Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Masago ama Bajra waa badar leh faa iidooyin caafimaad oo aad u tiro badan. Marka laga reebo inay tahay il hodan ku ah nafaqooyinka, waxaa lagu beeran karaa iyadoo la isticmaalayo biyo yar. Dalaggan aadka u sarreeya waxaa loo cunay sidii cunno muhiim ah oo ku taal miyiga Hindiya iyo sidoo kale gobollada sida Rajasthan iyo Gujarat - qaab roti ah ama rooti fidsan.
Roti waxaa lagu diyaarin karaa iyadoo la isticmaalayo bur bur iyo biyo ama mid ayaa ku dari kara subagga la nadiifiyey (ghee) burka oo diyaarin kara rootiga fidsan. Mid ayaa sidoo kale ku cuni kara badarkaan caafimaadka qaba qaab boorash ah.
Bajra ma naaxeysaa?
Qaadashada kaloriinteena maalinlaha ahi waa ku dhowaad 1200-1800 iyo 100 garaam oo bajra ah oo ka kooban qiyaastii 378 kaloori oo ay weheliso 4.2 garaam oo dufan ah, oo ka kooban 0.7 garaam oo dufan dherer ah, 0.8 garaam oo dufan iskujir ah iyo 2.1 garaam oo dufan ah iyo kaarbooyin. Sababtoo ah astaanta nafaqada awgeed, masagogu wuxuu ku qaldan yahay inuu naaxiyo.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Masago:
Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha: Bajra waxay u fiicantahay wadnahaaga, waxay ka koobantahay magnesium ka caawiya hoos u dhigida dhiig karka. Vasodilation waxaa loola jeedaa fiditaanka xididdada dhiigga, waxyaabaha fosfooriska ee ku jira badarka waxay ka dhigayaan vasodilator dabiici ah, oo ka caawiya sidii looga hortagi lahaa weerarka. Badarkaani wuxuu kakooban yahay fiber ka caawiya hoos u dhigida heerarka kalastaroolka xun - lipoprotein-cufnaanta hooseysa (LDL) - ee dhiiga kujira waxayna sidoo kale ka caawineysaa ka ilaalinta wadnaha dhowr cudur oo kale.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Masago:
1. Waxay ka hortagtaa Kansarka
Xawaashku wuxuu ka kooban yahay antioxidants iyo faybar kuwaas oo ka caawiya ka hortagga halista kansarka naasaha ku dhowaad 50%. Kansarka naasuhu waa nooca ugu badan ee kansarka. Cunitaanka kaliya 30 garaam oo ah dalaggan aadka u sarreeya ayaa ka caawin kara haweenka inay ka ilaashadaan kansarka naasaha.
2. Waxay la dagaalamaan Sonkorowga
Haddii aad tahay sonkorow, isticmaalka bajra waxay kaa caawin kartaa in heerarka sonkorta dhiigga la xakameeyo. Bajra waxaa ku jira magnesium ka caawiya kahortaga isbeddelka sonkorta dhiiga ee jirka. Dadka la ildaran sonkorowga waxaa lagula talinayaa inay cunaan cuntooyinka leh glycemic index, marka la barbar dhigo miraha sida qamadiga iyo bariiska.
3. Ku Fiican Dheefshiidka
Fiberka ku jira firida wuxuu ka caawiyaa hagaajinta shaqada nidaamka dheef-shiidka. Waxay hagaajineysaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, waxay kor u qaadaysaa geeddi-socodka saxarada waxayna haysaa dhibaatooyinka la xiriira dheef-shiidka sida aashitada, calool xanuun, kansarka mindhicirka, caabuq iyo calool xanuun.
4. Neefta iyo Dhanjafkaba Way Fogeysaa
Markii ay sii kordhayaan wasakheynta hawada, waxaa jira koror ku yimid tirada cudurka neefta. Cudurrada neefsashada waxay noqon karaan kuwo dilaa ah haddii aan si taxaddar leh loo daryeelin oo ay carruurta iyo dadka waaweynba saameyn ku yeeshaan. Waxyaabaha magnesium-ka ku jira ee badarka ka caawiya yaraynta darnaanta cudurradan neef mareenka ah waxay kaloo ka caawisaa la dagaallanka weerarada dhanjafka.
5. Waa Bilaash Gluten
Bajra waxay u tahay waxtar dhammaan dadka la ildaran cudurka baruurta, maadaama ay ka madhan tahay gluten. Dadka la ildaran cudurka baruurta ma awoodaan inay u dulqaataan xaddi kasta oo gluten ah oo ku jira cuntadooda. Badarka badidiisa, ooy kujiraan bariis, waxay kakoobanyihiin gluten, masago waa nooca kaliya ee hadhuudh kaas oo aan lahayn gluten -na wuxuuna kadhigi karaa cudurka baruurta.
6. Caawinta Kobaca Murqaha
Maadaama firidaani tahay isha wanaagsan ee borotiinka iyo amino acid, waxay caawisaa koritaanka iyo sidoo kale soo nooleynta unugyada iyo murqaha jirka. Waxay ka caawineysaa sidii murqaha looga dhigi lahaa mid xoogan oo jilicsan, iyadoo hoos loo dhigayo habka murqaha muruqyada.
7. Faa'iidooyinka kale ee Caafimaad ee ay leedahay Masaaxa
Qaar ka mid ah waxtarrada caafimaad ee bajra ayaa ah inay ka caawiso sunta wasakhda jidhkaaga iyadoo kaa caawinaysa sidii looga saari lahaa sunta xubnaha jirkaaga sida beerka iyo kelyaha. Badarkaani waa isha wanaagsan ee laga helo fiitamiin B iyo niacin, oo kaa caawinaya inaad ka ilaaliso dhiig baxa adigoo kicinaya heerarka kalastaroolka wanaagsan - cufnaanta sare ee lipoprotein (HDL) - jirkaaga. Xaasidku wuxuu ku badan yahay magnesium wuxuuna u dhaqaaqo sidii daawo loogu daaweyn karo xanuunka caadada sidoo kale.
Ma Fiicantahay In Bajra Lagu Cuno Tiro Badan?
In kasta oo ay tahay firida hodanka ku ah nafaqooyinka oo ay weheliyaan waxyaabo badan, khubarada caafimaadku waxay kugula talinayaan in bajra lagu cuno tiro xadidan waxayna sidoo kale soo jeediyeen in aan la cunin badarka inta lagu jiro xilliga kuleylaha, maxaa yeelay waxay u horseedi kartaa arrimaha la xiriira dheef-shiidka oo waxay kaa dhigeysaa inaad dareento raaxo-darro.
