Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Nacalaa! Waad ka badbaaday saddexda maalmood ee ugu horreysa cuntada GM.
Waxaan si gaar ah ugu faraxsanahay adiga inaad ku guuleysatey jilitaankan. Laakiin wali ma dhamaan. Waxaad haysataa 4 maalmood oo dheeraad ah oo aad ku baxdo.
Ha walwelin inkastoo. Xilliyadii ugu adkaa waa dhammaadeen. Waxaadna ka heli doontaa wax badan oo sahlan inaad ka gudubto 4-tii maalmood ee ugu dambeysay tan iyo markii aad jidhkaaga u tababartay hadda si aad ugu noolaato quudka ugu yar.
Marka aan aragno waxa maalinta 4aad kuu diyaarsan!
Fiiro gaar ah: Hadaad seegtay maqaal hordhac ah oo ku saabsan Qorshaha Cuntada GM , waxaan si weyn kugula talineynaa inaad aqriso kahor intaadan socon.
Maalinta 4: Mooska & Caanaha + Maalinta Maraqa Khudradda
Saddexda maalmood ee ugu horreeya cuntada GM, waxaad asal ahaan ka nadiifisay jirkaaga oo dhan adoo kordhinaya qaadashada fiberkaaga iyo adigoo ku beddelaya sonkorta macmalka ah ee cuntadaada sonkor dabiici ah.
Laakiin wixii aad seegtay waxay ahaayeen sodium iyo potassium - macdano muhiim ah oo mas'uul ka ah ilaalinta dheelitirka elektroolka jirkaaga, shaqada xubnaha (gaar ahaan tan kalyaha), dariiqyada neerfaha, iyo dhaqdhaqaaqa muruqyada.
Daaweynta maalinta 4aad taas.
Maalintaan waxaad u baahan tahay ugu yaraan 8 muus iyo 3 koob oo caano ah maalintii oo dhan. Iyo inaad gaajada ka joojiso waqtiyada kale, waxaad u baahan tahay inaad cabto maraq khudradda ah.
Kaliya xusuusnow: Caanaha dufanku nafaqo badan ma leh. Marka waxaan kugula talineynaa inaad cabto caanaha lo'da ee caadiga ah laakiin ka fogow noocyada dufanka badan, sida gisaska, yicibta, ama caanaha riyaha.
Fiiro gaar ah: Haddii aadan u dulqaadanayn laktoosku, waa inaad ku badashaa caanaha caadiga ah caanaha soya.
Cab biyo fara badan
Sida maalmihii hore ee cuntada, waxaad ubaahantahay inaad markale cabto 8 - 10 koob oo biyo ah maalinta 4aad ee cuntada GM.
Hadana haddii aadan noolaan karin adigoon kaafeyn ku dhicin subaxdii, waxaa laguu oggol yahay inaad haysato hal koob oo qaxwo madow ah oo aan sonkor lahayn ama koob shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn maalinta oo dhan.
Sida looga badbaado Maalinta 4 ee Cunnooyinka GM
- Hubso in qaboojiyahaagu uu si fiican ugu jiro khudaar, moos, iyo caano habeenka 3aad.
- Diyaarso qorshe cunno maalinta ku xigta (Maalinta 4aad) oo leh stamps time iyo menu sax ah.
- Diyaarso qaybo badan oo maraq khudrad ah subaxa hore oo hubi inaad sidato weel ay ka buuxdo oo aad wada qaadato maalinta inteeda kale si aad uga hortagto xanuunka gaajada.
- Hayso ugu yaraan 2 muus markasta si aad uga takhalusto gaajada macaluusha haddii ay dhacdo in maraqku kaa dhammaado.
- Qaad dhalo weyn oo biyo ah una hogaansanaanta jadwalkaaga ah inaad cabto 2 koob oo biyo ah cunto kasta.
- Hayso ugu yaraan 4 - 6 cunno maalintii si aad uga dhigto heerarka tamartaada kor.
Maalinta 4 waa kalooriis badan oo cufan marka loo eego 3dii maalmood ee hore. Marka wax dhibaato ah kuma lahaan doontid jimicsiga. Kaliya iska hubi inaysan aad u adkeyn maadaama cuntadaadu aysan ku filneyn taas weli.
Tusaalaha Maalinta 4aad
8 subaxnimo 1 galaas weyn oo caano ah oo mooska rux (oo leh 2 muus iyo 1 galaas oo caano ah) bilaa sonkor + 2 koob oo biyo ah kadib.
10 subaxnimo - 1 koob oo maraq khudrad ah + 2 koob oo biyo ah.
1 PM - 1 baaquli weyn oo maraq khudrad ah + 2 moos + 2 galaas oo biyo ah.
4 PM - 2 muus + 2 koob oo biyo ah.
7 PM - 1 galaas oo moos caano ah + 2 koob oo biyo ah.
La Wadaag Maqaalkan!
Haddii aad hadda gaadhay, waa waqtigii aad yara faani lahayd oo aad la wadaagi lahayd guushaada cajiibka ah ee warbaahinta bulshada. Waxaa intaa dheer, weligaa ma ogaan doontid cidda aad ku dhiirrigelin karto inaad raacdo raadadkaaga! # 7daydietplan
