Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Beddel Hab-nololeedka si loo Yareeyo Baruurta Caloosha | Lumiso Caloosha Adigoon jimicsi samayn | BoldskNidaam miyir-qab ah oo caafimaad ayaa had iyo jeer ujeedkiisu yahay gubida kalooriyada oo dhan. Dadku waxay qabtaan waxyaabo badan iyo jimicsiyo kala duwan si ay u gubaan kalooriyada laakiin jimicsiyada oo dhami ma noqdaan kuwo waxtar leh mana aha dhammaan xeeladaha xakameynta kaloriinta.
Maadaama kalooriyeyaasha gubanaya ay dhib noqon karaan. Si kastaba ha noqotee, waxaad si wax ku ool ah u waayi kartaa kalooriyeyaasha maalintii oo dhan iyadoo la isku daro cunto caafimaad leh, jimicsi, isbeddello hab nololeed oo ay weheliso dhowr daaweyn oo guriga ah.
Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo waxtar leh oo kaa caawin kara inaad gubto kalooriyada maalinta oo dhan adigoon dadaal badan lahayn ama aan lahayn nidaam qasab ah oo lagu garaaco jimicsiga:
1. Laga bilaabo maalinta - Haddii jimicsiyada culus aysan ku jirin nidaamkaaga, waxaad kaliya ku bilaabi kartaa maalinta xoogaa jimicsi diirimaad fudud. Xitaa 10 daqiiqo oo dhidid ah ayaa sameyn kara waxyaabo yaab leh. Qaar ka mid ah Yoga asanas deg deg ah ayaa noqon kara mid aad u soo dhaweyn leh si ay maalinta ugu bilaabaan waxayna sidoo kale kaa caawin karaan inaad hoos u dhigto xoogaa kalooriye dhaqso ah. Waxaad sidoo kale maalgashi ku sameyn kartaa daqiiqado yar shaqo gaaban ama aad ku qaadan kartaa beero.
2. Xeerarka quraacda - Quraac caafimaad leh ayaa qayb muhiim ah ka ah qorshaha cuntada. Laakiin qaanuunka ugu horeeya ee muhiimka ahi maahan inaad quraacda seegto. Waxaa la sheegay in quraacda ay kordhiso dheef-shiid kiimikaadka. Intaas waxaa sii dheer, quraac caafimaad qabta ayaa kaa yeeli doonta inaad yareysid wax yar oo cunno fudud ah oo haddii kale aad cuni laheyd haddii aad quraacda dhaafto. Waa sax uun in la dhaho, 'u quraacda sida boqor oo kale!'
3. Soco intaad hadlaysid - Waqtigeenna in badan ayaan ku qaadanaa taleefanka. Miyaynaan ahayn Sidee ku saabsan daadinta miisaanka qaar markaad la hadlayso kuwa aad jeceshahay? Markii uu taleefanku dhacayo, caado ka dhig socodka. Ku soo wareego guriga ama xafiiskaaga markaad telefoonka ku hadlayso.
4. Xanjada calaji - Xanjada ayaa ah hab xiiso leh oo looga takhaluso kalooriyada aan loo baahnayn. Xanjada xanjada maahan oo kaliya jimicsiga muruqyada afka laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigida kalooriyada. Waxaa la ogsoon yahay in xanjada ay kuu horseedi karto inaad wax ka yar 10% cunto. Waxay kaa dhigi kartaa inaad isticmaasho kaloriin yar adiga oo kaa dhigaya inaad ka booddo cunnooyinkaas fudud ee ku darsamaya cilladda dheeriga ah ee jirkaaga.
5. U cab sida kalluunka - Haa, biyaha la cabbo waxay kuu horseedi karaan inaad daadiso kalooriyada. Qaadashada badan ee biyaha, ayaa yaraaneysa jirku keydin lahaa dufanka. Biyaha ka doorbid cabitaannada ay ku jiraan sonkorta. Sidoo kale, waxaa lagugula talinayaa inaad keydiso dhalo yar oo biyo ah, si markaa aad adigu ugu dhaqaaqdid inaad ka caawiso buuxinta dhalada marwalba marba mar markaa howshaasna, waxaad ka hortageysaa inaad ku dhegto kursigaaga. Tani waa hab fiican oo lagu bixiyo kalooriyeyaasha dheeraadka ah ee aad miyir beesho.
6. Qaadashada dabaqa - Haa, fadhiista dabaqa waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lumi kara kalooriyada. Maya maya sariirta iyo maya kalooriyeyaasha bedelkeedna waxaad fadhiisataa dabaqa adoo TV-ga daawanaya ama intaad jiifto uun. Intaad dhulka fadhido oo aad kacdo waxay noqon kartaa nooc jimicsi ah, markaad ubaahantahay inaad dhulka fadhiisato badanaa, waxaad sidoo kale lumineysaa xoogaa kalooriyadaada.
7. Habeenkii socod - Socod gaaban kadib 30 daqiiqo oo casho ah lammaane ama xitaa xayawaanka rabaayadda ah waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo qurux badan oo lagu daadiyo kalooriyadaada. Intii aad waqti qaali ah la qaadan lahayd wehelkaaga socodka, waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad dheefshiido cuntadaada iyo inay kaa caawiso hurdo fiican.
8. Goor hore oo aad seexato - Garaacista sariirta goor hore waxay xakamayn kartaa hamiga aan caafimaadka qabin iyo cunista cunnada fudud habeenka dambe waxayna jirka ka hor istaageysaa inuu helo kalooriyada dheeraadka ah. Sidoo kale, waa xaqiiqo la xaqiijiyey in hurdo fiican oo habeen buuxda leh ay aad muhiim ugu tahay dayactirka miisaanka. Marka, waad ku seexan kartaa jidkaaga jimicsiga adigoo garaacaya sariirta goor hore.
Marwalba uma baahnid inaad nafsaddaada u muujiso jimicsiyo daal badan ama aad gaajo u dhimatid miisaankaaga. Waad luminkartaa culeyska adoo si miyir leh ula socda tallaabooyinka kor ku xusan maalintii oo dhan. Tani dhab ahaan waxay noqon kartaa sixir iyo waqti ka lumis badan garaacida goobta jimicsiga!
