Cabsidayada ayaa soo badanaysa in ka badan sidii caadiga ahayd maalmahan, laakiin hooyooyinka, gaar ahaan, wax walaac ah kama qabaan saxanka shucuurtooda - masiibo ama maya. Qoraaga ugu iibka badan iyo macalinka nolosha (iyo hooyada socod baradka ah) Gabrielle Bernstein waxay leedahay dhaqan is-daryeel ah taas. Dhacdo dhawaan ka dhacday podcast qoyska la garaacay Hooyo Maskaxda , oo ay marti galiyeen Daphne Oz iyo Hilaria Baldwin, Bernstein waxay la wadaagtay xeeladaheeda joojinta, dib u milicsiga iyo, si fiican,, neefsashada inta lagu jiro karantiil.
1. Waxaa keenay COVID-19? Isku day 'xajinta wadnaha' ama 'xajinta madaxa'
Hilaria Baldwin: Ma dhihi lahaa tan haddii aysan horayba halkaas uga jirin, laakiin ninkeyga waa 35 sano jir. Waana wax qayb weyn ka ah nolosheenna. Wax badan ayuu igala hadlay sida ay ugu adag tahay [caafimaadka] dadka si adag uga shaqeeya miyir-qabka oo la halgamaya sababtoo ah runtii waa cabsi hadda. Dadku waa kaligood. Noloshu aad bay u kala duwan tahay. Dadku waxay waayeen shaqooyin. Maxay yihiin tabaha iyo tabaha iyo agabka aad ku hubayn karto dadka dhibaataysan?
Gabrielle Bernstein: Waxay ku saabsan tahay is-xakamaynta. Markaan dareemo inaan xakameynayno, waxaan ku laabanaa qaabab la qabatimo. Sinaba uma soo jeedinayo in qof miyir qaba oo jira 35 sano uu tagi doono cabitaan. Isagu maaha Laakiin waxaa laga yaabaa inuu ku dhaqmayo cunto ama uu ku jilayo TV ama wax kale. Laakiin ma aha isaga oo keliya, waa qof kasta. Xataa dadka aan la aqoonsanayn balwadaha. Markaan dareemno inaan xakameynayno, waxaan isticmaalnaa waxyaabo kale-cunto, galmo, galmo, qaawan, wax kasta - si aan u suuxno raaxo la'aantaas iyo dareenkaas ammaan-darrada ah. Taasi waa halka ay ka soo galaan qalabka is-xakamaynta ee badbaadada.
Mid fudud waa xajin. Waxaa jira qalbi qab iyo madax. Si uu wadnuhu u qabsado, gacantaada bidix waxa aad saaraysaa wadnahaaga midigta calooshaada oo waxaad isku qaban kartaa indhahaaga wax yar. Dabadeed, kaliya si qoto dheer u neefso oo neefta sii neefso, balaadhi diaphragm-kaaga oo neef-u-fududka u ogolow inuu qandho. Ka neefso Nafta ku sii daa. Markaad sii waddo wareegga neefta, ku dheh naftaada waxyaalo dabacsan oo jacayl iyo naxariis leh. waan nabad qabaa Dhammaan waa hagaag. Neefsashada gudaha iyo dibadda. Neefteyda ayaan leeyahay. Waxaan leeyahay iimaankayga. waan nabad qabaa waan nabad qabaa waan nabad qabaa Kaliya qaado neefta ugu dambeysa oo indhahaaga fur, dabadeed neeftaasi sii daa.
Waxa kale oo aad samayn kartaa qabashada madaxa halka gacantaada bidix ay ku taal wadnahaaga gacantaada midigna ay madaxaaga saaran tahay. Tani runtii aad bay u xajinaysaa badbaadada sidoo kale. Samee wax la mid ah. Kaliya neefso dheer oo qoto dheer ama dheh waan nabad qabaa ama dhegayso hees adiga ku dejinaysa ama dhegaysato fikir. Runtii way ku caawin kartaa.
Waxaan sidoo kale taageere weyn u ahay Farsamada Xoriyadda Dareenka (EFT). Asal ahaan waa acupuncture oo la kulma daaweynta. Habka ugu fudud ee aad naftaada ugu tijaabin karto waa inaad midigta ka taabto farta casaanka leh iyo midabkaaga. Waxaa jira meeshan meeshaas oo qodobbadani waxay kiciyaan maskaxdaada iyo meerisyada tamarta si ay u sii daayaan cabsi qotodheer oo miyir la'aan ah, cadaadis, walaac - wax kasta oo ay noqon karto. Markaa, marka aad aragto naftaada inaad ku hayso weerar argagax leh ama aad dareemayso inaad xakamayn kari wayday, farta ku fiiq inta u dhaxaysa farta casaanka ah iyo fartaada giraanta ah iyo mar labaad, isticmaal isla mantraas. Waan taheef, waan hubannoon, waan ta’eef.
2. Haddii taasi shaqayn waydo, isku day Farsamo loo yaqaan 'Xanaaqa Bogga'
Bernstein: Tani waxay runtii ku saleysan tahay waxbaridda Dr. John Sarno kuwaas oo wax badan ka qoray sida xaaladeena jireed ay u yihiin cilmi nafsiyeed. Dhaqanka 'Xanaaxa bogga' waa mid fudud. Marka aan sameeyo, waxaan ciyaaraa muusig laba geesood ah, kaas oo kicinaya labada dhinac ee maskaxdaada. Waxaad aadi kartaa YouTube ama iTunes ama Spotify si aad u hesho. Kadibna, waxaan ku ridaa 20 daqiiqo. Taasi micneheedu waa maxay? Aniga naftayda waqti ayaan ku qaataa, damiyaa taleefoonkayga, dami dhammaan ogeysiisyada oo run ahaantii waan cadhooday bogga. Waan ka soo baxaa Wax kasta oo maskaxdayda ku jira ayaan ku qoraa: waan ku xanaaqsanahay xaaladda. Naftayda waan ka xanaaqay. Ma rumaysan karo inaan sidaas ku idhi telkaas. Waan ka xumahay inaan cunay shaygaas. Waan ka xanaaqsanahay dhammaan wararka socda. Kaliya waan waalanayaa. Cadhada bogga . Marka ay 20 daqiiqo dhammaato, indhaha ayaan xidhaa—wali waxaan dhegaysanayaa muusigga labada dhinac ah—waxana aan ogolaadaa in aan nasto. Kadibna, waxaan sameyn doonaa meditation 20 daqiiqo.
Hooyooyin badan ayaa tan maqla oo ka fikira, ku dheji taas, ma haysto 40 daqiiqo! Samee si kasta oo aad awooddo. Qaybta ugu muhiimsan waa xanaaqa qaybta bogga. Xitaa haddii aad sameyn karto kaliya shan daqiiqo oo ka fiirsi ka dib, taasi waa wax weyn. Hadafku waa in aad waqtiga ku lumiso cabsidaada miyir-beelka ah. Sababtoo ah marka aan ka baxno xakamaynta oo aan rabno inaan ku laabano qaababka la qabatimay, ma aysan shaqeynin walxaha miyir-beelka ah ee nagu soo socda. Oo dhammaanteen hadda waanu kicinay. Dhammaan boogaha carruurnimada waa la kiciyaa. Dhammaan cabsidayada ah inaan dareemeyno ammaan darro ayaa kicisa.
Daphne Oz: Ma kugula talisaa 'bogga ku xanaaqa' waxa ugu horreeya subaxdii? Mise isla sariirta ka hor?
Bernstein: Dhab ahaantii ma aha ka hor sariirta sababtoo ah ma rabto inaad naftaada kiciso. Sariirta ka hor waxay ku saabsan tahay qubeyska ama a yoga nidra , taas oo ah ka-fiirsashada hurdada. Waxaan u janjeeraa inaan ku xanaaqo bogga 1da duhurnimo sababtoo ah waa marka ilmahaygu seexanayo. Markaa, waxaan qaataa 40-kaas daqiiqo markaa. Laakiin waxaad samayn kartaa subaxdii isla markaad toosto, sidoo kale, maadaama ay loola jeedo in la nadiifiyo. Ka saar dhammaan cadhada miyir-hoosaadka iyo cabsida iyo werwerka iyo xanaaqa, dabadeed bilaw maalintaada.
Wareysigan waa la tifaftiray oo la isku koobay si loo caddeeyo. Wixii ka soo kordha Gabrielle Bernstein, dhegayso muuqaalkeedii dhawaa ee podcast-keena , ‘Hooyo Maskaxda,’ oo wata Hilaria Baldwin iyo Daphne Oz oo hadda isdiiwaangeli.
LA XIRIIRA: Waa kan sida loogu caawin karo cunuga in uu ka baqo cabsida uu ka qabo wuxuush
