Ma Ogtahay Faa’iidooyinka Ay Tamaandhada U Leeyihiin Miisaanka Oo Luma.

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Ciyaaraha Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Filimaan Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Intaad cuntada qaadaneysid, cuntooyinka aad dooratay inay cunaan ayaa isbeddel keenaya. Marka loo eego tilmaamaha dhakhaatiirta ee ka socda Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, ka fogaanshaha dufanka trans, cunida cunnooyinka yar ee la warshadeeyay, yareynta qadarka sonkorta la sifeeyay iyo xaddidaadda dufanka buuxa waxay kaa caawin doontaa dadaalladaada miisaankaaga oo yaraada. Maqaalkan, waxaan wax ka qori doonnaa haddii yaanyada ka caawiso miisaanka oo yaraada iyo in kale.

Cunista tirada saxda ah ee khudaarta sida yaanyada maalintii waxay ku siin doontaa tiro nafaqo oo kugu filan. Tamaandhada waxa ku yar kalooriyada waxayna calooshaada ka buuxin doontaa mudo dheer.

Yaanyada weyn waxay leedahay 33 kalori halka yaanyada cabirkoodu dhexdhexaad yahay ay leedahay 22 kalori. Yaanyada cherry waxay ka kooban tahay 13 kaloori halka yaanyada tubta ah ay ku jiraan 11 kalori. Qiimaha kalooriga-hooseeya iyo faa'iidooyinka caafimaad ee yaanyada waxay ku ridaan qaybta cuntada ee awoodda leh, taas oo macnaheedu yahay inay u fiican yihiin culeyskaaga iyo caafimaadkaaga guud.

Tamaandhada casiirka leh waa isha weyn ee laga helo borotiinka, fiitamiinnada, macdanta iyo fiber-ka cuntada oo si weyn u yareyn kara cabirka dhexdaada muddo bil ah.

Marka, aqri si aad waxbadan uga ogaato waxtarka yaanyada ee miisaanka oo yaraada.

1. Kalooriyada oo ku yar

Tamaandhada waa cunto kaloori-yari ku jirto. Hal yaanyo yari wuxuu leeyahay 16 kaloori, taas oo ah mid aad u fiican maxaa yeelay hadaad isticmaasho laba yaanyo, wali waad cuni doontaa wax ka yar 50 kalori. Markaad qaadashada kalooriguna ka hooseyso, waxaad awoodi doontaa inaad gubto kalooriyada xitaa si dhakhso leh halkii kalooriyeyaasha loo keydin lahaa baruur ahaan.

2. Feeber Sare

Koob yaanyo ah wuxuu ka kooban yahay 2 garaam oo ah faybar aan la milmi karin iyo 0.20 garaam oo ah faybar milma. Labadaba milixda iyo milmiilkuba waxay door muhiim ah kaqaataan miisaanka oo yaraada. Faytka milma ee ku jira yaanyada wuxuu sameeyaa walax u eg xiidmaha waaweyn, halkaas oo ay ugu adeegto sidii cunno laga helo bakteeriyada caloosha wanaagsan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa hoos u dhigidda nuugista cuntada, taas oo markaa sii kordheysa dhereg. Halka, fiber-ka aan la-milmi karin uu ku xidhan yahay meydka dufanka oo uu ka hortago nuugiddooda.

3. Waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka

Cunista cabitaanka yaanyada waxay sare u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaadka iyadoo ku abuureysa muujinta hiddo-wadaha ku lug leh qiiqa oksaydhka dufanka leh, taas oo ay xaqiijiyeen saynisyahannadu. Baarayaasha waxay ogaadeen in cunista casiirka yaanyada ay kordhisay Nasashada Tamarta Nasashada (REE waa tirada kalooriyada uu ubaahanyahay jirka inta uu nasanayo) sidoo kale wuxuu yareeyay heerarka triglyceride ee jirkaaga.

