Ka shaqaynta guriga waxay noqon kartaa barako iyo habaar. Hubaal, aad bay u fiican tahay inaad maalinta ku qaadato dhar hurdo, laakiin sidoo kale aad bay u fududahay inaad seexato ilaa hal daqiiqo ka hor kulankaaga Zoom ee ugu horreeya ama aad dareento inaadan waxba qaban karin (haddii aanad barkin marka hore ku qaylin mooyee). Haddii aad isku aragto in aanad gabi ahaanba dhiirigelin ama aad uga waxtar yar tahay sidii caadiga ahayd, raac tilmaamahan si aad meel fog uga shaqeyso adigoon ku dhicin qandhada qolka.
LA XIRIIRA Sida Guriga loogala Shaqeeyo Caruurta, Sida uu qabo Ilmaha Baradka
furin1. Abuur Jadwalka Subaxda Joogta ah
Waxa ay noqon kartaa mid aad u xiiso badan in aad habacsan tahay wakhtigaaga hurdada marka safarkaagu uu ku lug leeyahay inaad dhawr tillaabo hoos u dhigto hoolka. Weli, ku dhejinta isla jadwalka toosinta maalin kasta waa hab muhiim ah oo lagu heli karo jidka maalinta oo dhan. Xubinta PampereDpeopleny Coterie Phoebe Lapine , cunto kariye, guru fayoobi iyo qoraa, ayaa sharraxaysa: Hurdada habeenkii ee guusha leh waxay si weyn ugu tiirsan tahay habka caadiga ah. . Muhiim maaha waxa joogtada ah iyo in ka badan oo aad haysato mid joogto ah. Iyadoo laga yaabo in aad nuujiso hurdo la'aantaada habeenka axada ilaa walwalkaaga isniinta ee maskaxdaada ku dhex milma, awood la'aanta inaad seexato waxaa badanaa sabab u ah xaqiiqda inaad seexatay dhammaadka usbuuca. Haa, taasi waxay la macno tahay inaadan seexan ilaa duhurnimada Sabtida iyo Axada. Lapine waxay sii socotaa, Tani waxay siin doontaa jidhkaaga joogtada ah ee uu rabo iyo sidoo kale hubinta 'waqtigayga' dheeraadka ah ee subaxda wixii hawlo ah ayaa dejin doona codka saxda ah ee maalinta.Marka aad soo kacdo, inta ka hartay hawl maalmeedkaaga subaxdii waxay inta badan ku xiran tahay waxa adiga kuu shaqeeya. Dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin qaxwo ka hor intaysan si dhab ah u fulin wax kasta, halka kuwa kale, sida Lapine, ay ku dhaartaan biyo diirran oo liinta ah. Waxay noo sheegaysaa, casiirka liinta, guud ahaan, waa mid ka mid ah hubka sirta ah ee dabiiciga ah. Dabeecaddeeda jeermiska disha waxay u shaqeysaa sidii dareere sunta ah, taasoo ka caawinaysa beerkaagu inuu nadiifiyo dhammaan qashinka ku ururay habeenkii marka uu samaynayo laba waji nadiifinta dhiiggaaga. Oo waxaan ku doodi lahaa in daad-gureynta saxda ah ay tahay qayb muhiim ah oo ka mid ah qof walba hawlihiisa subaxnimo oo aynaan ka hadlin wax ku filan!
Jadwalka subaxda ee kugu habboon waxaa ka mid noqon kara jimicsiga guriga oo aad u sarreeya ama socod dibadda ah, quraac aad u faahfaahsan ama qayb miro degdeg ah. Fikradda ayaa ah in la helo waxa adiga kuu shaqeeya—taasina waxay qaadan kartaa tijaabo iyo khalad.
