Inta badan waxaan akhrinay sirta iibsada ee ugu iibka badan, oo leh in badan oo aan diiradda saarno wax aynaan rabin, in badan oo ka mid ah waxa aan la rabin ayaa la helayaa. Niyad jab! Gaar ahaan marka ay timaado iskudayyadayada miisaanka dhimista, tijaabinta tan, taas ama cuntada kale ee miisaan lumis. Haweenka qaarkood ayaa sannad walba ku jira cunto sababtoo ah sida muuqata, miisaankooda ku habboon ayaa weligii ka baxsan inay gaaraan. Ma jiro wax ka sarreeya tan. Waxay u taagan tahay sababta in badan oo aan u maleyneyno inaanan heli karin keeggaas, in badan oo maskaxdeennu waxay diiradda saarayaan keeggaas, halkii ay ka beddeli lahaayeen kuwa caafimaadka qaba. shaxda cuntada . Hamigu wuu sii kordhaa ilaa aynu qaniinyo mooyaane...kadibna waxaan dareemaynaa dambi.
Talooyin fudud si aad u qaabayso jaantuska cuntada ee miisaan lumis caafimaad leh:
mid. Talada dhimista Miisaanka - Si aad u Cunto Mise Inaad Cunto La'aan?
laba. Talada dhimista Miisaanka - Qorshaha Cuntada Isku-dheellitirka ah ee Hindida
3. Qorshaha Cuntada Isku dheeli tiran ee Hindida ee Miisaanka Dhimista
Afar. Tusaalaha Shaxda Culayska ee dhimista
5. FAQs ee ku saabsan cunto dhimista Miisaanka
Talada 1-aad ee Miisaanka dhimista - Cunto-cunidda mise Ma-daaqdo?
KU qorshe cunto waxay ina xasuusinaysaa inaan ku jirno cunto; taasi waxay la timaadaa dareen la'aan. Waxaa roon in loogu yeero jaantus cunto caafimaad leh ama cunto miisaan lumis ah oo dheellitiran. A qaab cunto caafimaad leh in aad sii wadi karto, adigoon si joogto ah uga baqin cuntada oo aad ku mashquulsan tahay tirinta kalooriga, waa shayga kaliya ee u keeni kara miisaanka joogtada ah ee haweenka, kuwaas oo u muuqda in ay leeyihiin dufanka jirka oo ka badan ragga sababo bayooloji ah.
Talada 2-aad ee Miisaanka dhimista - Qorshaha Cuntada Isku-dheellitirka ah ee Hindida
Maxaa lagu darayaa jaantus cunto dheeli tiran aka. shaxda cunnada caafimaadka leh? Qasab maaha inay noqoto sprouts iyo salads kaliya, in kastoo ay hubaal kuu fiican yihiin. Khabiirka caanka ah ee nafaqeynta iyo fayoqabka Rujuta Diwekar ayaa mar u sheegtay dhagaystayaasheeda in cuntada uu qofku ku soo koray ay tahay cuntada uu jidhku uga jawaabi doono sida ugu fiican. Sidaa darteed, haweenka Hindiya, waxa ugu fiican ee u shaqeeya miisaan lumis joogto ah waa Qorshe cunto dheeli tiran oo Hindi ah .
1. Samee hagaajin yar
Iska yaree cuntooyinka baakadaysan iyo kuwa warshadaysan; inta badan waxaa lagu shubaa sodium, taasoo keeni karta barar iyo a khatarta sare ee dhibaatooyinka wadnaha . Mar kasta oo ay suurtogal tahay, cun wax soo saarka cusub, sida aan had iyo jeer ku samaynay Hindiya, oo samee casiirkaaga adigoo ku dhex tuuraya miraha iyo khudaarta la jarjaray ee blender. Ka saar caddaanka (bariiska, sonkorta, rootiga) oo u bax bunni. Ka soo qaado qamadi dhanaan oo bur la safeeyey.
