Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Kaliya maaha caadooyinka cunida aan caadiga ahayn laakiin sidoo kale saliidaha la cuni karo waxay si weyn u saameeyaan heerarka gulukooska ee jirka. Xulista saliida wax lagu karsado ee ugu fiican had iyo jeer waa caqabad, gaar ahaan dadka sonkorowga qaba maadaama ay kor u qaadi karaan heerarka sonkorta isla markaana ay uga sii dari karaan astaamaha. Cudurka macaanku waa inuu doortaa saliidaha wax lagu kariyo ee laga yaabo inay gacan ka geysato maaraynta heerarkooda gulukooska waxayna u fiican yihiin caafimaadka wadnaha.
Saliidaha wax lagu kariyo waxay badanaa la yimaadaan seddex nooc oo ah asiidh dufan leh: baruurta monoshansaturated, polyunsaturated fat iyo saturated fat. Labada hore waxay gacan ka geystaan sidii si wanaagsan loo maareyn lahaa cudurka macaanka laakiin kan dambe ayaa loo yaqaan inuu kordhiyo halista cudurka macaanka.
Sidoo kale, saliidaha wax lagu kariyo badankood waxay badanaaba bedelaan muuqaalkooda, midabkooda iyo qiimaha nafaqada markay kululaadaan. Sidaa darteed, arrimaha ugu waaweyn ee la tixgelinayo waa nooca dufanka, xaddiga dufanka, saamaynta ay ku leedahay dheef-shiid kiimikaadka iyo dulqaadka kuleylka. Fiiri qaar ka mid ah saliidaha ugu fiican ee wax lagu karsado ee sonkorowga.
1. Saliid qumbaha oo bikro ah
Khilaafyo badan ayaa ku xeeran aqbalaadda saliidda qumbaha ee sonkorowga. Si kastaba ha noqotee, khubaradu waxay aaminsan yihiin in saliidda qumbaha ay ka mid tahay saliidaha ugu wanaagsan ee wax lagu kariyo ee dadka sonkorowga qaba. Daraasad ayaa muujisay in saliidda qumbaha laga yaabo inay taageerto homeostasis-ka gulukooska ee caadiga ah waxayna xoojisaa nidaamka difaaca iyada oo loo marayo dheef-shiid kiimikaadka dufanka leh. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta halista cudurka macaanka nooca 2aad. [1]
2. Saliid saytuun ah oo siyaado ah
Saliid saytuun ah oo siyaado ah ayaa lagu sameeyaa saytuunka qabow-riixaya. Cunnooyinka lagu sameeyo saliidda saytuunka waxay u muuqdaan inay kicinayaan oo keliya qaddar yar oo sonkor dhiig ah marka la barbar dhigo saliidda galleyda. Falanqeyn meta ah oo ku saabsan saliidda saytuunka ayaa muujisay in saliidu ay faa'iido u leedahay maareynta iyo ka hortagga cudurka macaanka nooca 2aad. Waxaad u isticmaali kartaa saliid saytuun ah dhar xidhashada, quusin, iyo cunto karinta kuleylka yar. Iska ilaali kuleylka kuleylka badan iyo saliidda saytuunka. [laba]
3. Saliida walnut
Saliidda walnut waxay waxtar u leedahay ka hortagga nooca 2aad ee sonkorowga. Waxay hodan ku tahay polyunsaturated fatty acid, omega 3 iyo fiitamiino badan, oo waxtar badan u leh dadka cudurka macaanka qaba. Saliida Walnut waxay ka kooban tahay heerar sare oo ah Alpha-linolenic acid (ALA) oo ka caawisa yareynta sonkorta dhiiga soonta iyo HbA1c marka la qaato seddex bilood, 15g maalin kasta. [3]
4. Saliida timirta
Saliidda timirta waxaa loo tixgeliyaa saliidda khudradda ee adduunka ka baxda. Si kastaba ha noqotee, isticmaalkiisu wuxuu ku xiran yahay halista sii kordheysa ee sonkorowga iyo cudurada wadnaha. Tani waa sababta oo ah saliida timirta waxay ka kooban tahay 40 boqolkiiba dufanka naaska leh iyo 10 boqolkiiba polyunsaturated fatty acid, taas oo ku fiican dhanka caafimaadka laakiin sidoo kale waxaa ku jira boqolkiiba 45 dufanka buuxa, oo kordhin kara halista sonkorowga. Si kastaba ha noqotee, waxaa loo door bidaa iyada oo ay ugu wacan tahay barta dhalaalaysa ee sare iyo caabbinta oksaydhka sababtoo ah dufanka buuxa ee buuxa. [4]
5. Saliid Flaxseed
Flaxseed waxaa badanaa lagu cadaadiyey saliideeda si loogu isticmaalo ujeedooyin badan. Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale loo tixgeliyaa kaabis cunto ah oo loogu talagalay sonkorowga sababtoo ah xoogsaariddiisa sare ee omega 3 asiidh dufan ah. Daraasad ayaa muujisay in saliida flaxseed aysan muujin wax saameyn ah insulin, soonka gulukoosta dhiigga iyo heerarka HbA1c kadib isticmaalka. Sidaa darteed, waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in saliidda loo isticmaali karo maareynta saxda ah ee nooca sonkorowga 2. [5]