brian ach; Sawirada Rodin Eckenroth/Stringer/gettyMa lihi Jadwal Joogto ah? Ku tijaabi kuwa kale si ay u cabbiraan cabbirka
Haddii aanad waligaa yeelanin hab-nololeedka adag ee subaxda, waxa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay in aad muunad ka qaadatid kuwa kale, arag waxa adiga ku anfacaya, ka dibna samee tabo yar oo noloshaada ku habboon. Si aad u bilawdo, u fiirso hab-dhaqannadan subaxnimo ee haweenka awoodda leh oo qiyaas haddii mid iyaga ka mid ahi uu ku habboon yahay qaab nololeedkaaga.1. Arianna Huffington
Sida uu sheegay waraysi lala yeeshay Subaxnimadayda Joogtada ah , Hawsha subaxnimo ee Huffington waxay dhab ahaantii bilaabataa habeenkii. Kahor intaysan seexan, Huffington waxay ka saartaa dhammaan aaladaha elegtarooniga ah qolkeeda, way qubaysataa, cabtaa koob lavender ah ama shaaha chamomile oo ay akhridaa (buug dhab ah, maaha e-akhriste). Waxay caadi ahaan seexataa siddeed saacadood mana isticmaasho alaarmiga. Subaxdii waxay u fikirtaa 20 ilaa 30 daqiiqo ka hor inta aysan shaqayn - marka ay guriga joogto, 30 daqiiqo baaskiil taagan oo ay ku xigto shan ilaa toban daqiiqo oo yoga fidsan. Iyadu maaha qof quraac ah, laakiin way cabtaa Bulletproof .
2. Shonda Rhimes
TV-ga ayaa sheegay InStyle in haddii aanay gebi ahaanba daalan, ay toosto agagaarka 5:30 subaxnimo si ay u hesho saacad iyo badh ka hor intaanay carruurteeda kicin. Rhimes ayaa u sheegay magdhowga, Waa muhiim inaad haysato waqti yar oo aad ku noolaato ka hor inta uusan qof kale soo kicin. Mararka qaarkood waxaan u isticmaalaa wakhtigan si aan ugu qoro joornaalkayga, laakiin mararka qaarkood kaliya waxaan fadhiistaa oo aan ka fiiriyaa daaqadda. Ka dib markii ay diyaarisay caruurteeda, waxay cabtaa cappuccino, waxay cuntaa quraac oo waxay ogaataa waxa ay xiranayso maalinta. Inta ay is diyaarinayso, way dhegaysataa NPR-yada Daabacaada Subax , akhriya The Skimm oo ay u dhex marto Twitter si ay u hesho moodada iyo waxyaabaha qurxinta, taas oo ay sheegtay in ay u isticmaasho fikradaha bandhiga.
3. Oprah Winfrey
Winfrey ayaa sheegay Wariyaha Hollywood-ka in iyada oo aan u isticmaalin alaarmiga si ay u kacdo, ay caadiyan kacdo inta u dhaxaysa wakhtiyada gaarka ah ee 6:02 iyo 6:20 a.m., taas oo badanaa ah marka eygeeda ay rabaan inay dibadda u baxaan. Ka dib marka ay cadaydo ilkaheeda, waxay samaysaa chai ama cappuccino skim ah, oo ay ku xigto safar ay ku tagto qolka jimicsiga guriga. Halkaa, waxay ku samayn doontaa 20 daqiiqo elliptical, 30 daqiiqo oo ay ku socoto mishiinka iyo fadhi-ku-socodka. Dabadeed waxay u fiirsataa toban ilaa 20 daqiiqo, iyadoo ku xidhan inta wakhti ee ay haysato. Quraacdu waa dhawr ukun oo dhexdhexaad ah oo ay ku jiraan rooti rooti badan leh, oo la cunay agagaarka 8:30 subaxnimo inta ay marayso jadwalkeeda maalinta.
4. Jennifer Aniston
Aniston ayaa sheegay Waa hagaag & Wanaag in marka ay shaqaynayso, ay soo toosto 4:30 subaxnimo, laakiin marka aanay joogin, ay soo kacdo 8 ama 9 subaxnimo, ka dib markii ay cabtay koob biyo diirran ah oo liin ah, ay maydho wejiga, qoyaan ka dibna u fikirto 20 daqiiqo. Ku xiga? Quraacda: Sida caadiga ah waxaan yeelan doonaa rux, oo leh nooc ka mid ah borotiinka saafiga ah, ka dibna muus, blueberries, jeeriga barafaysan, stevia, khudradda isku dhafka ah ee cagaarka firfircoon ee halkaas gala, budada maca iyo wax yar oo cacao, ayay u sheegtay daabacaadda. Quraacda ka dib, waa waqtigii jimicsiga - nus saac oo wareeg ah oo ay ku xigto 40 daqiiqo yoga oo uu la socdo tababaraha.
