Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miyaad ka daashay in laguu yeero caato? Kuwa doonaya inay miisaan koraan waxaad u baahan tahay inaad fahanto in dhaqdhaqaaqa jireed ee habboon oo ay weheliso nafaqo ku filan ay tahay habka ugu fiican. Cunto qaas ah looma baahna si loo kordhiyo miisaanka maadaama aysan kaalin xoog leh ku lahayn cabirka jirka.
Markaad rabto inaad kordhiso qaadashada kaloriinta xusuusnow inaad tababarto oo aad dhisto murqo. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa maamula inuu gubo kalooriyada hadana waa muruqa oo u eg inuu gubo kalooriyada marka laga reebo baruurta.
Kordhinta culeyska ayaa aad muhiim ugu ah dadkaas lumiyay miisaanka jirka sababo la xiriira cunno xumida daran sida anorexia ama bulimia. Cunista sonkorta badan ama cuntooyinka qashinka ah waxay ku siin kartaa kalooriyaal badan laakiin ma ogid in jirkaagu u eg yahay inuu ku dambeeyo dufan halkii uu ka heli lahaa murqo.
Haddii aad rabto inaad kordhiso miisaankaaga waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid ku-dhaqanka yoga oo ay weheliso cunto caafimaad leh si jidhkaaga loo nafaqeeyo.
Miisaanka oo kordha waa inuu noqdaa mid badan oo ku saabsan rabitaanka si loo gaaro isku dheelitirnaan iyo caafimaad aan fiicnayn iyo sameynta yoga waxay bixin kartaa hab wax ku ool ah oo jidh ahaan dib loogu soo celiyo, si loo xakameeyo shaqada hoormoonka iyo in la hagaajiyo horumarka miisaanka caafimaad ee kordha.
1. Vajrasana Yoga Ama Dhego Dheeman
Ma la kulantay Vajrasana Yoga ama Diamond pose? Yoga asana wuxuu ku fiican yahay neefsashada iyo sidoo kale feker ahaan. Markaad sameyneyso yoga tani muhiim ma ahan in calooshaadu faaruq noqoto tani waa la baran karaa xitaa qadada ama cashada kadib.
Marka hore, fadhiiso oo lugahaaga gadaal u laabo. Kolka xiga ku fadhiiso cidhibyada badhidaaguna waa inuu ku tiirsadaa cidhibta. Bawdyahaaga waa in la saaraa muruqyada kubka gacmahaagana waa in lagu hayaa jilbahaaga. Xusulladaadu waa inay kujiraan saf toosan.
Hadda isku day inaad si tartiib ah u neefsatid ka dibna u neefso. Waa muhiim inaad indhaha isku qabato intaad neefsanaysid si aad maskaxdaada u dejiso oo aad u nasato. Hadda ku hay booskan illaa 60 illaa 180 ilbiriqsi. Xoogga saar neefsashada qoto dheer iyo neefta.
Faa'iidooyinka: Muuqaalkani wuxuu hagaajinayaa wareegga dhiigga, rabitaanka cuntada iyo dheef-shiidka. Sameynta asana si joogto ah waxay siisaa nuugista nafaqada ee wanaagsan, taas oo faa'iido u yeelan karta miisaanka oo kordho.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud yoga isla markaana ay si fudud ugu dhaqmi karaan bilowgu. Ku billow adigoo dhabarka u jiifsada oo hubi in cagahaagu wada jiraan. Gacmahaaga waa in la dhinac dhigaa jirkaaga. Markaad neefta saareyso iska hubi inaad labada jilibba u jiidaneyso laabtaada.
Marka xigta isku day inaad gacmahaaga ku qabsato jilbahaaga. Ku adkee qabashada gacmahaaga jilbaha iskuna day inaad kordhiso cadaadiska laabtaada. Marka xigta neefsasho mar kale markaad neefta siideyso isku day inaad madaxaaga iyo laabtaada ka soo qaaddid dhulka. Garkaagu ha taabto jilibkaaga.
Isku day inaad jagadan qabato in muddo ah ka dibna qaado neefsasho dheer. Hadda neefso oo isku day inaad madaxaaga iyo laabtaada dhulka dhigtid. Ku celi jimicsigan.
Faa'iidooyinka: Waxay xoojisaa dhabarka waxayna hagaajisaa rabitaanka cuntada waxayna maamushaa dhibaatooyinka dheefshiidka. Ku celcelinta asana waxay ka caawineysaa sii deynta qulqulka gaaska ku xaniban xiidmaha. Haweenka uurka leh waa inaysan waligood ku dhaqmin asana.
3. Matsyasana
Matsyasana ama Kalluunka loo yaqaan 'Fish pose' ayaa la sheegay inay ka caawiso arrimaha caloosha waxayna ka caawineysaa yareynta xiisadda qoorta iyo garbaha. Isku day inaad dhabarka u seexato. Lugahaaga isku hay oo gacmahaaga hoos dhig miskaha. Wejigaaga iyo xusulladaada waa inay u dhawaadaan jirka. Calaacalaha hoos ha loo jeediyo.
Neefsasho oo madaxaaga iyo laabta kor u qaad. Laabta kor u qaad ka dibna isku day inaad hoos u dhigtid madaxaaga. Si tartiib ah madaxa madaxaaga ha u taabto dhulka. Xusullada waa inay si adag dhulka ugu ekaadaan.
Muuqaalkan yoga waxaad culeyskaaga saareysaa xusulka oo aadan madaxa saarin. Waa inuu jiraa culeys ugu yar madaxaaga si aadan qoorta u adkeyn. Ku hay booskan 10 neefsasho dheer.
Si tartiib ah u neefso gudaha iyo dibaddaba. Isku day inaad ku nasato qaabkan. Hadda neefso oo kor u qaad madaxaaga iyo jirkaga sare dhulka. Marka xigta sii daa madaxa sagxada oo hubi inaad hoos u dhigto laabta iyo jirkaba. Isku day inaad gacmahaaga u keento dhinacyada jirka ka dibna nasato.
Faa'iidooyinka: Asana waxay hagaajineysaa booskaaga waxayna xoojineysaa muruqyada dhabarkaaga kore. Waxay kaloo kordhisaa rabitaanka cuntada iyo caawinta daaweynta calool istaagga.
4. Sarvangasana
Ka bilow booska suuxdinta. U jiifso dhabarka oo u oggolow gacmahaaga inay ku nastaan dhulka. Isku day inaad si caadi ah u neefsato. Neefsasho iyo markaad neefta isku daydo inaad caloosha qabsato ka dibna si tartiib ah labada lugood kor ugu qaad xagal 90 darajo ah oo dabaqa ah.
Kabax neefta xigta ka dibna sagxadda iyo miskaha kor uga qaad dabaqa. Neefsasho oo isku day inaad kor u qaaddo dhabarkaaga iyo lugahaaga. Gacmahaaga saar dhabarka sare si aad u hesho taageero. Xusuusnow in garkaagu ku tiirsan yahay laabta. Indhahaagu ha ku ekaadaan suulasha suulasha. Joog meeshan muddo 2 daqiiqo ah ka dibna ku sii wad neefsashada caadiga ah.
Faa'iidooyinka: Asana waxay ka caawisaa soo nooleynta iyo daaweynta astaamaha buufiska iyo diiqadda. Waxay ka caawisaa dheef-shiidka waxayna kobcisaa cuntada dhakhtarka. Waxay daawo u tahay dhibaatooyinka dheefshiidka.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag asxaabtaada iyo qoyskaaga.
SIDOO KALE AKHRISO: 10 Cunnooyinka Caafimaadka Ugu Xun Oo Laga Fogaado