6. Saliida lowska Macadamiya
Saliida waxaa lagu yaqaanaa inay hagaajiso heerarka dufanka ama kolestaroolka ee jirka, taas oo iyana, hagaajinaysa dareenka insulin waxayna yareysaa cytokines bararka. Saliida lowska ee 'Macadamia' waxay hodan ku tahay astaamaha dufanka leh ee monosaturated acids, oo leh qiyaastii 65 boqolkiiba oleic acid iyo 18 boqolkiiba Palmitoleic acid. Tani waxay caawineysaa yareynta caabuqa oo ah sababta ugu weyn ee kaadi macaanka. [6]
7. Saliida Canola
Saliida Canola waxaa lagu sameeyaa iyada oo la soosaarayo kufsi la beeray, dhir ubax dhalaalaya-huruud ah. Waa dhexdhexaad dhadhan ahaan waxayna leedahay qadar sare oo ah dufanka omega-3. Sababtoo ah xaddiga dufanka buuxa ee dufanka badan, waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid ka mid ah saliidaha ugu wanaagsan ee wax lagu kariyo ee loogu talagalay dadka macaanka qaba. Daraasad ayaa muujisay in saliida canola ay yareyneyso buuqa jirka iyo caabuqa jirka ku dhaca, kaas oo ka caawiya hagaajinta dhibaatooyinka sonkorowga sababahan awgood. [7]
8. Saliidda gabbaldayaha
Daraasad ayaa muujisay in saliida gabbaldayaha ay si weyn hoos ugu dhigto gulukooska dhiigga ee jirka. Maaddada sare ee oleic acid ee saliidda ku jirta waxay gacan ka geysaneysaa hoos u dhigista wadarta kolestaroolka jirka. Tani waxay si toos ah u hagaajineysaa heerarka insulin iyo muuqaalka dheecaanka waxayna ka hortageysaa halista cilladda dheef-shiid kiimikaadka, taas oo loo yaqaan inay keento cudurka macaanka. [8]
9. Saliidda sisinta
Tan waxaa laga sameeyaa sisin aan la dubin ama la shiilay. Daraasad ayaa xiriirisa isticmaalka saliidda sisinta iyo hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta xaaladda antioxidant, bukaanka qaba cudurka macaanka. Daraasadda ayaa sidoo kale xustay in saliidda sisinta si ammaan ah loogu isticmaali karo iskudhafka daroogada ee maareynta sonkorowga. Saliida sisinta waxay leedahay dhibic qiiq sare tanina waxay kadhigeysaa xulasho wanaagsan kuleylka kuleylka badan. [9]
10. Saliida Avokado
Saliida Avocado waxay wadataa tiro aad u tiro badan oo dufan aan caadi ahayn sidoo kalena waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo aashitada dufanka badan. Dufanka iskujira ayaa ka caawiya sonkorowga habeynta gulukooska waxayna u isticmaalaan insulin si wax ku ool ah. Kaabistiisa ayaa si ballaaran loo adeegsadaa si looga hortago cillad maskaxeed oo ay keento cudurka macaanka. [10]
11. Saliida rootida bariiska
Oleic acid ee ku jira saliida rootiga bariiska ayaa ugu badan. Qaadashadiisu waxay si weyn hoos ugu dhigeysaa wadarta dhiigga kolestaroolka iyo caabbinta insulin-ta markii la cuno muddo 50 maalmood ah. Saliida rootiga bariiska waxaa lagu sameeyaa iyadoo saliida laga soo saarayo lakabka adag ee bariiska ah. Waxay leedahay dhadhan khafiif ah iyo dhibic sigaar sare. kow iyo toban
12. Saliida guntiga ku jirta
Hoos u dhaca sonkorta dhiiga ee isticmaalka saliida guntanka ayaa aad u yar laakiin waxtar leh. Waxay u egtahay inay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka xun waxayna kordhisaa heerarka antioxidant-ka ee jirka ku jira, kuwaas oo tiradoodu hooseyso ay tahay sababta ugu weyn ee caabuqa. [12]
Su'aalaha La Weydiiyo
1. Waa maxay saliida ugu fiican ee wax lagu karsado dadka sonkorowga qaba?
Saliida ugu wanaagsan ee wax lagu karsado ee dadka sonkorowga qaba waa tan ay kujirto heerar sare oo ah polyunsaturated iyo monounsaturated fatty acids halka heerarka hoose ee asiidh dufan leh. Waxaa ka mid ah saliidda qumbaha ee bikradda ah, saliidda sisinta iyo saliidda flaxseed.
2. Saliida mustard ma u fiicantahay dadka sonkorowga qaba?
Saliida mustard waxaa laga soo saaraa iniin khardal ah oo ka tirsan isla qoyska la kufsaday, kaas oo laga soo saaro saliida canola. Waxay ku yar yihiin kaarbooga iyo dufanka waxayna gacan ka geysanayaan yareynta kolestaroolka xun ee jirka ku jira, taas oo sii caawineysa xakameynta heerarka gulukoosta.
3. Saliida saytuunka ma u fiicantahay sonkorowga?
Haa, saliid saytuun ah oo siyaado ah ayaa ugu fiican yareynta halista cudurka sonkorowga iyo xakameynta heerka gulukoosta ee nooca 2aad ee sonkorowga.
