Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Markaad uur leedahay, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin gaar ah oo aan caafimaad qabin oo keliya, laakiin bixiya nafaqooyin muhiim ah iyo macdano. Tusaale ahaan, kaalshiyamku waa mid ka mid ah macdanta looga baahan yahay koritaanka caafimaad ee uurjiifka koraya.
Kaalshiyamku wuxuu caawiyaa dhisida lafaha iyo ilkaha adag ee ilmaha koraya. Kalsiyum sidoo kale waxaa loobaahanyahay inta lagu guda jiro uurka si loo kobciyo wadnaha caafimaadka qaba, neerfaha, iyo muruqyada hooyada iyo ilmahaba. Haddii aadan cunin cunnooyinka kaalshiyamka leh inta lagu guda jiro uurka, ilmahaagu wuxuu ka soo saari doonaa jirkaaga dhammaan kaalshiyamka taas oo saameyn ku yeelan doonta caafimaadkaaga.
Marka, waa mid aad muhiim u ah in lagu daro cuntada kalsiyumku ku badan yahay cuntada uurkaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dumar badan oo dareemaya in kaalshiyamka kaliya laga soo qaatay cuntooyinka iyo cabitaanada caafimaadka qaba. Laakiin waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaan ahayn ilaha kaliya ee laga helo kalsiyum. Xilliga uurka, haweenku waxay jecel yihiin inay ku raaxaystaan miraha immika la jaray. Marka, haddii aad jeceshahay miraha oo aad rabto inaad ku cunto miraha-kaalshiyamtu ku jirto cuntada uurkaaga, markaa waxaa jira miraha qaarkood oo lagu daro liiska cuntadaada.
Khudaarta kaalshiyamka leh sida liinta, mulberiga iyo kiwi ayaa lagu dari karaa cuntada uurkaaga. Waxay caafimaad qabaan iyo sidoo kale nafaqo leh. Sidoo kale, miraha la qalajiyey sida berde la qalajiyey, aaladaha (qallalan qallalan) iyo abrikot la qalajiyey ayaa lagu dari karaa cuntada uurka maadaama mirahaani ay sidoo kale hodan ku yihiin kalsiyum.
Haddii aad uur leedahay oo aad rabto inaad ku darto macdantan, ka dib halkan waxaa ku yaal miro yar oo kaalshiyam leh oo laga helo cuntada uurkaaga.
Midhaha Kalshiyaamta-Qani ku ah Haweenka Uurka leh:
Berde qalalan
Hal koob oo berde ah oo la qalajiyey ah ayaa bixiya 241mg oo kaalshiyam ah. Berde qalalan ayaa sidoo kale ku jira xaddi badan oo ah 0mega-3 asiidh dufan ah iyo zinc taas oo ka dhigaysa mid caafimaad u leh haweenka uurka leh.
Taariikhaha
Marka loo eego sheekooyinka xaasaska hore, yeelashada timirtu waxay yareyn kartaa muddada foosha. Sidoo kale waxay hodan ku tahay kalsiyum. Hal taariikh ayaa ku jirta 15.36mg oo kaalshiyam ah.
Kumquats
Mirahaani kaalshiyamka leh waxaa la cuni karaa inta uurka la leeyahay xitaa waxaa lagu dari karaa cuntada umusha ka dib.
Abrikot qalalan
Mirahaani kaalshiyamka leh waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin cunnooyinka ugu sarreeya ee haweenka uurka leh. Abrikot la qalajiyey waxa kale oo ku jira birta, folic acid iyo macdanta potassium taas oo ka dhigaysa cunto fudud oo caafimaad leh.
Liinta
Midhaha liinta ayaa hodan ku ah fiitamiinada gaar ahaan Vitamin C, iyo kaalshiyam. Hal oranji wuxuu leeyahay qiyaastii 60mg oo kaalshiyam ah taasoo ka dhigeysa midho nafaqo leh oo loogu tala galay dumarka uurka leh.
Burbur
Buruusku waa xumbada la qalajiyey taas oo ah miro kaalshiyam leh. Haddii calool istaag kugu dhaco inta aad uurka leedahay, isku day daaweyntan guriga.
Mulberiga
Kani waa miro kale oo kaalshiyam leh. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dad badan oo u maleynaya in mulberiga aan la cunin inta lagu jiro uurka halka haweenka kale ay diidayaan. Marka, la tasho dhakhtarkaaga dumarka kahor intaadan soo bandhigin cuntadaada.
Kiwi
Tani waa cunto kale oo superfood ah oo la helo inta lagu guda jiro uurka. Marka laga reebo kaalshiyamka, kiwi sidoo kale wuxuu hodan ku yahay Vitamin C (sida ugu badan liinta).
