Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Haddii aad daal dareento maalmo yar ka hor caadadaada, keligaa ma tihid. Daalku waa mid ka mid ah astaamaha ugu caamsan ee cudurka ka horreeya (PMS) waana wax caadi u ah dumarka badankood inay la kulmaan daal maalmo yar ka hor caadadooda. Laakiin qaar badan ayaa ku khaldama caajisnimada, dareemid hooseeya ama ka noqoshada bulshada [1] [laba] .
Dareemida daalku way kugu adkaan kartaa inaad qabato howlahaaga maalinlaha ah mararka qaarkoodna waxay noqoneysaa mid aad u daran oo laga yaabo inay caqabad ku noqoto iskuulkaaga ama shaqada xafiiskaaga ama howlaha kale ee aad ka hesho.
Calaamadaha kale ee PMS ayaa sidoo kale la socon kara daal sida dibbiro, isbedbedelka niyadda, naasaha oo jilicsan, calool istaag, madax xanuun, walwal, xanaaq iyo isbeddel ku yimaada rabitaanka cuntada [1] .
Gabi ahaanba waa caadi inaad dareento daal ka hor muddooyinka, laakiin haddii daal daran ay weheliso shucuur sida cadho, oohin qaylo ah, murugo iyo dareemid xakameyn la'aan waxay astaan u noqon kartaa cudurka dysphoric dysphoric premenstrual (PMDD), oo ah nooc daran oo ah PMS.
Qormadan, waxaan ku sharxi doonnaa waxa sababa daalka ka hor xilliyada iyo talooyin kooban oo lagula dagaallamo.
Sababaha Daalka Muddooyinka Kahor
Daalka muddada ka hor ayaa lala xiriiriyay la'aanta serotonin, neurotransmitter kaa caawisa hagaajinta niyaddaada. Daraasaduhu waxay tilmaameen in serotonin lala xiriiriyay daal sababta oo ah saameynta ay ku leedahay hurdada, lulmada iyo caajisnimada. Kahor intaadan caadadu bilaaban, heerarka serotonin wuu is bedbedeli karaa taasina waxay sababi kartaa hoos u dhac ku yimaada heerarka tamartaada, taasoo sidoo kale saameyn ku leh niyaddaada. Sidoo kale, hurdo la'aantu waxay sababi kartaa daal sababtoo ah kororka astaamaha kale ee PMS sida madax xanuun, dibiro iyo kor u kaca heerkulka jirka oo dhici kara habeenkii [3] [4] .
In kasta oo ay caadi tahay in daal la dareemo kahor caadadaada, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad ku qabato howlo maalmeedkaaga si fudud. Marka, waxaan taxnay talooyinka kaa caawinaya inaad la dagaallanto daalkaaga xilliga ka horreeya.
Tilmaamaha lagula Dagaalamayo Daalkaaga Wakhtiga Kahor
1. Jidhku ha ahaado mid qoyan
Waa lama huraan inaad jirkaaga ka dhigto mid biyaysan maxaa yeelay waxay kaa dhigeysaa inaad daal yar dareento sidoo kalena jirkaaga ha ahaato mid qabow. Haddii jirkaagu fuuqbaxo waxaad dareemi doontaa daal badan iyo hurdo badan sidoo kale waxay ka sii dari kartaa astaamahaaga PMS. Isku day inaad cabto ugu yaraan sideed koob oo biyo ah maalintii [5] .
2. Cun cunto caafimaad leh
Waxaa muhiim ah inaad cuntid cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan miro badan, khudaar iyo miraha si ay kuu siiyaan qadar wanaagsan oo tamar ah. Cun cuntooyinka sida muuska, kalluunka dufanka leh, bariiska buniga ah, baradhada macaan, tufaaxa, quinoa, oatmeal, yogurt iyo shukulaatada madow maadaama ay hodan ku yihiin fiitamiinnada B, birta, manganiska, potassium iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah iyo antioxidants. Cunitaanka cuntooyinkan ayaa gacan ka geysan doona kor u qaadida heerarka tamartaada [6] [7] .
