Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Dhibaato la'aanta maahan: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ku dhaleeceysay 'maamul xumida' tallaalada COVID
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Caadooyinka cunidda maalin kasta wax badan ayey ka sheegtaa caafimaadkaaga. Furaha cunnooyinka caafimaadka qaba waa tirada saxda ah ee kalooriyada oo aan qaadanno si aan isugu dheellitirno tamarta la isticmaalay iyo tamarta la isticmaalay Dadku waxay ku go'doonsan yihiin guryahooda iyo fursadaha jira, waxaa laga yaabaa inay u wareegaan cunnooyinka aan caafimaadka qabin inta lagu jiro muddadaas. Tirinta kaloriintooda ayaa laga yaabaa inay kororto isla markaana isticmaalka tamarta ayaa laga yaabaa inay yaraato taasoo keeneysa miisaanka oo kordha Sidoo kale, waxay dadka u bandhigi kartaa halista cudurada daba dheeraada iyo difaac hooseeya.
Joogtaynta caadooyinka cunidda caafimaadka leh uma adka sida ay umuuqato inta lagu jiro muddada go'doominta. Adoo soo bandhigaya isbeddelo yar oo ku saabsan cuntadaada maalinlaha ah, waxaad saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga. Fiiri dhowr tilmaamood oo caafimaad oo aad ku dari karto noloshaada inta aad guriga ku jirto.
1. Ka fogow cunista cuntooyinka sonkorta leh
Isticmaalka cunnooyinka ama cabbitaannada ay ku badan tahay sonkorta ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan halista buurnida, sonkorowga iyo godadka. Tani waa sababta oo ah waxay ku badan yihiin kalooriyeyaasha iyo tamarta waxayna gacan ka geysan karaan kororka culeyska iyo heerarka gulukooska ee sarreeya ee jirka haddii tamarta aan si habboon looga faa'iideysan. Maaddaama jimicsiga jireed loo yareeyey qufulka dartiis, waxaa fiican in la cuno alaabada sonkorta yar leh. [1]
2. Cun Cunnooyinka Ku Fiican Dheef-shiid kiimikaadkaaga
Baarayaasha ayaa sheegaya in marka aad cuneyso cunooyin culus markiiba, ay ugu wacan tahay waqtiga udhaxeeya labada cunto dheef-shiid kiimikaad ayaa gaabis ah. Haysashada cunno yar seddexdii ama afartii saacba mar ayaa loo tixgeliyaa inay tahay hab wanaagsan oo lagu sii wadi karo dheef-shiid kiimikaadkaaga taasoo caawineysa in lagu gubo kalooriyo badan maalintii.
3. Si tartiib ah wax u cun
Cunitaanka gaabiska ahi wuxuu caawiyaa dheef-shiid kiimikaadka, miisaanka oo yaraada iyo dhereg badan. Markii aan si tartiib ah wax u cunno, wax badan ayaan calalinaa taas oo dhiirrigelinaysa sida ugu fudud ee dheef-shiid kiimikaadka cuntooyinka markay u gaaraan caloosha. Sidoo kale, waxaan helnaa dareen ku qanacsan cunno kasta ka dib taas oo naga caawinaysa in aan wax yar cunno oo aan si fudud miisaan u luminno [laba]
4. Iska yaree saliidaha ama dufanka buuxa
Dufannada dufanka badani waxay u muuqdaan inay kordhinayaan kolestaroolka xun ee jidhkeenna waxayna kordhinayaan halista cudurka halbowlayaasha wadnaha ama cudurrada wadnaha. Ragga waxaa lagula talinayaa inay qaataan qiyaastii 30 g halka dumarkuna ay qaataan 20 g oo ah dufanka buuxa maalintii. Sidaa darteed, hoos u dhigida cunnooyinka sida subagga, sausages, buskudka iyo buskudka ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee jir caafimaad qaba.
