Sohadiszno / Sawirada GettyAh, subagga yicibtu: Waa kareem, siman, macaan oo kuu fiican inaad kabaha (wax badan oo hoosta ku yaal). Laakiin waxaa jira hal shay oo subagga yicibku aanu ahayn, taasina waa raqiis. Iyada oo ku xidhan meesha aad dunida kaga nooshahay, waxa ay dib kuugu celin kartaa ilaa weelkii. Dhinaca kale? Waxyaabaha bakhaarka lagu iibiyo waxaa badanaa lagu buuxiyaa maaddooyinka aan loo baahnayn sida saliidaha, milix badan iyo wax lagu daro oo aanad xitaa ku dhawaaqi karin. Nasiib wanaag, samaynta kaaga waa sahlan tahay. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa almonds, mashiinka cuntada ama blender iyo in yar oo dulqaad ah (OK, dulqaad badan). Waa kuwan sida guriga loogu sameeyo subag yicib ah oo dhadhamiyey xitaa ka roon dukaanka la iibsaday.
Maxaad u baahan doontaa
- Ku dhawaad 3 koob oo yicib ah
- Mashiinka cuntada ama blender-xawaaraha sareeyo
- milix
- dhadhanka dheeraadka ah ee ikhtiyaariga ah sida qorfe, sharoobada maple, malab ama laga soosaaray vanilj
TALLAABADA 1: Ku sii kululee foornada ilaa 350°F
Ku dub yicibyada xaashida dubista ee weyn oo firidhsan ilaa toban daqiiqo, walaaqaya lawska kala badh. (Fiiro gaar ah: Tallaabadani waa ikhtiyaari, laakiin waxay ku kordhinaysaa wax cayiman Ma garanayo waxa ilaa alaabta dhammaatay. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay si sahlan isugu milmaan.) Ka saar lowska foornada oo u ogolow in ay waxyar qaboojiso
Talaabada 2: Ku wareeji yicibyada ku wareeji blender-xawaare sare leh ama processor-ka cuntada oo ku rakiban daab S
Midka dambe ayaa ku habboon samaynta subagga yicibta, laakiin haddii aad leedahay blender xawaare sare leh, taasi sidoo kale way shaqayn doontaa. Isku qas ilaa almonds ay bilaabaan inay beddelaan qaabka. (Haddii blender-kaaga uu isticmaali karo wax yar caawimo ah, isku day inaad ku darto dhawr qaado oo saliid ah isku dhafka.)
HADDA iibso Cuisinart Elite Collection Processor
$ 150
HADDA iibso
HADDA iibso Isku-darka Taxanaha Xirfadlaha ee Vitamix
$ 549
HADDA iibsoTallaabada 3: Sii wad isku darka
Samaynta subagga yicibta guriga lagu sameeyey waxay qaadan kartaa 10 ilaa 20 daqiiqo, iyadoo ku xidhan cabbirka qalabkaaga. Yicibtu waxay marka hore u kala qaybsanaan doontaa iskudhacyo budo ah ka dibna waxay ku ururin doonaan geesta maddiibadda (haki mashiinka dhowrkii daqiiqoba mar oo isticmaal spatula si aad u xoqdo dhinaca marka tani dhacdo). Marka xigta, isku-darku wuxuu u beddelmi doonaa nooc ka mid ah koollada yicibyada hadhuudhka ah, iyo ugu dambeyntii, waxay u rogi doontaa joogtaynta kareemka ah ee aad taqaanid oo aad jeceshahay. Ha ka welwelin haddii isku dhafkaagu kululaado-si fudud u jooji oo ha qaboojiso dhowr daqiiqo ka hor intaadan sii wadin.Tallaabada 4: Ku dar dhadhan
Hadda oo subagga yicibku u siman yahay sida, um, subagga, waa waqtigii aad ku dari lahayd dhadhan dheeraad ah. qanjaruufo milix ah ayaa hubaal ah in lagula talinayaa in ay soo saaraan dhadhanka yicib, laakiin waxa kale oo aad ku dari kartaa qorfe, sharoobada maple, malab ama vanilj soosaaray. Ka bilow & frac12; qaaddo oo la qabso dhadhanka.
Tallaabada 5: Ku kaydi subagga yicibta
Isku darka ha qaboojiso heerkulka qolka ka hor intaadan u gudbin subagga yicibta weel xiran (waxaanu jecelnahay isticmaalka weel dhoobo ah). Subagga yicibta guriga lagu sameeyo ayaa ku hayn doona talaajadda ilaa laba toddobaad.
Maxaa lagu sameeyaa subagga yicibta
Daacadnimo, waxan si toos ah uga cuni karnaa alaabtan weelka qaaddo (xaqiiqda, waxaan samaynay si sax ah marar badan). Laakiin haddii aad raadinayso habab badan oo hal abuur leh oo aad ku isticmaashid subagga yicibta guriga lagu sameeyo, sii brokoligan la shiiday oo leh sriracha almond subagga cuntada la kariyey. Cunto ku saabsan? Naftaada ku daawee saddexdan walxood ee koobabka subagga almond-ka ah ama Paleo almond subagga baararka. Beddelkeeda, ku bilow maalinta Gwyneth Paltrow-la oggolaaday smoothie-cauliflower blueberry oo lagu sameeyay subag yicib ah si ay u kordhiso borotiinka. Siyaabaha kale ee dhadhanka leh ee loo isticmaalo subagga yicibta, ula dhaqan si la mid ah sida aad u yeeli lahayd inaadeerkiis, subagga lawska: Isku day sandwich, sida dhuuban khudradda iyo khudaarta ama lagu walaaqay boorash.
Ma ka jaban tahay in la sameeyo subagga almondka intii la iibsan lahaa?
Xagga xisaabta ayaa aad uga xun? Ha dhididin - waanu kuu jajabinay tirooyinka adiga. Aynu nidhaahno waxaad ku iibsatay hal rodol (ama 16 wiqiyadood) oo yicib ah .49 dukaanka raashinka. Ku dar mashiinkaaga cuntada ama blender waxaadna heli doontaa 16 wiqiyadood oo subag yicib ah oo nafaqo leh oo macaan. Dhanka kale, weel 16-wiqiyadood ah oo subag almond Barney ah waxay dib kuu celin doontaa iyo keto dieters' jecel Halyeyga almond subag qiimahiisu waa . Subagga almond ee caadiga ah ee Justin wax yar ayuu ka jaban yahay .39 weelkiiba, laakiin garaacistaada ayaa wali ku badbaadin doonta qayb fiican oo lacag caddaan ah (gaar ahaan haddii aad ku cuntid subagga yicibeedka).
Dabcan, inta ay le'eg tahay inta ka jaban alaabta guriga lagu sameeyo marka la barbar dhigo dukaamada la soo iibsaday waxay ku xirnaan doontaa qiimaha yicibta meesha aad joogto - waxaan halkan kula shaqeyneynaa qiimaha magaalada New York. Talada ugu sareysa: Si aad u hesho lacagta ugu badan ee lacagtaada, soo iibso yicibkaaga jumlad, taasoo u janjeerta inay ka jaban tahay (oo iska ilaali iibka iyo hoos u dhaca).
Almonds ma caafimaad qabaan?
Waa kuwan war wanaagsan: Almonds waxaa ka buuxa nafaqooyin, oo ay ku jiraan fitamiin E, magnesium iyo potassium. Waxay sidoo kale yihiin il weyn oo borotiin ah (hal wiqiyadood oo yicib ah ayaa bixiya qiyaastii siddeed meelood meel baahiyahaaga maalinlaha ah). Iyo in kasta oo yicibtu ay u helaan rap xun maadada dufanka badan, waa nooca caafimaadka leh ee aan dhergin. Dhab ahaan, halkii daraasad lagu daabacay Joornaalka Ururka Cuntada Mareykanka , isticmaalka almonds waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka. Marka la barbardhigo subagga lawska, subagga yicibku wuxuu leeyahay labanlaab tirada fiber-ka iyo qiyaastii 50 boqolkiiba sonkor ka yar. Laakiin sida wax kasta, dhexdhexaadintu waa furaha (ka fikir dhowr qaado oo maalintii ah oo ha ka fikirin dhammaan weelka oo dhan).