3. Jimicsi samee maalin kasta
Daraasad lagu daabacay joornaalka cilmiga dhalmada iyo haweenka ayaa lagu ogaaday in sameynta qadar dhexdhexaad ah oo jimicsi jimicsi ah ay gacan ka geysan karto yareynta daalka, hagaajinta feejignaanta iyo yareynta inta badan calaamadaha caadada. [8] .
4. Isku day farsamooyin kale oo nasasho ah
Si loo kordhiyo heerarka tamartaada waxaad isku dayi kartaa inaad sameyso farsamooyin nasasho sida jimicsi qoto dheer, yoga iyo fikirka. Daraasad ayaa lagu ogaaday in sameynta yoga ay gacan ka geysan karto yareynta astaamaha PMS oo ay ku jiraan daalka [9] .
5. Qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow
Si lagaaga caawiyo inaad si raaxo leh u seexato habeenkii, waxaad u baahan tahay inaad qolkaaga jiifka ahaato mid qabow. Daraasadaha ayaa soo wariyay in heerkulka jidhkaagu uu bilaabmayo inuu hoos u dhaco isla markiiba ka hor intaadan seexan taasna waxay kaa caawinaysaa inaad si dhakhso leh u seexato. Ku seexashada qolka qabow waxay kaa caawin doontaa hoos u dhigida heerkulka jidhkaaga waxayna kaa caawin doontaa jirkaaga inuu si dabiici ah u qaboobo, sidaa darteed wuxuu kaa caawinayaa inaad hurdo degdeg ah [10] kow iyo toban .
6. Joogtee jadwalka caafimaadka sariirta
Waxaa muhiim ah inaad sameysid jadwal caafimaad qabta oo hurdo leh maalmo yar ka hor caadadaada oo ay bilaaban. Dumar badan ayaa la kulma daal, isbedbedelka niyadda, dibbiro, iyo madax xanuun maalmaha ka horreeya muddooyinka. Si looga caawiyo fududeynta astaamahan PMS, waxaad qaadan kartaa qubeys nasasho ah ka hor wakhtiga jiifka, goor hore seexo, iska ilaali cuntada culus intaadan seexan kahor isla markaana xaddid waqtigaaga shaashadda ugu yaraan hal saac ka hor wakhtiga jiifkaaga.
Fiiro gaar ah: Raacista talooyinka kor ku xusan waxay kaa caawin karaan kordhinta heerarka tamartaada iyo yareynta daalka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad wali dareemeyso daal oo aadan awoodin inaad fuliso waxqabadyadaada maalinlaha ah, waa inaad la tashataa dhakhtar oo aad iska hubisaa PMDD. Daaweynta PMDD waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadahaaga, oo ay ku jiraan daalka.
Su'aalaha La Weydiiyo
S. Sidee baan u joojin karaa daalka PMS?
KU . Cun cunto caafimaad leh, jimicsi samee maalin kasta, cab biyo fara badan, qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow isla markaana ilaali jadwalka caafimaadka sariirta.
S. Daalku ma calaamado uurbaa mise PMS?
KU. Daalku waa astaan guud oo lagu garto PMS waana ku caadi heerarka hore ee uurka sidoo kale. Si kastaba ha noqotee, daalku guud ahaan wuu iska tagaa markii caadadaadu bilaabato.
Q. Maxaa dhacaya usbuuca ka hor caadadaada?
KU. Waxaad la kulmi kartaa astaamaha PMS sida madax xanuun, dibbiro, walaac, xanaaq iyo isbadalka jawiga maalmaha ka horreeya caadadaada.
S. PMS maka xanaaqi kartaa?
KU. Haa, PMS waxay kaa dhigi kartaa mid xanaaq badan oo xanaaq badan.
