Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Rummaanka waxaa lagu tiriyaa inuu yahay mid kamid ah miraha nafaqada badan leh. Haddii aad uur yeelato, markaa waxaad hubaal ahaan doontaa inaad naftaada siiso cunnooyinka ugu caafimaadka badan uguna nafaqada badan ee suurtogalka ah. Halkii laga rumaysan lahaa waxa dadka kale leeyihiin ee ku saabsan waxa la cunayo iyo waxa aan la cunin, waa inaad doorbideysaa inaad sameyso baaris yar oo aad sameyso oo aad naftaada u diyaariso jadwal caafimaad leh.
Waxaa laga yaabaa inaad kala kulantay fikrado isku dhafan oo ku saabsan cunista rummaanka xilliga uurka. Mid walbana wuxuu yeelan doonaa aragtiyo u gaar ah oo uu qiil ugu helo waxa uu aaminsanayahay ee uu raacayo. Si kastaba ha noqotee, waa gebi ahaanba lagama maarmaan inaad u aqriso xaqiiqooyinka cunista rummaanka markii aad rajeyneysay.
Qaadashada nafaqada ee loo mariyo rummaanka
Haddii aad uur leedahay oo aad fiirineyso inaad naftaada siiso nafaqada ugu badan, markaa hubaal waad tixgelin laheyd cunista rummaanka. Inbadan waxay jecelyihiin rummaanka dhadhankiisa macaan iyo sidoo kale markay soo noqoto inay tahay mid ka mid ah kuwa ugu caafimaadka wanaagsan ee lagu beddelo kalooriyeyaasha hodanka ku ah maadooyinka hungurigaaga yar.
Dhakhaatiirtu waligood kuguma talin cunista rummaanka, ilaa aad ka haysato arin caafimaad oo gaar ah sida inaad xasaasiyad ku leedahay. Haddii kale ma jirto sabab gaar ah oo ku saabsan sababta haweeneyda uurka lihi aysan u cunin rumaanka, gaar ahaan iyada oo la tixgelinayo sida ay adiga iyo ilmahaaga aan dhalanba ku siin karto dhowr nafaqo.
Haddii aad uur leedahay oo aad jeceshahay wax macaan, markaa wax yar oo faro ah ayaad ka fog tahay inaad rumaanka qabsato, ama sidoo kale waxaad dooran kartaa inaad yeelato casiir rummaanka ah, habkan waxaad ku hubin doontaa inaad sidoo kale fiicnaato.
Shuruudaha nafaqada Inta aad uurka leedahay
Waxaa la sheegay in haweeneyda uurka leh ay u baahan tahay ilaa 300 oo kaloori oo dheeri ah maalin walba, gaar ahaan seddexdeeda bilood iyo saddexaad. Adiga, markaad uurka leedahay, waxaad kaloo ubaahantahay nafaqooyin badan. Marka, waxaa ugufiican in la isku daro kalooriyada iyo nafaqada qaadashada iyada oo loo marayo isticmaalka rummaanka, oo aan kaliya aheyn dhadhan laakiin sidoo kale bixiya faa'iidooyin caafimaad oo ku filan inta lagu jiro uurka.
Sidee uga Faa'iidaysataa Cunista Rummaanka Xilliga Uurka?
Akhriso si aad u ogaato qaar ka mid ah waxtarrada caafimaad ee rumaanku leeyahay xilliga uurka.
• Dhibaatooyinka la xiriira mindhicirka waa wax caadi ah muddada uurka. Gaar ahaan inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu dambeysa uurka, waxaad u badan tahay inaad ku xanuunsato dhowr qaybood oo caloosha ah. Ku darista cuntada fiber-ka badan ee cuntadaada ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu xaliyo dhibaatooyinka noocaas ah. Rumaanku waa il hodan ku ah fiber ka oo leh ugu yaraan nus koob oo ah miraha rummaanku wuxuu hubin doonaa in saxaradaada si fiican u nidaamsan tahay, taasoo kaa xoreynaysa welwelka caloosha ee la xiriira.
