Ilmahaagu miyuu yahay wadarta guud ee sheeko-wadaagta guriga laakiin ku kacsan xaaladaha bulshada? Mise waxaa laga yaabaa inuu had iyo jeer ahaa mid xishood badan (oo si joogto ah ugu xidhan dhinacaaga)? Sida laga soo xigtay Bernardo J. Carducci, Ph.D., borofisar cilmi-nafsiga iyo agaasimaha Machadka Cilmi-baarista Shyness ee Jaamacadda Indiana ee Koonfur-bari, xishoodka inta lagu jiro carruurnimada waa mid aad u badan. Warka wanaagsani waxa weeye in ay jiraan waxyaabo badan oo waalidku samayn karaan si ay ugu dhiirigeliyaan dhallaanka yaryar inay ka soo baxaan qolofkooda. Halkan, todoba talo oo ku saabsan sida loo caawiyo ilmaha xishoodka ah inuu helo kalsooni.
LA XIRIIRA: Waxaa Jira 6 Nooc oo Ciyaar Carruurnimo ah—Immisa ayuu Cunuggaagu ka qayb qaataa?
Koldunov/Getty Sawirada1. Ha dhex gelin
Haddii aad aragto ubadkaaga oo la halgamaya sidii uu saaxiibo ugu yeelan lahaa goobta ciyaarta, waxa ay jiidanaysaa in aad gudaha u soo gasho oo aad si tartiib ah ugu koolkoolin dhinaca kooxda ka laadlaadsanaysa. Laakiin Dr. Carducci wuxuu ka digay in haddii aad ka qayb qaadato, ilmahaagu ma baran doono dulqaadka niyad-jabka (ie, sida loola tacaalo xaaladda gaarka ah ee ay isku arkaan) - xirfad qiimo leh oo ay u baahan doonto meel ka baxsan deyrka dugsiga.2. Laakin meel dhow joog (wax yar)
Aynu sheegno inaad ilmahaaga ku tuurayso xafladda dhalashada. Samee hal dhibic inaad halkaas joogto ilaa ay ka dareento inay ku raaxaysanayso xaaladda, ayuu kula taliyay Dr. Carducci. Fikradda ayaa ah in la siiyo fursad ay ku diiriso buuqa iyo deegaanka cusub. Ku dheji ilaa ay ka dareemayso nafis kooxda laakiin ka bax. Ha joogin wakhtiga oo dhan - u sheeg in aad soo laabanayso oo ay fiicnaan doonto.
Sawirrada Wavebreakmedia/Getty3. U diyaari xaalado cusub
Bal qiyaas xafladda dhalashada oo isku mid ah. Tagitaanka guriga qof markii ugu horeysay waxay noqon kartaa dareen-cuni. Caawi cunugaada adigoo kala hadlaya xaalada ka hor. Isku day wax sidan oo kale ah: Waxaan aadaynaa xaflada dhalashada Sally usbuuca soo socda. Xusuusnow inaad hore u tagtay xafladaha dhalashada, sida guriga adeer John. Xafladaha dhalashada, waxaan ciyaarnaa ciyaaro, waxaanan cunnaa keega. Waxaan sameyn doonaa wax la mid ah, kaliya guriga Sally.4. Hogaamiye tusaale
Waligaa ha waydiin ilmahaaga inuu sameeyo wax aanad doonayn inaad adigu samayso, ayuu yidhi Dr. Carducci. Si diiran ula saaxiib dadka aad la kulanto (carruurtu waxay wax ku bartaan iyagoo ku dayanaya dabeecadda), laakiin haddii aadan ku faraxsanayn inaad u socoto koox shisheeye ah, markaa ma filan kartid in ilmahaagu uu sidaas oo kale sameeyo (xitaa haddii kuwa shisheeye ah ma ardayda cusub ee ay isku fasalka ahaayeen).
5. Wax si degdeg ah ha u riixin
Bar ilmahaaga waxyaabo cusub adiga oo isticmaalaya habka warshadaynta, farsamo aad ku beddesho hal ama laba shay markiiba. Tusaale ahaan, ku bilow inaad ku casuunto saanqaadkan cusub ee deriskaaga ah (iyo hooyada saaxiibka ah!) gurigaaga si ay ugu ciyaaraan barafka gurigaaga. Marka ay si raaxo leh oo farxad leh u wada ciyaarayaan, beddel jawiga adiga oo labada carruur ah keenaya beerta. Marka ay xaaladdu noqoto mid raaxo leh, waxaad ku martiqaadi kartaa saaxiib kale inuu ku soo biiro. Si tartiib ah u tag si aad u siiso ilmahaaga wakhti uu kula qabsado oo la qabsado tillaabo kasta.
Sawirrada FatCamera/Getty6. Ka hadal wakhti aad werwer dareentay
Xitaa carruurta xishoodka yar waxay muujin karaan 'xishoon xaaladeed', ayuu yiri Dr. Carducci, gaar ahaan xilliyada kala guurka sida guuritaanka ama bilaabista dugsiga. U sheeg cunugaada in qof walba uu dareemo walwal waqti ka waqti. Iyo si gaar ah, ka hadal wakhti aad dareentay walaac bulsheed (sida ka hadalka fagaarayaasha) iyo sida aad u maareysay (waxa aad soo bandhigtay bandhig shaqo oo aad dareentay wanaag ka dib).7. Ha ku qasbin
Ma ogtahay waxa? Ilmahaagu waxa laga yaabaa inuu waligiis noqdo qofka ugu bandhiga badan aduunka. Taasina waa sax. Kaliya iska hubi inuu taas garanayo, sidoo kale.
LA XIRIIRA: Waxaa jira 3 nooc oo socod baradka ah. Kee baad haysaa?