2. Cun miraha xilliyeedka
Cun miraha xilliyeedka ee suuqa maxaliga ah halkii aad ka heli lahayd wax soo dejineed oo xilligoodii dhammaaday. Miraha xilliyeedka sida caadiga ah waxay qani ku yihiin xeryahooda uu jidhku u baahan yahay wakhtigaas sanadka, tusaale; guava iyo orange, oo qani ku ah Vitamin C, waxay yimaadaan suuqa jiilaalka, kaliya marka aad u baahan tahay fitamiinkaas si aad uga ilaaliso hargabka caadiga ah.
3. Isku shiil halkii aad ka shiili lahayd
Sambuuska marmarka qaarkood ma jabin doonto qorshahaaga miisaan lumis, laakiin maalin kasta, walaaqidu waa fikrad aad uga wanaagsan shiilan qoto dheer, maadaama aad hoos u dhigi karto tirinta kalooriga adiga oo aan dhadhamin.
4. Si loo kordhiyo heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah
Cun dhawr cunto oo yaryar maalintii. Tani waxay jidhka siinaysaa dammaanad soo noqnoqda oo ah in cunto badan imanayso - waxay joojisaa kaydinta kalooriyooyinka waxayna si farxad leh u gubtaa baruurta. Cunto yari maaha bacda qafiifka ah iyo kafeega mashiinka wax lagu iibiyo; miro, ama qayb yar oo raad raac ah (miraha qallalan iyo lawska aan cusbayn), ama baaquli yar oo daal ah oo leh roti, ama baaquli miro ah.
5. Samee qaar ka mid ah tababarka miisaanka yar
Tani waxay dhistaa murqaha murqaha, taas oo siinaya jidhka muuqaal muuqaal ah, waxayna kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah. Jimicsi maalinle ah oo leh miisaan fudud - ka dhig jimicsi hooseeya, haddii aadan wax badan qaban karin - waxay ku dhiirigelisaa jirka inuu sii wato gubashada kalooriyo waqti dheer ka dib markaad joojiso jimicsiga. Xitaa 5-10 daqiiqo maalintii ayaa aad uga fiican wax aan jirin. Wax badan kuma qaadato inaad dib u habayn ku samayso qaab nololeedkaaga oo aad gaadho joogto miisaan dhimis . Ka fikir inuu yahay miisaan qumman, oo lagu sameeyay Hindiya.
Qorshaha Cuntada Isku dheeli tiran ee Hindida ee Miisaanka Dhimista
Tusaalaha Shaxda Culayska ee dhimista
7 subaxnimo: Casiirka liin ee biyo diirran; gabal yar oo sinjibiil ceeriin ah (la ruugo).
8 subaxnimo: Quraac cusub oo lagu sameeyay firiley fibre-sare leh sida boorash iyo bajra, oo lagu daray malqacad iniinyo flax ah oo la shiiday; koob caano ah ama baaquli curis ah; hal miro, tusaale. babaay la jarjaray.
10.30 subaxnimo: Ilaa nus darsin yicib ah iyo iniinta qaar.
1pm: Madiibad salad ah oo leh saliid saytuun dul dushiisa lagu qubay; baaquli yar oo bariis bunni ah oo leh khudaar la shiilay; hal roti leh daal.
3pm: Koob jaas ah iyo muus.
5pm: Koob shaah cagaaran ah, iyo laba buskud oo miraha badan ah.
7pm: Madiibad yar oo sprout ah, ama caawinta aad u yar ee miraha qalalan.
8pm: Madiibad daal ah, dhowr xabadood oo farmaajo cariish ah, laba rotis, khudaar la shiiday.
10pm: Koob yar oo caano diirran ah. N.B. Shaxdan cunto ee miisaanka dhimista waxaa loogu talagalay ujeeddooyin tusaaleyn oo keliya.
FAQs ee ku saabsan cunto dhimista Miisaanka
S: Waa maxay cuntada 1,200-calories?
