Kaalshiyamka Dadka Waaweyn: Maxaad Ugu Baahan Tahay Kaalshiyamka, La-talinta Maalinlaha Ah Iyo Ilaha Cunnada

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 7 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 9 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 12 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Wararka Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
• Ciyaaraha Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Filimaan Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Cuntada aan cunno waa xoogga dhexe ee ka caawiya waxqabadka iyo wax ku oolnimada jirkeenna. Noocyada kala duwan ee nafaqooyinka sida fiitamiinnada, macdanta iyo karbohaydraytyadu waxay caawiyaan in jidhkeenna iyo xubnaha jidhkeenuba caafimaad qabaan. Noocyada kala duwan ee nafaqooyinka ku jira cuntada aan cunno iyo nafaqooyinka aan dukaamada ka soo iibsanno, macdanta kaalshiyamku aad ayey waxtar ugu leedahay sidoo kale waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka lafahaaga.

Waxyaabaha ku jira antacids badan, kaalshiyamka waxaa loo isticmaalaa in lagu xakameeyo heerarka sare ee magnesium, fosfooraska, iyo macdanta dhiiga.

Muhiimadda Kaalshiyamku Ku Leeyahay Cuntadaada

Kalsiyum ayaa lagu tilmaamaa macdanta kaliya ee ugu muhiimsan caafimaadka lafahaaga, kaalshiyamku wuxuu door weyn ka ciyaaraa hagaajinta caafimaadkaaga guud. Macdanta ayaa muhiim u ah koritaanka lafta cusub iyo ilaalinta lafahaaga ^[1] . Marka laga reebo caafimaadka lafahaaga, waxaa sidoo kale looga baahan yahay shaqeynta saxda ah ee wadnahaaga, muruqyadaada, iyo neerfaha iyo sidoo kale inay horumariso xinjirowga dhiigga ee saxda ah [2].

Mid ka mid ah macdanta ugu isticmaalka badan jirkaaga, kaalshiyamka wuxuu caawiyaa xoojinta lafahaaga iyo ilkahaaga, murqaha murqahaaga, cariiri oo balaara xididdada dhiiga, dirida iyo helida fariimaha neerfaha, sii deynta hoormoonka iyo xinjirowga dhiiga ^[laba] . Iyo, ku dhowaad dhammaan kaalshiyamka jirkaaga waxaa lagu keydiyaa lafahaaga iyadoo boqolkiiba 1 keliya lagu keydiyo dhiiggaaga.

Heerka saxda ah ee kalsiyum ee cuntadaada ayaa kaa caawin kara kahortagga lafo-beelka, taasoo soo jeedinaysa muhiimadda ay leedahay in lagu daro cunnooyinka kalsiyum-ka badan leh ee cuntadaada maalinlaha ah ^[3] . Daraasado kala duwan ayaa tilmaamaya in kaalshiyam la’aanta cuntada qofka ay suurta gal ka dhigi weydo in shaqsi uu koro oo uu ilaaliyo lafaha caafimaadka qaba.

Isticmaalka cuntooyinka kaalshiyamka leh waxay ka caawisaa kahortaga ama xakameynta dhiig karka, yareynta astaamaha PMS iyo sidoo kale gacan ka geysashada xaddidaadda bilawga kansarka naasaha ee haweenka uurka leh kahor. Shakhsiyaadka halista ugu jira yaraanshaha kaalshiyamka waa dumarka dhalmo-dayska ka dib, kuwa veganga ah iyo dadka aan u dulqaadan karin lactose-ka ^[laba] . Kaalshiyam la'aan ayaa keeni karta astaamo sida garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, murqaha oo xanuuna, suuxdin iyo dareemid dareemid gacmahaaga ama cagahaaga ^[3] .

Waa tan liiska cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka ^[4] .