furin2. Deji goob shaqo
Marka hore, tixgeli heerkulka. Cilmi-baarayaasha ka Jaamacadda Cornell ku dhexjiray heerkulbeegyada xafiiska caymiska waxayna ogaadeen in heerkulka hoose (68 darajo) ay keentay in shaqaaluhu ay sameeyaan 44 boqolkiiba khaladaad ka badan oo ay ka soo saartaan wax soo saar yar marka loo eego markii uu xafiisku kululaaday (77 darajo). Ugu dambeyntii, caddaynta aad u baahan tahay si aad ugu guulaysato dagaalka kulaylka aan dhammaadka lahayn ee lammaanahaaga oo kuleyl u orda.Marka xigta, ka feker inaad dalbato dhirta qaarkood - xitaa haddii ay ka mid yihiin noocyada faux. Naftaada oo ku hareeraysan dhirta kaliya kuma caawin doonto inaad noolaato waqti dheer (iyo inaad dib u cusbooneysiiso meel xun), waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa mid waxtar leh. Daraasad Jaamacadda Cardiff oo ay hoggaaminaysay waxay kormeer ku sameeyeen laba xafiis oo waaweyn muddo bilo ah waxayna ogaadeen in goobta shaqada ee hodanka ku ah dhirta ay kordhin karto wax soo saarka boqolkiiba 15. Tag sawirka.
Iyada oo ku xidhan habka aad u habaynayso, waxa kale oo aad u baahan kartaa in aad maal gashato laba dhegood oo buuqa baabiinaya. Inta u dhaxaysa eeyaha ciyaya iyo carruurta yaacaya, waxay noqon karaan beddelka ciyaarta. Ma hubtid meesha laga bilaabo? Waa kuwan qaar ka mid ah tafatirayaashayada go-tos.
furin3. Isticmaal Liisaska Wax-qabadka
Haa, si sax ah ayaad u akhriday. Halkii aad qori lahayd hawlaha oo aad saxdo marka aad tagto, sawir iyaga. La xidhiidh fanaaniintaada gudaha si aad u sawirto dhar-dhaqid ama bandhiga weyn. A daraasad lagu daabacay Wargeyska Quarterly ee Cilmi-nafsiga Tijaabada waxay ogaadeen in ka qaybgalayaashu ay aad ugu dhowdahay inay xusuustaan inay qabtaan hawlo dhibsado marka ay sawiraan.4. Iska caabi rabitaanka hawlo badan
Mashruucyo badan oo la isku rogayo? Jooji oo xoogga saar hal shay markiiba. Markaad dhammayso hawshii ugu horreysay, ka dibna u gudub tan xigta. Taasi waa sida laga soo xigtay wax lagu barto Jaamacadda Stanford taas oo la ogaaday in dadka hawl-badan qabana aanay fiiro gaar ah siin, koontaroolin xusuusta ama ay ka beddelaan hal shaqo oo ay u beddelaan mid kale iyo sidoo kale kuwa door bida in ay hal hawl dhammaystiraan.
5. Beddel goobta markaad u baahan tahay inaad diirada saarto
Taladani waxay ka timid Alexandra Cavoulacos, aasaasaha Muuse iyo qoraaga Xeerarka Cusub ee Shaqada , yaa noo sheegay, Miiskaygu hadda ma aha meel ay maskaxdaydu awood u leedahay - ama ay rabto - in ay sameyso fikir qoto dheer. Laakiin haddii aan u guuro sariir meel kale oo ka mid ah xafiiska ama aan ku qabsado qolka shirarka wakhti wakhti ah, taasi waa meesha aan runtii wax soo saar leh. Iyadoo laga yaabo inaadan haysan qolka shirarka gurigaaga, isla fikradda ayaa khuseysa miiskaaga qolka cuntada, godka ama xitaa marinka u dhexeeya qolkaaga jiifka iyo musqusha. Ujeedadu waa in la beddelo muuqaalka si maskaxdaada u socoto.
