar. Tani waxay gacan ka geysan doontaa nidaaminta shaqada mindhicirka.
Dheeraad ah, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad daryeesho qaadashada waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Haddii tani ay tahay sababta asaasiga ah ee xaaladda mindhicirkaaga, markaa waa inaad ku haysaa tab tan.
Maqaalkan, waxaan ku taxnay qaar ka mid ah daaweynta dabiiciga ah ee ugu fiican ee cilladda mindhicirka xanaaqa. Marka, sii wad akhriska si aad u ogaato daaweynta guriga ugu fiican ee lagu dejinayo xaaladda IBS.
1. Seedaha Dhirta
Qaadada miraha flax ah waxay u adeegaan ku dhowaad saddex garaam oo fayb ah oo caloosha buuxiya kaliya 55 kalori. Waxay sidoo kale yihiin ilo qani ku ah dufanka omega-3 oo ku darista labiska saladhka ayaa kaa caawin doonta daaweynta xaaladda IBS.
2. Yicibta:
Hal ounce oo lowskan ah ayaa ka kooban 3.5 garaam oo fiber ah. Yicibta ayaa sidoo kale ah isha wanaagsan ee magnesium iyo birta. Sidaa awgeed ku darista kuwan cuntadaada ayaa noqon doonta waxa ugu fiican ee aad u sameyn laheyd jirkaaga. Tani waa mid ka mid ah daaweynta dabiiciga ah ee ugu fiican ee IBS.
3. Berde cusub
Midhaha berde ayaa ah ilaha wanaagsan ee fiber-ka oo ku darista cuntadaada ayaa ku siin doonta culeysyo wanaagsan oo ah feyraska la dagaallama IBS. Tani waxay kuu noqon kartaa cuntada-fudud ee aad ku qancin karto iliggaaga macaan.
4. Oats:
Oats sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo fiber-ka mindhicirka u fiican. Hal koob oo miro ah ayaa bixiya 16 garaam oo fiber ah oo quudin kara bakteeriyada mindhicirka caafimaad qabta. Oats sidoo kale waxaa ku jira maaddo ka hortagga bararka oo loo yaqaan avenanthramide, taas oo marka lagu daro beta-glucan ay gacan ka geysan karto la dagaallanka cudurka wadnaha iyo macaanka sidoo kale. Tani waa mid ka mid ah daaweynta dabiiciga ah ee ugufiican cilladda mindhicirka xanaaqa.
5. Madoobaatada:
Kuwani waxay hodan ku yihiin antioxidants hal koobna waxaa kujira 7.6 garaam oo fiber ah. Tani waxay ka caawin doontaa mindhicirkaaga inuu soo saaro butyrate, asiidh dufan ah oo yareyn kara caabuqa jirka iyo sidoo kale inuu ka fogaado dibbiro.
6. Buluugga:
Kuwani waxay ku badan yihiin waxyaabaha ku jira faybarkooda waxayna ka caawinayaan ka fogaanshaha dhammaan raaxo-darrada dheef-shiidka. Hal koob ayaa bixiya 4 garaam oo faybar ah sidaas awgeedna caawinaadani waxay ka hortageysaa dhammaan calaamadaha cilladda mindhicirka xanaaqa.
7. Qumbaha la jeexjeexay:
Afarta qaaddo ee tan ayaa ku siin kara 2.6 garaam oo fiber ah. Waxaa sidoo kale laga buuxiyaa asiidh dufan leh oo silsilad dhexdhexaad ah loo yaqaan lauric acid oo dejiya caabuqa lana dagaallama bakteeriyada xun.
8. Geedaha Gabbaldayaha:
Rubuc koob oo ah miraha gabbaldayaha ayaa ka kooban 200 oo kaloori iyo 3 garaam oo fiber ah. Waxa kale oo ku jira maadada magnesium oo ka caawisa kor u qaadista xuubka jidhka, waa hab jidhku u soo daayo baruurta keydkiisa.
9. Muuska:
Hal moos oo dhexdhexaad ah ayaa ka kooban 105 kaloori iyo 3 garaam oo fiber ah. Waa il wanaagsan oo ka mid ah fiber-ka prebiotic ee quudiya bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka sidoo kalena hagaajisa dheefshiidka. Tani waa mid ka mid ah daaweynta guriga ugu fiican ee IBS.
10. Budada Kookaha:
Nooca aan la soo saarin ee budada kookaha waa hab fiican oo loola dagaallamo IBS. Isku qas laba qaado oo budada kookaha ah iyo biyo kulul oo tanina waxay siinaysaa 4 garaam oo fiber ah. U tag budada kookaha ee aan soo marin alkalis, taas oo ah geedi socodka ka takhalusaysa faa'iidooyinka caafimaad ee becoka beedka.
11. Avokado:
Avocado waxaa ku jira maadada dufanka leh oo ka dhigaysa horyaal cunto. Waxay ka kooban tahay 4.6 garaam oo faybar ah waxayna ikhtiyaar weyn u tahay kuwa ka cabanaya IBS. Waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid ka mid ah daaweynta dabiiciga ah ee ugu fiican ee IBS.
12. Yoogurt Griig:
Tan waxaa loo yaqaanaa inay waxtar u leedahay caafimaadka mindhicirkaaga. Waxay ka kooban tahay dhaqammo ficil nool oo u roon calooshaada sidoo kalena kaa caawinaya inaad iska ilaaliso astaamaha IBS. Tan waxaa sidoo kale lagu xaqiijiyay daraasadda 'Dulqaadka iyo Nuugista Laktose ee Caanaha iyo Yoogurtka Inta lagu Jiro Xanuunada Mindhicirka Gaaban ee Aadanaha'.
13. Digir cagaaran:
Digir cagaaran wuxuu soo saaraa aashitada loo yaqaan 'lactic acid' ee ka hortagta xuubka dheecaanka, taas oo ah maqaarka labaad ee jirka ee mara marinka dheef-shiidka. Sidoo kale waa safka koowaad ee difaaca kahortaga cayayaanka iyo sunta xun sidaa awgeedna digir cagaaran waa daawo dabiici ah oo lagu daaweeyo astaamaha IBS.
