Sawirrada Guido Mieth/GettyWax istaahila in la sameeyo si fudud uma yimaadaan, riixidka caanka ahina kama reebo. Dhammaanteen waan joognay: Waxaad ku jirtaa bartamaha a jimicsi oo si lama filaan ah macalinku wuxuu hoos ugu boodaa loox wuxuuna ku dhawaaqay inay tahay waqtigii riixitaanka. Waxaad tahay kaliya laba reps oo waxaad durba dareemi kartaa gacmahaaga oo gariiraya. Afar jeer ayaa dib u soo laabtay, dhabarkaagu wuxuu bilaabay inuu ku xanuunsado curcuradaaduna waa dab.
Ku-soo-celinta waxay u baahan tahay xaddi xoog leh oo lagu daro badan kooxo muruqyo kala duwan oo ay ku jiraan triceps-kaaga, futada iyo garbaha iyo sidoo kale dhabarkaaga hoose, miskaha iyo xudunta (waa loox guurguura ka dib). Markaad sagxada ka riixdo, waxaad dhaqaaqaysaa qiyaastii 65 boqolkiiba miisaanka jidhkaaga, Jeff Halevy , hore Maanta Show wariyaha iyo aasaasaha Waxqabadka Aadanaha ee Apex ayaa sharaxaya. Tani waa miisaan aad u badan oo lagu riixayo kursiga keydka. Haddii aad miisaanto 150 rodol, taas macnaheedu waa in aad ku shaqaynayso ku dhawaad 100 rodol mar kasta oo aad hoos u dhigto oo aad qaado. Iyo riix-up-ku waxay dhammaan ku saabsan yihiin xasilloonida. Haddii calooshaadu aysan ku hawlanayn, ma awoodi doontid inaad ilaaliso qaab habboon. Dhabarkaagu wuu foorarsan doonaa, miskahaagu way qulquli doonaan oo weligaa kama gudbi doontid dhawrka jawaabood ee ugu horreeya.
Sida ugu fiican ee lagu hagaajin karo riixitaankaada waa adigoo si tartiib tartiib ah u kobcinaya xoogga. U ogolow muruqyadaadu inay la qabsadaan dhaqdhaqaaqa ilaa ay bilaabaan inay dareemaan inay yaqaaniin. Uma baahnid tababare khaas ah ama xitaa jimicsi si aad ugu fiicnaato riixitaanka. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa jaranjaro iyo dhowr daqiiqo maalin kasta.
Si aad u bilawdo safarkaaga kor u qaadista, waxaad u baahan doontaa marka hore inaad heshid bartilmaameedkaaga. Halbeeggaagu wuxuu kuu sheegi doonaa meesha aad joogto, xoog-xikmad leh, Halevy ayaa noo sheegtay. Ku tababbarto samaynta riixitaanka dhawr heerar jaranjaro oo kala duwan iyadoo gacmahaagu u kala fog yihiin garabka-ballaca cidhifka tallaabada. Kaalay suulashaada markaad u baahato oo ku hay madaxaaga, dhabarka iyo lugahaaga si toos ah. Talaabada sareeysa, way sahlanaan doontaa tan iyo xagasha u dhaxaysa jidhkaaga iyo dhulku waa ka weyn yahay (macnaheedu waa inaad ka yar tahay miisaankaaga). Soo hel heerka aad samayn karto todoba riix-ups. Waxaa laga yaabaa inaysan fududayn, laakiin waa inay noqotaa mid la samayn karo. Toddobada-rep max waa dhererkaaga bilowga ugu habboon. Toddobaad kasta, waxaad si tartiib tartiib ah u horumari doontaa, marka hore adoo kordhinaya tirada reps ka dibna hoos u dhigaya dhererka tillaabadaada.
Farshaxanka Dijital ah ee Sofia KraushaarSida aad uga gudubto nidaamkan waxay ku xirnaan doontaa heerka jirdhiskaada hadda, laakiin guud ahaan kuwa cusub ee riixaya waxaan ka codsanay Halevy inay wadaagaan qorshaha horumarka ee uu doorbidayo. Usbuuca koowaad, samee shan ku celis maalin kasta dhererka aad go'aamisay. Usbuuca labaad, samee laba qaybood oo shan reps ah maalin kasta. Toddobaadka saddexaad, samee saddex qaybood oo shan reps ah maalin kasta. Markaad gelayso toddobaadka afraad, hoos u dhig hal tallaabo oo ku celi isla horumarkan toddobaadlaha ah. Hoos u wad ilaa aad dhulka ka gaarto. Halkaa marka ay marayso, waxa aad awoodi doontaa in aad keligaa samayso hal qaybood oo shan riix-up ah, dhidid la'aan. Waa ballan-qaad maalinle ah, laakiin ma qaadan doonto waqti badan waana wax aad si fudud u dhex mari karto Zoom shirarka ama baabuurka lagu qaado iyada oo aan dhididka jabin.
Marka jimicsiyadu ka baxsan yihiin dhaqdhaqaaqayada kala duwan, wax-ka-beddelku waa hab fiican oo lagu helo faa'iidooyinka la midka ah iyada oo aan culays lahayn. Soo-jiidashada, inta badan waxaa naloo sheegay inaan wax ka beddelno annaga oo jilba joogna. Inkasta oo aanad naftaada ku dhaawacmi doonin habkan, samaynta waxay dhab ahaantii beddeshaa awoodda dhaqdhaqaaqa, taas oo markaa beddeleysa muruqyada aad beegsanayso. Haa, way ku fududaanaysaa jidhka sare, Halevy ayaa sharaxday, laakiin sidoo kale waxay bedeshaa xaruntaada cufka. Tani waxay ka dhigan tahay murqahaaga xudunta u ah -gaar ahaan calooshaada hoose-ma sii hawlan yihiin. Halkii la dejin lahaa rar fudud, gabi ahaanba waa laga tagay. Si aad runtii u dhisto riix-riix dhab ah, ka-soo-baxa jaranjarooyinka ayaa noqon doona faa'iido badan sababtoo ah waxaad tababaraysaa muruqyada xuduntaada iyo miskahaaga si loogu daro dhaqdhaqaaqa laga bilaabo maalinta koowaad. Inta aad taqaanid.
LA XIRIIRA: 12 Tababarka Gacmaha ee Haweenka oo u Baahan Qalab eber ah
Qalabka Jimicsigu waa inuu leeyahay:
Zella waxay ku nooshahay lugaha dhexda sare
Hadda iibso
Andi Kubaddii ANDI
$ 198 Hadda iibso
Haweenka ASICS'Gel-Kayaano 25
$ 120 Hadda iibso