furin6. Jadwalka Nasashada
Waqti badan oo aad ku qaadato shaqada, shaqada badan ee la qabto, sax? Ma aha wax caadi ah. Sida laga soo xigtay cilmi baaris laga sameeyay Jaamacadda Illinois , qaadashada nasashooyinka la qorsheeyay waxay hagaajin kartaa feejignaanta. Taa beddelkeeda, shaqayn la'aanta waxay u horseedi kartaa hoos u dhaca waxqabadka. Haddii aad mashquul badan tahay oo aadan xitaa xasuusan karin inaad qaadato nasasho neefsasho ama aad cabto xoogaa biyo ah, isku day inaad isticmaasho app sida Waqtigu taasi waxay hubin doontaa inaad ku dhufo hakad on reg. Isku day socodka yoga duhurnimada degdega ah ama qado ka xiiso badan. Mawduuca qadada, Cavoulacos wuxuu ku nuuxnuuxsaday, Waxaad u baahan tahay nasasho maskaxeed - taasina waxay la macno tahay inaadan ka jawaabin Slacks iyo emails iyo Instagrams waqti go'an. Waxaan jadwaleeyaa fasaxa qadadayda, xitaa haddii ay tahay 20 daqiiqo. 20-kaas daqiiqo waxa ay i dareensiisay in aan naftayda daqiiqad ku qaatay.7. Samee Caado Galabnimo
Sababtoo ah inaad hagaajisay hab-socodkaaga subaxnimo macnaheedu maaha inaad ka difaacdo cabsida 3 galabnimo hoos u dhac Waad qallafsan tahay, caajis tahay oo waxaad buuxinaysaa wejigaaga salool sababtoo ah… si fiican, maxaa diidaya? Waxaa soo baxday, habkayaga subaxda macnaheedu maahan wax badan haddii aynaan waqti ku qaadanin inaan qorsheyno galabnimo joogtada ah sidoo kale.
Way fiicantahay inaad maalintaada ku bilowdo cagta midig, laakiin goorma ayaad daalan tahay oo aad mashquul tahay? Qado ka dib. Ka fakar, galabtii waxaa ku batay hakadyo-maxaa yeelay waxaad ka buuxsantay duullaankii u dambeeyay oo aad ugu nugul tahay fiidyaha intarneedka aan tooska ahayn. Si loola dagaallamo rabitaanka ah inuu ku dhaco godka bakaylaha ee Instagram, qaado 15 daqiiqo si aad u hesho shaqadaada galabnimo.
Jadwalkaaga, dabcan, waxay kuxirantahay waxaad u baahan tahay inaad qabato, laakiin waxyaabo yar oo shaqeeya iyada oo aan loo eegin liiskaaga wax-qabadka ayaa kacaya oo guuraya (sida ku habboon bannaanka), wax ka qabashada walxaha ugu fudud ee liiskaaga, si xeeladaysan u cabbitaankaaga marka hore koob kafee ah qadada ka dib markaad bilawdo caajisnimo oo aad ku booddo qorsheynta hawlaha maalinta xigta. Isku day oo ku billow awooddaada aan la dabooli karin si aad u dhammayso.
furin8. Kala hormarinta hurdada
Waxay u muuqataa cad, sax? Laakin waa kan laadiyaha: Xataa inaad 30 daqiiqo hurdo dheeraad ah hesho habeenkii waxay si dhab ah u wanaajin kartaa wax soo saarkaaga. Taasi waa sida lagu sheegay daraasad uu sameeyay Akademiyada Maraykanka ee Daawada Hurdada taas oo tijaabisay awoodaha garashada, shaqaynta maalinta iyo wakhtiga jawaabta ciyaartoyda kubbadda koleyga ee leh 6.3 saacadood oo hurdo ah oo ka soo horjeeda 6.9 saacadood. Natiijada? Dhibcaha ka wanaagsan dhammaan hareeraha, mahadsanid in yar oo indho-xidhan oo dheeri ah.9. Xusuusi naftaada inaad wax fiican qabanayso
Maxaa barbar socda dareen la'aanta? Fikradaha xun xun. Nasiib wanaag, sida ugu fudud ee wax loo rogi karo waa inaad naftaada u sheegto sida aad u fiican tahay. Daraasad lagu daabacay Daawooyinka & Sayniska ee Ciyaaraha & Jimicsiga Waxaa la ogaaday in wadayaasha baaskiillada oo ku celceliyay weedho togan (sida aad samayn karto) markii ay darbiga ku dhufteen intii lagu jiray tababar adag ay dhab ahaantii baalmarreen in ka badan kuwa aan samayn. Kooxdan is-hadalka ee dhiirigelinta leh waxay sidoo kale dareemeen inaysan si adag u shaqeynin (inkastoo kormeerayaasha garaaca wadnaha ay si kale u muujiyeen). Laakiin haddii fikradda ah inaad ka hadasho sida aad u fiican tahay markaad ku jirto treadmill waxay dareemeysaa, si fiican, nacas ah, ha dhididin - inaad tiraahdo mantra togan ee madaxaaga ayaa sidoo kale sameeya khiyaamada.
LA XIRIIRA : 8 Siyaabood Oo Aad Ka Dhigi Karto Jadwalka Subaxa Mid Nasasho Badan