• Dumar dhowr ah oo uur leh ayaa laga helay dhiig-yaraan. Haddii aad ka cabaneysid dhiig yari inta lagu guda jiro uurka, oo ay weheliso kaabeyaasha birta ee uu takhtarkaagu kugula taliyay, waa inaad sidoo kale kordhisaa qaadashada cunnada hodanka ku ah birta, taas oo ka caawin doonta heerarkaaga haemoglobin inuu kor ugu kaco heerka caadiga ah. Ahaanshaha bir yaraanta inta lagu guda jiro uurka waxay u horseedi kartaa arrimo dhowr ah sida foosha xilliga hore iyo ilmaha ku dhasha miisaan hoose oo dhalasho. Cunista rummaanka waxay xaqiijin kartaa inaad ilaalinaysid qaadashada birta maalinlaha ah ee loo baahan yahay cuntadaada.
• Nuugista birtu waxay u baahan tahay fiitamiin C jirkaaga. Rummaanku waa il hodan ku ah fiitamiin C isla markaana leh qaddar wanaagsan waxay hubin doontaa in jidhkaagu awood u leeyahay inuu ka soo nuugo birta kaabis iyo sidoo kale ilaha cuntada hodanka ku ah ee birta qaab wanaagsan.
Khataraha La Xiriira Isticmaalka Rummaanka xilliga Uurka
Hadda oo aan ognahay faa'iidooyinka caafimaad ee ay ku jiraan rummaanka ku jira cuntadaada uurka, aan eegno qaar ka mid ah halista la xiriirta qaadashada midhahan.
• Foosha hore ee foosha dartiis waxay ku imaan kartaa qaadashada rumaanka laga soosaaray, markaa iska ilaali inaad cunto.
• Rummaanka hadii lagu cabo qaabka cabitaanka waa inay lahaadaan qadar xadidan, maadaama ay aad ugu badan tahay kalooriyeyaasha.
• Haddii aad qaadanayso wax daawo ah, oo aan ahayn kaabisyada caadiga ah sida birta iyo kaalshiyamka, inta aad uurka leedahay, markaa way fiicantahay in aad ka hubiso dhakhtarka haddii aad weli sii wadi karto cunista rummaanka iyo in kale. Fikrad ahaan, rummaanka waa in laga fogaadaa haddii aad ku jirto daawooyinka sida kuwa dhiig khafiifiya ama daawooyinka cadaadiska dhiigga.
Rummaanka Waxay U Adeegtaa Shuruudaha Nafaqada Inta Uurka Lehi
Markaad uur leedahay, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin dhawr ah sida kaalshiyamka, fitamiin D, birta, borotiinka iyo folate. Nus-koob oo rummaanka ah ayaa ku siin kara 72 kalori iyo 9 miligram oo ka mid ah 1000 milligram oo kaalshiyam ah oo jidhkaagu u baahan yahay maalin kasta.
Tiradan rummaanka ah waxay sidoo kale ku siin doontaa 0.26 milligram oo ka mid ah 27 milligram ee looga baahan yahay birta maalin walba ah, 33 microgram oo folate ah 800 oo microgram oo loo baahan yahay maalintii iyo 1.45 garaam oo ah 71 garaam oo ah baahida maalin kasta ee borotiinka
Nus-koob oo rummaanka ah ayaa sidoo kale jidhkaaga siiya 8.9 miligram oo fiitamiin C ah, si jidhkaagu si fudud ugu nuugo birta lagu cunay cuntada iyo nafaqada.
Cunista rummaanka qaabka miraha ama cabitaan ahaan waxaa hubaal ah inay kaaga faa'iideysan karto in kabadan hal qaab, gaar ahaan haddii aad uur leedahay. Si kastaba ha noqotee, haddii aad wax walaac ah qabtid, ka hubso dhakhtar caafimaad oo haddii suulku suul ku siiyo, ka dib sii wad oo ku raaxayso miro macaan sida ugu badan ee aad rabto.
