LUMID MIISAAN VS DHIMASHO BARUUR: KEEBAA CAAFIMAAD KUU AH ADIGA?

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. markay tahay May 8, 2020| Dib U Eegid By Chandra Gopalan

Haddii aad u maleyneyso miisaanka oo yaraada iyo dufanka oo yaraada macnaheedu waa isku mid, waxaad u baahan tahay inaad ogaato inuu jiro farqi weyn oo u dhexeeya labadaas. Sababtoo ah waxaa jira faham la'aan fahamka ku saabsan farqiga u dhexeeya labadooda, dad badan ayaan awoodin inay gaaraan himilooyinkooda ay rabaan marka ay timaado helitaanka jir dhismeedka kaamil ah sida ay iyagu qabaan.

Miisaankaagu wuxuu ka kooban yahay cufnaanta lafahaaga, murqaha, xubnaha iyo sidoo kale biyaha jirkaaga ku jira. Marka miisaanka oo luma waxaa ka mid ah luminta miisaanka dhammaan qaybahaas. Dhimista dufanka, dhanka kale, waxay ka dhigan tahay daadinta dufanka ku keydsan jirkaaga ^[1] .

Xaqiiqooyinka ku saabsan Miisaanka jirka & Miisaanka oo yaraada

Miisaan dhimista daruuri kama dhigayso qofka inuu caafimaad qabo ama caafimaad qabo. Caafimaadka qofka wuxuu kuxiran yahay baruurta jirkiisa ku jirta. Miisaanka jidhku wuxuu si weyn uga kooban yahay biyaha badan ee jidhkeennu kaydiyo, sidaas awgeedna, karbohaydraytyadu waxay awood u leeyihiin inay ku xidhaan biyaha jidhkeenna oo ay u keenaan culeys. Sidaa awgeed, cunitaanka heerarka hoose ee carbs-ka ayaa kaa caawin kara miisaanka oo yaraada ^[laba] .

Mararka qaarkood miisaanka oo yaraada wuxuu u horseedi karaa luminta muruqyada taas oo iyaduna hoos u dhigaysa heerka dheef-shiid kiimikaadka ee jidhkaaga oo kiciya miisaanka halkii ^[3] . Aad ayey muhiim ugu tahay dadka miisaanka culus inay si joogto ah u shaqeeyaan si ay miisaankooda u daadiyaan oo ay qaab u yeeshaan. Waa inay diiradda saaraan dufanka luminta oo ay sameeyaan jimicsi sax ah oo aan saameyn xun ku yeelan karin.

Waa Maxay Qaabka Saxda ah ee Luminta Baruurta?

Furaha lagu gaarayo himiladaada si wax ku ool ah waa iyada oo lagu daro jimicsiga wadnaha oo ay weheliso jimicsi xoog leh nidaamkaaga jimicsiga ^[4] .

Haddii aad sameyso jimicsi wadnaha oo keliya si aad u lumiso miisaanka, waxay u horseedi doontaa muruq lumis, waxayna ku egtahay inay saameyn ku yeelato jirka iyada oo hoos u dhigeysa awoodda jirka iyo heerka jir dhiskiisa. Waxay sidoo kale hoos u dhigeysaa heerka dheef-shiid kiimikaadka ee jirkaaga waxayna yareyn doontaa murqahaaga.

Dhinaca kale, haddii aad rabto inaad lumiso dufanka aan loo baahnayn ee jirkaaga, waxaad u baahan tahay inaad ku darto tababarka miisaanka oo ay weheliso wadnaha iyo hurdo habboon, taas oo kaa caawin karta kordhinta xoogga jirkaaga ^[5] . Maqaalka hadda, waxaan ku eegi doonnaa hababka caafimaadka qaba ee ka caawin kara dufanka.

Daadinta Miisaanka Jidka Saxda ah

Ha yareynin miisaanka jirka dartiis : Miisaankaagu wuu yaraanayaa haddii aad weli fuuqbax tahay, laakiin tani runti maahan miisaanka oo yaraada dufanka ay tahay inaad gubto ayaa weli ku jira jirkaaga. Miisaan luminta oo ay sabab u tahay fuuqbaxa xitaa ma aha hab joogto ah oo miisaanka lagu dhimo. Muruqyada jirkaaga ayaa jiiraya qoyaan la’aan awgeed ^[6] .
Gubo dufanka adoo hela murqo: Sida ugufiican ee lumiyo dufanka jirkaaga waa tababarka xoogga. Tababbarka xoogga ayaa kaa caawinaya inaad yeelato murqo iyo ka caawinta daadinta miisaanka isla waqtigaas. Sameynta jimicsiga wadnaha oo keliya kuma filna, haddii aad joojiso samaynta wadnaha waxaad dib u heli doontaa inta ugu badan ee kaa lumay.
Caafimaad ku hel dufanka luminta : Sida ugu fiican ee looga takhaluso dufanka ku jira jidhkaaga waa adoo miisaanka qaadaya. Si aad u nabad gasho oo aad u gaarto hadafkaaga miisaankaaga oo hoos u dhaca iyo dhisida murqaha si wax ku ool ah waa inaad heshaa tababaraha kugu hago inaad sameyso tababarka xoogga sida saxda ah adigoon dhaawacmin ^[7] .
Cunto sax ah ayaa fure u ah murqaha : Cunto habboon oo ka kooban xaddiga saxda ah ee kalooriyada iyo nafaqooyinka ayaa runtii muhiim kuu ah adiga markaad isku dayeyso inaad ka hortagto murqaha luminta. Wax u cun si waafaqsan heerka waxqabadka iyo sidoo kale cabirka jidhkaaga ^[8] . Ku dar noocyada miraha iyo khudaarta noocyadeeda kala duwan, digirta, miraha oo dhan, digriiga, caanaha & hilibka cuntadaada.