4. Heerka Glycemic-ka oo hooseeya

Qiimaha hooseeya ee glycemic index ee yaanyada waa 38, kaas oo hooseeya marka loo eego cuntooyinka kale ee la warshadeeyay iyo khudradda iyo khudradda kale oo badan. Glycemic index waa cabirka inta jeer ee qayb ka mid ah cuntada ay qaadato si loo kordhiyo heerarka sonkorta dhiigga ee jirka. Waqtiga badan ee ay cunnadu qaadato si loo dardar-geliyo heerarka sonkorta dhiigga, ayaa ka sii wanaagsan. Tamaandhada waxay leedahay glycemic index oo hooseeya, kaas oo caawiya kordhinta heerarka sonkorta dhiigga si tartiib tartiib ah.

5. Qani ku ah Antioxidants

Tamaandhada waxay hodan ku tahay maadada loo yaqaan 'Lycopene', oo ah antioxidant awood badan oo ka caawisa kala saarida xagjirnimada halista ah. Xagjirnimada oksijiinku waxay u muuqdaan inay beddelaan qaabdhismeedka DNA oo ay ku abuuraan xaalad culeys jirka ah. Tani waxay kicinaysaa jawaab celinta culeyska jirka oo u horseedda dufanka isku soo uruurinta iyo kororka miisaanka jirkaaga. Markaa, haysashada yaanyo waxay kaa caawin doontaa yareynta cadaadiska oksidheer ee jirka waxayna kaa caawin doontaa miisaanka oo yaraada.

6. Waxyaalaha ladagaalanka anti-bararka

Lycopene, antioxidant-ka ku jira yaanyada, ayaa mas'uul ka ah xakamaynta wax soo saarka biomolecules pro-inflammatory, taas oo yareyneysa caabuqa. Caabuqu wuxuu horseedaa miisaanka oo kordha sidaa darteedna, cunista yaanyada waxay kaa caawin doontaa yareynta caabuqa waxayna ka hortageysaa buurnida keenta caabuqa.

7. Waxay yareeysaa walwalka

Dhiirrigelintu waxay keentaa miisaanka oo kordha jirka. Kordhinta cadaadiska dhiigga waxay u horseedi kartaa dhismo sun ah iyo cunno shucuur leh, taasoo horseedi karta cayil. Yaanyada waxay kaa caawin kartaa yareynta cadaadiska dhiiggaaga, maadaama ay ka kooban tahay beta-carotene, lycopene, iyo vitamin E. Waxay kaloo kaa ilaalin doontaa cudurada wadnaha iyo xididada.

8. Wuxuu kordhiyaa Kalastaroolka wanaagsan

Cunista yaanyada ee joogtada ah waxay sababi kartaa inay hoos u dhigto kolestaroolka xun (LDL cholesterol) waxayna kordhisaa kolestaroolka wanaagsan (HDL cholesterol) ee jirka. Kalastarolka wanaagsan wuxuu taageeraa miisaanka oo yaraada wuxuuna ka hortagaa halista cudurada wadnaha iyo xididdada. Marka laga reebo inay kaa caawiso inaad miisaankaaga dhinto, waxay kaa horjoogsan kartaa cudurro badan oo dilaa ah.

Sidee Loogu Isticmaalaa Tamaandhada Lumid Miisaan?

• Ku dar yaanyada saladhkaaga si aad u soo saarto dhadhanka iyo qaabka.
• Samee casiir yaanyo macaan ama yaanyo macaan. Waxaad ku dari kartaa khudaar kale si aad uga dhigto mid dhadhan fiican leh.
• Kari kariyo yaanyo kuu gaar ah, ama intaad sameysid curry, waxaad ku dari kartaa yaanyo.
• Cun digaag la dubay ama kalluun leh yaanyo la dubay, asparagus ama digir cagaaran oo dhinaca ah.
• Hayso baaquli yaanyo leh cabitaan liin dhanaan ah cuntada fudud.
• Hayso baaquli maraq yaanyo ah oo qadada iyo cashada ah.
• Waad heli kartaa isku darka ugu fiican ee yaanyo, qajaar iyo rooti digaag oo qadada ah.

La wadaag qodobkan!

Hadaad jeceshahay aqrinta maqaalkan, ha ilaawin inaad la wadaagto.

SIDOO KALE AKHRISO: 10 Faa’iidooyinka Caafimaad ee Layaabka leh ee Pecans

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta