Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Yoga Si Loo Gubo Baruurta Wejiga | Iska yaree baruurta wajiga leh yoga BoldskyWaa maxay yoga wajiga ama wajiga yoga? Kani waa layliyo taxane ah oo wajigaaga hoos ugu dhigaya sida ay yoga u sameyso jirkaaga. Maalintan caalamiga ah ee 'Yoga Day' waxaan wax ka qori doonnaa sida loo yareeyo baruurta wajiga yoga.
Ma ogtahay inay ku dhowaad 52 muruq wajiga leeyihiin? Jimicsiga muruqyadan waxay gacan ka geysaneysaa sii deynta kacsanaanta wajiga, culeyska indhaha, iyo qoorta oo adkaata. Muruqyada wejigu kama duwana murqaha jirka intiisa kale oo haddii muruqyadaas aan lagu dhaqmin qoorta hoosteeda, waxay bilaabaan inay noqdaan kuwo jilicsan.
Muruqyada wajiga, oo ay ku jiraan daanka, xoqida, iyo wejiga ayaa ka hor tagi kara laalaabka ka soo baxa xanaaqa aad maalin kasta sameyso. Si kastaba ha noqotee, yoga wajiga kama saareyso khadadka ganaaxa iyo duuduubka, laakiin xaqiiqdii way beddeli kartaa isbeddelka hoos u dhaca.
Sameynta jimicsiga wajiga waxay wajigaaga ka dhigi kartaa mid u muuqda mid da 'yar oo qurux badan habka dabiiciga ah adoo muruqyada wajiga ku wareejinaya.
Waxay kaloo ka caawisaa hagaajinta wareegga dhiigga taasoo keenta midab cad oo caafimaad qaba. Sameynta jimicsiyadaan yoga waxay ku siin doontaa saameyn dabiici ah, oo aan xanuun lahayn, iyo saameyn dheer. Aynu aqrino si aan u ogaanno jimicsiyada yoga ee ugufiican wajigaaga.
1. Qufulka Carrabka / Jivha Bandha
Sida loo sameeyo: Ku fadhiiso booska Lotus oo gacmahaaga saar dhabtaada. Dhig caaradda carabkaaga derbiga kore ee afkaaga. Adoo carrabkaaga ku haaya booskaas, afka fur ilaa aad ka dareento kala-bax qoorta iyo cunaha ah. Si caadi ah u neefso oo ku celi tan dhowr jeer.
Faa'iidooyinka: Yogaani wajiga ah ayaa wajiga ka xiijin doona oo qaabeyn doona qadkaaga. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale codeyn doontaa murqahaaga wajiga.
2. Wajiga Kalluunka
Sida loo sameeyo: Jimicsiga wajiga kalluunka waxaa lagu sameeyaa adiga oo dhuuqa dhabannada iyo bushimaha gudaha oo isku dayaya inaad ku dhoolla caddeyso booskaas. Waxaad dareemi kartaa dareen gubasho daanka iyo dhabannada. Ha walwelin, iska naso oo jimicsiga ku celi!
Faa'iidooyinka: Layligani wuxuu cod u yeelayaa oo fidinayaa muruqyada dhabannada wuxuuna kaa dhigayaa dhabannadaada kuwo aan jilicsanayn.
3. Libaaxa Booska / Simha Mudra
Sida loo sameeyo: Jilba jilbaha u dhig oo gacmahaaga saar bowdooyinkaaga ka dibna daanka daadi oo afkaaga u kala qaad. Carabkaaga hoos ugu soo taag, xagga garka si xoog ah ugana neefso afkaaga. Sanqadha neefsashadu waxay u egtahay dhawaaqa libaaxa. Ku celi tan dhowr jeer.
Faa'iidooyinka: Libaaxa ayaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid ka mid ah asnayaasha ugu fiican wejiga sababtoo ah waxay kaa caawineysaa kicinta iyo dhawaaqa muruqyada wajiga oo dhan.
4. Chin Lock / Jalandhar Bandha
Sida loo sameeyo: Si qoto dheer u neefso intaad fadhiisanaysid booska Lotus oo gacmahaaga jilbaha saar, garbahaaga kor u qaad, horayna u foorari. Ku billow inaad garka si adag ugu riixdid laabtaada oo neefta ku hay inta ugu macquulsan. Sii daa booska oo ku celi hawshan.
Faa'iidooyinka: Jimicsiga jalandhar bandha ayaa qaabeyn doona wejigaaga wuxuuna ka yeeri doonaa muruqyadaada jawin. Yoga wajigaani waa mid heer sare ah oo loogu talagalay dadka leh laba garka waxayna ka caawisaa sidii looga takhalusi lahaa.
5. Farsamada afka
Sida loo sameeyo: Afkaaga buuxi hawo ku xir. Ka neefso hawada dhabanka bidix ilaa dhabanka midig, oo la mid ah inaad afkaaga ku nadiifiso dawo dhaqe. Sii wad layligan dhowr daqiiqo. Isdeji oo markale bilow!
Faa'iidooyinka: Yogaani wajiga ah ayaa dhabannada kaa yeeri doona wuxuuna kaa baabiin doonaa garka laba-laabka ah wajigaaga.
6. Duubista Qoorta
Sida loo sameeyo: Fadhiiso oo madaxaaga sii jeedi xagga hore oo hadda madaxaaga dhinaca u laabo dhinaca aad la jaanqaadayso garkaaga oo madaxaaga u rogo dhaqaaq wareeg ah. Inta aad jimicsigan samaynaysid, lafdhabartaada toosan oo garbahaaga hoos u dhig. Ku samee dhaqdhaqaaqa wareegga saacad u jeedka iyo jihada ka horjeedka saacadda.
Faa'iidooyinka: Jimicsiga duubista qoorta ayaa ah mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee looga takhaluso garka laba-laab iyo ka-caawinta xuubka garkaaga, muruqyada qoorta, iyo qadka. Intaas waxaa sii dheer, waxay adkeyneysaa maqaarka qoorta waxayna yareyneysaa maqaarka maqaarkiisa waxayna ka saartaa laalaabka.
7. Hawo Afuufaya
Sida loo sameeyo: Sax dhabartaada oo madaxaaga gadaal u janjeeri oo si toos ah kor ugu fiiri saqafka. Bushimahaaga dibedda u soo saar oo hawo afuufo. Tan ku samee 10 ilbiriqsi oo naso.
Faa'iidooyinka: Qoorta iyo muruqyada wajiga waa la shaqeeyaa tanina waxay yaraynaysaa garka laba-laab waxayna siinaysaa wajiga kor u qaadista dabiiciga ah.
8. Dibno jiida
Sida loo sameeyo: Waad fadhiisan kartaa ama istaagi kartaa adigoo madaxaaga u jeedinaya xagga hore iyo toosan. Kor u qaad bushimahaaga hoose oo riix daankaaga hoose waxaadna dareemi doontaa kala bixin muruqyada garkaaga iyo qadka hoose intaad sameyneyso. Joog muuqaalkaas daqiiqado yar oo nasasho.
Faa'iidooyinka: Yogaani wajiga ah wuxuu miiqaa muruqyadaada wajiga wuxuuna ku siinayaa dhabanno sare iyo daamanka caanka ah.
9. Feejignaanta indhaha
Sida loo sameeyo: Indhahaaga kala qaad oo ha fiiqin sunnayaasha. Joog booskaan oo diirada saar barta masaafada 10 ilbiriqsi oo naso.
Faa'iidooyinka: Smootiya suniyahaaga
10. Sii daynta Daanka
Sida loo sameeyo: Fariiso oo afkaaga dhaqaaji sidii aad cuntada u ruugayso. Ka dib afkaaga u kala qaad si ballaaran adigoo carrabkaaga saaraya ilkahaaga hoose. Ku hay dhowr ilbiriqsi oo ku celi dhowr jeer.
Faa'iidooyinka: Yoga wajigaani wuxuu ku siin doonaa dhabanno fiiqan oo soo jiidasho leh, wuxuu yareyn doonaa garka laba-laabma, sidoo kale wuxuu ku siin doonaa daamanka caan ah. Sidoo kale, waxay fidisaa muruqyada hareeraha daamanka, dhabannada, iyo dibnaha.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
Sidee Loogu Lumaa Miisaanka Yoga
