Yoga, oo ah hab qadiimi ah oo lagu joogteeyo taam ah, ayaa qarniyo badan ku jirtay Hindiya, laakiin waxay abuurtay xanaaq dhawr sano ka hor markii reer galbeedku ay garteen muhiimada iyo faa'iidooyinka. Waxay u badan tahay inaad ka hesho istuudiyo yoga meel kasta oo Galbeedka ah, waxaana mahad iska leh caannimadeeda, Hindiya sidoo kale waxay soo toostay faa'iidooyinkeeda. Hadda, fasallo badan oo yoga ah ayaa soo baxay oo jimicsiyo badan ayaa sidoo kale bixiya yoga. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad lumiso miisaanka, waxaad ku dari kartaa yoga habka jimicsigaaga oo arag natiijada dhawaan. Khabiirka yoga ee caanka ah Danielle Collins ayaa liis gareyay qaar ka mid ah muuqaalada yoga ee ka shaqayn kara yaabab dhimista miisaanka. Waa kuwan sida loo sameeyo si loo gaaro yoolalkaaga dhimista miisaanka. Tilmaamahan ayaa ugu fiican in la beegsado caloosha buuran taas oo ka mid ah meelaha ugu adag ee miisaanka laga saaro.
Shabeel taagan
Layligani wuxuu dhisi doonaa xoogga asaasiga ah kaas oo lagama maarmaan u ah inuu kaa caawiyo inaadan iska tuurin oo keliya laakiin sidoo kale xoojinta jidhkaaga. Si arrintan loo sameeyo, dhammaan afarta lugood saar sariir yoga oo kor u qaad hal lug oo fidi gacanta ka soo horjeeda. U qabo Shabeelka taagan ee saddex neef oo qoto dheer. Cududda iyo Lugta ku soo celi meeshii hore oo isbeddesho dhinacyada, fidin gacanta kale iyo lugta ka soo horjeeda, hoos u eeg sariirta si aad laf dhabarta ugu ilaaliso oo aad saddex neefsasho qoto dheer qaadato.
Fadhiga maroojin laf dhabarta
Luminta garabka dhexda iyo dhinacyada ama gacmahaaga jacaylka sidoo kale waa dhib badan. Booskani wuxuu gooyn doonaa oo qeexi doonaa dhexda isagoo sidoo kale samaynaya jimicsiga lafdhabarta. Ku fadhiiso meel lug ah oo isdhaafsan. Keen gacmahaaga dhinaca miskahaaga markaad dheereyso laf dhabarta. Hal gacan u soo qaad jilibka ka soo horjeeda, u rog laf dhabarta oo ka eeg hal garab oo ku yaal Maroojinta Laf-dhabarka. Neefso Soo neefso oo ku noqo booska bilowga. Dhinac kala beddel oo u rog oo eeg garabka kale. Neefso Dib ugu soo neefso xarunta.
Kor u qaad oo maroojin qallafsanaan
U kaalay meel dhabarka hoose ah, oo dhabarkaaga u jiifso. Lugaha si siman dhulka, garka ayaa laabta la gelinaya, gacmaha hoos dhinacaaga. Booskani wuxuu u oggolaanayaa in muruqyada dambe ay si buuxda u nastaan iyo laf dhabarta si ay u soo galaan isku-habboonaanta saxda ah. Marka xigta waxaan geli doonaa Lift and Twist Crunch. Kani waa layli Pilates ah wuxuuna aad ugu fiican yahay jarista dhexda iyo toogashada caloosha. Gacmaha u soo qaado dhabarka qoorta, kor u qaad oo u leexi dhinaca sare ee jirka oo u soo jiid suxulka jilibka ka soo horjeeda. Neefta oo dhabarkaaga hoos u dhig. Siideynta, kor u qaad oo u leexo dhanka kale, neefso ku soo celi booska bilowga.
Dhaqdhaqaaqan sii wad oo waxaad bilaabi kartaa inaad xoogaa dardar geliso. Ka dib billow inaad hal lug sii bixiso markaad socoto. Kor u qaad muruqyada caloosha hoose oo si qoto dheer u neefso. Xusuusnow haddii aad u baahan tahay inaad nasato wakhti kasta oo aad samayn karto iyo haddii aad ku qanacsan tahay jimicsiga oo aad jeclaan lahayd inaad wax yar dedejiso, sidoo kale waad samayn kartaa. Si aad hore ugu sii socoto, waxaad bilaabi kartaa inaad ku taabato ciribta lugta fidsan dhulka. Tani waxay ka shaqayn doontaa murqaha hoose ee caloosha xitaa in ka badan sidaas darteed waxay siinaysaa taageero iyo xoog dhabarka hoose. Ujeedo 30 ilbiriqsi guud ahaan.
