Kuwa aan aqoonta lahayn, mid ka mid ah da'da cusub iyo dabiiciga qorshooyinka cunto dhimista biyaha milixdu ma nadiifiyaa. Waxay u baahan tahay in la cabbo isku-darka waxa ugu horreeya subaxdii adigoo calool madhan. 30 ilaa 60 daqiiqo gudahood, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento saamaynta calool-jilicsan ee cabitaanka milixda leh waxaana laga yaabaa inaad ku qaadato saacadda xigta musqusha. Waxaa lagula talinayaa sidii nadiifiye ahaan si uu kaaga caawiyo ka takhalusida jirkaaga walxaha sunta ah.
Nadiifinta Biyaha milixdu miyay caawiyaan dhimista miisaanka?
Sidee u shaqeysaa?
Sida laga soo xigtay Laveena Vazirani, naturopathist-dietician, 'Bilawga, makaanikada jidhku waa mid fudud: hoos u dhigista laba koob oo waaweyn oo biyo milix ah oo diirran waxay abuurtaa murqaha muruqyada habka dheef-shiidka oo wax walba ka soo baxa, kor ilaa hoose. Waxaad dhaqaajisaa awooda jidhkaaga si uu iskaga nadiifiyo gudaha. Waa inay noqotaa siyaabaha ugu waxtarka badan uguna waxtarka badan ee lagu nadiifiyo habka dheef-shiidkaaga oo dhan iyo sida ugu fiican, waa dabiici. Milixda ku jirta biyaha waxay la mid tahay saliimka jidhkaaga si aanay biyuhu dhab ahaan u nuugin. Si kale haddii loo dhigo, waa daadid run ah.
Maxaad u baahan doontaa?
Waxaad u baahan doontaa biyo saafi ah ama la karkariyey iyo milix badeed saafi ah. Ugu dambeyntii, waa inaad haysataa meel aad ku nasato. Sariir ama sariir ayaa ku martiqaadi doona haddii aadan si weyn u dareemin saacadda ugu horreysa ama wax ka badan. Dareenkan wuu dhaafaa, laakiin waxaad doonaysaa inaad naftaada u naxariisato inta aad jidhkaaga siinayso daawaynta sida tan oo kale ah.
Sideed u samayn doontaa Nadiifinta Biyaha milixda ah?
Nadiifinta biyaha milixda ee waxtarka leh oo fudud waxay la macno tahay samaynta inta ugu badan ee suurtogalka ah si loo hubiyo in arrimuhu si habsami leh u socdaan. Waxaad rabi doontaa inaad jadwal u sameysato daadintaada maalin aan aad u baahnayn. Dadka intooda badan waxay rabaan inay guriga u joogaan nadiifintooda. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale lagula talinayaa haweenka in aysan samayn biyo raacin meel u dhow caadadooda. Jidhkaagu wuxuu u baahan doonaa xooggiisa buuxda maalintaas, markaa u badbaadi bartamaha wareeggaaga. Caloosha oo madhan waxay aad u yaraynaysaa suurtogalnimada matag markaad cabto isku darka. Waxay sidoo kale u oggolaan doontaa biyaha milixdu inay si wax ku ool ah u shaqeeyaan sababtoo ah kuma tartami doonaan agabyada kale ee loo baahan yahay si loo dheefshiido cuntada.
Goorma ayay habboon tahay inaad nadiifiso?
Waxa ugu horreeya subaxdii waa wakhti ku habboon, in kasta oo wakhti kasta laba saacadood ka dib cuntadaadii ugu dambaysay ay sidoo kale shaqayn doonto maadaama aad haysato wax yar oo aad haysato.
Maxaa dhab ahaantii kaa lumay?
Waxa aad lumin doontaa miisaankaaga oo aad cabto nadiifiyaha biyaha milixda ah ee aan ahayn miisaanka dufanka joogtada ah, laakiin miisaanka biyaha (qiyaastii 4.5kgs). Cabitaanka milixdu wuxuu ku keenaa inaad yeelato wax loo yaqaan shuban osmotic sababtoo ah milixda xad dhaafka ah ee biyaha ku jirta, taas oo loo tixraacayo culeyska dareeraha ah. Marka ay nadiifinta milixdu ku dhacdo xiidmahaaga, jidhkaagu ma awoodo inuu nuugo biyaha, taas oo keenta shuban.
Faa'iidooyinka Nadiifinta Biyaha Cusbada leh si loo lumiyo miisaanka
Way ka badan tahay nadiifiyaha mindhicirka.
Nafaqeeyaha ayaa luminaya miisaan aad u badan.
Waxay asal ahaan u diyaarisaa dieter-ka cunto dhab ah sababtoo ah marka ay dhamaato, waxay nadiifisay nidaamkeeda gudaha.
Waxay yaraynaysaa barar badan.
Qasaarooyinka Biyaha Cusbada Nadiifi si loo lumiyo miisaanka
Waxaa jira koror ku yimaada saxarada dabacsan waxay keeni kartaa fuuq-bax, taasoo kaa dhimi karta tamartaada, ku siin karta madax-xanuun ama ku dareensiin kara wareer. Intaa waxaa dheer, shubanka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa isku dheelitir la'aanta elektrolytka, taas oo keeni karta murqaha murqaha, jahawareer, iyo isbeddelka cadaadiska dhiigga, gariir, garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn ama xitaa qalal.
Dadka ugu horreeya waxay aad ugu nugul yihiin lallabbo; gariir iyo matag maaha wax aan caadi ahayn.
Cunto-yaqaanka ayaa sidoo kale dareemi doona haraad aad u daran ka dib. Waxaad cabbi kartaa biyo badan oo waxaad nuugi kartaa xabadaha barafka si aad u damiso dareenka qalalan ee afkaaga.