Xiriirka Ka Dhexeeya Vitamin D iyo Kaalshiyamka

Si la mid ah kaalshiyamka macdanta, fiitamiin D sidoo kale wuxuu door weyn ka ciyaaraa ilaalinta iyo hagaajinta caafimaadka lafahaaga. Taas ka sokow, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay fiitamiin D si uu u nuugo kalsiyum. La'aanta fiitamiin D ku filan waxay keenaysaa in kaalshiyamka kaalshiyamku kafilan yahay cuntada, taasoo keenta in jirka uu kaalshiyamka ka soo qaado bakhaaradiisa qalfoofka isla markaana uu daciifiyo lafta jirta isla markaana ka hortago sameynta laf laf cusub ^[5] .

Faytamiin D waxaa laga heli karaa maqaarka iftiinka qoraxda, cuntada, iyo nafaqada. Cunnooyinka fiitamiin D-ka ah sida ukunta, ukunta, kalluunka milixda, casiirka liinta, caanaha soya, badarka, beerka, iyo caano xoog leh ayaa ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo fiitamiinka, taas oo iyaduna gacan ka geysan karta hagaajinta nuugista kaalshiyamka ka soo baxa cuntada aad adigu cunid ^[6] .

Immisa Kaalshiyam ah ayaad runti ubaahantahay?

Mid ka mid ah macdanta ugu muhiimsan ee looga baahan yahay shaqada aasaasiga ah iyo caafimaadka guud ee jirkaaga, kaalshiyamka maalin kasta looga baahan yahay jirkaaga wuxuu kuxiranyahay da'daada iyo jinsigaaga. Fahmitaanka baahida kalsiyum ee kooxaha da 'kala duwan waxay u baahan tahay tixgelinta shuruudaha jir ahaaneed ee jir ahaaneed ee kalsiyum inta lagu jiro heerarka kala duwan ee horumarka jirka ^[7] . Taasi waa, xaddiga kaalshiyamka ee uu ubaahan yahay ilmuhu la mid maaha tan ilmaha jira 6 sano. Sidoo kale, shuruudaha kaalshiyamka waxaa saameeya kala duwanaanta hidde-wadaha iyo waxyaabaha kale ee cunnada ka kooban ee shaqsiyeed ^[8] .

Sida laga soo xigtay Machadka Daawada, qadarka saxda ah ee looga baahan yahay kaalshiyamka maalinlaha ah ee dadka waaweyn waa sida soo socota ^{[9] [10]} :

• Dhamaan dadka waaweyn (19-50 sano): 1,000 mg
• Ragga qaangaarka ah (51-70 sano): 1,000 mg
• Haweenka qaangaarka ah (51-70 sano): 1,200 mg
• Dhammaan dadka waaweyn (71 iyo ka weyn): 1,200 mg
• Haweenka uurka leh / nuujinaya: 1,000 mg
• Dhalinta uurka leh: 1,300 mg

Haweenka uurka leh ama naas nuujinaya uma baahna kaalshiyam dheeraad ah oo ka baxsan talooyinka kor ku xusan. Iyo, helitaanka qaddarkan kaalshiyamka ah ee cuntada, leh ama aan lahayn kaabisyo, waxaa laga yaabaa inay kugu filan tahay inaad lafahaaga caafimaad ku ahaato ^[10] .

Haddii aad qaadanaysid kaalshiyam dheeri ah, waxaa ugu wanaagsan in aad ku qaadatid cunto iyo nuugid fiican, ha ka qaadin wax ka badan 500 mg hal mar.

Siyaabaha Cunnadaadu ugu Heli Kalshiyaam Tahay

Cunitaanka cunnooyinka kalsiyumka badan leh looma baahna in la hubiyo in jirkaagu helo xaddiga saxda ah ee macdanta. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha kaa caawinaya inaad hubiso inaad kaalshiyam kugu filan ku hesho cuntadaada ^{kow iyo toban} .

• Cunnada ku kari in yar oo biyo ah waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah si aad kalsiyum badan ugu hayso cuntooyinka aad cunayso.
• Cun cuntooyinkaaga.
• Ka taxaddar cunnooyinka kale ee aad ku cunaysid cuntooyinka ay kaalshiyamku ku badan tahay maxaa yeelay, fiilooyinka qaarkood, sida buunshaha qamadiga, iyo cuntooyinka leh oxalic acid waxay ku xirnaan karaan kaalshiyamka waxayna ka ilaalin karaan inay nuugaan.
• Dadka ku jira cunnooyinka vegan waxay u baahan yihiin inay hubiyaan inay sidoo kale ku jiraan alaabada soy iyo alaabada la xoojiyay si ay u helaan qiyaasta saxda ah ee kaalshiyamka.

Marka laga reebo cuntooyinka tooska ah, waxaad sidoo kale ka heli kartaa kalsiyum iyada oo loo marayo dheeri.

Taxaddar

Kaalshiyamku wuxuu lagama maarmaan u yahay jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka badan ee wax kasta iyo waxwalba marna uma fiicna caafimaadkaaga ^[12] .

• Cunista badan ee cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka waxay kordhin kartaa halista dhagxaan kellida dadka qaar.
• Kaalsiyam kaabisku waxay kordhin kartaa halista wadno qabadka.

Qaar ka mid ah calaamadaha heerarka sare ee kaalshiyamka ee jirkaaga waa kuwa soo socda ^[13] :

• Cunto xumo
• Calool fadhiga
• Had iyo jeer daallan
• Haraad daran
• Lallabbo
• Calool xanuun
• Matagid
• Tabar darrida

Sidaa awgeed, waxaad mari kartaa baaritaanka dhiigga ee kalsiyum si aad u fahamto inaad ku badan tahay ama aad u yar tahay macdanta muhiimka ah ee dhiiggaaga ku jirta. ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Jir-dhiska, cilmu-nafsiga, iyo farmasiga ee marinnada kalsiyum ee korantada ku shaqeeya iyo mustaqbalkooda daweynta. Dib u eegista farmasiga, 67 (4), 821-870.
2. [laba]Beto, J. A. (2015). Doorka kaalshiyamka ee gabowga aadanaha. Cilmi-baarista nafaqada ee caafimaadka, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Xaaladda kalsiyumka dhiigga, fiitamiin D-ga iyo hormoonka parathyroid iyo indha-indheynta dhiiga ee ka dhexjirta hoggaamiyeyaasha qurxinta dahabka ee Dhaka, Bangladesh. Joornaalka 'Indian Journal of Clinical Biochemistry', 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Xirmooyinka soo saarida jirka likaha ee xusuusta laxiriira waa cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Kanaalka SK3 iyo mitochondrial ROS ayaa dhexdhexaadinaya NADPH oxidase-madaxbannaan NETosis oo ay sababtay qulqulka kalsiyum. Talaabooyinka Akadeemiyada Qaranka ee Sayniska, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Saameynta kordhinta kalsiyumka cuntada iyadoo loo marayo kaabis iyo cunno caano ah oo ku saabsan miisaanka jirka iyo halabuurka jirka: falanqayn metaleed ee tijaabooyinka la xakameeyey. Joornaalka Ingiriiska ee nafaqada, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Tilmaamaha kaabisyada kaalshiyamka ah.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Dufanka caanaha iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga: runti ma waxaan u baahanahay inaan ka walaacno? Cuntooyinka, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Sidee si wax ku ool ah u sameysaa haamaha kaalshiyam-ka-silicate-ka ah ee dib-u-macdanta dentin-dine. Qalabka ilkaha, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Maxaa kalsiyum loo sameeyaa? Sidee kalsiyum u noqday isgaarsiinta ugu fiican. Joornaalka Kimistariga Biyoolojiga, 291 (40), 20849-20857.
11. kow iyo tobanEdmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Fahmitaanka doorbidida macluumaadka lafo-beelka si loo horumariyo buug-yaraha waxbarashada bukaanka laf-dhabarka. Joornaalka Joogtada ah, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kaalshiyamka kahortaga postmenopausal osteoporosis: EMAS hagaha bukaan socodka. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Buug-Caan-ku-saleysan Cadeyn: Sida Loogu Dhaqmo loona Barto EBM. Sayniska Caafimaadka Elsevier.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Sidee iyo sababta kalsiyum-yada loo xakameynayaa marinnada kalsiyum ee qulqulka qulqulka leh? Joornaalka jirka, 595 (5), 1451-1463.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta