Cunto-cuntadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka guud, iyo haddii aad raadinayso inaad miisaankaaga lumiso cuntada oo keliya, cunista waxyaabaha saxda ah ma heli karto wax kale oo muhiim ah. Maadaama ay tahay cunto fudud oo diyaarsan oo dabiiciga ah, miraha ayaa ah betka ugu fiican marka loo eego in ay nafaqo-cufan yihiin halka ay ku yar yihiin kalooriyada. Markaa adiga oo aan wax badan ka faa'iidaysan, u sii wad sida ugu wanaagsan miraha miisaanka luminta !
mid. #Apple waa mid ka mid ah miraha ugu fiican ee dhimista miisaanka
laba. # Cananaaska waa mid ka mid ah miraha ugu dhadhan dhimista miisaanka
3. #Kiiwi khudaartu waxay caawisaa miisaanka dhimista
Afar. #Guava Waa Midho Caafimaad Qaba Oo Miisaanka Dhima
5. #Ku darso Cunto dhimista Miisaankaaga Miraha sida Qaraha oo kale
6. #Miraha sida Liinta oo kale waxay kaa caawin karaan inaad gaadho yoolalkaaga dhimista miisaanka
7. #Funyo Fudud Oo Ku Saabsan Miraha Pear Si Ay Uga Caawiyaan Dhimista Miisaanka
8. #Miraha sida rummaanka oo kale waxay kaa caawinayaan in miisaankaaga dhimo
9. #Midhaha miraha waa miraha ugu fiican ee dhimista miisaanka
10. #Miraha sida Papaya ayaa caawiya daadinta Kiilada
kow iyo toban. FAQs: Miraha loogu talagalay dhimista miisaanka
#Apple waa mid ka mid ah miraha ugu fiican ee dhimista miisaanka
Tufaax maalintii waxay ka ilaalisaa dhakhtarka, sidoo kale waxay kaa ilaalisaa cunto yar , sidaas darteed caawinta dhimista miisaanka . Sababtoo ah tufaaxa waxaa ka buuxa biyo iyo fiber-ka cuntada taasi waxay kaa ilaalinaysaa dhereg dheer. Dheeraad ah, tufaaxa ayaa qani ku ah antioxidants iyo phytonutrients kuwaas oo ku ilaalinaya caafimaadka adiga oo la dagaallamaya xagjiriinta xorta ah; waxay la xiriiraan hoos u dhaca halista kansarka, hypertension, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxa kale oo la sheegay in ay kor u qaadaan hab-dhiska difaaca oo ay ilkaha cadeeyaan!
Talo: Tufaaxu waa wax badan; iskood u cun ama ku dar saladh.
# Cananaaska waa mid ka mid ah miraha ugu dhadhan dhimista miisaanka
Daraasadihii ugu dambeeyay ee xayawaanku waxay muujinayaan in casiirka cananaaska ay ka caawiso kordhinta burburka baruurta oo ay hoos u dhigto samaynta baruurta. Waa doorasho weyn oo cunto fudud ah maadaama ay nafaqo badan ku badan tahay oo ay ku yar tahay kalooriyada. Waa macaan, oo sidaas ayuu ku dhergi karaa iligaaga macaan, taas oo kaa ilaalinaysa inaad ku darto daawooyinka kalooriyada-cufan. Cananaaska waxay qani ku tahay bromelain, oo ah enzyme ka hortagga bararka oo taageera habka dheefshiidka. Manganese ku jira tan Miraha waxay si wax ku ool ah u xakameeyaan cadaadiska dhiigga iyo heerarka sonkorta dhiigga , waxayna nidaamisaa dufanka iyo karbohaydraytyada dhiigga ku jira. caawinta dhimista miisaanka .
Talo: Isticmaal midhahan macaan si dhexdhexaad ah si aad u ilaaliso yoolalkaaga cunto.
#Kiiwi khudaartu waxay caawisaa miisaanka dhimista
Kaliya ku dar kiwi ama wax kale miraha miisaanka luminta cuntadaada ma caawin doono; ku cun midhahan oo ku beddel cuntooyinka kalooriyada badan iyo cuntooyinka warshadaysan. Kiwi saxarka laguma shubo oo kaliya fiber kaas oo siinaya dareen buuxa, miraha yar yar ee miraha madow sidoo kale, waxay sameeyaan qiyaas wanaagsan oo fiber ah oo aan milmi karin. waxay caawisaa dheefshiidka .
Talo: Cun kiwis ceeriin ama casiir iyaga, ku dar maraqa, saladh, ama badarka subaxda, ama isticmaal alaabta la dubay.
#Guava Waa Midho Caafimaad Qaba Miisaanka Dhima
Guwaa ku caawin kara lumin miisaanka adiga oo nidaaminaya dheef-shiid kiimikaadkaaga . Khudradu waxay qani ku tahay borotiinka iyo fiber tayo fiican leh, labaduba waxay qaadanayaan waqti dheer dheefshiidka, waxayna kaa ilaalinayaan dheregto waqti dheer waxayna kaa ilaalinayaan inaad ku lug yeelato waxyaabo kale. cuntooyinka aan caafimaadka lahayn . Guava waxa kale oo ay leedahay qaniinyo qallafsan waxayna ku qaadataa waqti dheer in la cuno, taas oo ku daraysa dareenka buuxa. Intaa waxaa dheer, guavas ceeriin waxay ku xidhmayaan sonkor ka yar midhaha miisaanka luminta sida tufaaxa, canabka, iyo liinta.
Talo: Guavas waxay kordhisaa dheefshiidka, waxay caawisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, waxayna nidaamisaa dheef-shiid kiimikaad.
#Ku darso Cunto dhimista Miisaankaaga Miraha sida Qaraha oo kale
Tani waxay soo kicinaysaa khudaartu siyaabo badan ayay u caawisaa miisaanka . Waxa ay leedahay maaddo biyo ah oo aad u sarreeya kuwaas oo jidhka fuuqciya; tani waxay jidhka ka ilaalisaa inuu jahawareeriyo harraadka ama fuuq-baxa gaajada. Si taas loogu daro, waxa ku jira sonkorta dabiiciga ah ee qaraha dhergin kartaa ilig macaan. Waxa ugu muhiimsan, midhahani waxa ku jira citrulline, taas oo uu jidhku u beddelo arginine, oo ah amino acid ka yareeya ururinta dufanka xad-dhaafka ah.
Talo: Cunista 100 garaam oo qare ah waxay ku siinaysaa 30 kalori oo keliya iyo dufanka buuxa eber!
#Miraha sida Liinta oo kale waxay kaa caawin karaan inaad gaadho yoolalkaaga dhimista miisaanka
Ku dar xoogaa xabo ah cuntadaada oo leh liin! Iyada oo 100 garaamba 47 kalori, khudradan cufan kaliya maaha kaloriin yar laakiin waa midhaha kalooriyada taban, taasoo la macno ah inay ka yar tahay kalooriyada inta uu jidhku u baahan yahay si uu u dheefshiido. Waxaa ku raran fiber, liin waxay kaa ilaalinaysaa inaad ka dhergato inta u dhaxaysa cuntada. Waxay sidoo kale caawiyaan dhaqdhaqaaqa fudud ee mindhicirka, taas oo lagama maarmaan u ah marka la isku dayayo inuu lumiyo miisaanka. Sida daraasadaha lagu sheegay, fitamiin C-ga biyaha ku milma ee liinta waxay caawisaa ka hortagga buurnaanta iyo maareynta miisaanka . Fiitamiinku wuxuu kaloo kor u qaadaa xakamaynta glycemic wuxuuna kordhiyaa dufan gubasho habka, samaynta liin ka mid ah miraha ugu fiican ee miisaan lumis .
Talo: Liinta ma joojin karto oo keliya gaajada laakiin sidoo kale waxay hagaajin kartaa caafimaadka guud .
#Funyo Fudud Oo Ku Saabsan Miraha Pear Si Ay Uga Caawiyaan Dhimista Miisaanka
Midho kale oo qani ku ah fitamiin C, isteroberi ayaa kaa dhergaya waqti dheer maadaama maadada fiberku si tartiib tartiib ah u dheefshiido. Tani Miraha sidoo kale waa qiyaastii 84 boqolkiiba biyaha , taas oo ka dhigaysa mid aad u sarreeya iyada oo ay ku yar tahay kalooriyeyaasha. Pears sidoo kale waxay caawisaa dheefshiidka iyo la dagaallama calool istaagga , oo ku siinaya mindhicir caafimaad qaba iyo hab-dhiska dheefshiidka, kuwaas oo labaduba lala xiriiriyay miisaan lumis.
Talo: Mirahan qallafsan waa nafaqo-cufan iyo kalooriyo yar, waxayna noqon kartaa saaxiib la isku halayn karo oo miisaan lumis!
#Miraha sida rummaanka oo kale waxay kaa caawinayaan in miisaankaaga dhimo
Rumaanku wuxuu kaa caawin karaa inaad tan la kulanto yoolalka caafimaadkaaga iyo jimicsigaaga miraha waxaa ka buuxa nafaqooyin sida fiber-ka cuntada, fiitamiinnada iyo macdanta, iyo antioxidants kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara dhimista miisaanka. Polyphenols iyo linolenic acid isku dhafan ee rummaanka waxay gubi karaan baruurta iyo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka . Casiirka rummaanka, oo ay la socdaan kuwa kale miraha miisaanka luminta, waxay ku shaqayn karaan xakamaynta rabitaanka cuntada . Sidoo kale, cunista midhaha waxay ku siin kartaa dareen buuxa.
Talo: Ka dhig midhahan qayb ka mid ah cuntadaada maalinlaha ah si aad u wanaajiso dheef-shiid kiimikaadka oo aad u dedejiso dheefshiidka, sidaas awgeed waxay keenaysaa miisaan lumis.
#Midhaha miraha waa miraha ugu fiican ee dhimista miisaanka
Dabiici ahaan macaan, berry waxay qani ku yihiin pectin, fiber milmi leh. Markaa ku shubista berry ma aha oo kaliya inay dheregto ilig macaan laakiin caloosha sidoo kale! Berry sidoo kale waxaa ka buuxa antioxidants, kuwaas oo marka laga reebo ka hortagga waxyeellada unugyada, ay la xiriirto xakameynta miisaanka sidoo kale.
Strawberries waxay yarayn kartaa heerka sonkorta dhiigga iyo heerka insulinta cuntada ka dib; tani waxay ka hortagtaa in sonkorta xad dhaafka ah loo rogo unugyo baruur ah. Raspberries waxaa ku jira walxo dabiici ah oo loo yaqaan ketones, taas oo ka hortagaysa kororka dufanka guud ee jirka iyo dufanka gudaha. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in blueberries ay saameyn ku yeeshaan hiddo-wadaha xakameynaya gubashada baruurta iyo kaydinta, iyo caawinta dhimista baruurta caloosha iyo kolestaroolka hoose . Marka lagu daro cunto dufanku ku yar yahay, blueberries waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista triglycerides iyo xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.
Talo: Ku taageer dadaalka miisaanka luminta caafimaadka leh oo leh berry noocyo kala duwan ah sida miro miisaan lumis.
#Miraha sida Papaya ayaa caawiya daadinta Kiilada
Papaya waxay wanaajisaa dheefshiidka waxayna bixisaa faa'iidooyin daweyn oo dhowr ah taas oo ay ugu wacan tahay joogitaanka enzyme papain. Khudradu waxay ka buuxaan antioxidants, waxay qani ku tahay fiber, waxayna ku yar tahay kalooriyada. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in bararku uu caqabad ku noqon karo dhimista miisaanka; maadaama babaygu uu la dagaalamo caabuqa, waa a miro weyn oo lagu daro cuntadaada . Waxa kale oo ay keentaa miisaanka oo yaraada iyada oo caawisa dheefshiidka. nadiifinta xiidanka , iyo la dagaalanka calool-istaagga.
Talo: Haddii aad raadinayso natiijooyin degdeg ah adoo cunaya miraha miisaanka luminta, cun babayga quraacda iyo cunto fudud galabnimo maalin kasta.
FAQs: Miraha loogu talagalay dhimista miisaanka
S. Maxaa maskaxda lagu hayaa markaad iibsanayso miraha?
KU. Markaad iibsanayso khudaar, iska ilaali inaad soo gurato midhaha nabaraysan ama dhaawacan maadaama bakteeriyadu si fudud ugu dhex bixi karto, taasoo ka dhigaysa midhaha nafaqo yaraan. Iibso oo cun midhaha midabada firfircoon ee kala duwan si aad uga hesho phytochemicals iyo nafaqooyin kale oo kala duwan. Tixgeli inaad iibsato midhaha xilli-xilliyeedka maadaama ay noqon doonaan kuwo tayo wanaagsan oo ka jaban. Miraha qasacadaysan ee dhimista waa caadi marba haddii aanay ku badnayn soodhiyam oo ay ku darsadeen sonkor-akhri calaamadaha ka hor intaadan iibsan.
