CUNTADA PALEO: FAA'IIDOOYINKA, CUNNOOYINKA SI AAD U CUNTO IYO QORSHAHA CUNTADA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Neha Ghosh Waxaa qoray Neha Ghosh bisha Sebtember 5, 2020

Cuntada Paleo, oo sidoo kale loo yaqaan 'Palaeolithic diet', da'da da'da dhagaxa, cuntada godka ama cuntada ugaarsadeyaasha ayaa ah cunno casri ah oo casri ah oo ay ku jiraan cuntooyin loo maleynayay in la cunay xilligii Palaeolithic ee soo jiray ilaa 2.5 milyan sano ka hor [1] .

Cunnooyinka lagu cuno cunnada 'paleo diet' waxay la mid yihiin wixii ay ugaadhsadeyaashii ugaarsiga ahaa ee aadamigu ka cuneen meelo kala duwan oo adduunka ah. Cuntada paleo asal ahaan waa tarjumaad casri ah oo ku saabsan cuntada ay ugaarsatadu soo urursadeen ay cuneen xilligii Palaeolithic.

Tixraaca sawirka: foodinsight.org

Sannadihii 1970-naadkii, ayaa la soo saaray fikradda ah cuntada paleo oo tartiib tartiib ah waxay u bilaabatay caan ka dib buugga 'Cuntada Paleo: Culeyskaagu yaree oo caafimaad ku hel cunista cuntooyinka laguugu talagalay inaad cunta' waxaa qoray Loren Cordain waxaa la daabacay 2001. Intaa kadib buugaag badan oo cunto karis ah oo sheeganayay inay leeyihiin cuntooyinka Palaeolithic ayaa la daabacay.

Qormadan waxaan ku soo qaadan doonaa waxa ay tahay cuntada paleo waa maxay, maxay tahay faa iidooyinkeeda iyo cuntooyinkeeda in la cuno oo laga fogaado cuntada paleo iyo waliba qorshaha cuntada ee cuntada.

Waa Maxay Cuntada Paleo?

Cuntada 'paleo' waa qorshe cunto oo cunto ah oo ay ku jiraan cuntooyin ay awoowayaashii aadanuhu cuni jireen xilligii Palaeolithic. Khudradda, khudaarta, kalluunka, ukunta, hilibka caatada ah, lowska iyo abuurka ayaa ah cuntooyinka ay ku heleen ugaarsiga iyo uruurinta.

Cuntada paleo waxay xadideysaa cunnooyinka sida waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta iyo miraha kuwaas oo qayb ka noqday cunnooyinka qof walba kadib horumarintii beerashada casriga ah. [1]

Faa'iidooyinka Cuntada Paleo

1. Qalabka caawiya miisaanka oo yaraada

Daraasad lagu daabacay Joornaalka Yurub ee Nafaqada Caafimaadka ayaa muujisay in mutadawiciin caafimaad qaba oo ku jiray cuntada paleo muddo saddex toddobaad ah ay hoos u dhaceen miisaanka jirka iyo wareega dhexda [laba] .

Daraasad kale oo 2014 ah ayaa muujisay in haweenka buurnida kadib ee haweenka qaba cudurka 'postleopausal' ee raacay cuntada 'paleo diet' ay lumiyeen culeyskooda lix bilood ka dib marka la barbardhigo cunno u hoggaansan Talooyinka Nafaqada Nordic (NNR) [3] .

Noocyada noocan oo kale ah ee cuntooyinka jilicsan ayaa kaa caawin doona inaad miisaankaaga dhinto muddada-gaaban. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor intaan dhakhaatiirtu kugula talin cuntada paleo ee miisaanka oo yaraata.

2. Waxay yareysaa halista cudurka macaanka

Sida laga soo xigtay daraasad, dadka qaba nooca sonkorowga 2 ee ku jiray cuntada paleo ee muddada-gaaban waxay leeyihiin horumar weyn oo ku saabsan heerarka sonkorta dhiigga iyo caabbinta insulin marka la barbar dhigo cuntada ku saleysan talooyinka ka soo baxa Ururka Sonkorowga Mareykanka oo ka kooban qaadashada milix dhexdhexaad ah, oo dhan hadhuudh, digir iyo caano dufan yar [4] .

