Hubaal, miraha oo dhan ayaa kaaga wanaagsan kuwa dhiggooda ah ee la safeeyey - haye halkaas, bariis cad. Laakiin yaan kaftamaynaa? Way ka maqan yihiin taas Ma garanayo waxa yum factor. Waxaa laga yaabaa inay taasi tahay sababtoo ah waxaan ku karsanay dhamaantood khalad. Halkan, tillaabada muhiimka ah ee samaynta miraha dhandhan ee dhadhanka leh.
Karkari hadhuudhkaaga: Karso hadhuudhkaaga-- bariiska brownka, quinoa ama shaciir --sida aad sida caadiga ah ugu jirto kaydka ama biyaha ilaa al dente. Dabadeed, ku daadi qaboojiyaha si aad uga saarto dhammaan dareeraha. Waxaad u baahan doontaa in hadhuudhkaagu aad u engegan yahay tallaabada xigta, markaa ku tuwa tuwaal waraaq ah sidoo kale.
Oo hadda, qallooca: Kuleyli digsi weyn ilaa heer dhexdhexaad ah oo ku dar dufankaaga caafimaadka leh ee doorashada - saliid saytuun, saliid khudradeed ama subag. Ha noqon bakhayl. Marka ay saliiddu soo baxdo, ku tuur xawaashyada aad jeceshahay iyo dhirta dhadhanka. Ugu dambeyntii, ku dar miraha qallalan ee lakab siman oo ku yaal digsiga oo ku dabool isku dar ah. Si joogto ah u walaaq ilaa dahabka iyo daqiiqadaha, waxaa lagu kariyaa si qumman.
Ahaa, aad uga fiican: Waxaan dammaanad qaadaynaa inaadan waligaa ka baqin inaad cuntid miro-dhan mar dambe.
XIDHIIDH: Sirta Dib U kululaynta Bariiska Hadhaaga ah (Si aanay u nuugin)