5. Iska yaree Qaadashada Sodium
In badan oo milix ah ama soodhiyam ah oo cuntooyinka ku jirta waxay kordhin kartaa halista dhiig kar oo u horseedi kara istaroog ama cudurrada wadnaha. Ka fogow waxyaabaha milixdu ku badan tahay ee suuqa ku jira sida jajabyada iyo cuntooyinka degdegga ah maadaama ay ku jiraan waxyaabo badan oo milix ah. Machadka dawada wuxuu soo jeedinayaa 1.5 gm oo cusbo ah maalintii jidh caafimaad qaba. [3]
6. Ka Door Dhammaan Badarka
Cunnooyinka badarka ka samaysan sida oatmeal, quinoa, bariis bunni ah iyo rootiga qamadiga oo dhan ayaa ah xulashooyinka ugu fiican jirka caafimaadka maadaama ay yihiin kuwo aan lahayn gluten iyo sidoo kale hodan ku ah nafaqooyinka sida birta, manganese, selenium iyo fiberka cuntada. Waxay kaa caawinayaan dheef-shiidka waxayna kaa dhigeysaa inaad dareento dherer dheer sidaa awgeed, kaa caawinta maaraynta culeyska.
7. Cab Biyo Badan
Biyuhu waa cabitaanka ugu caafimaad badan dhammaan. Waxay kaa caawinaysaa inaad sunta ka saarto jirka oo aad jirkaaga qoyaato muddo dheer. Yaraanta biyaha ee biyaha waxay u horseedi kartaa daal iyo madax xanuun. Sidaa darteed, waa ikhtiyaar wanaagsan in la cabbo biyo oo aad buuxdo oo caafimaad qab ahaato.
8. Xakamaynta Cabbirka Saamiga
Habka ugu wanaagsan ee wax looga cuno wax yar oo caafimaadka loo ahaado waa iyadoo wax lagu cuno saxanro yaryar. Doorashada saxan yar ayaa maskaxdaada ka dhaadhicin kara inaad u maleyneyso inaad wax badan cuneyso marka loo eego taarikada waaweyn ee isku qeybta ah. Daraasado badan ayaa soo jeedinaya in dadku u muuqdaan inay wax cunaan in ka badan 30% marka loogu adeego taarikada waaweyn ama fijaannada waaweyn. [4]
9. Kordhi Qaadashada Barootiinka
Cunnooyinka leh hodan ku ah borotiinka ayaa kaa caawinaya maareynta rabitaankaaga cunno iyo qaadashada kalooriyaal yar adigoo siinaya dareen buuxa. Isticmaal cuntooyinka sida yogurt griiga, kalluunka, abuurka, quinoa iyo digiraha si aad u hesho faa'iidooyinka borotiinka iyo nafaqooyinka kale iyo sidoo kale adiga oo aan kor u qaadin culeyskaaga.
10. Cun Faakiho iyo Khudaar badan
Sida ay sheegtay WHO, miraha iyo khudradda ayaa hoos u dhiga halista cudurada wadnaha, macaanka, buurnida iyo noocyo badan oo kansar ah. Waxay ka buuxaan antioxidants, fiitamiinno iyo macdano siiya nafaqooyinka jirka looga baahan yahay. Isku day inaad ugu yaraan hal miro iyo khudrad cagaaran ku darto cuntadaada maalin kasta. [5]
Tilmaamaha Kale ee Muhiimka ah
- Cab caanaha aan dufanka lahayn ama dufanka yar.
- Xulo cuntooyinka borotiinka caatada ah sida naaska digaagga.
- Ha moogaanin cuntada badda maadaama ay hodan ku yihiin omega-3 asiidh dufan ah.
- Hubso kalooriyadaada maalin kasta.
- Ka bood shiil oo dub ama dub cuntadaada.
- Ku beddel cabitaanka sonkorta leh casiirka miraha.
- Isku day inaad cuntid cuntooyinka guriga lagu kariyey halkii aad ka dalban lahayd dibadda.
- Hel hurdo-habeennimo aan dhawaaq lahayn
- Firfircoon ku dadaal adiga oo gurigaaga ku qabanaya waxqabadyada aad ugu jeceshahay.
- Ka fogow cunista ama cunista shucuurta markii aad murugeysan tahay, cidlo tahay ama caajiso.
- Waligaa ha ka boodin quraacda
- Ha iloobin inaad salad ku darto cunto kasta.