Plank
Ka bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga, adigoo jilbaha dib u soo celinaya wax yar, suulasha hoos geli, jilbaha kor uga qaad sagxada oo u soo gal Pose Plank. U soo jiid murqaha calooshaada gudaha iyo gudaha, adigoo si qoto dheer u neefsanaya dhinaca iyo dhabarka qafiska feeraha. Ujeedo inaad hayso 30 ilbiriqsi oo wakhtiga si tartiib ah u kordhi. Plank wuxuu runtii kaa caawinayaa xoojinta xuduntaada.
Boqolkii jimicsiga
U imow booska dhabarka hoose ee boqolka layliga. Layligan caadiga ah wuxuu qeexayaa murqaha caloosha wuxuuna kor u qaadaa dhabar xoog leh oo caafimaad qaba. Keen lugaha meel sare oo miiska ah, oo kala fogaansho-ballaadh. Gacmaha kor uga soo qaad dabaqa oo kor u qaad qoorta madaxa iyo laabta, ka taxaddar inaadan cadaadin qoorta laakiin ka qaado cadaadiska caloosha. Bilow inaad garaacdo gacmaha kor iyo hoos. Haddii aad jeclaan lahayd inaad hore u qaaddo joogsiga, u fidi lugaha xagga samada ama joog booska ugu sarreeya miiska haddii aad doorbidayso. Sii wad inaad kor u qaaddo murqaha caloosha. Ujeedo inaad sii wado ilaa 50 ilbiriqsi.
Jimicsiga Yoga ee miisaanka dhimista
Inkasta oo yoga dhaqameedku ay jimicsi weyn u tahay jirka oo dhan, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa jimicsi madadaalo leh oo isku daraya yoga iyo qaababka kale ee jimicsiga si ay kaaga caawiyaan inaad gubto kalooriyo badan. Waa kuwan qaar aad isku dayi karto haddii aadan jeclayn yoga-dhaqameedka.
Yogalates
Tababarkan wuxuu isku daraa yoga iyo Pilates. Dhaqdhaqaaqyadu waxay labaduba saaran yihiin sariir iyo sidoo kale isticmaalka mishiinnada Pilates. Layliyadu waxay isku daraan kuwa ugu fiican labadaba waxayna caawiyaan in si degdeg ah loo gaaro yoolalka dhimista miisaanka iyagoo gubaya kalooriyo badan. Nasiib darro, ma ku tababaran kartid yogalates guriga, waxaad u baahan tahay inaad ku biirto fasal ay ku jiraan qalab sax ah si aad u sameyso jimicsiga hoos yimaada kormeerka tababaraha.
Awoodda yoga
Awoodda yoga waa iskudhaf dhaqdhaqaaqyo yoga ah oo aad u xoogan oo lagu sameeyo wareeg si loo kordhiyo garaaca wadnahaaga iyo caawinta gubida kalooriyo badan. Sawirada yoga ayaa dib loo sameeyaa iyada oo aan la joojin taas oo ah waxa awooda yoga ka dhigaya jimicsi madadaalo gaar ahaan kuwa u maleynaya in yoga dhaqameedku tartiib tartiib ah. Yoga xoogga leh waa wadnaha iyo sidoo kale jimicsiga jirka oo buuxa isla waqti isku mid ah.
Yoga hawada hawada
Bal qiyaas in lagaa hakiyay xadhiga xariirta ah ee hawada dhexdeeda oo loogu yeedho jimicsi. Hagaag, way fududaan kartaa laakiin yoga anteenada waxay u baahan tahay tababar sax ah iyo xoog cudud iyo cudud weyn. Jeexitaanka waxa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo xadhiga xariirta sida dabo. Qaar badan oo kamid ah xidigaha Bollywoodka ayaa isku dayay midaan balse tani malaha waa hal jimicsi oo waqti qaadan doonto in la barto heerka uu ku adagyahay.
Paddleboard yoga
Haddii aad tahay ilmo biyo ah, waa inaad siisaa yoga paddleboard-ka isku day. Noocani wuxuu ku fiican yahay in uu kor u qaado xanuunka calooshaada iyo sidoo kale wanaajinta xoogga muruqa, isagoo ku siinaya muuqaal jilicsan habka. Layliga ayaa ku bilaabmaya adiga oo isku dayaya in aad isku dheelitirto sabuuradda ka hor inta aanad bilaabin samaynta jimicsiga yoga. Markaad tan si fiican u barato, waxaad ku bilaabi kartaa jaangooyooyin aasaasi ah. Xataa kuwa ayaa caqabad ku noqda inay sameeyaan maadaama guddiga uu ku jiro biyaha. Sidan, waxaad gubtaa kalooriyo badan.
Yoga kulul
Bal qiyaas ka shaqaynta qol leh heerkul ka sarreeya 45 darajo Celsius. Tani waa waxa yoga kulul ku saabsan yahay. Muuqaal la mid ah sida lagu sameeyo yoga dhaqameed ayaa la sameeyaa, isbeddelka kaliya ayaa ah qolka istuudiyaha kulul. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad dhidid badan yeelato waxayna ka dhigaysaa samaynta jaantusyada mid sahlan maadaama jidhkaagu si fiican u diiray. Iyadoo yoga kulul ay ahayd jimicsi muran leh, waxaa jira dad ku dhaarta xitaa maanta. Markaad tan samaynayso, waxaad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso waxyaalaha qaarkood gaar ahaan isticmaalka biyahaaga.
Cuntadu waa muhiim
Markaad ku darto yoga jadwalkaaga caadiga ah waa wax weyn, waxaad cuntaa sidoo kale waa muhiim. La'aanteed cunto sax ah, ma gaari kartid natiijooyin wanaagsan sababtoo ah jirkaagu si fiican uma shaqeyn karo ilaa uu helo nafaqo wanaagsan. Sidaa darteed, iska hubi inaad raacdo cunto caafimaad leh oo ay la socoto caadadaada yoga. Iska daa cuntooyinka qashinka ah oo leh maalin khiyaamo marmar ah, hubi inaad wax ku cuntid waqtigii loogu talagalay oo aad maamusho qayb ka mid ah si aadan u cunin. Cuntooyinka yaryar, ee soo noqnoqda ayaa ka wanaagsan cuntooyinka waaweyn saddex jeer maalintii. Ku dar cagaarka, iniinaha, lawska iyo miraha cuntada maalinlaha ah si aad u hesho nafaqo iyo tamar sax ah. In aad cuntadaada u kariso si caafimaad qabta sidoo kale waa muhiim si nafaqadu loo ilaaliyo.
Aad jidka Ayurveda
Ayurveda waa dhaqan 5000-sano jir ah oo ka yimid Hindiya waxayna ka caawisaa in la gaaro caafimaad wanaagsan. Sida laga soo xigtay Ayurveda, marka aad si fiican u caafimaad qabto, dufanka dheeraadka ah ayaa iskiis u dhalaali doona. Markaa, waxaanu kuu soo jeedinaynaa shan talooyin oo ka socda Ayurveda kuwaas oo kaa caawin doona inaad caafimaad hesho oo sidaas, ka takhalus kiiladaas dheeraadka ah.
Samee jimicsi markaad soo kacdo
Ma ogtahay in wakhtiga ugu fiican ee jimicsigu yahay inta u dhaxaysa 6 subaxnimo iyo 10 subaxnimo? Sababtu waxa weeye waa wakhtiga ay biyaha iyo curiyayaasha dhulku ku badan yihiin deegaanka. Kuwaas, marka la isku daro, waxay abuuraan qabow, gaabis iyo firfircooni la'aan. Jimicsiga aroortii waxa ay ka hortagtaa caajisnimada, waxa ay keentaa diirimaad jidhkaaga oo u diyaariya maskaxda maalinta cusub. Samaynta 30-45 daqiiqo oo jimicsi subaxii ah waxay kaa caawinaysaa gubida kalooriyooyinka iyo inay kugu ilaaliso wadada.
Cun cuntadaada ugu weyn duhurkii
Sida laga soo xigtay Ayurveda, 'ma tihid waxaad cunayso, laakiin waxaad dheefshiido'. Dheefshiidku waa hal qodob oo aad muhiim u ah oo asaasi u ah dhaqanka Vedic. Marka loo eego Ayurveda, waa inaad cuntaa cuntadaada ugu weyn duhurkii. Saacada duhurnimo waa marka dabka dheefshiidka, loo yaqaan agni, uu yahay kan ugu xoogan.