Daraasad kale ayaa tilmaamtay in bukaanada qaba nooca sonkorowga 2 ee raacay cuntada paleo ay muujiyeen horumar la taaban karo oo lagu xakameynayo heerarka gulukoosta dhiigga iyo hoos u dhigista qatarta cudurada wadnaha [5] .

Si kastaba ha noqotee, daraasado cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo muujiyo xiriirka ka dhexeeya cuntada paleo iyo sonkorowga [6] .

3. Waxay yareysaa halista cudurada wadnaha

Raacitaanka cuntada paleo waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha sida lagu sheegay daraasad. Daraasadda ayaa shaaca ka qaaday in cuntada paleo ay si weyn hoos ugu dhigtay cadaadiska dhiigga ayna kordhisay kolestaroolka HDL (wanaagsan) iyo hoos u dhaca LDL (xun) kolestaroolka, kuwaas oo ah sababaha ugu waaweyn ee halista u ah cudurka wadnaha [7] . Si kastaba ha noqotee, daraasado cilmi baaris oo dheeri ah ayaa wali looga baahan yahay dhinacan.

4. Waxay yareysaa dhiig karka

Dhiig karka ayaa sare u qaada halista cudurka wadnaha. Daraasad la sameeyay 2008 ayaa muujisay in 14 kaqeybgalayaal caafimaad qabta oo ku jiray cuntada paleo muddo seddex isbuuc ah ay hagaajiyeen heerarkooda cadaadiska dhiig karka [8] .

Daraasad kale ayaa sidoo kale lagu ogaaday in cuntada paleo ay hoos u dhigtay cadaadiska dhiigga ee dhiig-baxa iyo dhiig-karka diastolic oo ay weheliso kororka kolestaroolka HDL [9] .

Cunnooyinka Lagu Cuno Cuntada Paleo

Miraha sida tufaaxa, mooska, liinta, avocados, strawberries.
Khudaarta sida broccoli, karootada, yaanyada, kale, iwm.
Cunnooyinka badda sida kalluunka, haley, kalluun qolof, iwm.
Ukunta
Hilib aan baruur lahayn
Looska iyo abuurka sida yicibta, iniinta, iniinyaha gabbaldayaha iyo iniinyaha bocorka, in yar oo magacyadooda ah.
Digriiga sida baradhada, baradhada macaan iyo jiin.
Dufanka caafimaadka qaba iyo saliidda sida saliidda saytuunka, saliidda avokado iyo kuwa kale.
Dhir iyo dhir udgoon [1] .

Cunnooyinka Si Looga Fogaado Cuntada Paleo

Cunnooyinka sida digirta, misir iyo digir.
Badarka badarka sida qamadiga, shaciirka, higgaadinta, galleyda, iwm.
Wax soo saarka caanaha
Baruurta trans.
Wax macaaneeye macmal ah
Saliidaha qudaarta
Cunnooyinka sonkorta badan leh.

Cunto fudud oo caafimaad leh oo lagu cuno Cuntada Paleo

Ukunta la kariyey
Nacnac lows ah
Xaleefyada tufaaxa leh subagga yicibta
Baaquli oo berry ah
Gabal miro ah
Karootada ilmaha

Maxaa La Filayaa Haddii Aad Isku daydo Cuntada Paleo

Haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka adoo raacaya cuntada paleo, markaa waa xulasho wanaagsan, laakiin haddii aad raadineyso inaad lumiso miisaanka muddada dheer, cuntada paleo ma noqon karto xulashada saxda ah ee adiga kugu habboon.

Sidoo kale, haddii aad raacdo cuntadan, waxaad cuni doontaa miro badan, khudaar iyo dufan caafimaad leh oo aad baabi'ineyso dufanka dufanka badan iyo cuntooyinka sonkorta badan leh maadaama cuntooyinkani ay waxyeello u leeyihiin caafimaadkaaga.