KU: 1,200- cuntada kalooriga waa jaantus cunto si gaar ah loogu habeeyey si ay kaaga caawiso dhimista miisaanka. Fikradda ka dambeysa cuntadu waa in la isticmaalo kalooriyeyaasha si xaddidan iyo in la kormeero qaadashada kalooriga maalin kasta. Waxay ku bilaabataa a Quraac borotiin leh iyada oo ujeedadu tahay in la isticmaalo 200 ilaa 350 kalori. Quraacdu waa inay qani ku ahaato borotiin iyo fiber. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo miraha ayaa ah habka ugu habboon ee loo maro. Qadada waa inay ahaato mid caafimaad leh khudaarta, miraha isku dhafan iyo borotiinada, iyada oo ujeedadu tahay in la cuno 300 ilaa 350 kaloori qadada. Cuntada cashada oo dhami waa inay ka kooban tahay 400 ilaa 500 kaloori, si aad u buuxiso inta ka hadhay qaadashada kalooriga, isticmaal cunto fudud maalintii oo dhan taasoo u dhaxaysa 50 - 100 kaloriyada qaadashada.
S: Sidee buu qofku miisaanka u luminayaa shaaha cagaaran?
KU: Shaah cagaaran waxaa la og yahay in ay waxtar u leedahay caawinta dadka miisaanka luminaya. Kafeyinka khafiifka ah ee ku jira shaaha cagaaran wuxuu u shaqeeyaa kicinta dufanka gubanaya. Waxa kale oo ay hodan ku tahay antioxidants kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka iyo difaaca. Habka ugu fiican ee aad ku mari karto waa in aad haysato ugu yaraan 4 ilaa 5 koob maalintii, marka laga reebo faa'iidooyinka dhimista miisaanka, waxay sidoo kale kaa ilaalinaysaa inaad firfircoonaato oo aad firfircoonaato maalintii.
S: Waa maxay sababta cuntadaydu u shaqayn wayday?
KU: Iyadoo laga yaabo inaad u maleyneyso inaad ku socoto habka cuntadaada, waxaa jira waxyaabo aad khaldan tahay oo aan kaa caawineynin inaad lumiso kiiladaas. Si aan ku bilaabo, cuntada oo laga boodo cunto la'aanta ku filanna waxba ma tarto. Waa muhiim inaad si habaysan u heshid qaadashada kaloorigaaga oo aad hubiso inaad raacdo a shaxda cunto ee borotiinka . Inaad raacdo karbo-la'aan ama dufan la'aan maaha habka ugu habboon oo laguma talinayo sababtoo ah waxay kaa dhigaysaa gabaabsi nafaqooyinka aad u baahan tahay inaad ku sii jirto. Hubi inaad isticmaasho kalooriyo kugu filan maalin kasta, oo aad diirada saarto quraac caafimaad leh. Ku beddel cuntadaada koolaha shaaha cagaaran oo waxaad bilaabi kartaa inaad aragto natiijooyinka.
S: Sidee buu qofku miisaanka u luminayaa shaaha cagaaran?
KU: Shaaha cagaaran waxaa la og yahay inuu waxtar u leeyahay caawinta dadka miisaankoodu luminayo. Kafeyinka khafiifka ah ee ku jira shaaha cagaaran wuxuu u shaqeeyaa kicinta dufanka gubanaya. Waxa kale oo ay hodan ku tahay antioxidants kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka iyo difaaca. Habka ugu fiican ee aad ku mari karto waa in aad haysato ugu yaraan 4 ilaa 5 koob maalintii, marka laga reebo faa'iidooyinka dhimista miisaanka, waxay sidoo kale kaa ilaalinaysaa inaad firfircoonaato oo aad firfircoonaato maalintii.
S: Waa maxay nooca jimicsiga ee ay tahay inaad sameyso inta aad ku jirto cuntada miisaan lumis?
KU: Haddii aad ku jirto kulamo badan oo jimicsi ah oo ka socda qolka jimicsiga, sii wad iyaga. Xooga saar samaynta wadnaha oo badan iyo jimicsiga hawada . Muhiim ma aha in aad saxiixdo xubin-nimada jimicsiga oo aad ku adkeysato habka jirdhiska, laakiin layliyada aasaasiga ah sida orodka, ka boodada, ciyaarista isboortiga ayaa waxtar leh inta aad ku jirto cunto dhimis . Waa muhiim inaad ilaaliso dheelitirnaanta cuntadaada iyo habka jimicsigaaga.
Waxaad sidoo kale akhrin kartaa shaxda cuntada isku dheeli tiran ee kaamil ah si aad u caafimaad qabtid .