Casho, sida sayniska casriga ahi sidoo kale leeyahay, waa inay ahaataa iftiin waana in la qaataa laba-saddex saacadood ka hor markaad seexanayso. Markaa, haddii aad rabto inaad seexato 10 habeenimo markaa sida ugu habboon waa inaad cuntaa cashada 7da fiidnimo ugu dambaynna 8 fiidnimo. Ku dhaqanka caadadan waxay jidhkaaga siin doontaa wakhti uu ku soo noolaado oo uu isaga nadiifiyo oo kaliya kuma mashquulo dheefshiidka cuntada. Marka aad leedahay dheefshiidka wanaagsan, waxaa yaraanaya inaad kaydiso baruurta. Mareenka dheefshiidka caafimaadka leh waa hab wanaagsan oo lagu hubinayo inaadan culeyska saarneyn.
Cab biyo kulul
Biyaha kululi waa sida daawada sixirka ee dhaqanka Vedic. Ilaha dibadda sida wasakhowga, xulashada cuntada liidata, sunta cayayaanka iyo cuntooyinka warshadaysan iyo ilaha gudaha sida walbahaarka, cadhada, walaaca waxay horseedaan ururinta sunta loo yaqaan ama, jidhka. Amaani waa ku dheggan dabeecadda waxaana lagu milmi karaa biyo kulul. Qadarka waxa aad haysato muhiim maaha laakiin inta jeer ee aad wax ku cabto ayaa muhiim ah. Isku day oo qaado kabashooyin biyo kulul nus saac kasta. Waxaad ku dari kartaa sinjibiil ama caleemo cusub oo reex ah si aad faa'iido badan uga hesho. Markaa, ka beddel biyaha qabow una beddel biyo kulul, waxaana suurtogal ah in aad dareento ka sii fudud oo cusub maalintii oo dhan.
Ka fiirso
Hormoonka walbahaarka ee jirka wuxuu yareyn karaa awooddaada inaad lumiso miisaanka iyo gaar ahaan miisaanka caloosha. Fikirku waa hab awood leh oo lagu dhimo heerka walbahaarka iyo welwelka. Ku celceli fikirka maalin kasta subaxdii oo arag natiijooyinka guntaada iyo noloshaada. Si aamusan u fadhiiso, naso oo diirada saar neefsashadaada ugu yaraan 20 daqiiqo maalin kasta ka dib markaad kacdo. Haddii aanad fadhiisan karin muddo intaa la'eg, isku day oo isticmaal apps ka caawinaya dareemayaashaada inay ku dejiyaan muusig nasasho leh oo indhahaaga xidh. Waxaad dareemi doontaa nabad, heerka walbahaarkaagu si toos ah ayuu hoos ugu dhici doonaa.
Deji hab nololeedka hurdada
Awowayaasheen dhammaantood waxay ahaayeen kuwo caafimaad qaba oo qalbi furan maadaama ay wax walba u dejiyeen qaabab iyo sidoo kale laxanka dabeecadda. Wakhtigii ay seexdeen ayaa wax yar ka dib qorraxdu dhacday. Laakiin markii la abuuray koronto ka dibna qaab nololeedka isbeddelaya, waxaa bilaabmay isbeddel ka yimid dabiiciga ah oo loo beddelayo macmal. Waxay keentay in tayada hurdadu ay xumaato iyo waqtiga.
Cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen in hurdo la'aantu ay tahay mid ka mid ah qodobbada ugu weyn ee ka qaybqaata korodhka miisaanka. Ma aha oo kaliya hurdo ku filan , laakiin seexashada laxanka qorraxda ayaa iyaduna muhiim ah. Marka loo eego Ayurveda, waqtiga ugu fiican ee la seexdo haddii laga bilaabo 10 galabnimo ilaa 6 subaxnimo. Si aad u raacdo qaabkan, dami nalalkaaga iyo shaashadda 9:30 fiidnimo si aad hurdo degdeg ah u gasho 10ka habeenimo.
Jimicsiga saxda ah, cuntada iyo joogtada ah, waxaad si wax ku ool ah u lumin doontaa miisaanka. Xusuusnow, miisaan dhimista waa hab tartiib tartiib ah, ha filanin natiijooyin weyn waqti gaaban gudaheed. Waxaa jira cuntooyin iyo jimicsiyo ballan qaadaya isku mid, laakiin mustaqbalka fog, kuwani maaha kuwo ku fiican caafimaadka wakhtina, waxaad dib u heli doontaa dhammaan miisaanka. Haddaba, samir oo hal kiilo usbuucii ku rid si caafimaad leh.
Iyada oo la socota wax gelinta Kriti Saraswat Satpathy