Cuntada paleo waxay iska ilaalisaa cunnooyinka sida waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo badarka sidaa darteed waxaa laga yaabaa inaad seegto nafaqooyinka muhiimka ah qaarkood. Marka, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato nafaqeeye intaadan bilaabin wax cunto ah oo ay ka mid yihiin cuntada paleo.

Qorshaha Cunnada Tusaalaha ah ee Cunnada Paleo

Halkan waxaa ah qorshe cunno muunad ah oo loogu talagalay dadka doonaya inay isku dayaan cuntada paleo. Isbeddel ku samee cunno kasta iyadoo loo eegayo dookhaaga gaarka ah.

Maalinta 1aad - Isniinta

Quraac : Ukunta la kariyey, khudradda la shiilay ee saliidda saytuunka ah iyo khudradda khudradda laga sameeyo
Qado : Salad digaag leh labiska saliida saytuunka iyo cantoobo muggeed oo nuts ah.
Casho : Hilib baruur dubay oo leh khudradda uumiga.

Maalinta 2aad - Talaado

Quraac : Ukunta ku xoqday isbinaajka la kariyey, yaanyada la shiilay iyo abuurka bocorka.
Qado : Caleemo salad isku qasan hilib dubay iyo labis saliid saytuun ah.
Casho : Salmon la dubay oo leh khudaar lagu shiilay saliid saytuun ah.

Maalinta 3aad - Arbaco

Quraac : Baaquli miro ah (oo aad dooratay) oo leh yicib.
Qado : Sandwich leh hilib iyo khudrad daray ah.
Casho : Digaag digaag ku shiil khudradda.

Maalinta 4aad - Khamiis

Quraac: Ukun, xabbad miro ah iyo cantoobo muggeed oo yicib ah.
Qado: Salad isku qasan tuunada, ukunta la kariyey, abuurka leh labiska saliida saytuunka.
Casho: Digaag la dubay oo leh khudaar uumisay.

Maalinta 5aad - Jimce

Quraac: Khudaarta la shiilay, ukunta iyo isbinaajka oo la kariyey.
Qado: Salad digaag leh saliid saytuun ah.
Casho: Walaaq salmon leh broccoli, basbaas dawan iyo galleyda ilmaha.

Maalinta 6aad - Sabti

Quraac: Hilib doofaar la shiilay iyo ukumo iyo xabbad miro ah.
Qado: Salmon la dubay oo leh khudaar iyo avokado.
Casho: Maraq digaag oo leh khudaar.

Maalinta 7aad - Axad

Quraac: Ukunta, boqoshaada iyo yaanyada omelet.
Qado: Salad digaag leh avokado, iniinyaha iyo labiska saliidda saytuunka.
Casho: Hilib lo'aad oo leh khudaar isku dhafan.

Cunnooyinka Cunnooyinka Caafimaadka leh ee Paleo

1. Salad qudaar la dubay oo Paleo ah

Waxyaabaha ay ka kooban:

1 squash butterut la jarjaray
2 squash jilicsan
1 koob oo billow ah Brussels
3 basal macaan la jarjaray
5 karootada
C digirta
1 ½ koob oo saliidda avokado ah
1 oranji
1 qaado oo jarjar miraha iyo rosemary
Koob oo khal khal ah

Habka:

Kuleyli foornadaada ilaa 400 ° F.
Cad cad squash
Baaquli dhexdeeda, ku dar biraha Brussels, basasha, karootada, squash delicata iyo ¼ koob oo saliidda avokado. Si fiican u tuur maaddooyinka.
Ku faafi khudradda isku dar ah xaashida weelka weyn oo ku rid foornada 25-35 daqiiqo.
Si aad u sameysid faashad, baaquli ku dar jajabka iyo casiirka liinta, miraha, rosemary, khalka cadarka leh iyo 1 koob oo ah saliidda avokado. Liiq ilaa inta isku darku sifiican iskugu qasmayo.
Ka soo saar khudradda isku darka foornada kuna dar digirta la shiilay.
Dharka ku shub oo si fiican u tuur [10] .