Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Lowska iyo iniinaha ayaa loo arkaa inay yihiin cunnooyinka ugu fiican ee la cuno. Khubarada caafimaadka adduunka oo dhan waxay ku nuuxnuuxsanayaan faa'iidooyinka waxa yaabadan yaabka leh ay ku yeeshaan jidhkeena.
Markii hore waa laga fogaan jiray dufankooda, sonkorta iyo kalooriyada, hadda waxay ku sii socdaan xagga sare ee liiska cuntooyinka caafimaadka qaba. Nutsku waxay leeyihiin dufan laakiin waa dufan caafimaad leh oo jidhkeennu u baahan yahay.
Kalooriyada ay ku jiraan waxay u gubtaan tamar deg deg ah mana ku keydiso jirka dufan ahaan. Sonkorta dabiiciga ah ee kujirta iyaga waxyeello uma geysaneyso ilaa ay jirto wax sonkor ah oo lagu daro.
Lowska waxaa awood u leh macdano kala duwan sida birta, kaalshiyamka, magnesium iyo potassium. Waxay ka koobanyihiin tiro fiitamiino ah, faybar iyo dufan qaab omega 3 asiidh dufan leh iyo dufan aan dhereg lahayn.
Dufanadan waxay siinayaan tamar deg deg ah jirka. Macdanta iyo fiitamiinku waxay gacan ka geystaan taageeridda howlaha kala duwan ee jirka.
Faa'iidooyinka cunista lowsku waxay noqon karaan kuwo aad u tiro badan. Laakiin tani macnaheedu maaha in qofku isticmaalo wax ka badan inta loo baahan yahay. In badan oo ka mid ah wax walba had iyo jeer waxay u xun yihiin jirka.
Shaki kuma jiro in nutsku aad u caafimaad qabo laakiin midna waa inuusan dhaafin wixii ku saabsan isticmaalkiisa. Looska ayaa ku badan dufanka. Sidaa darteed, cunista in badan oo ka mid ah waxay u oggolaan doontaa jirku inuu keydiyo baruurta xad-dhaafka ah, isagoo kaa dhigaya inaad kiilo isku urursato.
Sidoo kale, dufanka xad-dhaafka ahi wuxuu gaabiyaa nidaamka dheef-shiidka. Cunista lowska marar badan waxay sidoo kale horseedi kartaa kororka cadaadiska dhiigga. Fiberka sare ee iyaga ku jira wuxuu sababi karaa gaas iyo shuban sidoo kale.
Si aad uhesho faa'iidooyinka ugu badan ee lowskan, waxaa lagugula talinayaa inaad ku isticmaasho waqti go'an oo maalinta ah. Sida oo kale, lowska ka sarreeya macdanta iyo fiitamiinnada waa in la cuno subaxdii iyo lowska ka caawiya dheef-shiidka waa in la cuno habeenkii.
Sidan, lowsku waxay nafaqeeyaan jirka waxayna ka caawiyaan inay sii wadaan hawlahooda maalintii oo dhan. Qodobada hoos ku xusan waxay ku siin doonaan faahfaahin ku saabsan waqtiga ugu fiican ee la cuni karo miraha qalalan.
Waqtiga la socda, tirada aad isticmaashid sidoo kale waa muhiim. Halkan waxaa ah liis ku siinaya faahfaahin ku saabsan waqtiga ku habboon ee la cunayo lowska iyo tirada uu jidhku u baahan yahay.
1) Subax
Yicibta
Subaxdeenu marwalba way mashquulsan tahay maaddaama aan hawlo badan qabanno. Waa caado dad badani u cunaan yicibta subaxa hore oo sida saxda ah. Yicibta ayaa hodan ku ah fitamiin E, riboflavin iyo manganese kuwaas oo kor u qaada howlahayaga difaaca isla markaana jirka ka caawiya la dagaallanka infekshinka si wax ku ool ah.
Tani waxay jirkeena ku haysaa xaalad wanaagsan sidaa awgeedna waxaa laga door bidaa in la cuno yicibta subaxa hore. Ku qoy yicib hal habeen oo subaxdii cun cun maqaarka la'aan. Maqaarka yicibta ayaa la sheegay inuu yareeyo xaddiga nafaqooyinka jirka nuugaya sidaa awgeedna la doorbidayo in laga saaro kahor cunista.
Khubaradu waxay kugula talinayaan isticmaalka 10 yicib oo qoyan maalintii inay ahaadaan kuwo badbaado leh.
2) Fiidka:
Cashews Iyo Pistachios
Cashews waxay hodan ku yihiin dufanka taas oo ku siin doonta kobcin tamar deg deg ah. Waxay sidoo kale baabi'iyaan bakteeriyada ku jirta afka waxayna ka hortagaan suuska ilkaha. Manganese-ka iyaga ku jira wuxuu caawiyaa in cadaadiska dhiigga iyo daalka muruqyada la joojiyo.
Pistachios dhinaca kale, aad ayey u caafimaad qabaan wadnaha. Labadan lows waa in la cuno fiidkii maadaama dufanka ku jira ay ku siin doonaan kor u kac tamar ah isla markaana ay kor u qaadayaan istaandarkaaga, kaas oo aad hubaal u baahan doonto ka dib maalinta adag ee shaqada.
Khubaradu waxay talo siinayaan 3 cashews iyo pistachios midkiiba, maalin kasta.
3) Habeen:
Ukun, Buro iyo Taariikho
Ukunku wuxuu hodan ku yahay omega-3 asiidh dufan ah. Prunes waxay ku badan yihiin fiber-ka cuntada. 3-daas lows waxay caawiyaan dheef shiidka cuntada waxayna caawiyaan caafimaadka dheefshiidka. Dad badan kama warqabaan goorta la cunayo iniinta - subax ama galab. Waqtiga ugu fiican waa habeenkii.
Lowskan ayaa saxarada kor u qaada waxayna saxayaan calool istaagga. Waxay ka kooban yihiin fiitamiinno iyo macdano kaa caawin doona dayactirka jirka iyo unugyada maqaarka ilaa habeenka oo dhan. Sidaa awgeed, waa waqtiga ugu fiican ee la cuno mirahaan qalalan.
Taariikh ay la socdaan laba bur iyo 3-4 iniin waa in la cunaa habeen kasta si natiijooyinka ugu fiican loo helo.