Ahaanshaha Caato iyo Caafimaadka

Chandra Gopalan, oo ah orodyahan la aasaasay oo orodyahanno heer sare ah isla markaana ku xeel dheer arrimaha jimicsiga ayaa ku darsaday aragtideeda ku aaddan farqiga u dhexeeya khafiifnimada iyo caafimaad qabka.

Aragtida khafiifka ah ee dibedda macnaheedu maahan inaadan ku keydin doonin dufanka gudaha - Waxaan aragnay xubno badan oo dhuuban laakiin boqolkiiba dufankoodu aad u sarreeyo. Haweenkan waxay leeyihiin khatar caafimaad oo la mid ah tan qofka buuran.
Caato noqoshada ma aha tigidh aad ku cuni karto waxaad rabto oo aadan jimicsi sameyn - Dadka caatada ah waxay ku dhici karaan wadno xanuun iyo kaadi macaan sida dadka kale oo kale haddii aysan jidhkooda si sax ah u daaweyn.
Miisaan culus ma aha macnaheedu maahan inaadan taam ahayn - Ahaansho jiritaan macnaheedu waa adkaysi iyo xoog. Waxay macnaheedu tahay inaad yeelato jimicsi aad ku sameyso jimicsi waara oo aad ugu raaxeysato. Miisaan culus ayaa macnaheedu noqon karaa murqo badan oo had iyo jeer aan dufanku ku badnayn jirka.
Inaad maqaar ahaato mid aad u culus waxay la mid noqon kartaa khatar sida culus oo kale - Aad u khafiif noqo waxay la xiriirtaa halista sida murqaha oo hooseeya, difaac hooseeya, dhiig yari, lafo xanuun, timo lumis, iyo caadooyin aan caadi ahayn.

Xusuus-qor kama dambeys ah ...

Isku dayga inaad lumiso miisaankaaga halkii aad ka yareyn laheyd baruurta waxay saameyn xun ku yeelan kartaa jirkaaga. Shilalka cunista iyo cunnada aan habboonayn kaaama caawin doonaan inaad ku guuleysato jir caafimaad qaba, laakiin taa beddelkeeda, waxay yareysaa waxqabadka jirkaaga, xooggaaga iyo jir dhiskaaga waxayna u gogol xaareysaa gabowga dhicis ah iyo sidoo kale hoos u dhigidda heerarka difaaca ^[9] .

Ku darista nafaqada habboon iyo jimicsiga, mid ayaa dhiirrigelin kara luminta dufanka caafimaadka leh kaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta jirdhiska, xoogga iyo waxqabadka jirka ^[10] . Waxay kaloo kaa caawinaysaa hagaajinta difaacaaga oo markaa ka hortagaysa bilawga cuduro kala duwan.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Miisaan dhaca oo kordha iyo dufanka oo yaraada ayaa yareeya heerka dhimashada oo dhan: natiijooyinka ka soo baxa laba daraasadood oo koox kooxeed oo madaxbannaan. Joornaalka caalamiga ah ee buurnida, 23 (6), 603.
[laba]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Xiriirinta ka dhexeysa miisaanka oo yaraada, dufanka jirka oo loo qaybiyo iyo hormoonnada galmada ee pre-iyo dumarka buurnida ee dhalmada kadib. Joornaalka daawada gudaha, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Saamiga Prevotella-to-Bacteroides wuxuu saadaalinayaa culeyska jirka iyo guul darida baruurta ee 24-todobaad cuntooyinka kaladuwan ee ka kooban nafaqeeyayaalka yar iyo nafaqada cuntada: Natiijooyinka ka soo baxa falanqaynta ka dib. Joornaalka Caalamiga ah ee Cayilka, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Saamaynta miisaan lumis ula kac ah oo loogu talagalay bukaanka qaba buurnida iyo wadnaha oo istaaga: dib u eegis nidaamsan. Dib u eegista buurnida, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Saameynta dhaqdhaqaaqa firfircoon iyo jimicsiga-waqtiga firaaqada luminta dufanka ee haweenka iyo ragga qaba culeyska iyo buurnida: tijaabo la xakameeyey oo la kala sooco. Joornaalka Caalamiga ah ee Cayilka, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Tilmaamaha Cunitaanka Miisaanka Miisaanka 2 Mabaadi'da Cuntada Laydh. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Seddex nooc oo cachexia ah iyo saameynta dufanka ‐ kaliya luminta badbaadada FOLFIRINOX therapy for kansarka ganaca. Joornaalka 'cachexia', sarcopenia iyo muruqa, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Saamaynta miisaan lumis ula kac ah oo loogu talagalay bukaanka qaba buurnida iyo wadnaha oo istaaga: dib u eegis nidaamsan. Dib u eegista buurnida, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Miisaan lumis la xidhiidha sodium ‐ gulukooska cotransporter ‐ 2 xannibaadda: dib-u-eegista caddaynta iyo farsamooyinka asaasiga ah. Dib u eegista buurnida, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Isku xirnaanshaha jawaabta shaqsiyeed ee kolestaroolka cuntada iyo dufanka buuxa ee aadanaha. Joornaalka baaritaanka dufanka, 29 (7), 883-892.